{"id":1871,"date":"2010-05-31T20:14:58","date_gmt":"2010-05-31T19:14:58","guid":{"rendered":"\/?p=1871"},"modified":"2023-06-12T11:03:18","modified_gmt":"2023-06-12T10:03:18","slug":"honger-stillen-hongergevoel-in-bedwang-houden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/honger-stillen-hongergevoel-in-bedwang-houden\/","title":{"rendered":"Honger stillen \u2012 Hoe houd je hongergevoel in bedwang?"},"content":{"rendered":"

\"honger

Honger stillen \u2012 Hongergevoel is een seintje<\/h2>\n

Hongergevoel is een sein dat ons lichaam brandstof nodig heeft. De hersenen laten weten dat er een tekort is ontstaan aan brandstof of aan bepaalde voedingsstoffen. Het vervelende is echter dat er niet bij wordt verteld wat we moeten eten en hoeveel we ervan moeten eten.<\/strong> Het is immers positief dat de hersenen aangeven wanneer er tekorten ontstaan, anders zou je kunnen uithongeren, maar het zou praktischer zijn als hongersignalen specifiekere informatie bevatten. Bijvoorbeeld: \u2018matig tekort aan prote\u00efnen, dus neem een half gekookt ei\u2019.<\/p>\n

Honger stillen \u2012 Discipline & doorzettingsvermogen<\/h2>\n

Het is dus de uitdaging om hongersignalen goed te interpreteren en er verstandig op te reageren. Wanneer je jezelf aanleert om op een gezonde manier je honger te stillen, heb je namelijk veel meer kans dat je \u2012 ook op langere termijn \u2012 kilo\u2019s kwijtraakt.<\/strong> Het hongergevoel betreft een signaal dat wordt veroorzaakt door een complexe samenstelling van zowel lichamelijke als mentale factoren. Het vergt dan ook discipline en doorzettingsvermogen om op gezonde wijze je honger te stillen.<\/p>\n

Honger stillen \u2012 Tips<\/h2>\n

Er zijn een aantal specifieke punten waar je op kan letten m.b.t. honger.<\/strong> De volgende aspecten be\u00efnvloeden de hongersignalen die worden afgegeven door onze hersenen:<\/p>\n

\u2022 Eiwit-inname<\/strong> \u2012 Eiwitten zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel en je kunt er minder van eten dan van vetten en koolhydraten. Eet daarom bij iedere maaltijd eiwitten (prote\u00efnen).<\/p>\n

\u2022 Vezelinname<\/strong> \u2012 Vezels ofwel voedingsvezels gaan het hongergevoel tegen. Eet daarom met grote regelmaat volkoren producten en groene bladgroenten.<\/p>\n

\u2022 Koolhydraatinname<\/strong> \u2012 Koolhydraten kunnen voor hongerpieken zorgen. Eet snelle, eenvoudige koolhydraten zoals suiker daarom uitsluitend in combinatie met producten waarin vezels, eiwitten, vitamines, mineralen en\/of spoorelementen zitten (of eet ze gewoon niet).<\/p>\n

\u2022 Eetmomenten<\/strong> \u2012 Door meermaals daags een lichte maaltijd te nuttigen, houd je je hongergevoel onder controle. Eet bijvoorbeeld 5 keer per dag weinig in plaats van 3 keer per dag veel.<\/p>\n

\u2022 Beweging<\/strong> \u2012 Elke vorm van lichaamsbeweging helpt om hongergevoel op effici\u00ebnte wijze te controleren en reguleren. Als je lichaam gewend raakt aan lichaamsbeweging, zul je veel minder snel last hebben van hongeraanvallen.<\/p>\n

\u2022 Gewenning<\/strong> \u2012 Hongergevoel hoef je niet direct te stillen. Je kunt er ook voor kiezen om een licht hongergevoel voor lief te nemen en te zien of het na een kwartiertje over gaat. Je kunt zelfs wennen aan een licht hongergevoel. Zodoende ren je niet meer om de haverklap naar de keuken om te snaaien.<\/p>\n

\u2022 Maaginhoud<\/strong> \u2012 Je kunt je maag voor de gek houden door er calorieloze voeding of drank in te stoppen. Als je bijvoorbeeld een glas water drinkt, lijkt je maag meer voeding te bevatten, waardoor je minder snel weer honger krijgt of honger verdwijnt.<\/p>\n

Hongeraanvallen gedurende de avond voorkomen \u2013 5 tips<\/h2>\n

Wellicht dat het volgende scenario je bekend voorkomt. Je hebt de hele dag gezond gegeten en misschien zelfs gesport\u2026 Je zit vervolgens voldaan op de bank en dan begint het\u2026 Je hebt toch eigenlijk nog wel een beetje trek\u2026 Maar om nou de zoveelste boterham te nemen\u2026 En met honger naar bed gaan is natuurlijk ook geen optie, dan kun je toch niet slapen\u2026 En voordat je het weet zit je te schranzen. Hongeraanvallen gedurende de avond zijn funest voor je dieet, maar knap lastig om te bedwingen.<\/strong> In dit artikel vind je daarom 5 tips.<\/p>\n

Tip 1: Eet overdag voldoende<\/h2>\n

Om hongeraanvallen \u2019s avonds te voorkomen is het allereerst belangrijk om overdag voldoende te eten. Je kunt je honger overdag wel proberen te bedwingen, maar dan heb je \u2019s avonds ongetwijfeld een onrustige maag die maar blijft zeuren.<\/strong> Zorg er dus voor dat je \u2019s avonds geen echte<\/em> honger kunt hebben.<\/p>\n

Tip 2: Drink thee of neem een gezonde snack<\/h2>\n

Mocht je alsnog trek hebben, neem dan een grote mok thee. Heb je vervolgens nog steeds trek? Probeer dan een appel of iets anders gezonds met weinig calorie\u00ebn. Klinkt dit niet aantrekkelijk? Dan heb je geen echte<\/em> honger.<\/strong><\/p>\n

Tip 3: Zoek afleiding<\/h2>\n

Veel mensen eten (onbewust) omdat ze zich vervelen. Probeer dus afleiding te zoeken. Ga op het internet, ga een spelletje doen of schrijf in je (dieet)dagboek. Wellicht dat het helpt om een lijstje te maken met specifieke dingen die je kunt doen als je \u2019s avonds trek krijgt.<\/strong><\/p>\n

Tip 4: Wees streng voor jezelf<\/h2>\n

Geef jezelf niet te snel over. Spreek duidelijk met jezelf af dat je niets meer zult eten na de avondmaaltijd. De eerste avonden is het wellicht even doorbijten, maar na een tijdje raak je eraan gewend en denk je niet eens meer aan eten.<\/strong><\/p>\n

Tip 5: Kijk geen<\/em> kookprogramma\u2019s<\/h2>\n

Wat je ook doet, probeer avondlijke kookprogramma\u2019s zoveel mogelijk te vermijden! <\/strong>Zelfs een pizza in een film kan je al op het idee brengen om iets ongezonds te eten, dus kijk vooral geen Top Chef als je wilt afvallen!<\/p>\n

Heb jij nog tips om hongeraanvallen gedurende de avond te voorkomen? Laat het hieronder weten.<\/em><\/p>\n

Honger stillen: Hoe houd je een hongergevoel onder controle?<\/h2>\n

Op gezonde wijze je honger stillen… Als je leert hoe je dit doet, dan heb je veel meer kans dat je gewicht kunt verliezen. Hongergevoelens vertellen ons op een natuurlijke manier dat we energie, voedingsstoffen en bouwstoffen nodig hebben.<\/strong> Het nadeel<\/em> is alleen wel dat een hongergevoel niet aangeeft HOEVEEL je precies moet eten. Met zo veel producten op de markt die erg veel calorie\u00ebn bevatten, is het immers erg gemakkelijk om te veel te eten<\/a> als (indirect) gevolg van je hongergevoel…<\/p>\n

Honger stillen: op gezonde wijze je hongergevoel dempen!<\/h2>\n

Er wordt veel onderzoek gedaan naar het hongergevoel en hoe je dit kunt stillen. Het is al gebleken dat honger een erg complex systeem is dat niet alleen te maken heeft met lichamelijk factoren, maar ook met geestelijke aspecten<\/strong>. Lichamelijk gezien wordt er bij honger een hongersignaal gestuurd vanuit je maag naar je hersenen dat aangeeft dat je moet eten. Dit hongersignaal wordt echter niet altijd terecht verstuurd… Zo kan een dorstsignaal gemakkelijk als hongersignaal worden ge\u00efnterpreteerd. Bovendien krijg je doorgaans niet op tijd<\/em> een signaal (ook wel ‘voldaanseintje’ genoemd) als je genoeg hebt gegeten.<\/p>\n

Een ‘voldaansignaal’ ervaar je doorgaans pas 20 minuten NADAT je vol zit c.q. voldaan bent.<\/strong> Er zit dus een fikse vertraging op de lijn, waardoor het extra verstandig is om langzaam te eten en extra raadzaam is om pauzes te nemen tussen happen in… Sommige mensen krijgen zelfs helemaal<\/em> geen voldaanseintje… Ook blijken hongersignalen en voldaansignalen door geestelijke (mentale en emotionele) factoren gemakkelijk te kunnen worden verstoord. Zo zijn de grootte van je bord, het formaat van je bestek en je portiegrootte bepalend wanneer het signaal van “vol” gegeven wordt aan de hersenen. Al met al is het heel moeilijk om een hongergevoel op juiste wijze te interpreteren en er optimaal invulling aan te geven. Simpelweg omdat het niet zo eenvoudig is om te weten wanneer je te weinig of juist te veel hebt gegeten. Zie eventueel ook de volgende artikels over honger stillen + hongerbuien:<\/p>\n