Bodybuilding Dieet

Naam: Bodybuilding Dieet
Dieetsoort: Overig
Aantal calorieën per dag: +/- 2000 kilocalorieën per dag
Caloriewaarde:

• N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
• Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
• Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
• Caloriearm (1000 – 1500 kcal. per dag)
• Crashdieet (<1000 kcal. per dag)

Bodybuilding Dieet – In het kort

Bodybuilding is zwaar. Je dient ontzettend veel – en keihard – te trainen om bodybuilder te worden. Krachttraining, krachttraining en nog eens krachttraining… Toch zul je niet per definitie een goede bodybuilder worden als je iedere dag aan krachttraining doet. Je lichaam heeft namelijk de juiste brandstof nodig, vooral als je er continu actief gebruik van maakt. Het juiste bodybuilding dieet is daarom net zo belangrijk als de juiste spieroefeningen. Onderzoekers beweren zelfs dat een kwalitatief hoogstaand dieet voor 50 tot 80 procent verantwoordelijk is voor succesvolle en bestendige spiergroei bij atleten.

Bodybuilding Dieet – Voedingsschema en richtlijnen

Bodybuilding is spieren en massa kweken op de gewenste plekken. Als je wilt beginnen met bodybuilding, dan dien je een bodybuilding dieet te gaan volgen. Een bodybuilding dieet legt de nadruk op veel eiwitten en behoorlijk wat complexe koolhydraten. Enkele regels en richtlijnen binnen een bodybuilding dieet zijn:

• Ga massa kweken. Eet 15 procent meer calorieën dan voorheen. Je kunt dit op de gok doen of je huidige calorie-intake berekenen en hier formules op loslaten.
• Train met gewichten. Doe wat je wilt (maar wel verantwoord) of vraag aan een fitnessinstructeur een individueel en op maat gemaakt fitnessschema.
• Zodra je van je zichtbare lichaamsvet verlost bent, beperk je je aangepaste calorie-intake weer met 15 procent. Je bent nu mager en je stofwisseling is sneller, dus wellicht dat je iets meer calorieën nodig hebt dan voorheen.
• Hoe meer massa je kweekt, des te meer calorieën je dient te eten!

Bodybuilding Dieet – Belangrijkste voedingsmiddelen

Er zijn allerlei belangrijke voedingsmiddelen die binnen het Bodybuilding Dieet gegeten dienen te worden. Voorbeelden van voedingsmiddelen die zeer regelmatig terugkeren binnen het Bodybuilding Dieet zijn:

• Hele granen
• Groenten
• Fruit
• Ei (voornamelijk zonder eigeel)
• Bonen
• Noten & zaden
• Vis
• Magere kaas
• Plantaardige oliën
• Havermout
• Bananen
• Magere zuivel
• Whey-eiwitten (poeders & shakes)
• Gegrilde kipfilet
• Gegrilde kalkoenfilet
• Gegrilde biefstuk
• Noten & amandelen
• Zilvervliesrijst
• Volkoren pasta

Eet juist weinig: verzadigd vet, suiker, bloem, zout, cholesterol en zoete en suikerrijke voedingsmiddelen.

Bodybuilding Dieet – Tot slot

Voedingssupplementen zijn big business. Sommige werken, sommige niet. Sommige beïnvloeden je prestaties negatief, sommige zijn niet goed voor je algehele gezondheid. Sommige zijn simpelweg riskant en sommige zijn zelfs illegaal of verboden tijdens internationale bodybuilding wedstrijden. Veel voedingssupplementen zijn zonde van je geld en pure nepperij. Kwalitatief hoogwaardige whey-eiwitten in de vorm van poeders en shakes kunnen overigens wel een positieve bijdrage leveren aan bodybuilding. Aldus het Bodybuilding Dieet.