{"id":13115,"date":"2016-05-20T07:46:36","date_gmt":"2016-05-20T06:46:36","guid":{"rendered":"\/dieet-tips-voor-een-gezonde-en-mooie-huid\/"},"modified":"2023-06-01T18:15:52","modified_gmt":"2023-06-01T17:15:52","slug":"dieet-tips-voor-een-gezonde-en-mooie-huid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/dieet-tips-voor-een-gezonde-en-mooie-huid\/","title":{"rendered":"Voeding voor een mooie huid: 7 dieettips tegen huidklachten!"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Je weet misschien al dat alles wat je eet effect heeft op jouw huid.<\/strong> Maar wat nu wel en niet werkt om een mooie huid te bewerkstelligen, is soms lastig te bepalen. Het duurt immers even voor de effecten van jouw dieet merkbaar worden aan de (verbeterde of verslechterde) kwaliteit van jouw huid.<\/p>\n

Omdat ieder lichaam \u2013en dus ieders huid\u2013 anders is, kun je het beste experimenteren met de onderstaande tips en uitzoeken welke goed werken voor jou…<\/em><\/p>\n

1. Verminder of stop het gebruik van voorgefabriceerd voedsel<\/h2>\n

Het meeste voorgefabriceerde c.q. kant-en-klare voedsel bevat veel chemicali\u00ebn en toegevoegde suikers<\/strong> die een slechte invloed hebben op jouw huid. Eet daarom zoveel mogelijk natuurlijke producten: ‘Whole Foods<\/a>‘ (natuurvoedingsmiddelen). Zorg dat je elke dag ook rauwe groenten, rauw fruit en andersoortige ‘Raw Foods’ (rauwe voedingsmiddelen) eet, zoals in lunchsalades of bij het diner.<\/p>\n

2. Drink voldoende water om een uitgedroogde huid te voorkomen<\/h2>\n

Iedereen weet het inmiddels wel, maar het is onmisbaar \u2013\u00f3\u00f3k voor je huid \u2013\u00a0om iedere dag opnieuw voldoende water te drinken<\/strong>. Minimaal 1,5 liter per dag, maar als je intensief sport, moet je soms tot wel 3 liter water drinken. Drink overigens niet te veel in \u00e9\u00e9n keer, maar doseer je water-intake over de hele dag. Water zorgt ervoor dat afvalstoffen jouw lichaam kunnen verlaten. Bovendien wordt je hele lichaam gehydrateerd voor een optimale vochthuishouding<\/a>. Dus zonder water g\u00e9\u00e9n mooie huid…<\/p>\n

3. Gebruik g\u00e9\u00e9n zout met jodium (JoZo)<\/h2>\n

Jodium is van levensbelang, maar als je gezond en gevarieerd eet en een gezonde schildklier<\/a> hebt, krijg je doorgaans voldoende jodium binnen. Het is dan ook niet nodig (en in veel gevallen zelfs ongezond) om met jodium verrijkt (JoZo) zout te eten. Als je acne hebt, is deze tip erg belangrijk, want met jodium verrijkt zout zorgt ervoor dat acne kan verergeren. Als je per se zout wilt toevoegen aan je maaltijden, koop dan natuurlijk zeezout of liever nog Keltisch of Himalayazout<\/a><\/strong>. (bron<\/a>)<\/p>\n

4. Eet & drink \u00e9\u00e9n maand geen zuivel voor ’n mooie huid<\/h2>\n

\"mooie

5. Eet meer yoghurt & kwark (of juist niet) voor een mooie huid<\/h2>\n

Deze tip is logischerwijs all\u00e9\u00e9n bedoeld voor mensen die g\u00e9\u00e9n (lichte) allergie hebben voor koemelkeiwitten. Je hebt deze zuivelproducten niet per se nodig, maar ze kunnen w\u00e9l helpen om een mooie, gezonde huid te bewerkstelligen. Yoghurt en kwark bevatten namelijk bepaalde melkzuurbacteri\u00ebn die bij veel mensen leiden tot een goede darmflora<\/a>.<\/strong> Een optimaal darmmilieu kan op zijn beurt weer resulteren in een mooiere en gezondere huid.<\/p>\n

Let dus wel goed op, want bij andere mensen hebben kwark en yoghurt juist een averechts effect op de huid. In dat geval moet je yoghurt en kwark dus links laten liggen om een mooie huid te bewerkstelligen.<\/em><\/p>\n

6. Eet tenminste vijf keer per dag groente en\/of fruit<\/h2>\n

Je leest het regelmatig op deze site, maar groente en fruit zijn erg belangrijk voor een optimaal dieet en een goed gestel. Deze voedselcategorie\u00ebn dragen niet alleen bij aan betere afslankresultaten en je algehele gezondheid, maar zijn ook werkzaam om een mooie huid te krijgen. Een goede regel of jouw groente- & fruit-intake gevarieerd genoeg is, is kijken naar de kleur.<\/strong> Eet rode, oranje, gele, groene en paarse groenten en fruitsoorten. Deze natuurlijke plantenkleurstoffen<\/a> hebben namelijk een extreem krachtige antioxidant-werking!<\/p>\n

7. Meer vezels & onverzadigde vetten zorgen voor een gezonde huid<\/h2>\n

Eigenlijk gelden voor een goede huid veel van dezelfde regels als bij een dieet om gewicht te verliezen… Voor een goede huid zijn vezels en onverzadigde vetten van essentieel belang. Om vezels<\/a> binnen te krijgen kun je volkorenproducten<\/a> en (bruine\/witte\/groene) bonen en peulvruchten eten. En om genoeg onverzadigde vetten<\/a> binnen te krijgen, moet je regelmatig vis eten<\/a>. Als je geen vis lust, kun je ook omega-3 capsules<\/a> kopen bij de drogist.<\/p>\n

Wat je verder moet eten voor een mooie + gezonde huid…<\/h2>\n

Een mooie en gezonde huid bepaalt voor een groot gedeelte hoe gezond en mooi je in het algemeen bent en oogt<\/strong>. Nu kun je voor een fortuin zalfjes en cr\u00e8mes op je huid smeren, maar goede en gezonde voeding is veel effectiever. In dit artikel lees je daarom wat je moet eten voor een gezonde en mooie huid.<\/p>\n

1. Drink genoeg voor een gezonde huid!<\/h3>\n

Genoeg drinken zorgt er voor dat je niet uitdroogt en is daarmee een belangrijke stap naar een mooie en gezonde huid. De beste drankkeuzes zijn water<\/a> en groene thee<\/a> (zonder suiker)<\/strong>. Groene thee bevat bovendien krachtige antioxidanten die helpen om huidbeschadiging door UV-stralen (zonlicht) te voorkomen. (bron<\/a>)<\/p>\n

2. Kies voor gezonde koolhydraten<\/h3>\n

De gezonde koolhydraten<\/a> die je vindt in o.a. volkorenproducten<\/a> bevatten veel voedingsvezels en antioxidanten. Deze helpen op hun beurt om gifstoffen af te breken die verantwoordelijk zijn voor het verouderingsproces<\/strong>, zo ook huidveroudering.<\/p>\n

3. Vermijd t\u00e9 veel prote\u00efnen \/ eiwitten<\/h3>\n

\"mooie

Daarnaast is een goede maatstaf voor het aantal eiwitten<\/a> dat je maximaal per dag zou moeten eten 0,8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht<\/strong>. Dit houdt voor iemand van 65 kilo in dat je maximaal 52 gram eiwitten per dag mag eten. Voor sporters gelden overigens andere regels omdat zij meer eiwitten nodig hebben voor het behoud en de opbouw van spieren.<\/p>\n

4: Ga voor de gezonde omega 3-vetzuren!<\/h3>\n

We weten allemaal wel dat gezonde vetten<\/a> goed zijn voor je algemene gezondheid, maar ze zijn ook erg belangrijk voor een mooie en gezonde huid. Dit komt vooral omdat huidcellen onverzadigde vetten nodig hebben voor het vasthouden van vocht. Je vindt de gezondste omega 3-vetzuren onder andere in vette vis (zalm, tonijn, makreel e.a.), noten en diverse soorten olie (hennepolie<\/a>, chia-olie<\/a>, walnotenolie, amandelolie, krillolie, visolie<\/a>, algenolie<\/a>, Sacha-Inchi-olie e.a.)<\/strong>.<\/p>\n

5: Nogmaals: eet vooral v\u00e9\u00e9l groenten + fruit<\/h3>\n

In groenten en fruit zitten ontelbaar veel stoffen die zorgen voor een mooie, stralende en gezonde huid. Zo zit in veel groenten en fruit de stof silica, dat je huid haar elasticiteit geeft en daarmee rimpels voorkomt. Kies groenten en fruit met een grote diversiteit aan kleuren<\/a><\/strong>, zo weet je dat je heel veel verschillende vitamines, mineralen, enzymen, fytonutri\u00ebnten en antioxidanten binnenkrijgt!<\/p>\n

Voeding & huid: 4 voedingsmiddelen die jouw huid verzorgen<\/h2>\n

\"Voeding

Tip 1: Jawel: groenten & fruit!<\/h3>\n

Groenten en fruit bevatten ontzettend veel stoffen die bijdragen aan een gezonde huid.<\/strong> Enkele voorbeelden hiervan zijn vitamines, mineralen, spoorelementen, antioxidanten, enzymen, co-enzymen, aminozuren, fytochemicali\u00ebn en ga zo maar door. In veel groenten en fruit zit de stof silica. Deze stof houdt je huid soepel en elastisch en helpt rimpels voorkomen.<\/p>\n

Tip 2: Water…<\/h3>\n

Water voorkomt uitdroging; niet alleen van je interne organen, maar ook van je huid.<\/strong> Als je genoeg water drinkt, blijft de vochtbalans van je huid optimaal en blijft je huid dus zacht en soepel. Voldoende water drinken is dus een belangrijke stap naar een mooie, gezonde huid.<\/p>\n

Tip 3: Volkorenproducten<\/h3>\n

Volkoren producten (volkoren pasta, zilvervliesrijst, brood van hele graankorrels, hele ontbijtgranen, etc.) bevatten enorm veel voedingsvezels. Voedingsvezels zorgen voor een optimale spijsvertering en indirect voor een mooie huid. Volkoren producten bevatten ook veel antioxidanten die de huid ontdoen van gifstoffen (ontgiften) en zodoende het verouderingsproces vertragen.<\/strong><\/p>\n

Tip 4: Vette vis<\/h3>\n

Transvetten en grote hoeveelheden verzadigde vetten zijn slecht voor je huid. Goede vetten, zoals meervoudig onverzadigde vetzuurketens, zijn daarentegen zeer goed voor je huid. Omega 3-vetzuren en omega 6-vetzuren zijn belangrijk voor een mooie, gezonde huid. Vooral vette vis (o.a. zalm, tonijn, makreel en sardines) bevatten veel van dit soort goede vetten.<\/strong><\/p>\n

Het juiste dieet voor een mooie, gezonde huid in het kort…<\/h2>\n

Universele tips voor een mooie huid bestaan niet. Wat voor de \u00e9\u00e9n namelijk perfect werkt, heeft bij de ander juist geen (of zelfs een averechts) effect. Ieder lichaam werkt nu eenmaal anders en hoe je het best een mooie huid kunt bewerkstellingen is daarom persoonsgebonden. <\/strong><\/p>\n

Wat w\u00e9l voor iedereen geldt, is dat er een relatie bestaat tussen je dieet en de kwaliteit van je huid.<\/strong> Welke dieettips bij jou het beste werken voor een gezonde huid, is een kwestie van uitproberen. Hieronder hebben we de populairste dieettips voor mooie huid uiteengezet. Probeer ze eens om te kijken of jouw huid er mooier van wordt.<\/p>\n

Mooie, gezonde huid: volop water drinken<\/h3>\n

Veel water drinken heeft doorgaans een zeer positieve invloed op de kwaliteit van je huid. Door veel water te drinken, kunnen afvalstoffen het lichaam gemakkelijker verlaten.<\/strong> Veel water drinken voorkomt puistjes, mee-eters en andere ontstekingen in de huid, evenals een droge huid. Drink voor een mooie, gezonde huid minimaal 1,5 liter water per dag. Is het erg warm of sport je veel? Drink dan 2 tot 3 liter water.<\/p>\n

Wat je juist n\u00edet moet eten voor een mooie, gezonde huid<\/h3>\n

Jodium heeft een negatieve invloed op acne. Een goede tip voor een gezonde huid is dus regulier (jodiumrijk) zout vervangen door zeezout.<\/strong> Een volgende tip is uitproberen of je een mooiere huid krijgt als je geen voorgefabriceerd voedsel meer eet. Eet zoveel mogelijk natuurlijke (biologische) producten om een mooie huid te krijgen. Je kunt ook experimenteren met het weglaten van zuivel binnen je dieet. Mensen die allergisch zijn voor zuivel merken dat vaak als eerste aan hun huid. Verder spreekt het voor zich dat vet voedsel geen aanrader is voor een mooie, gezonde huid.<\/p>\n

Wat je juist w\u00e9l moet eten voor een mooie, gezonde huid<\/h3>\n

De ultieme tip voor een gezonde huid is het eten van voedsel met veel vitamines, mineralen, spoorelementen en andere gezonde voedingsstoffen.<\/strong> Eet veel groenten en fruit, want die zitten boordevol goede voedingsstoffen. Om een mooie huid te krijgen is het verstandig om groenten en fruit met verschillende kleuren te eten.<\/p>\n

Weet je zeker dat je niet allergisch bent voor zuivel? Dan is het aan te raden om regelmatig yoghurt en kwark te nuttigen. Yoghurt en kwark bevatten namelijk bacteri\u00ebn die de darmflora bevorderen. Een goede darmflora zorgt op zijn beurt voor een mooie huid.<\/strong> Tot slot zijn alle producten met vezels en onverzadigde vetten aan te raden om je lichaam (en dus je huid) optimaal te doen werken. Houd je niet van vis? Koop dan omega-3 capsules om toch aan de nodige visolievetzuren te komen.
\nEr gaat niks boven groenten en fruit in de zomer. Fruit en groenten zijn niet alleen op hun allerlekkerst in de zomer, ze helpen ook nog eens om af te vallen zodat je bijtijds weer in je bikini past. En er is alweer een nieuw zomervoordeel ontdekt van groenten en fruit. Fruit en groenten maken je huid namelijk prachtig goudbruin!<\/strong><\/p>\n

Mooie bruine huid door voeding: oranje & groen<\/h2>\n

\"gebruinde

Onderzoek…<\/h3>\n

Wetenschappers vroegen een groep vrijwilligers om afbeeldingen te vergelijken van blanke mensen. Op de helft van de afbeeldingen stonden foto\u2019s van personen v\u00f3\u00f3r en n\u00e1dat ze een dagelijks dieet van vijf specifieke soorten groenten en fruit<\/strong> hadden gevolgd, namelijk:<\/p>\n