{"id":13111,"date":"2007-01-06T15:09:32","date_gmt":"2007-01-06T14:09:32","guid":{"rendered":"\/tien-gezonde-dieet-tips-van-oprah-dr-oz\/"},"modified":"2023-06-01T15:31:15","modified_gmt":"2023-06-01T14:31:15","slug":"tien-gezonde-dieet-tips-van-oprah-dr-oz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/tien-gezonde-dieet-tips-van-oprah-dr-oz\/","title":{"rendered":"10 gezonde dieettips van Oprah & Dr. Oz"},"content":{"rendered":"

Oprah en Dr. Oz hebben een aantal tips op een rijtje gezet die goed voor je zijn als je op dieet bent, wilt afvallen of gewoon gezond wilt leven. Hierbij 10 van de beste tips van Oprah & Dr. Oz…<\/strong><\/p>\n

1. Denk in centimeters (cm); NIET in kilo’s (kg)<\/h3>\n

Meet je taille<\/a> bij je navel in plaats van steeds op de weegschaal te gaan staan. Deze methode is veel betrouwbaarder en beduidend minder frustrerend. Jezelf continu wegen werkt alleen maar demotiverend!<\/strong><\/p>\n

2. Loop tenminste 30 minuten per dag<\/h3>\n

De beste graadmeter voor een lang en gezond leven is het meten van jouw uithoudingsvermogen<\/strong>. Aangezien je maar 30 minuten per dag hoeft te bewegen om gezond te blijven, kun je het beste voor methodes kiezen die weinig moeite kosten. Neem de trap in plaats van de lift of dwing jezelf dat je jouw favoriete TV-serie alleen op de hometrainer of crosstrainer<\/a> mag kijken.<\/p>\n

Vervolg gezonde dieet tips van Oprah<\/h2>\n

Hierbij de overige acht gezonde dieettips<\/strong> van televisiepersoonlijkheden Oprah en Dr. Oz…<\/p>\n

3. Haal ongezonde dingen uit jouw koelkast<\/h3>\n

\"afslanken

4. Doe verstandig boodschappen<\/h3>\n

Haal alleen granenproducten in huis met veel vezels. Dus geen witbrood en “gewoon” bruinbrood (dus brood dat simpelweg een bruine kleur heeft<\/a>). Kijk altijd goed op de labels van dit soort producten, want je wordt gefopt waar je bij staat. Staat er bij de ingredi\u00ebnten alleen tarwebloem? Laat die dan liggen en koop alleen producten met volkorentarwemeel en\/of roggemeel<\/strong>. Kortom: slim shoppen<\/a>!<\/p>\n

5. Vezels, vezels, vezels<\/h3>\n

Eet als ontbijt alleen producten met veel vezels<\/a> (volkorentarwebloem bijvoorbeeld). Deze voedingsvezels zorgen namelijk voor een langzamere opname van koolhydraten in de bloedstroom en zorgen er bovendien voor dat je minder snel weer\u00a0 honger krijgt<\/strong>.<\/p>\n

6. Kies en blijf bij die keuze<\/h3>\n

Kies een van de drie maaltijden op de dag die je normaal gesproken het snelst verorbert en het ongezondst samenstelt (doorgaans ontbijt of lunch) en vervang hetgeen je normaliter eet door een gezond alternatief<\/strong>. Vervang bijvoorbeeld chocoladecruesli door havermout<\/a>, witte broodjes door volkorenbrood, suikerrijke vruchtenyoghurt door magere kwark of frisdranken door groene thee.\u00a0 Eet dit in het vervolg bovendien altijd<\/em>. Dit zorgt voor een beter eetritme en je zult meer fysieke en mentale energie krijgen.<\/p>\n

7. Zie vet niet als de vijand<\/h3>\n

Vet is gezond<\/a>. Voedingsvetten zorgen namelijk voor een vol gevoel en zelfs verzadigd vet is lang niet zo ongezond als veel levensmiddelenproducenten je willen doen geloven. Om minder te eten tijdens jouw normale maaltijden eet je een handjevol noten, 20 minuten voor de normale maaltijd (ongeveer 70 calorie\u00ebn). Dit activeert een hormoon dat aan de hersenen doorgeeft dat je vol zit<\/strong>. Zo eet je minder van de maaltijd en val je af dankzij vet.<\/p>\n

8. Corrigeer jezelf<\/h3>\n

Als je iets hebt gegeten waarvan je weet dat het niet goed voor je is, zorg dan dat je weer op het goede spoor komt. Ga door schuldgevoel dus niet m\u00e9\u00e9r eten, maar corrigeer jezelf, en ga verder met je gezonde leefstijl<\/a><\/strong>.<\/p>\n

9. Zorg voor de juiste spullen om te kunnen sporten<\/h3>\n

Ook al heb je niet altijd zin om te sporten, zorg wel dat je de benodigde middelen<\/em> in huis<\/a> hebt om het te kunnen doen als je w\u00e9l zin hebt. Sportattributen & fitnessbenodigdheden<\/a> verlagen de drempel om te gaan sporten enorm! Koop een hometrainer of crosstrainer<\/a>. Koop leuke sportkleding en sportschoenen<\/a>. Plus een setje dumbbels (handgewichtjes) en bovendien een kettlebell<\/a>.<\/strong> Zorg ervoor dat je een gebrek aan sportattributen nooit<\/em> als excuus kunt gebruiken om niet te hoeven sporten.<\/p>\n

10. Stuur dit lijstje door aan anderen!<\/h3>\n

Als je het gevoel hebt dat je deel uit maakt van een groep, dan maakt jouw lichaam het hormoon ‘oxytocine’ aan. Dit hormoon geeft je een warm gevoel, zorgt dat jij je blijer voelt en bovendien voor minder hongergevoel<\/strong>!<\/p>\n

M\u00e9\u00e9r dieettips: 12 praktische & effectieve tips voor afvallen<\/h2>\n

Vrijwel iedereen kent Oprah Winfrey. Deze Amerikaanse talkshowhost kwam veelvuldig in het \"Dr

Gewicht verliezen is op papier erg makkelijk: eet minder, beweeg meer. Maar als deze wetenschap het enige was dat je nodig hebt om daadwerkelijk gewicht te verliezen, dan zou de wereld er h\u00e9\u00e9l anders uitzien<\/strong>. Op de site van Oprah<\/a> kwam ik een aantal tips tegen die helpen om gewicht te verliezen; de ene tip wat beter dan de ander, maar in elk geval de moeite waard om door te lezen:<\/p>\n

Dieettip 1. Experimenteer met wat voor jouw lichaam het beste werkt<\/h3>\n

Bepaald voedsel is duidelijk niet goed voor je als je gewicht wilt verliezen. Denk maar eens aan geraffineerde producten (veel soorten fabrieksvlees, witbrood, witte pasta, witte rijst), veel suiker, alcohol, et cetera. Maar wat verder goed werkt is voor elk lichaam anders. De \u00e9\u00e9n raakt gewicht kwijt door veel prote\u00efnen (eiwitten) te eten en de ander verliest veel kilo\u2019s door veel fruit, granen en bonen te eten (vezels).<\/strong> Daarnaast is het belangrijk om goed te kijken wat voor type je bent. Voor de \u00e9\u00e9n is het veel makkelijker om bepaalde producten te laten staan dan voor de ander. Als je te grote veranderingen in je eetpatroon krijgt, dan is de kans op terugval vele malen groter.<\/p>\n

Nummer 2: Honger jezelf nooit, maar dan ook echt n\u00f3\u00f3it uit!<\/h3>\n

Minder calorie\u00ebn eten betekent niet dat minder altijd beter is. Als je te weinig calorie\u00ebn binnen krijgt, dan verlies je alleen in de eerste weken veel gewicht. Daarna kruipt je stofwisseling als een slak en zie je dat een gevreesd gebakje er inderdaad voor zorgt dat je dikker wordt. Op Oprah.com geven ze daarom aan dat je als vrouw nooit minder dan 1.200 calorie\u00ebn per dag mag binnenkrijgen<\/strong>. Al is dat naar mijn mening voor de gemiddelde vrouw ook nog te weinig. 1.400 \u00e0 1.500 is een betere maatstaf. Voor mannen liggen deze waarden 500 calorie\u00ebn hoger. Sport je veel? Eet dan ook meer!<\/p>\n

3e dieettip: Sporten wordt \u00e9cht steeds makkelijker!<\/h3>\n

Als je niet gewend bent om te sporten, en je begint hier wel mee om gewicht te verliezen, dan kan het smerig tegenvallen gedurende de eerste weken<\/strong>. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Spieren die amper gebruikt werden zullen nu ook aan het werk moeten. Geef daarom nooit op in deze periode, maar blijf doorgaan. De afstand die je bijvoorbeeld op de crosstrainer aflegt lijkt in de eerste week een hel, maar na twee of drie weken zul je merken dat je nog amper moe wordt. Dan is het ook de bedoeling om een langere afstand af te leggen, of de weerstand te verhogen. Zoals ik vaker heb gezegd: Onthoud goed dat je op cardio-apparaten moet kunnen praten, maar dat je het eigenlijk niet wilt (geen zin hebben in kletsen, maar ook niet buiten adem zijn).<\/p>\n

Afslanktip 4. Focus niet t\u00e9 veel op je probleemgebieden<\/h3>\n

Probeer lichaamsbeweging vooral te zien als een verbetering in wat je kunt met je lichaam in plaats van de nadruk te leggen op een probleemgebied. Vooral veel vrouwen gaan sporten met het idee dat ze bijvoorbeeld hun bovenbenen dunner willen zien. Hoewel het een prima motivatie is om te beginnen met sporten, is het voor de lange termijn belangrijker om er achter te komen hoeveel fitter je wordt van sporten. Als je met die gedachte lichaamsbeweging volhoudt, dan komt de rest vanzelf. Die bovenbenen worden dan bijzaak en voordat je het weet, zijn ze daadwerkelijk dunner. Als jij je door het sporten gezonder en fitter voelt, dan zul je merken dat het zich in veel andere delen van je doorvertaald: je voelt je zekerder, gezond eten wordt makkelijker en je krijgt meer doorzettingsvermogen.<\/strong><\/p>\n

Numero 5: Verwacht geen lichaam van een supermodel<\/h3>\n

Houd er rekening mee dat je niet na een paar maanden het lichaam hebt van een supermodel of acteur\/actrice, tenzij je van nature bent gezegend met een geweldig figuur. Voel je zeker niet schuldig als je jezelf niet met dit soort rolmodellen kunt meten. Beroemdheden hebben personal trainers en eigen koks in dienst die ze 24 uur per dag motiveren en helpen om een perfect lichaam te houden<\/strong>. Hollywood is maar een heel klein gedeelte van de wereld en zeker niet de realiteit waaraan jij ook moet voldoen. Gewicht verliezen, is voor de meeste stervelingen een knop omzetten; niet terug willen naar je oude levensstijl. Een dieet werkt niet. Het structureel wijzigen van je eet- en leefgewoonten wel.<\/p>\n

Dieettip 6: Investeer in sportaterialen<\/h3>\n

Zorg ervoor dat je de nodige middelen in huis hebt om thuis te kunnen sporten. Je hebt er waarschijnlijk niet altijd zin in, maar als je er zin in hebt, kun je in ieder geval direct aan de slag.<\/strong> Hoe lager de drempel, des te beter! Koop een hometrainer of crosstrainer en een leuke fitness-outfit. Goede fitnessapparatuur, leuke sportkleding, goede sportschoenen en een MP3-speler maken sporten leuk!<\/p>\n

Tip 7: Weg met de weegschaal<\/h3>\n

Vocht en spieren verliezen kan iedereen, maar je houdt er enkel jezelf en je weegschaal mee voor de gek.<\/strong> Wat wenselijk is, is lichaamsvet verbranden. Ga daarom niet dagelijks op de weegschaal staan, maar pak een meetlint en meet je taille (ter hoogte van je navel). Deze methode is veel betrouwbaarder en veel minder frustrerend.<\/p>\n

8: Ten minste 30 minuten per dag wandelen…<\/h3>\n

Je uithoudingsvermogen is de beste graadmeter voor een lang en gezond leven. 30 minuten bewegen per dag volstaat voor de meeste mensen om fit en gezond te blijven.<\/strong> Loop daarom minstens 30 minuten per dag. Gebruik de trap i.p.v. de lift, stap 2 bushaltes eerder uit en kijk je favoriete televisieserie vanaf de crosstrainer.<\/p>\n

Dieettip 9. Voedingsvet is NIET je vijand!<\/h3>\n

Vet is niet per definitie slecht. Sterker nog: je lichaam heeft vet nodig om te kunnen functioneren.<\/strong> Vooral (meervoudig) onverzadigde vetzuren uit o.a noten, vis en olijfolie zijn erg gezond voor je. Neem 20 minuten voor de maaltijd een handjevol noten, en je zit veel eerder vol. Geraffineerde suikers zijn veel en veel slechter voor je dan natuurlijke vetten.<\/p>\n

Tip 10. Voedselvoorraad opschonen!<\/h3>\n

Haal je koelkast en keukenkastjes helemaal leeg en bestudeer grondig de etiketten van alle levensmiddelen. Alle producten die veel verzadigd vet, suiker, zout, transvet en tarwebloem bevatten, gooi je regelrecht de vuilnisbak in.<\/strong> Toedeledokie!<\/p>\n

11. Weloverwogen supermarktkeuzes<\/h3>\n

Haal producten met hele granen in huis in plaats van witte producten en snoep gezond.<\/strong> Vervang witte pasta door volkoren pasta. Vervang witbrood door volkoren brood. Vervang witte rijst door zilvervliesrijst. Vervang chips door ongezouten notenmix. Vervang snoep door fruit. En vervang cola door thee.<\/p>\n

Dieet tip 12: Eet v\u00e9el voedingsvezels<\/h3>\n

Vezels ofwel voedingsvezels zijn langzame koolhydraten die voor een langdurig vol gevoel zorgen. Vezels vind je onder meer in groenten (met name groene bladgroenten) en volkoren producten.<\/strong> (bron<\/a>)<\/p>\n

Hopelijk heb je iets aan bovenstaande 10 dieettips van Oprah & Dr. Oz (gehad)! Deel hieronder jouw persoonlijke opvattingen & bevindingen met dit lijstje!
\n<\/em><\/p>\n

7 tips om minder te eten van Oprah Winfrey & Brian Wansink<\/h2>\n

Brian Wansink heeft in het blad ‘O’ van Oprah een aantal handige tips gegeven om minder te eten.<\/strong> Hij is het hoofd van de Voedsel Psychologie afdeling van Cornell University en heeft het boek “Mindless eating: Why we eat more than we think”<\/em> geschreven.<\/p>\n

Tips van Oprah Winfrey & Brian Wansink<\/h3>\n

In dat boek gaat hij in op de vele psychologische factoren die een rol spelen bij eten<\/strong>. Je kunt je lichaam namelijk ontzettend eenvoudig voor de gek houden, want zo is bijvoorbeeld een hongergevoel in de verste verte niet zo objectief gebaseerd op wat je daadwerkelijk<\/em> hebt gegeten als je zou vermoeden.<\/p>\n

Als je blijvend wilt afvallen dan gaat het toch vooral om de kleine aanpassingen die makkelijk vol te houden zijn. Bewust minder eten is vrij moeilijk, maar als je minder eet terwijl je het niet door hebt, dan is gewicht verliezen ineens een stuk eenvoudiger.<\/strong><\/p>\n

Minder eten door middel van 7 eenvoudige tips<\/h3>\n