{"id":13201,"date":"2007-11-23T09:23:56","date_gmt":"2007-11-23T09:23:56","guid":{"rendered":"\/trainingsschema-hometrainer-afvallen-met-de-beste-hartslag\/"},"modified":"2023-06-08T11:58:34","modified_gmt":"2023-06-08T10:58:34","slug":"trainingsschema-hometrainer-afvallen-met-de-beste-hartslag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/trainingsschema-hometrainer-afvallen-met-de-beste-hartslag\/","title":{"rendered":"Trainingsschema hometrainer: Afvallen met de beste hartslag"},"content":{"rendered":"

Een hometrainer kan behoorlijk saai worden als je regelmatig hometraint en geen variatie aanbrengt in je trainingsprogramma. Nu kan dat wel lekker zijn als je bijvoorbeeld naar GTST kijkt tijdens je training, maar voor iedereen die een leuker trainingsschema voor zijn\/haar hometrainer wil<\/strong>, heeft Fitsugar.com<\/a> het hometrainen iets interessanter gemaakt…<\/p>\n

Het onderstaande schema is weergegeven in RPM (rotaties per minuut). De moeilijkheidsgraad kun je instellen op basis van jouw conditie door de weerstand van je hometrainer te verhogen\/verlagen<\/strong>. Dit trainingsschema voor de hometrainer is ideaal als je wilt afvallen omdat het een soort intervaltraining<\/a> is met veel variatie<\/strong>. Uit onderzoek is gebleken dat dit het beste werkt als je lichaamsvet wilt verbranden…<\/p>\n

Effectief trainingsschema hometrainer<\/h2>\n
    \n
  1. Kies een gemiddeld weerstandsniveau, niet te moeilijk en niet te makkelijk<\/li>\n
  2. 00:00 – 00:05 = Warming-up<\/a><\/strong>, 40 tot 50 RPM<\/li>\n
  3. 05:00 – 10:00 = 70 tot 80 RPM
    \n<\/strong>10:00 – 12:00 = 100 RPM<\/strong>
    \n12:00 – 14:00 = 60 tot 80 RPM<\/strong><\/li>\n
  4. Herhaal<\/strong> bovenstaande stap (5 t\/m 14 minuten) tweemaal<\/li>\n
  5. 32:00 – 37:00 = Cooling-down<\/a><\/strong>, 40 tot 50 RPM<\/li>\n<\/ol>\n

    Meer over de hometrainer<\/h3>\n