{"id":13163,"date":"2016-06-15T08:06:29","date_gmt":"2016-06-15T07:06:29","guid":{"rendered":"\/fitness-en-afvallen-10-tips-om-je-goed-op-weg-te-helpen\/"},"modified":"2023-06-01T18:25:43","modified_gmt":"2023-06-01T17:25:43","slug":"fitness-en-afvallen-10-tips-om-je-goed-op-weg-te-helpen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/fitness-en-afvallen-10-tips-om-je-goed-op-weg-te-helpen\/","title":{"rendered":"Fitness + afvallen: 10 tips om je goed op weg te helpen"},"content":{"rendered":"

Ik kan beginnen met een paar peptalk-achtige opmerkingen zoals: Wil jij de kwaliteit van je leven verbeteren? Wil jij je beter voelen en meer zelfvertrouwen hebben dan ooit tevoren? Wil jij jezelf beschermen tegen ziekten? En wil je langer leven? Maar het feit is dat eigenlijk iedereen<\/em> wel weet dat dit de voordelen van bewegen zijn, maar t\u00e9 weinig mensen DOEN het ook daadwerkelijk<\/strong>…<\/p>\n

Beginnen met fitness…<\/h2>\n

Vooral als men met fitness begint, haken veel mensen na een aantal weken alweer af. En net zo vaak komt dit omdat je verkeerd bent begonnen met fitness<\/strong>. Dat is erg jammer omdat afvallen door middel van lichaamsbeweging de enige manier is om ook blijvend<\/em> gewicht te verliezen.<\/p>\n

Daarom hierbij een aantal tips op een rijtje om ervoor te zorgen dat je w\u00e9l goed begint met fitness, zodat je het w\u00e9l volhoudt en uiteindelijk zult afvallen…<\/em><\/p>\n

1. Begin rustig aan zodat je lichaam kan wennen aan fitness<\/h3>\n

E\u00e9n van de grootste problemen waar je tegenaan loopt als je begint met fitness is t\u00e9 enthousiast starten. Te veel doen in een te korte tijd is n\u00f3g slechter voor je lichaam dan helemaal niets doen<\/strong>. Niet alleen vanwege het blessureleed, maar vooral ook omdat je fitness gaat associ\u00ebren met pijn en extreme vermoeidheid, met als gevolg een enorme motivatiedip.<\/p>\n

Begin daarom altijd langzaamaan en ga niet meer dan 1 of 2 keer per week sporten.<\/strong> Als je gewend bent aan dat ritme kun je het aantal trainingen opschroeven, maar dat hoeft niet! Je hoeft niet 5 keer per week te fitnessen om te kunnen afvallen. Als je het leuk vindt mag het natuurlijk best, maar stem je trainingsfrequentie<\/a> af op je trainingsbehoefte.<\/p>\n

2. Zorg dat je altijd een gedetailleerd plan hebt<\/h3>\n

Dit is een erg belangrijk punt omdat je met een gedetailleerd plan precies kunt zien wat je doet<\/strong> en hoe effectief (of ineffectief) dit plan uitpakt. Fitnessinstructeurs in de sportschool zullen je hier in de meeste gevallen mee kunnen helpen wanneer jij begint met fitnessen. Mocht dit niet het geval zijn, vraag<\/em> het dan want zij weten precies welk trainingsschema<\/a> goed is voor jou.<\/p>\n

3. Zorg dat jouw doelen realistisch en haalbaar zijn<\/h3>\n

Als je doelen stelt die niet of nauwelijks haalbaar zijn, dan kan dat een grote tegenslag voor jouw motivatie betekenen. Je moet daarom altijd doelen hebben die zowel op korte termijn als op lange termijn haalbaar zijn<\/strong>. De fitnessinstructeurs<\/a> in de sportschool kunnen jou hier weer bij helpen en zullen er doorgaans tijdens een intakegesprek al aandacht aan besteden.<\/p>\n

Zij kunnen jou in veel gevallen ook helpen om een goed voedingsplan<\/a> samen te stellen<\/strong> dat jouw oefeningen ondersteunt. Als jij je lichaam anders gaat gebruiken, heb je immers ook andere brandstof nodig dan je gewend bent. Verwacht niet de resultaten die in TelSell-commercials worden beloofd, want die zijn onrealistisch.<\/p>\n

4. Houd een dagboek bij<\/h3>\n

Als je bijhoudt wat je gedaan hebt \u00e9n wat je eet, kun je precies zien of het fitnessprogramma dat je volgt ook daadwerkelijk werkt. Eventueel kun je op basis van dit dagboek<\/a> het trainings- of voedingsprogramma aanpassen<\/strong> om zo beter te kunnen afvallen en fitter te worden.<\/p>\n

5. Reken jezelf af op de afspraken die je hebt gemaakt<\/h3>\n

\"Fitness

Maak daarom keiharde afspraken. Noteer in jouw agenda wanneer je gaat sporten en houd je hier altijd<\/em> aan<\/strong>. Daarom is het ook belangrijk dat je, zoals bij de eerste tip al genoemd, in het begin niet te v\u00e1\u00e1k naar de sportschool gaat. Je bent dan nog niet in het goede ritme, en dat zorgt ervoor dat het houden van de afspraken alleen maar moeilijker wordt. Een vast schema kan zodoende perfect als motivatie voor afvallen<\/a> dienen!<\/p>\n

6. Onthoud de voordelen van fitness & lichaamsbeweging<\/h3>\n

Houd altijd in je achterhoofd dat fitness er niet alleen maar voor zorgt dat je lichaam sterker en fitter wordt<\/strong>, maar doorgaans ook (direct of indirect) dat je beter slaapt, eet, communiceert, functioneert op je werk,\u00a0met stress omgaat en leeft<\/em>! Vergeet dus nooit hoe goed je je voelt nadat je gesport hebt…<\/p>\n

TIP: In dit artikel over sportschool versus thuisfitness<\/a> vind je meer over de voordelen van fitnessen & bewegen…<\/em><\/p>\n

7. Doe de oefeningen veilig + correct<\/h3>\n

Er zijn heeeel erg veel mensen die de oefeningen in een sportschool niet goed doen. Dit heeft soms nare gevolgen zoals blessures. Als je de krachtspieroefeningen w\u00e9l goed uitvoert<\/a>, kun je bovendien veel sneller de resultaten behalen<\/strong> die jij graag wilt bewerkstelligen, zeker<\/em> ook als je wilt afslanken. Vraag daarom in het begin altijd hulp van een gecertificeerd fitnesstrainer.<\/p>\n

Gelukkig zijn de meeste cardio-apparaten<\/a> vrij simpel qua functionaliteit, maar zie je vooral bij oefeningen met gewichten dat er een verkeerde houding wordt aangenomen<\/strong>. Vooral mannen die oefeningen doen met zwaardere gewichten nemen erg vaak een foutieve uitgangspositie aan doordat de gewichten te zwaar zijn, of doen de oefeningen in een veel te hoog tempo<\/a>, waardoor ze ongecontroleerd worden uitgevoerd.<\/p>\n

8. Sla n\u00f3\u00f3it je ontbijt over<\/h3>\n

Het is heel belangrijk om goed te eten als je begint met fitness. Je bloedsuikerniveau<\/a> moet op een constant niveau blijven om optimale prestaties te kunnen leveren in de sportschool<\/strong>. Om je bloedsuiker constant te houden moet je regelmatig eten<\/a>, en daar hoort ook een goed ontbijt<\/a> bij. Afvallen gaat dan ook zeker sneller.<\/p>\n

TIP: Lees in dit artikel over 5 of 6 kleine maaltijdjes per dag<\/a> meet over het constant houden van je bloedsuiker- en insulineniveau…<\/em><\/p>\n

9. Drink genoeg water<\/h3>\n

Ik weet dat je dit al een miljoen keer gehoord hebt, maar drink voldoende water<\/a>! Als je regelmatig naar de sportschool gaat, is dit extra<\/em> belangrijk want naarmate je meer zweet, dien je ook meer water te drinken<\/strong>. Drink dan ook gerust 2 liter water per dag, want je verliest erg veel vocht tijdens de fitnessoefeningen in de sportschool.<\/p>\n

10. Zorg dat je genoeg omega 3 binnenkrijgt<\/h3>\n

Visolie (omega 3-vetzuren) helpt goed als je wilt afvallen door middel van fitness.<\/strong> Het is bewezen dat je makkelijker en sneller vet verliest als je 2 of 3 visoliecapsules per dag<\/a>. Dit werkt alleen als je \u00f3\u00f3k gaat bewegen, maar aangezien je deze tips waarschijnlijk leest omdat je wilt beginnen met fitnessen, of fitness weer wilt oppakken, is deze tip goud waard! (bron<\/a>)<\/p>\n

All\u00e9\u00e9n sporten, helpt je niet met afvallen!?<\/h2>\n

Sinds de jaren 80 hebben overheden en gezondheidsinstanties gepusht om m\u00e9\u00e9r te gaan sporten, zodat afvallen wordt vergemakkelijkt. Maar st\u00e9\u00e9ds meer onderzoeken laten zien dat uitsluitend sporten en fitnessen NIET helpt om gewicht te verliezen en lichaamsvet te verbranden<\/strong>. Nu zou je –als je wilt afvallen– opnieuw kunnen grijpen naar een caloriebeperkend dieet, maar gelukkig is ook d\u00e1t NIET de conclusie van zulke onderzoeken…<\/p>\n

Wetenschappelijke studies laten vooral zien dat we allemaal mensen zijn die hier en daar steekjes laten vallen: sporten all\u00e9\u00e9n helpt niet om af te vallen omdat we t\u00e9 snel denken: “Oooh, ik heb gister flink gesport, dus het is heus niet erg als ik een zak chips leeg eet”<\/strong>. Vaak overschatten we het aantal calorie\u00ebn dat we verbrand hebben tijdens het sporten en zien we onze calorische output niet in (de juiste) verhouding tot onze calorische intake.<\/p>\n

In de onderzoeken naar fitness en afvallen, is vrijwel altijd te zien dat sporten op lange termijn h\u00e9\u00e9l goed is voor het behoud van je ideale gewicht, of in elk geval het blijvend<\/em> weghouden van de verloren kilo’s. (bron<\/a>) Met name de vooruitzichten voor mensen die m\u00e9\u00e9r dan 10% van hun lichaamsgewicht verliezen \u00e9n daarbij ook sporten, hebben een h\u00e9le grote kans dat ze na 2 jaar nog steeds slanker zijn.<\/strong> Dit in tegenstelling tot groepen die z\u00f3 veel afvallen met alleen een caloriebeperkend dieet: zij hebben vrijwel altijd<\/em> last van een jojo-effect<\/a>, en zijn al snel weer terug bij af.<\/p>\n

Voordelen van afvallen samen met sporten…<\/h3>\n

Overigens heeft fitness –als je wilt afvallen– nog v\u00e9\u00e9l meer voordelen<\/strong> dan enkel gewichtsbehoud, namelijk:<\/p>\n