Naam: Rondingen dieet / Curves Diet
Dieetsoort: Koolhydraatarm dieet
Aantal calorieën per dag: +/- 1200 kcal. (fase 1) – 1600 kcal. (fase 2)
Caloriewaarde:
- N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
- Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
- Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
- Caloriearm (1000 – 1500 kcal. per dag)
- Crashdieet (<1000 kcal. per dag)
Rondingen dieet – In het kort
Het Rondingen Dieet (Curves Diet) is speciaal ontwikkeld voor vrouwen en erop gericht om je vrouwelijkheid, kracht en vitaliteit te bevorderen. Het Rondingen dieet staat omschreven in het boek ‘The Curves Diet Plan’ van Gary Heavin en Carol Colman. Het boek wordt in Amerika met name gebruikt binnen de Curves fitnesscentra. Het dieet belooft blijvende resultaten zonder permanent te hoeven diëten.
Het Rondingen dieet bestaat uit weinig koolhydraten, veel eiwitten en veel lichaamsbeweging. Op deze manier ontwikkel je je spieren, waardoor je metabolisme een oppepper krijgt. Het gevolg zou blijvend gewichtsverlies zijn. Binnen het Rondingen dieet kun je kiezen uit twee verschillende programma’s. Bij de eerste variant wordt met name het aantal koolhydraten beperkt. Bij de tweede variant staat inperking van het aantal calorieën centraal.
Rondingen dieet – Voedingsschema en richtlijnen
Bij beide varianten van het Rondingen dieet dient het aantal koolhydraten dat je nuttigt sterk te worden beperkt. Ook vet mag maar met mate worden genuttigd. Alle vetten die je lichaam nodig heeft, dien je uit magere eiwitten (o.a. vis, kip en kalkoen) te halen. Het Rondingen dieet bestaat uit twee fases. De eerste fase beslaat 2 weken. Tijdens deze fase eet je maximaal 20 gram koolhydraten en maximaal 1200 calorieën per dag. De tweede fase dien je te volgen totdat je je streefgewicht hebt bereikt. Tijdens deze fase mag je ongeveer 20 tot 40 gram koolhydraten en maximaal 1600 calorieën per dag. Naast het volgen van de voedingsrichtlijnen, dien je dagelijks 30 minuten aan circuittraining te doen.
Rondingen dieet – Belangrijkste voedingsmiddelen
Bij beide varianten van het Rondingen dieet beperk je de inname van koolhydraten en vet. In plaats daarvan eet je veel eiwitten. In het Curves dieet boek staan boodschappenlijstjes en recepten omgeschreven. De belangrijkste voedingsmiddelen binnen het Curves Dieet zijn:
- Eieren
- Kip
- Kalkoen
- Mager rundvlees
- Vis
- Magere kaas
- Spinazie
- Paddenstoelen
- Asperges
- Kanteloep
- Eiwitshakes
Rondingen dieet – Tot slot
Als je je streefgewicht eenmaal hebt bereikt na het volgen van het Rondingen dieet, dan dien je je vervolgens dagelijks te wegen. Mocht je 2 kilo zijn aangekomen, dan dien je gedurende 2 dagen de eerste fase van het Rondingen dieet te volgen om weer op je oude gewicht te komen.