{"id":1067,"date":"2009-06-06T13:39:56","date_gmt":"2009-06-06T12:39:56","guid":{"rendered":"\/?p=1067"},"modified":"2023-06-01T15:43:42","modified_gmt":"2023-06-01T14:43:42","slug":"sport-motivatie-nodig-probeer-deze-8-technieken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/sport-motivatie-nodig-probeer-deze-8-technieken\/","title":{"rendered":"Sportmotivatie nodig? Probeer deze 8 technieken"},"content":{"rendered":"

Je kunt miljoenen redenen verzinnen om niet te sporten – je hebt geen tijd, je bent moe, je ben meer in de stemming om chocolade te eten, je hebt geen zin om je om te kleden enzovoort. Dit heeft iedereen wel eens, maar het kan te erg worden waardoor je amper nog sport. Vandaar deze<\/a> 8 technieken voor motivatie zodat je wel gaat sporten.<\/strong><\/p>\n

tip 1: Plan vooruit<\/h2>\n

Pak je kalender en stip duidelijk aan wanneer je gaat sporten. Heb je weinig vertrouwen in jezelf? Meld je dan aan bij groepslessen. Planning is het halve werk, wat hiermee voorkom je het excuus ‘ik heb geen tijd’.<\/p>\n

tip 2: Maak van sport een gewoonte<\/h2>\n

Als je meer motivatie wilt om te sporten, dan is het slim om van sporten een gewoonte te maken. Dan denk je minder na en pak je automatisch de tas met sportspullen als je bijvoorbeeld thuis komt van je werk. Om van sport een gewoonte te maken is het belangrijk dat je op vaste dagen en op vaste dagen gaat sporten. Na een paar weken is het sporten een gewoonte geworden.<\/p>\n

tip 3: Houd een dagboek bij<\/h2>\n

Als je op papier ziet dat je een flinke vooruitgang boekt dan werkt dit voor velen erg motiverend. Goede dingen om te noteren zijn cardio tijden, hoeveelheid gewichten en je vetpercentage.<\/p>\n

tip 4: Stel duidelijke doelen<\/h2>\n

Een vaag doel als ‘slank worden’ werkt niet voor iedereen motiverend en is een lange termijn doel. Korte termijn en meetbare doelen werken veel beter als motivatie. Meetbare doelen zijn: over twee weken wil ik 15 minuten kunnen roeien, of, over \u00e9\u00e9n maand is mijn vetpercentage 30%. Zorg er wel voor dat de doelen realistisch zijn. Stel ze bijvoorbeeld op met een sportinstructeur in de sportschool, want zij kunnen doelen vaak beter beoordelen op haalbaarheid dan jijzelf.<\/p>\n

tip 5: Wees creatief<\/h2>\n

Steeds dezelfde oefeningen in een vaste volgorde gaat vervelen en is slecht voor je motivatie. Voor je geest en voor je lichaam is het daarom slim om creatief wijzigingen door te voeren in de sporten en oefeningen die je doet. Meld je eens aan voor een groepsles die je nog nooit hebt gevolgd of train bepaalde spiergroepen met een alternatieve methode.<\/p>\n

tip 6: Wees flexibel<\/h2>\n

Ook als je een gewoonte hebt gemaakt van sporten op vaste dagen en op vaste tijden, laat je dan niet uit het veld slaan als je een keer echt niet kunt door bijvoorbeeld een vergadering. Plan op die dag het sporten op een ander tijdstip en wees dus flexibel.<\/p>\n

tip 7: Ga samen met sporten met anderen<\/h2>\n

Sociale controle werkt voor de meeste mensen erg goed. Vooral als je even geen zin hebt dan kan die vriend of vriendin je net over de streep trekken om wel te gaan sporten. Je zult merken dat jij je na afloop toch geweldig voelt.<\/p>\n

tip 8: Beloon jezelf<\/h2>\n

Als de geestelijke en lichamelijke beloningen van sporten niet voldoende zijn voor jou, dan kun jij jezelf altijd nog belonen met andere dingen zoals een bioscoop bezoek, een dvd, een cd, kleding, massage, schoonheidsspecialist of wat dan ook goed helpt om je motivatie weer op peil te krijgen.<\/p>\n

Wat helpt bij jou als goede motivatie om te gaan sporten?<\/p>\n

Sport volhouden: Verander motivatie in een gewoonte<\/h2>\n

Deze quote van Jim Rohn<\/a> zie<\/a> je wel eens op de pasjes van sportscholen: “Motivatie zorgt ervoor dat je begint. Gewoonte zorgt ervoor dat je door blijft gaan”<\/strong>…<\/p>\n

Misschien ben jij ook wel iemand die in het nieuwe jaar allerlei goede voornemens heeft. Afvallen, gezonder leven, meer bewegen\u2026<\/strong> Ze zijn populairder dan ooit dit jaar. Aan motivatie om te beginnen met sport ligt het dus niet. Het probleem is veelal “sport volhouden”…<\/p>\n

Statistisch gezien beginnen in januari 3 keer zoveel mensen<\/b> met sport als in december. Helaas haakt minimaal een derde deel<\/b> al weer af als februari is begonnen. Een belangrijke reden hiervoor is een gebrek aan motivatie<\/b>…<\/p>\n

Hoe zorgt je ervoor dat je gemotiveerd blijft?<\/h2>\n

Aangezien motivatie op den duur \u2018op\u2019 is, heb je een andere drijfveer nodig om er voor te zorgen dat je blijft sporten. Discipline en wilskracht lijken de geschikte kandidaten om dit voor elkaar te krijgen, maar dit werkt alleen als je \u00e9cht in jezelf gelooft en is daarom niet voor iedereen weggelegd. Daarom is er nog een veel betere methode: maak van sport een gewoonte<\/b>.<\/p>\n

Hoe maak je van sport een gewoonte?<\/h2>\n

Drie dingen zijn van belang als je een gewoonte wilt maken van sport:<\/p>\n

Regelmatig sporten<\/b> – Het is ontzettend moeilijk om een gewoonte te maken van iets dat onregelmatig is. Ga daarom niet sporten als je zin en tijd hebt, maar spreek vaste dagen en tijden af. Bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag om 19:00 uur.<\/p>\n

Hou een log \/ dagboek bij<\/b> – Op momenten dat je geen motivatie hebt is het erg stimulerend om terug te kijken in een dagboek waarin je bijhoud hoe lang je gesport hebt, en wat je gedaan hebt. Bovendien voel jij je bij het invullen \u2019s avonds extra enthousiast (vooral als je eigenlijk geen zin had).<\/p>\n

Betrek andere mensen<\/b> – Als iets er voor zorgt dat je een gewoonte kunt maken van sporten, dan is het wel door er vrienden en vriendinnen bij te betrekken. Zij kunnen je net over de streep trekken als je geen zin hebt.<\/p>\n

Sport volhouden!<\/h2>\n

De ideale situatie is een combinatie van de bovenstaande punten<\/b>. Hou dit minimaal drie weken vol, en je zult merken dat je door de gewoonte naar bijvoorbeeld de sportschool blijft gaan.<\/p>\n

Heb jij nog meer tips die jou door een motivatie-dip hebben geholpen?<\/em><\/p>\n

Geen zin in fitness? \u2013 Ook motivatie kun je trainen!<\/h2>\n

Ik ben ongetwijfeld niet de enige die na een lange werkdag liever wegkruipt op de bank, dan \u2019s avonds de fiets te pakken om naar de sportschool te gaan. Canadees onderzoek dat onlangs werd gepubliceerd in het vaktijdschrift Psychology & Health wijst uit dat dit te maken heeft met een gebrek aan wilskracht (damn!). Het goede nieuws is echter dat dit onderzoek tevens aantoont dat je wilskracht en motivatie kan aanleren<\/strong>.<\/p>\n

Onderzoek<\/h2>\n

Kathleen Martin Ginis, wetenschapper aan de McMaster University in Canada, ontdekte iets opvallends. Hoe meer mentale en emotionele problemen je ervaart gedurende de dag, hoe moeilijker het is om de wilskracht op te brengen om \u2019s avonds nog te gaan sporten. Zij beweert echter ook dat mensen zich niet hoeven te laten leiden door een gebrek aan wilskracht en motivatie. Volgens dr. Ginis kun je wilskracht en motivatie namelijk trainen, net zoals je je spieren traint; hoe meer je je wilskracht gebruikt, des te groter deze wordt<\/strong>.<\/p>\n

Wilskracht trainen<\/h2>\n

Ginis stelt dat er uiteenlopende methodes zijn om je wilskracht te trainen<\/strong>. Enkele voorbeelden hiervan zijn:<\/p>\n

\u2022 De verleiding van een punt chocoladetaart weerstaan, ook al smeekt ie je om opgegeten te worden.
\n\u2022 De snoozeknop van je wekker niet indrukken, maar gewoon opstaan, al voel je je nog zo belabberd.
\n\u2022 Dat oogverblindende paar laarzen gewoon laten staan in de winkel, ook al heb je een maand lang naar de aankoop toegeleefd.
\n\u2022 De aflevering van je favoriete televisieserie niet direct kijken, maar opnemen en bijvoorbeeld een week uitstellen.
\n\u2022 Een weekend niet gaan stappen, juist als je het eigenlijk niet kan laten.<\/p>\n

Op een gegeven moment zul je merken dat het makkelijker wordt om verleidingen te weerstaan. Begin met kleine dingetjes, zoals de verleiding van suiker in je koffie, en bouw je “verleidingsweerstand” op deze manier langzaam op.<\/p>\n

Conclusie<\/h2>\n

Je kunt wilskracht, motivatie, doorzettingsvermogen, of hoe je het ook wilt noemen, dus gewoon trainen<\/strong>. Gebrek aan wilskracht hoeft dus wellicht helemaal niet zo\u2019n groot probleem te zijn als ik al die jaren heb gedacht. Ik ga het de komende tijd in de praktijk uittesten en zal over een maand of wat een update plaatsen.<\/p>\n

Bewegen & afvallen: Hoe blijf ik gemotiveerd?<\/h2>\n

Iedereen weet dat bewegen helpt om te kunnen afvallen. Het grootste probleem met lichaamsbeweging is echter dat je na een paar keer de motivatie niet meer hebt om te gaan bewegen<\/strong>. Dat is jammer want –naast afvallen– helpt bewegen ook tegen allerlei gezondheidsaandoeningen<\/a>, krijg je veel meer energie<\/a>, helpt het tegen stress<\/a> en kun je ’s nachts beter slapen<\/a>. Hierbij de nodige tips en inzichten om gemotiveerd te blijven in relatie tot sport, fitness en lichaamsbeweging in z’n algemeenheid…<\/p>\n

NIEMAND is altijd gemotiveerd<\/h2>\n

Ook al heb je de moed vaak opgegeven, misschien helpt dit als troost: Niet iedereen die regelmatig beweegt, is een fanatiek sporter. Zelfs fitnessinstructeurs<\/a> zijn niet altijd gemotiveerd om te bewegen<\/strong>. Hoe fanatiek iemand ook moge ogen, het gaat niet altijd van harte. Het is dus niet mensen die wel<\/em> bewegen versus mensen die niet<\/em> bewegen, omdat de \u00e9\u00e9n wel motivatie heeft en de ander niet…<\/p>\n

Onrealistische doelen stellen…<\/h2>\n

Het grootste probleem met bewegen als je wilt afvallen, is het stellen van onrealistische doelen<\/a><\/strong>. De meeste mensen die amper of helemaal niet bewegen, willen binnen een aantal weken doelen bereiken die zelfs de meest fanatieke sporter niet kan bewerkstelligen in die tijd. Stel het doel daarom nooit hoger dan 500 gram per week. Begin ook rustig aan, want je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Succesvol afvallen begint ABSOLUUT met het stellen van realistische doelen. Niet op de langere termijn (over een jaar wil ik…), maar op de korte termijn (binnen 3 weken wil ik…)…<\/p>\n

Een ander probleem is het schuldgevoel<\/a> dat je krijgt als je \u00e9\u00e9n of meerdere keren overgeslagen hebt<\/strong>. Maar vergeet niet dat ook de meest fanatieke sporter soms een paar weken niet<\/em> sport. Het is zelfs goed voor je lichaam om niet te veel te wennen aan een bepaalde structuur. Je hoeft je dus niet schuldig te voelen, maar je kunt met een gerust hart het bewegen weer oppakken waar je was gebleven. (bron<\/a>) Meer over sportmotivatie en fitnessmotivatie:<\/p>\n