{"id":164,"date":"2017-03-20T07:46:33","date_gmt":"2017-03-20T06:46:33","guid":{"rendered":"\/hardlopen-afvallen-niet-de-beste-manier-om-gewicht-te-verliezen\/"},"modified":"2023-06-01T15:07:54","modified_gmt":"2023-06-01T14:07:54","slug":"hardlopen-afvallen-niet-de-beste-manier-om-gewicht-te-verliezen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/hardlopen-afvallen-niet-de-beste-manier-om-gewicht-te-verliezen\/","title":{"rendered":"Joggen & afvallen: niet ideaal om gewicht te verliezen"},"content":{"rendered":"

Er zijn veel mensen die denken dat hardlopen goed is al je wilt afvallen<\/strong>. Natuurlijk is hardlopen een goede manier van beweging, waarbij je conditie verbetert en je meer energie krijgt. Ook zijn er veel mensen die hun gewicht op peil<\/em> houden door 3 keer per week te gaan joggen. Maar persoonlijk raad ik je niet aan om te gaan hardlopen als afvallen je voornaamste doel is, zeker niet als je een beginner bent en al helemaal<\/em> niet indien je te kampen hebt met overgewicht…<\/p>\n

Blessuregevoeligheid<\/h3>\n

Het probleem met hardlopen is de impact die je gewrichten te verduren krijgen bij iedere pas en het grote risico op blessures<\/strong>. Elke keer dat je de grond raakt, krijgen je knie\u00ebn, enkels en heupen zware klappen te incasseren. Als je lichaam dit niet gewend is, kun je erg snel problemen krijgen zoals overbelastingsverschijnselen en full-blown blessures<\/a> van knie, heup, lies en enkel. In zo’n geval kan het weken duren voordat je weer in staat bent om normaal te bewegen, en dat is erg zonde, vooral als je bezig was met afvallen.<\/p>\n

Ineffici\u00ebnte vetverbranding<\/h2>\n

Daarnaast is hardlopen voor een beginneling geen effici\u00ebnte training om lichaamsvet te verbranden. Je hartslag wordt namelijk al heel snel te hoog.<\/strong> Je verbrand vervolgens hoofdzakelijk koolhydraten en niet of nauwelijks vet. Pas als je goed getraind bent in het hardlopen \u2013dus als je de hardlooptechniek voldoende beheerst en je uithoudingsvermogen toereikend is\u2013 kun je je hartslag doelgericht binnen de ‘vetverbrandingszone’ houden.<\/p>\n

Maar om op het niveau te komen waarbij je je hartslagfrequentie bewust binnen de perken houdt<\/a> om vet te verbranden, moet je weken, zo niet maanden trainen. Je zult je lichaam moeten laten wennen aan de inspanning en de soort beweging. Niet alleen je spieren (i.v.m. verzuring), maar vooral ook je hart en je longen (i.v.m. hart-longfunctie)<\/strong>.<\/p>\n

Alternatieven<\/h2>\n

Als je op dieet bent en hardlopen uitsluitend beoefent om te kunnen afvallen, dan kun je beter een andere oefening kiezen, bijvoorbeeld fitnessen op een crosstrainer<\/a><\/strong>. Dit kost minder inspanning, is minder belastend voor je gewrichten en je kunt ook als beginner<\/em> direct op het goede niveau komen qua hartslag. (bron<\/a>)<\/p>\n

Ben je van plan om te gaan hardlopen omdat je het leuk vindt, begin dan rustig aan en wissel het hardlopen regelmatig af met lange stukken wandelen<\/strong>. Zodoende zorg je voor een lagere hartslag. Bovendien krijgen je gewrichten daarmee meer tijd om te wennen aan de impact en inspanning van het hardlopen.<\/p>\n

Voor de volhardende joggers & hardlopers…<\/h3>\n

Voor degenen die plezier beleven aan hardlopen, hierbij een aantal aanvullende tips & adviezen:<\/p>\n