Naam: 3 uur dieet
Dieetsoort: Koolhydraatarm dieet
Aantal calorieën per dag: N.v.t.
Caloriewaarde:
- N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
- Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
- Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
- Caloriearm (1200 – 1500 kcal. per dag)
- Crashdieet (<1200 kcal. per dag)
3 uur dieet – In het kort
Jorge Cruise is een wereldberoemde fitnesscoach die met name bekend is van zijn boeken ‘8 minutes in the Morning’, ‘The 12 Second Sequence’ en ‘The 3 Hour Diet’. Zijn “3 uur dieet” is geen dieet dat slechts drie uur duurt. Het is een koolhydraatarm dieet waarbij je iedere 3 uur een kleine maaltijd dient te nuttigen. Elke 3 uur eten zou de volgende voordelen met zich meebrengen:
- Constante bloedsuikerspiegel (geen insulineschommelingen en glucoseschommelingen)
- Actieve stofwisseling (metabolisme wordt continu opgestookt)
3 uur dieet – Voedingsschema en richtlijnen
In de praktijk eet je 6 of 7 maaltijden per dag. Als je om 8.00 uur opstaat, ziet je voedingsschema er als volgt uit:
- 08.00 uur: lichte maaltijd (direct na het opstaan)
- 11.00 uur: lichte maaltijd
- 14.00 uur: lichte maaltijd
- 17.00 uur: lichte maaltijd
- 20.00 uur: lichte maaltijd
- 23.00 uur: lichte maaltijd (vervolgens gaan slapen)
Niet elke maaltijd hoeft uitgebreid te zijn. Een gezond tussendoortje volstaat ook. Verdeel je calorieën wel over de hele dag en neem dus geen hele grote en hele kleine maaltijden of tussendoortjes.
Je mag alles eten binnen het 3 uur dieet. Toch raadt het 3 uren dieet vooral eiwitrijke voeding aan. Koolhydraten (vooral snelle en eenvoudige koolhydraten) dienen binnen de perken te worden gehouden. Eiwitten, koolhydraten en vetten dienen altijd binnen dezelfde maaltijd te worden gecombineerd.
3 uur dieet – Belangrijkste voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die regelmatig terugkeren binnen het 3 uur dieet zijn:
- Groenten
- Fruit
- Zuivel
- Salades
- Eieren
- Rijst
- Water: 8 glazen water per dag (bij voorkeur Penta Water / AquaRx Water)
3 uur dieet – Tot slot
Het 3 uur dieet verbiedt niets. Junkfood is toegestaan, maar dient wel binnen de perken te worden gehouden. Verse, onbewerkte producten hebben de voorkeur boven fabrieksmatig bewerkte voedingsmiddelen. Het 3 uur dieet focust voornamelijk op de eetmomenten. Wat je eet is belangrijk, maar wanneer je eet en hoe vaak je eet speelt een belangrijkere rol.