{"id":18563,"date":"2014-10-09T11:27:42","date_gmt":"2014-10-09T10:27:42","guid":{"rendered":"https:\/\/gezondr.nl\/?p=18563"},"modified":"2023-06-01T18:18:36","modified_gmt":"2023-06-01T17:18:36","slug":"magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/","title":{"rendered":"Magnesium: de functie van dit mineraal + de symptomen van magnesiumtekort"},"content":{"rendered":"<p>Magnesium is een macromineraal en elektrolyt dat in alle cellen van je lichaam aanwezig is. Magnesiumsupplementen worden alsmaar populairder, want dit magnifieke mineraal zou allerlei lichamelijke processen positief be\u00efnvloeden. Zo worden onder meer de volgende <strong>gezondheidsclaims toegeschreven aan \u2019t mineraal magnesium<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Essentieel voor een gezonde <strong>hersenontwikkeling<\/strong><\/li>\n<li>Werkzaam tegen <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/spierkramp-tips-kramp-benen-kuiten-voeten\/\"><strong>spierkramp<\/strong><\/a> &amp; <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/spierverzuring-tips-tegen-verzuren-spieren\/\">spierverzuring<\/a><\/li>\n<li>Goed voor <strong>hart &amp; bloedvaten<\/strong><\/li>\n<li>Helpt bepaalde <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/behandeling-hartritmestoornissen-geleidingsstoornissen-hart\/\"><strong>hartritmestoornissen<\/strong><\/a> voorkomen<\/li>\n<li>Essentieel voor een optimale <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/schildklierwerking-functie-schildklier-werking\/\"><strong>schildklierwerking<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Helpt bij bepaalde <strong>huidklachten<\/strong> zoals <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/zonneallergie-voorkomen-en-verhelpen\/\">zonneallergie<\/a>, psoriasis, <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/wat-is-netelroos-en-hoe-bestrijd-je-netelroos\/\">netelroos<\/a>, <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/acne-voorkomen-verhelpen-puistjes\/\">acne<\/a> &amp; <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/eczeem-behandeling-behandel-constitutioneel-eczeem\/\">constitutioneel eczeem<\/a><\/li>\n<li>Bevorderlijk voor een goede <strong>slaapkwaliteit<\/strong><\/li>\n<li>Helpt bij de vrijmaking van <strong>brandstof &amp; bouwstoffen<\/strong> uit je voeding<\/li>\n<li>Betrokken bij de aanmaak van allerlei <strong>hormonen<\/strong>, dus cruciaal voor je <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/hormoonbalans-tips-hormonen-in-balans-brengen\/\">hormoonhuishouding<\/a><\/li>\n<li>Medeverantwoordelijk voor de algehele productie + transport van <strong>energie<\/strong><\/li>\n<li>Draagt bij aan de replicatie van <strong>DNA<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Maar wat is magnesium nu eigenlijk, wat doet dit element precies, hoeveel heb je er dagelijks van nodig, welke voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium en wat gebeurt er bij een overschot of tekort aan magnesium? Hierbij de nodige uitleg\u2026<\/em><\/p>\n<h2>Wat is magnesium?<\/h2>\n<p>Magnesium is een essentieel macromineraal; <strong>dat houdt in dat iedere mens magnesium nodig heeft om in leven te blijven<\/strong>. Magnesium behoort tot de meest voorkomende mineralen op aarde en in je lijf; in een mensenlichaam komt gemiddeld 24 \u00e0 25 gram magnesium voor; met name in de beenderen (+\/- 60%), maar ook in de spieren (+\/- 20%) en zachte weefsels (+\/- 20%). Plusminus 1% van het lichaamseigen magnesium bevindt zich als ionen\/elektrolyten opgelost in je bloed.<\/p>\n<h3>Welke functies heeft magnesium in je lijf?<\/h3>\n<p>Magnesium is een bestanddeel van talloze enzymen en een activator binnen ruim <strong>300 \u2013al dan niet enzymatische\u2013 stofwisselingsreacties<\/strong>! Hierbij valt te denken aan celgroei, celdeling, energieproductie, eiwitsynthese en celmembraanbescherming.<\/p>\n<p>Magnesium is de tegenhanger c.q. antagonist van calcium; samen reguleren ze talloze neurotransmitters. Dit zijn signaal-overdragende stofjes die zenuwimpulsen overdragen tussen zenuwcellen. Zodoende is magnesium ook van cruciaal belang voor je spieren; zowel skeletspieren als hartspier, longspieren, maagspier, darmspieren etc. Waar calcium zorgt voor het <em>samentrekken<\/em> van de spieren, is magnesium verantwoordelijk voor spierontspanning. <strong>Ook voor een optimaal hartritme, gezonde bloeddruk en hersenfunctionaliteit is magnesium dus onmisbaar.<\/strong><\/p>\n<p><em>Elke lichaamscel heeft magnesium nodig; zonder magnesium kunnen je zenuwen, spieren, hersenen en hart niet functioneren.<\/em><\/p>\n<h2>Magnesiumbronnen: Welke voeding is rijk aan magnesium?<\/h2>\n<p>Magnesium zit van nature in de meest uiteenlopende voedingsmiddelen en er zijn dan ook erg veel producten die bioactief magnesium kunnen leveren aan je lichaam. De volgende <strong>voedingsmiddelen bevatten (relatief) veel magnesium<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/pure-rauwe-chocolade-100-cacao-gezond\/\"><strong>Cacao<\/strong><\/a>!<\/li>\n<li>(Volkoren)tarwe<strong>brood<\/strong> &amp; roggebrood<\/li>\n<li>Graanproducten, waaronder <strong>zilvervliesrijst<\/strong> &amp; hele ontbijtgranen<\/li>\n<li><strong>Schaaldieren, weekdieren &amp; schelpdieren<\/strong> (alikruiken, wulken, garnalen, mosselen, sint-jakobsschelpen, oesters, mosselen, krab, kreeft, garnalen e.a.)<\/li>\n<li>Groenten, en dan met name <strong>donkergroene bladgroenten<\/strong><\/li>\n<li>Spruitjes, postelein, snijbiet(blad), <strong>spinazie<\/strong>, brandnetel, broccoli, rucola, zuring, peterselie, rammenas, asperges, artisjok, kardoen, selderij, dille, basilicum, groene peper, aardappel, bloemkool, aubergine, bietjes &amp; tomaat<\/li>\n<li>Melk &amp; <strong>zuivel<\/strong>, met name comt\u00e9-kaas, Parmezaanse kaas &amp; emmentaler<\/li>\n<li><strong>Bonen<\/strong> &amp; peulvruchten: sojabonen, pinda\u2019s, kikkererwten, linzen, witte bonen, rode + groene kidneybonen e.a.<\/li>\n<li><strong>Sojaproducten<\/strong> zoals tofoe, sojameel &amp; edamame<\/li>\n<li>Vlees &amp; vleeswaren (vooral niet te grondig ontvet <strong>rund\/kalf<\/strong>, lam\/schaap, geit en paard)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/bananen-de-goede-en-slechte-eigenschappen-van-een-banaan\/\"><strong>Banaan<\/strong><\/a>, framboos, ananas &amp; avocado (<a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.pharmacorama.com\/en\/Sections\/Magnesium-1.php\">bron<\/a>)<\/li>\n<li>Gedroogde <strong>vruchten<\/strong>: dadels, vijgen &amp; abrikozen<\/li>\n<li><strong>Noten, zaden &amp; pitten<\/strong> (zonnebloempitten, kastanjes, amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten, pijnboompitten, pecannoten, paranoten, kokos, lijnzaad, chiazaad, hennepzaad, sesamzaad, pompoenpitten e.a.)<\/li>\n<li><strong>Zeewier<\/strong> &amp; algen (kelp, dulse e.a.)<\/li>\n<li>Bepaalde vissoorten (in het bijzonder <strong>makreel<\/strong> en heilbot)<\/li>\n<li><strong>Rietsuikermelasse<\/strong><\/li>\n<li>Authentiek, <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/keltisch-zeezout-himalayazout\/\">ongeraffineerd <strong>zout<\/strong><\/a> (o.a. Himalayazout &amp; Keltisch zeezout)<\/li>\n<li><strong>Water<\/strong> (afhankelijk van het opgeloste, ionische magnesiumgehalte)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hoewel magnesium voorkomt in talloze producten, zijn niet alle magnesiumleveranciers even rijk aan magnesium. Vooral het gebruik van gewasbeschermingsmiddelen, ongediertebestrijdingsmiddelen en <strong>kunstmest tasten magnesium in grond en grondwater aan<\/strong>. Over het algemeen zijn biologisch c.q. organisch geteelde producten dus rijker aan magnesium dan de \u2018gewone\u2019 varianten.<\/p>\n<p>Let op: ongebonden magnesium gaat gemakkelijk een binding aan met fytaat (o.a. in granen), oxalaat (o.a. in rabarber), fosfaten (o.a. in melk) en methylamines (o.a. in voedingsadditieven), waardoor het niet meer geabsorbeerd kan worden door je lijf. Vooral een <strong>overmatige consumptie van geraffineerde granen kan een optimale magnesiumstatus in de weg staan<\/strong>.<\/p>\n<p><em>Waarschijnlijk wil je gewoon weten waar v\u00e9\u00e9l magnesium in zit. De beste bronnen van magnesium zijn groene groenten, zeevruchten, granen, zuivelproducten, gedroogde vruchten en zeegroenten.<\/em><\/p>\n<h2>De gevolgen van een magnesiumtekort\u2026<\/h2>\n<p>Het moge duidelijk zijn dat een tekort aan magnesium verregaande gevolgen kan hebben voor lichaam en geest. <strong>Hoe groter en langduriger een magnesiumtekort, des te ernstiger de fysieke en psychische gevolgen ervan zullen zijn.<\/strong> Een magnesiumtekort kan zeer ingrijpend zijn op je dagelijks leven; je lichaam gaat simpelweg disfunctioneren. Dit kan zich uiten in onder andere:<\/p>\n<ul>\n<li>Aritmie van je <strong>hartslag<\/strong>: abnormaal hartritme<\/li>\n<li>Trombo-embolische aandoeningen: <strong>bloedstollingsproblemen<\/strong> en\/of vaatafsluiting door bloedstolsels<\/li>\n<li>Allerhande afwijkingen binnen de <strong>stofwisseling<\/strong> (qua spijsvertering, transport van voedingsstoffen, opbouw van cellen etc.)<\/li>\n<li>Verzwakt <strong>immuunsysteem<\/strong>: minder weerstand, dus extra vatbaar voor ziekteverwekkers zoals pathogene virussen, bacteri\u00ebn &amp; schimmels<\/li>\n<li>Aandoeningen van het autonome <strong>zenuwstelsel<\/strong>, welk verantwoordelijk is voor inwendige orgaanfuncties zoals ademhaling, hartslag, spijsvertering, schildklierwerking en bloeddrukregulatie (<a class=\"source\" href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Magnesium\">bron<\/a>)<\/li>\n<\/ul>\n<p>De <strong>symptomen van een magnesiumtekort kunnen sterk vari\u00ebren qua aard en omvang<\/strong>; soms blijven ze nagenoeg onopgemerkt, maar op den duur kunnen ze ze levensbedreigend worden.<\/p>\n<p><em>Tip: je kunt een eventueel magnesiumtekort oftewel magnesiumdefici\u00ebntie aanvullen door meer bronnen c.q. voedingsmiddelen uit bovenstaande lijst met magnesiumrijk voedsel te eten. <\/em><\/p>\n<h3>Symptomen van een magnesiumtekort<\/h3>\n<p>Aangezien het mineraal magnesium aanwezig is in iedere cel van je lichaam en een rol speelt binnen nagenoeg ieder fysiologisch proces, <strong>is de lijst met symptomen van een tekort aan magnesium nagenoeg eindeloos<\/strong>. Toch kun je een magnesiumtekort het beste herkennen aan o.a. de volgende verschijnselen:<\/p>\n<ul>\n<li>Algehele <strong>vermoeidheid<\/strong>, prikkelbaarheid, energieloosheid &amp; lusteloosheid c.q. futloosheid of zelfs uitputtingsverschijnselen (maar ook mentale onrust)<\/li>\n<li><strong>Spierkramp<\/strong>, spierverzuring, spierzwakte &amp; spierstijfheid<\/li>\n<li><strong>Hartritmestoornissen<\/strong> (extrasystolen, palpitaties, fibrillaties, flutters, tachycardie e.a.)<\/li>\n<li>(Drukkend\/bonzend) hoofdpijnen of zelfs <strong>migraine<\/strong><\/li>\n<li><strong>Schildklierproblemen<\/strong> (o.a. verminderde aanmaak van schildklierhormonen)<\/li>\n<li><strong>Hart- &amp; vaatziekten<\/strong> t.a.v. bloedstolling, hartpompfunctie, bloeddruk, beroertes e.a.<\/li>\n<li><strong>Huidklachten<\/strong>: puistjes, huidallergie\u00ebn, uitslag etc.<\/li>\n<li>Slechte <strong>s<\/strong><strong>laapkwaliteit<\/strong> + gebrekkig slaapritme (slecht inslapen &amp; niet doorslapen)<\/li>\n<li>Uiteenlopende <strong>menstruatieproblemen<\/strong><\/li>\n<li><strong>Tintelingen<\/strong> en gevoelloosheid van de huid<\/li>\n<li>Verstoorde <strong>vochtbalans<\/strong> (oedeem c.q. \u2018vocht vasthouden\u2019)<\/li>\n<li>Darmproblemen zoals <strong>darmverstopping<\/strong> (obstipatie\/constipatie) &amp; PDS-achtige buikklachten<\/li>\n<li><strong>Botontkalking<\/strong> (indien het magnesiumgehalte niet in verhouding is tot fosfor, calcium, borium, koper, mangaan, zink, silicium en\/of molybdeen)<\/li>\n<li><strong>Maagkramp<\/strong>, darmkramp &amp; hartkramp<\/li>\n<li>Verslechtering van je <strong>gebit<\/strong> (gebitsproblemen zoals cari\u00ebs en tanderosie)<\/li>\n<li>Gebrekkige eiwitsynthese en daardoor <strong>spierverlies<\/strong><\/li>\n<li><strong>Spijsverteringsproblemen<\/strong> door verminderde enzymproductie + gebrekkige enzymreacties, waaronder enzymatische afbraak<\/li>\n<li>Gebrekkig <strong>geheugen<\/strong> + concentratievermogen, evenals verwardheid + duizeligheid<\/li>\n<li><strong>Misselijkheid<\/strong>, verminderde eetlust &amp; braken<\/li>\n<li><strong>Angsten<\/strong>, fobie\u00ebn &amp; dwangstoornissen<\/li>\n<li>Verminderde <strong>stressbestendigheid<\/strong> en verhoogde kans op overspannenheid, depressiviteit &amp; burn-out<\/li>\n<li>Mogelijkerwijs <strong>testosterontekorten<\/strong> bij mannen (<a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.ergogenics.org\/voeding86.html\">bron<\/a>)<\/li>\n<li>Ge\u00efrriteerde + gespannen <strong>zenuwen<\/strong> in al dan niet verharde spieren<\/li>\n<li>hypersensitiviteit voor lawaai en\/of <strong>fel licht<\/strong><\/li>\n<li><strong>Chronische vermoeidheid<\/strong> + zwakte en toevallen<\/li>\n<li>Uiteenlopende <strong>slaapstoornissen<\/strong>, meestal gepaard gaande met nare dromen<\/li>\n<li><strong>Kouwelijkheid<\/strong>, als gevolg van verslechterde doorbloeding (of juist benauwdheid)<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>De opname van magnesium via de darmvlokken in de darmwand is essentieel voor de lichamelijke magnesiumhuishouding. In geval van darmproblemen kan magnesiummalabsorptie optreden en in geval van een magnesiumtekort kunnen opnamestoornissen t.a.v. andere essenti\u00eble nutri\u00ebnten ontstaan.<\/em><\/p>\n<h3>Oorzaken magnesiumtekort<\/h3>\n<p>Ernstige magnesiumtekorten zijn meestal <strong>het gevolg van medicijngebruik of overmatige uitscheiding van magnesium via urine, ontlasting of transpiratie<\/strong>. Onderliggende oorzaken van magnesiumdefici\u00ebntie zijn onder meer:<\/p>\n<ul>\n<li>Verhoogde magnesiumbehoefte door <strong>ongezonde leefstijl<\/strong> (junkfood, suikers, frisdrank, alcohol, cafe\u00efne e.a.)<\/li>\n<li>Gebruik van <strong>maagzuurremmers<\/strong>, calciumantagonisten of hartglycosiden (<a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.ru.nl\/@925410\/pagina\/\">bron<\/a>)<\/li>\n<li>Het slikken van de <strong>anticonceptiepil<\/strong> (\u2018de pil\u2019)<\/li>\n<li>Aanhoudende <strong>diarree<\/strong><\/li>\n<li>Onbehandelde en\/of ongecontroleerde <strong>diabetes<\/strong> of insulineresistentie<\/li>\n<li>Intensief <strong>sporten<\/strong><\/li>\n<li><strong>Nieraandoeningen<\/strong> of gebrekkige nierfunctie<\/li>\n<li>Darmaandoeningen (ziekte van <strong>Chrohn<\/strong> e.a.)<\/li>\n<li>Gebruik van diuretica (<strong>plastabletten<\/strong>) of laxantia (laxeermiddelen)<\/li>\n<li>Verminderde activiteit van de <strong>bijschildklieren <\/strong>(hypoparathyreo\u00efdie)<\/li>\n<li><strong>Zwangerschapsvergiftiging<\/strong> c.q. <em>pre<\/em><em>&#8211;<\/em><em>eclampsie of gerelateerde zwangerschapscomplicaties<\/em><\/li>\n<li>Overmatig <strong>alcoholgebruik<\/strong> c.q. alcoholmisbruik<\/li>\n<li>Overmatige mentale &amp; psychosomatische <strong>stress<\/strong> door zorgen, pijn, verdriet, frustraties etc. (<a class=\"source\" href=\"http:\/\/mdheal.org\/magnesiu1.htm\">bron<\/a>)<\/li>\n<li>Magnesium-<strong>malabsorptie<\/strong> (<a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1855626\/\">bron<\/a>)<\/li>\n<li>Algehele <strong>ondervoeding<\/strong><\/li>\n<li>Inname van bepaalde <strong>zware metalen<\/strong> (fluoride e.a.)<\/li>\n<li>Overmatige consumptie van <strong>vlees &amp; zuivel<\/strong><\/li>\n<li>Stelselmatig <strong>saunabezoek<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Al met al k\u00e1n een tekort aan magnesium ontstaan door onvoldoende inname, maar <strong>in veruit de meeste gevallen is er sprake van een verstoorde magnesiumregulatie<\/strong>. Dit kan het gevolg zijn van intestinale hypoabsorptie, verlies via urine, verminderde botopname, insulineresistentie, stress etc.<\/p>\n<p><em>Een tekort aan magnesium wordt meestal onderzocht nadat er een tekort aan <\/em><em>calcium of kalium is vastgesteld. Vaak wordt een magnesiumtekort dus pas ontdekt n\u00e1 een calcium- of kaliumtekort. <\/em><\/p>\n<h2>Magnesiumoverschot<\/h2>\n<p>Een gezond lichaam loost overtollig magnesium via de urine. Een overschot aan magnesium komt dus niet snel voor en ontstaat <strong>in principe all\u00e9\u00e9n bij de inname van magnesiumtabletten en voedingssupplementen waarin \u00f3\u00f3k magnesium zit<\/strong>. Ook bij de overmatige consumptie van natuurlijk mineraalwater en magnesiumzouten waarin veel magnesium zit, kan hypermagnesi\u00ebmie optreden, evenals bij uitscheidingsproblemen. Een verhoogd magnesium komt in uitzonderlijke gevallen voor bij:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nierfalen<\/strong><\/li>\n<li>Overactieve <strong>bijschildklieren<\/strong> (hyperparathyreo\u00efdie)<\/li>\n<li><strong>Diabetes<\/strong> &amp; diabetische acidose<\/li>\n<li>Slecht werkende <strong>schildklier<\/strong> (hypothyreo\u00efdie)<\/li>\n<li><strong>Uitdroging<\/strong> (door hitte, sporten, te weinig drinken e.a.)<\/li>\n<li>Ziekte van <strong>Addison<\/strong><\/li>\n<li><strong>Verzuring<\/strong> (te lage pH) van het bloed<\/li>\n<li>Gebruik van magnesiumhoudende <strong>laxeermiddelen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Magnesiumsupplementen bevatten gemiddeld rond de 400 milligram magnesium. Er is geen <em>gevaarlijke<\/em> bovengrens voor magnesium vastgesteld, maar supplementen k\u00fannen een magnesiumoverschot veroorzaken. <strong>Een magnesiumoverschot door overmatige magnesiumsuppletie kan leiden tot een verhoogde darmperistaltiek, buikpijn, diarree en\/of braken.<\/strong> Zodra je de magnesiumintake terugschroeft zullen de klachten verdwijnen.<\/p>\n<p><em>Pas op: bij een dagelijkse inname van 250 milligram \u00e9xtra \u2013magnesium, dus bovenop je voeding\u2013 kunnen darmklachten zoals diarree en soms braken ontstaan.<\/em><\/p>\n<h2>Bloed laten testen op magnesiumgehalte!?<\/h2>\n<p>In je bloed komt magnesium voor 95% intracellulair \u2013dus \u00edn de bloedcellen\u2013 voor. <strong>De magnesiumconcentratie in de rode bloedlichaampjes is zelfs driemaal zo hoog als die van het bloedserum<\/strong>. Desalniettemin wordt bij een klassieke magnesiumanalyse van het bloed het extracellulaire magnesiumgehalte gemeten\u2026 terwijl <em>intracellulair<\/em> magnesium indicatief is voor de magnesiumstatus. Voor het vaststellen of uitsluiten van een magnesiumtekort of magnesiumoverschot is dit dus een achterhaalde en mogelijkerwijs zinloze methode\u2026<\/p>\n<p>Voor een accuratere bepaling van de magnesiumstatus <strong>dient het magnesiumgehalte in de rode bloedcellen en de urine te worden bepaald<\/strong>. Een \u201cMagnesium Loading Test\u201d betreft een 24-uurs urinetest; dit is naar alle waarschijnlijkheid de meest nauwkeurige magnesiumdiagnose. Helaas is deze \u2018load test\u2019 ook relatief lastig hanteerbaar.\u00a0Overigens kan ook de bepaling van het calcium- en kaliumgehalte in bloed en urine bijdragen aan inzicht in de magnesiumstatus. (<a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8171268\">bron<\/a>)<\/p>\n<p><em>Al met al zal een reguliere bloedwaardebepaling geen nauwkeurig beeld geven van jouw lichamelijke magnesiumwaarde. Sterker nog: omdat men over het algemeen te veel vertrouwt op analyse van het serummagnesium, blijft een magnesiumtekort maar al te vaak onopgemerkt.<\/em><\/p>\n<h3>Dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium<\/h3>\n<p>De <strong>dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium<\/strong> volgens de \u2018Nordic Nutrition Recommendations 2012\u2019 (<a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.norden.org\/en\/theme\/nordic-nutrition-recommendation\/nordic-nutrition-recommendations-2012\">bron<\/a>) is als volgt:<\/p>\n<ul>\n<li>Kinderen, <strong>2 tot 5 jaar<\/strong>: 120 milligram<\/li>\n<li>Kinderen, <strong>6 tot 9 jaar<\/strong>: 200 milligram<\/li>\n<li><strong>Jongens<\/strong>, 9 tot 13 jaar: 280 milligram<\/li>\n<li><strong>Mannen<\/strong>,14 jaar en ouder: 350 milligram<\/li>\n<li><strong>Vrouwen<\/strong>, 9 jaar en ouder: 280 milligram<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eventuele <strong>zwangerschap of borstvoeding<\/strong> zou de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor vrouwen niet per se be\u00efnvloeden, maar in theorie zou men meer magnesium kunnen gebruiken. Er wordt nog weleens beweerd dat zwangere en\/of zogende vrouwen tot wel 450 milligram magnesium per dag nodig hebben, maar op welke autoriteit men zich hierbij berust, is onduidelijk.<\/p>\n<p>De dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium in Nederland bedraagt 300 milligram, maar de werkelijke magnesiumbehoefte kan sterk vari\u00ebren. Deze is onder andere afhankelijk van geslacht, leeftijd, lichaamsgewicht, lichaamsbouw, beroep\/sport, voedingsgewoonten en medicijngebruik. <strong>Onder extreem ongunstige omstandigheden kan de magnesiumbehoefte oplopen tot boven de 600 milligram per dag<\/strong>.<\/p>\n<p><em>Als standaard veilige bovengrens wordt tussen de 300 en 400 milligram elementair magnesium per dag aangehouden; bij acute inname 400 milligram en bij chronisch gebruik 300 milligram. Voor kinderen van 1 tot 3 jaar geldt een bovengrens van 65 milligram, voor 4 tot 8 jaar 110 milligram en voor 8+ 350 milligram. <\/em><\/p>\n<h2>Wat is het beste magnesiumsupplement?<\/h2>\n<p>Bij een ernstig of stelselmatig magnesiumtekort kun je een magnesiumsupplement innemen. Organisch gebonden magnesium zoals magnesiumcitraat, magnesiumgluconaat, magnesiumlactaat en magnesiumaspartaat wordt beter opgenomen dan anorganische magnesiumvormen zoals magnesiumchloride, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat. <strong>Het anorganische magnesiumoxide \u2013wat nog altijd veelvuldig gebruikt wordt in magnesiumsupplementen\u2013 is onoplosbaar en zodoende niet of nauwelijks opneembaar!<\/strong><\/p>\n<p>Magnesiumchelaten zijn de best opneembare vormen van magnesium. Een magnesiumchelaat bestaat uit 1 molecuul oplosbaar magnesiumzout en bij voorkeur 2 moleculen van een aminozuur, liefst glycine. Een covalente binding van 2 moleculen glycine met 1 molecuul magnesiumzout wordt beschouwd als het meest nuttige magnesiumsupplement; <strong>dit hoogwaardige magnesiumsupplement wordt door verscheidene producenten verkocht onder de noemer magnesium-bisglycinaat. <\/strong><\/p>\n<p>Let op: Bij een verminderde nierfunctie, geleidingsstoornissen van hartprikkels (hartblok e.a.), bradycardie (trage hartslag), myasthenia gravis (ernstige spierzwakte) of andersoortige neuromusculaire aandoening dient eventuele <strong>magnesiumsuppletie <em>uitsluitend<\/em> onder medisch toezicht te geschieden<\/strong>.\u00a0Gelijktijdige gebruik van tetracycline, digoxine, penicilline, ijzer of ciprofloxacine kan de absorptie\/resorptie van magnesium remmen. Overigens duurt het doorgaans een tijdje voordat de effecten van magnesiumsuppletie worden opgemerkt.<\/p>\n<p><em>Tip: Sommigen hebben beduidend meer baat bij vloeibaar, ionisch magnesium oftewel \u2018Liquid Ionic Magnesium\u2019. Het worden verkocht in de vorm van magnesiumolie en magnesiumdruppels. Hierin is magnesium opgelost in de vorm van magnesium-ionen.<\/em><\/p>\n<h3>Magnesium versus andere elektrolyten<\/h3>\n<p>De lichamelijke magnesiumstatus is gerelateerd aan andere mineralen c.q. elektrolyten. Een ernstig tekort of overschot aan het \u00e9\u00e9n kan een gebrek of teveel aan het ander in de hand werken. <strong>Bij tekorten of overschotten aan magnesium, kalium, calcium en\/of natrium in de bloedbaan <\/strong>spreekt men ook wel van een elektrolytstoornis; men onderscheidt:<\/p>\n<ul>\n<li>Hypermagnesi\u00ebmie (te veel magnesium)<\/li>\n<li>Hypomagnesi\u00ebmie (gebrek aan magnesium)<\/li>\n<li>Hyperkali\u00ebmie (overschot aan kalium)<\/li>\n<li>Hypokali\u00ebmie (tekort aan kalium)<\/li>\n<li>Hypercalci\u00ebmie (teveel aan calcium)<\/li>\n<li>Hypocalci\u00ebmie (te weinig calcium)<\/li>\n<li>Hypernatri\u00ebmie (natriumoverschot)<\/li>\n<li>Hyponatri\u00ebmie (natriumtekort)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Magnesium is nodig voor activering van de natrium-kaliumpomp die natrium de cel uitpompt en kalium erin; m<em>agnesium<\/em> zorgt zodoende voor de opname van kalium in het bloed. <strong>Bij een tekort aan magnesium daalt het<\/strong><strong> kaliumgehalte in de cel, terwijl het natriumgehalte en calciumgehalte stijgt.<\/strong> Anderzijds kan een overschot aan magnesium (door activering van natrium-calcium-uitwisselaars) zorgen voor een verminderde opname en distributie van calcium.<\/p>\n<p><strong>Bij een magnesiumtekort is er dus ook onvoldoende kalium in de cellen aanwezig en een tekort aan magnesium kan dus een kaliumtekort in de hand werken.<\/strong> Ook kan een verlaagde magnesiumwaarde in eerste instantie leiden tot een <em>verlaagde<\/em> calciumwaarde; er is dan aanvullend vitamine D en bijschildklierhormoon (PTH) nodig om de regulatie van deze mineralen te herstellen, waarna de calciumwaarde sterkt stijgt. Magnesium zorgt overigens ook voor de omzetting van vitamine D in zijn bioactieve D3-vorm, dus dat maakt magnesium <em>extra<\/em> belangrijk, om een <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/alles-over-vitamine-d-in-het-kort\/\">vitamine D-tekort<\/a> te voorkomen\u2026<\/p>\n<p><em>Al met al gaat een magnesiumtekort vanzelfsprekend gepaard met een algehele onevenwichtige elektrolytenbalans. <\/em><em>Elektrolytenstoornissen zijn gevaarlijk en ontregelen op zeer korte termijn de vochthuishouding, bloeddruk, hartslagfrequentie en hartritme. <\/em><\/p>\n<h2>Tot slot<\/h2>\n<p>In een gezond lichaam wordt de hoeveelheid magnesium in bloed en cellen constant gehouden. Dit gebeurt hoofdzakelijk door het aanpassen van de opname via de darmen en de uitscheiding via de nieren. <strong>In bepaalde gevallen kan een tekort of overschot aan magnesium ontstaan.<\/strong> Te weinig magnesium kan onder meer sloomheid en spierzwakte veroorzaken, evenals een verhoogde prikkelbaarheid van de zenuwen en depressies. Ook te v\u00e9\u00e9l magnesium kan o.a. spierzwakte, sloomheid en verwardheid in de hand werken.<\/p>\n<p><strong>Een gezond gehalte aan magnesium<\/strong> bevordert de energiestofwisseling, de zenuwprikkeloverdracht en de spierfunctionaliteit. Ter afsluiting nog enkele praktische tips en wetenswaardigheden m.b.t. het mineraal magnesium:<\/p>\n<ul>\n<li>Je lichaam kan zelf geen mineralen aanmaken, dus magnesium dient <strong>per se uit voeding te worden verkregen<\/strong>.<\/li>\n<li>Bij een normaal magnesiumgehalte wordt <strong>40 tot 50% van het magnesium uit voeding geabsorbeerd door je lichaam<\/strong>, maar er zijn diverse lichamelijke en nutritionele factoren die de magnesiumabsorptie negatief kunnen be\u00efnvloeden.<\/li>\n<li>Een mens heeft gemiddeld <strong>5 milligram magnesium per kilogram<\/strong> lichaamsgewicht per dag nodig.<\/li>\n<li>Bij het <strong>koken van voedsel<\/strong> gaat veel magnesium (tot wel 50%) verloren via het kookvocht.<\/li>\n<li>Met het huidige <strong>westerse eetpatroon<\/strong> is de kans op een magnesiumtekort aanwezig; via een gemiddeld westers eetpatroon krijg je dagelijks <em>maximaal<\/em> 250 milligram magnesium binnen.<\/li>\n<li>Van de volwassen Nederlanders heeft <strong>16 tot 35% een gebrekkige magnesiuminname<\/strong>, dus lager dan de gemiddelde magnesiumbehoefte; voor jongeren is dit 57 tot 72%; voor kinderen tussen de 13 en 19 jaar 10 tot 19%. (<a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.rivm.nl\/bibliotheek\/rapporten\/350050006.html\">bron<\/a>)<\/li>\n<li>Bij een magnesiumtekort kan een magnesiumsupplement dienstdoen; bij voorkeur\u00a0<strong>magnesiumglycinaat<\/strong> of <strong>magnesium-bisglycinaat<\/strong>.<\/li>\n<li>Een belangrijke cofactor voor magnesium is <strong>vitamine B6<\/strong>; deze vitamine helpt om magnesium de lichaamscellen in te transporteren. (<a class=\"source\" href=\"http:\/\/naturafoundation.nl\/monografie\/Magnesium.html\">bron<\/a>)<\/li>\n<li>De concentratie van magnesium in het bloed is afhankelijk van o.a. je darmen, nieren en beenderen; <strong>nierproblemen, botaandoeningen of darmafwijkingen<\/strong> kunnen zodoende een rol spelen bij magnesiumdefici\u00ebntie oftewel een magnesiumtekort.<\/li>\n<li>Vlees en zuivel bevatten over het algemeen minder magnesium dan groene bladgroenten; dat komt omdat magnesium het centrale component is van <strong>bladgroen oftewel chlorofyl<\/strong>.<\/li>\n<li>Door intensieve verbouwing en inzet van magnesiumarme en vaak zelfs <strong>magnesium-<em>rovende<\/em> kunstmest<\/strong> raakt landbouwgrond uitgeput, waardoor het magnesiumgehalte in plantaardig voedsel afneemt.<\/li>\n<li>Hoe harder je water, des te meer hardheidsmineralen; <strong>hard kraanwater<\/strong> bevat tot wel 50 milligram magnesium per liter.<\/li>\n<li>Magnesiumtekort manifesteert zich vaak als <strong>kramp in de spieren + vermoeidheid<\/strong>; andere vroege symptomen zijn misselijkheid, verminderde eetlust, braken, zwakte, tintelingen, gevoelloosheid, toevallen, een abnormaal hartritme en hartkrampen.<\/li>\n<li>Magnesium is voor zowel mensen als dieren als planten essentieel; dit mineraal is betrokken bij zo\u2019n beetje <strong>alle aspecten van leven<\/strong>. Elke cel in het lichaam vereist voldoende magnesium; <em>zonder<\/em> magnesium zal de cel vergaan. (<a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.voedingisgezondheid.nl\/magnesium_sub.html\">bron<\/a>)<\/li>\n<li><strong>Dunne, brijige ontlasting<\/strong> na inname van een magnesiumsupplement kan betekenen dat je lichaam het magnesium niet goed opneemt of dat je lichaam verzadigd is geraakt; in dat geval functioneert magnesium als laxeermiddel. Gebruik in zulke gevallen minder magnesium of verdeel de intake over meerdere momenten.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Heb jij vragen over het mineraal magnesium of over magnesiumtekorten? Deel hieronder jouw vraagstukken, opvattingen, ervaringen en bevindingen omtrent magnesium!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnesium is een macromineraal en elektrolyt dat in alle cellen van je lichaam aanwezig is. Magnesiumsupplementen worden alsmaar populairder, want dit magnifieke mineraal zou allerlei lichamelijke processen positief be\u00efnvloeden. Zo worden onder meer de volgende gezondheidsclaims toegeschreven aan \u2019t mineraal magnesium: Essentieel voor een gezonde hersenontwikkeling Werkzaam tegen spierkramp &amp; spierverzuring Goed voor hart &amp; <\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":18570,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8626],"tags":[4113,5821,81,5440,6747,5358,1475,460,461,3230,3615,3616,677,3881,3701,2543,196],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.8.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Magnesium: de functie van dit mineraal + de symptomen van magnesiumtekort - Gezondr.nl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnesium: de functie van dit mineraal + de symptomen van magnesiumtekort - Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnesium is een macromineraal en elektrolyt dat in alle cellen van je lichaam aanwezig is. Magnesiumsupplementen worden alsmaar populairder, want dit magnifieke mineraal zou allerlei lichamelijke processen positief be\u00efnvloeden. Zo worden onder meer de volgende gezondheidsclaims toegeschreven aan \u2019t mineraal magnesium: Essentieel voor een gezonde hersenontwikkeling Werkzaam tegen spierkramp &amp; spierverzuring Goed voor hart &amp;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-10-09T10:27:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-01T17:18:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/magnesium-mineraal-magnesiumtekort1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"389\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ilse\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ilse\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/\",\"name\":\"Magnesium: de functie van dit mineraal + de symptomen van magnesiumtekort - Gezondr.nl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2014-10-09T10:27:42+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-01T17:18:36+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Magnesium: de functie van dit mineraal + de symptomen van magnesiumtekort\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\",\"name\":\"Gezond'r\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\",\"name\":\"Ilse\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Magnesium: de functie van dit mineraal + de symptomen van magnesiumtekort - Gezondr.nl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Magnesium: de functie van dit mineraal + de symptomen van magnesiumtekort - Gezondr.nl","og_description":"Magnesium is een macromineraal en elektrolyt dat in alle cellen van je lichaam aanwezig is. Magnesiumsupplementen worden alsmaar populairder, want dit magnifieke mineraal zou allerlei lichamelijke processen positief be\u00efnvloeden. Zo worden onder meer de volgende gezondheidsclaims toegeschreven aan \u2019t mineraal magnesium: Essentieel voor een gezonde hersenontwikkeling Werkzaam tegen spierkramp &amp; spierverzuring Goed voor hart &amp;","og_url":"https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/","og_site_name":"Gezondr.nl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/","article_published_time":"2014-10-09T10:27:42+00:00","article_modified_time":"2023-06-01T17:18:36+00:00","og_image":[{"width":710,"height":389,"url":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/magnesium-mineraal-magnesiumtekort1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ilse","twitter_misc":{"Geschreven door":"Ilse","Geschatte leestijd":"14 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/","url":"https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/","name":"Magnesium: de functie van dit mineraal + de symptomen van magnesiumtekort - Gezondr.nl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website"},"datePublished":"2014-10-09T10:27:42+00:00","dateModified":"2023-06-01T17:18:36+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/magnesium-mineraal-functie-symptomen-magnesiumtekort\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gezondr.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Magnesium: de functie van dit mineraal + de symptomen van magnesiumtekort"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website","url":"https:\/\/gezondr.nl\/","name":"Gezond'r","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651","name":"Ilse","url":"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18563"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18563"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30358,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18563\/revisions\/30358"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}