{"id":1568,"date":"2010-03-31T21:28:32","date_gmt":"2010-03-31T20:28:32","guid":{"rendered":"\/?p=1568"},"modified":"2023-06-01T15:30:08","modified_gmt":"2023-06-01T14:30:08","slug":"ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/","title":{"rendered":"Hartslagfrequentie: de ideale hartslag voor afvallen &#038; vetverbranding"},"content":{"rendered":"<p>Als je wilt afvallen, dan dien je rekening te houden met je hartslag. Voor optimale vetverbranding is namelijk een optimaal aantal hartslagen per minuut nodig. <strong>De ideale hartslagfrequentie voor afvallen en vetverbranding is niet voor iedereen hetzelfde.<\/strong> Veel mensen vinden het lastig om te bepalen wat hun ideale hartslag is. Vooral als je thuis traint en geen sportinstructeur of geavanceerde hartslagmeter bij de hand hebt. De onderstaande methode werkt voor vrijwel iedereen: mannen en vrouwen van alle leeftijden.<\/p>\n<h3>De ideale hartslag voor afvallen &amp; vetverbranding berekenen&#8230;<\/h3>\n<p>De ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding ligt <strong>tussen de 60 en 70 procent van je maximale hartslag (HFmax)<\/strong>. Je maximale hartslag kun je uitrekenen met het volgende simpele sommetje: <strong>maximale hartslag = 220 &#8211; jouw leeftijd<\/strong>. Als je 25 jaar oud bent geldt dus de volgende berekening: <strong>220 &#8211; 25 = 195<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>0,60 x 195 (60 procent van 195) = 117<\/li>\n<li>0,70 x 195 (70 procent van 195) = 136,5<\/li>\n<\/ul>\n<p>De <strong>ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding voor een 25-jarige ligt dus tussen de 117 en 137 hartslagen per minuut<\/strong>. Als je 50 jaar oud bent, ligt je ideale hartslagfrequentie volgens deze berekening tussen de 102 en 119 hartslagen per minuut. Als je 75 jaar oud bent, ligt je ideale hartslag volgens deze berekening tussen de 87 en 102 hartslagen per minuut.<\/p>\n<h3>Kritiek op bovenstaande berekening voor de ideale hartslag<\/h3>\n<p>Er zullen mensen zijn die vinden dat deze berekening te onnauwkeurig is. Deze mening is deels gerechtvaardigd. Een topsporter dient zijn ideale hartslag bijvoorbeeld veel nauwkeuriger te berekenen en veel nauwlettender in de gaten te houden. <strong>Voor mensen die willen afvallen en vet willen verbranden, is deze berekening echter een uitstekend handvat. <\/strong>Je doel is immers niet om twee tiende van een seconde sneller te zijn op de 10 kilometer dan degene op de crosstrainer naast je.<\/p>\n<h3>Voordelen van de ideale hartslag voor afvallen &amp; vetverbranding<\/h3>\n<p>De grootste <strong>voordelen<\/strong> van de bovengenoemde ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding zijn:<\/p>\n<ul>\n<li>Je wordt <strong>minder snel moe<\/strong><\/li>\n<li>Je raakt <strong>niet uitgeput<\/strong><\/li>\n<li>Je <strong>spieren raken niet overbelast<\/strong> door melkzuuroverschotten<\/li>\n<li>Je houdt <strong>sporten langer<\/strong> vol<\/li>\n<li>Je verbrandt <strong>meer calorie\u00ebn<\/strong><\/li>\n<li>Je verbrandt <strong>meer lichaamsvet<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Trainingshartslag: de ideale sporthartslag voor afvallen!<\/h2>\n<p>Het is soms niet helemaal duidelijk <strong>wat je hartslag moet zijn als je wilt afvallen<\/strong>. Vooral als je thuis traint met bijvoorbeeld een hometrainer kun je niet even om hulp vragen als je er niet uitkomt. De onderstaande methode t.a.v. trainingshartslag \/ sporthartslag werkt voor iedereen, of je nu 20 bent of 70&#8230;<\/p>\n<h3>Hartslagfrequentie &amp; vetverbranding<\/h3>\n<p>De ideale hartslag voor het afvallen ligt tussen de <strong>60 tot 70 procent van je maximale hartslag<\/strong>. De vetverbranding komt pas echt op gang als je deze optimale trainingshartslag \/ sporthartslag langer dan 20 minuten weet vast te houden.<\/p>\n<h3>Maximale hartslag berekenen&#8230;<\/h3>\n<p>Om jouw maximale hartslag te berekenen kun je een <strong>eenvoudig sommetje<\/strong> doen:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Maximale hartslag = 220 &#8211; jouw leeftijd<\/b><\/li>\n<li>Als je 20 jaar bent ligt de ideale hartslag voor het afvallen dus tussen de 60 en 70 procent van 200 (220 &#8211; 20 jaar = 200). <strong>Dit is een hartslag van 120-140<\/strong> slagen per minuut (SPM) oftewel beats per minute (BPM)<\/li>\n<li>Als je 50 jaar bent, ligt je ideale vetverbrandingshartslag <strong>tussen de 102 en 119<\/strong> (60 tot 70 procent van 170)<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Let op: je ideale hartslag is 60 tot 70% van je maximale hartslag, dus je moet je maximale hartslag keer 0,65 (of 0,60 of 0,70) doen<\/em><\/p>\n<h2>Optimale trainingshartslag voor afvallen = relatief laag<\/h2>\n<h3><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-1569 alignright lazyload\" title=\"ideale hartslag\" data-src=\"\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/ideale-hartslag.jpg\" alt=\"ideale hartslag\" width=\"250\" height=\"333\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 250px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 250\/333;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-1569 alignright\" title=\"ideale hartslag\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2010\/03\/ideale-hartslag.jpg\" alt=\"ideale hartslag\" width=\"250\" height=\"333\" \/><\/noscript><\/h3>\n<p>Het grote voordeel van deze hartslag is dat je helemaal niet zo moe wordt als je wellicht zou denken. Ik ken veel mensen die gaan joggen om de nodige calorie\u00ebn kwijt te raken, maar zij sporten nooit en hebben dus een slechte conditie. <strong>Hun hartslag is eigenlijk veel te hoog voor het doel dat ze willen bereiken<\/strong>: afvallen (dus lichaamsvet verbranden). Ze worden erg moe van het rennen omdat ze het niet gewend zijn en geven het daarom ook al snel weer op. Resultaat: noppes.<\/p>\n<p>Jouw favoriete soap of tv-serie kijken op de hometrainer is w\u00e9l prima te doen. <strong>Je hoeft niet eens heel hard te fietsen om de optimale c.q. ideale hartslag te halen<\/strong> en toch verbruik je veel calorie\u00ebn. Omdat je het wel minimaal 20 minuten vol moet houden is een soap <em>extra<\/em> ideaal, aangezien deze meestal een halfuur duren.<\/p>\n<h3>Ideale afslankhartslag: tot slot&#8230;<\/h3>\n<p>In dit artikel kun je <strong>uitgebreidere informatie vinden over<\/strong> <a href=\"\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/\">de optimale hartslag tijdens het sporten<\/a>. Wat ook interessant kan zijn: deze artikels over een <a href=\"\/tachycardie-oorzaken-tips-bij-een-verhoogde-hartslag\/\">te snelle hartslag<\/a> en een <a href=\"\/bradycardie-oorzaken-oplossingen-lage-hartslag\/\">te trage hartslag<\/a>. En tot slot dit artikel over <a href=\"\/hartslagmeter-trainingsintensiteit-vast-stellen\/\">de hartslagmeter &amp; alternatieve meetmethodes<\/a>.<\/p>\n<p>Een andere methode om <strong>n\u00f3g sneller vet te verbranden, is een stuk intensiever<\/strong>. Hierover is eerder al een artikel verschenen, en dat kun je hier lezen: <a href=\"\/beste-manier-om-snel-vet-te-verbranden-ontdekt\/\">beste manier om snel vet te verbranden ontdekt<\/a>&#8230;<\/p>\n<p><em>Let wel: de stelregel is dat je vetverbranding pas \u00e9cht op gang komt als je je ideale hartslag 20 minuten in stand houdt. Het komt niet op de minuut, maar logischerwijs zul je in 3o seconden weinig bereiken, zelfs niet als je gedurende 30 seconden op je ideale hartslagfrequentie traint&#8230;<\/em><\/p>\n<p><em>Let jij op je trainingshartslag als je sport of vind je vetverbranding niet zo belangrijk? Dat kan natuurlijk, als afvallen niet het doel is van jouw sportonderneming. Laat hieronder een reactie achter!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als je wilt afvallen, dan dien je rekening te houden met je hartslag. Voor optimale vetverbranding is namelijk een optimaal aantal hartslagen per minuut nodig. De ideale hartslagfrequentie voor afvallen en vetverbranding is niet voor iedereen hetzelfde. Veel mensen vinden het lastig om te bepalen wat hun ideale hartslag is. Vooral als je thuis traint <\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":23924,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8627],"tags":[370,371,592,1050,373,595,4361,4362,4363,2584,145,4364,680,1051,6215,3460,631,376,377],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.8.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hartslagfrequentie: de ideale hartslag voor afvallen &amp; vetverbranding - Gezondr.nl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hartslagfrequentie: de ideale hartslag voor afvallen &amp; vetverbranding - Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Als je wilt afvallen, dan dien je rekening te houden met je hartslag. Voor optimale vetverbranding is namelijk een optimaal aantal hartslagen per minuut nodig. De ideale hartslagfrequentie voor afvallen en vetverbranding is niet voor iedereen hetzelfde. Veel mensen vinden het lastig om te bepalen wat hun ideale hartslag is. Vooral als je thuis traint\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2010-03-31T20:28:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-01T14:30:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2007\/03\/ideale-hartslag-afvallen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"390\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ilse\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ilse\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/\",\"name\":\"Hartslagfrequentie: de ideale hartslag voor afvallen & vetverbranding - Gezondr.nl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2010-03-31T20:28:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-01T14:30:08+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Health\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/health\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Fitness\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/health\/fitness\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Hartslagfrequentie: de ideale hartslag voor afvallen &#038; vetverbranding\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\",\"name\":\"Gezond'r\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\",\"name\":\"Ilse\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hartslagfrequentie: de ideale hartslag voor afvallen & vetverbranding - Gezondr.nl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Hartslagfrequentie: de ideale hartslag voor afvallen & vetverbranding - Gezondr.nl","og_description":"Als je wilt afvallen, dan dien je rekening te houden met je hartslag. Voor optimale vetverbranding is namelijk een optimaal aantal hartslagen per minuut nodig. De ideale hartslagfrequentie voor afvallen en vetverbranding is niet voor iedereen hetzelfde. Veel mensen vinden het lastig om te bepalen wat hun ideale hartslag is. Vooral als je thuis traint","og_url":"https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/","og_site_name":"Gezondr.nl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/","article_published_time":"2010-03-31T20:28:32+00:00","article_modified_time":"2023-06-01T14:30:08+00:00","og_image":[{"width":710,"height":390,"url":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2007\/03\/ideale-hartslag-afvallen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ilse","twitter_misc":{"Geschreven door":"Ilse","Geschatte leestijd":"4 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/","url":"https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/","name":"Hartslagfrequentie: de ideale hartslag voor afvallen & vetverbranding - Gezondr.nl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website"},"datePublished":"2010-03-31T20:28:32+00:00","dateModified":"2023-06-01T14:30:08+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/ideale-hartslag-voor-afvallen-vetverbranding\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gezondr.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Health","item":"https:\/\/gezondr.nl\/health\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Fitness","item":"https:\/\/gezondr.nl\/health\/fitness\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Hartslagfrequentie: de ideale hartslag voor afvallen &#038; vetverbranding"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website","url":"https:\/\/gezondr.nl\/","name":"Gezond'r","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651","name":"Ilse","url":"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1568"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1568"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29519,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1568\/revisions\/29519"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23924"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}