{"id":1647,"date":"2010-04-04T14:57:53","date_gmt":"2010-04-04T12:57:53","guid":{"rendered":"\/?p=1647"},"modified":"2023-06-01T15:30:07","modified_gmt":"2023-06-01T14:30:07","slug":"makkelijk-afvallen-de-5-gouden-tips-zonder-hongergevoel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/makkelijk-afvallen-de-5-gouden-tips-zonder-hongergevoel\/","title":{"rendered":"Makkelijk afvallen: 6 gouden tips zonder hongergevoel!"},"content":{"rendered":"

Makkelijk afvallen, is z\u00e9ker mogelijk, zelfs zonder een dieet. De kunst is om een aantal kleine dingen in je eet- en leefpatroon te veranderen<\/strong>, en je zult al snel resultaten zien. In dit artikel lees je een aantal voorbeelden om makkelijk afslanken mogelijk te maken…<\/p>\n

Makkelijk afvallen – Tip 1: genoeg slapen + vast slaapritme<\/h2>\n

Te kort of te onregelmatig slapen, is een grote boosdoener die makkelijk afvallen tegengaat. Slaap tenminste 7,5 uur en maximaal 8,5 uur per nacht<\/a> en je wordt zogezegd slapend slank.<\/strong> Ook is het belangrijk om een vast slaapritme aan te houden, want daar houdt je lichaam van. Dit laatste zorgt er bovendien ook voor dat je ’s ochtends meer zin hebt in een ontbijt en meer energie hebt voor een ochtendwandeling of robbertje joggen.<\/p>\n

Tip 2: gemakkelijk afvallen door langzaam eten…<\/h2>\n

We eten tegenwoordig v\u00e9\u00e9l te snel. Een bord wordt vliegensvlug vol geschept en leeg geschrokt.\u00a0 En dan vaak \u00f3\u00f3k nog eens vanachter de televisie. Dit moet je niet<\/em> doen als je makkelijk wilt afvallen. Eet altijd bewust aan de eettafel en leg je vork telkens op tafel tussen twee happen in. Zodoende kauw je je eten goed<\/a> en kan je lichaam je voedsel beter verteren.<\/strong> Drink bovendien halverwege de maaltijd een half glas water<\/a> leeg en probeer te voelen hoe vol je nu eigenlijk \u00e9cht zit. Deze bewustwording tijdens de maaltijd voorkomt dat je veel te veel eet, zonder er echt bij na te denken. Geniet van je eten, eet langzaam<\/a>, en gebruik de maaltijd vooral ook bewust!<\/p>\n

3. Regelmatig eten = makkelijker afvallen<\/h2>\n

Eet als je makkelijk wilt afvallen zoveel mogelijk op vaste tijden van de dag. Je lichaam went dan aan een vaststaand eetpatroon en hiermee voorkom je een hongergevoel op wisselende tijden.<\/strong> Dit zorgt er weer voor dat je minder snel behoefte hebt aan snacks tussen de maaltijden door. Kortom: m\u00ednder hongerpieken<\/a> en m\u00ednder eetbuien<\/a>!<\/p>\n

Makkelijk afvallen tip 4: Begin met bewegen!<\/h2>\n

Voor velen is een abonnement bij een sportschool een stap te ver, maar m\u00e9\u00e9r bewegen kun je al heel simpel doen<\/a> door vaker de trap te nemen of vaker op de fiets ergens naar toe te gaan. Ook wandelen in een gestadig tempo<\/a> is prima voor de lijn en kost niet \u00e1l te veel moeite. Als je een zittend beroep hebt, ga dan vaker langs bij collega’s om iets te vragen in plaats van een e-mailtje te sturen of te bellen. W\u00e1t je ook doet aan beweging, zorg er in elk geval voor dat je het ook daadwerkelijk doet…<\/strong> En laat de auto vaker staan!<\/p>\n

Tip 5 voor eenvoudig afvallen: eet altijd eiwitten bij elke maaltijd<\/h2>\n

Eiwitten zijn ontzettend belangrijke voedingsstoffen voor het menselijk lichaam. Ze zorgen ervoor dat je spieren niet worden afgebroken, en als makkelijk afvallen jouw doel is, dan zijn eiwitten d\u00e9 manier om een hongergevoel te onderdrukken.<\/strong> Eet daarom bijvoorbeeld geen hagelslag op je boterham, maar probeer eens pindakaas, een gekookt eitje, kalkoenfilet of kipfilet. Dit zijn gezonde eiwitbronnen<\/a> die ervoor zorgen dat je minder snel een hongergevoel krijgt tussen de maaltijden door.<\/p>\n

6. Tips om 100 calorie\u00ebn minder te eten<\/h2>\n

Bij makkelijk afvallen, gaat het er NIET om hoe lang je het volhoudt om slechts 1.000 calorie\u00ebn per dag te eten. Hoewel afvallen dan redelijk snel gaat, is het niet bepaald makkelijk. Bovendien is de kans dat je weer aankomt erg groot zodra je weer terugvalt in je normale voedingsgewoonten<\/strong>; dit fenomeen staat ook wel bekend als joj0-effect<\/a>…<\/p>\n

Een makkelijkere en bestendigere manier van afvallen, is het structureel minder eten van een klein aantal calorie\u00ebn; met andere woorden: kies te allen tijde voor de gezondste van twee opties<\/strong>. Je merkt dan niet eens dat je op dieet bent, maar toch bespaar je al snel honderden calorie\u00ebn per dag. Hieronder vind je als zesde tip een lijst met handvatten die ervoor zorgen dat je minimaal 100 calorie\u00ebn minder<\/em> binnenkrijgt. Dit is een kwestie van makkelijk afvallen, want je zult het amper merken! Voor diegenen met serieus<\/em> inspiratiegebrek \u00f3\u00f3k alvast de volgende artikels:<\/p>\n