{"id":2181,"date":"2010-05-16T21:18:59","date_gmt":"2010-05-16T19:18:59","guid":{"rendered":"\/?p=2181"},"modified":"2023-06-01T15:30:05","modified_gmt":"2023-06-01T14:30:05","slug":"calorieen-tellen-is-dom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/","title":{"rendered":"Calorie\u00ebn tellen is dom! Calorische waarde zegt weinig&#8230;"},"content":{"rendered":"<p>Natuurlijk ben ik ervan op de hoogte dat bovenstaande titel een groot aantal mensen tegen het hoofd stoot. Ik wil met dit stuk echter niet beweren dat calorie\u00ebn tellen per definitie een domme bezigheid is, maar veeleer<strong> dat er steeds meer mensen zijn die calorie\u00ebn tellen als \u201cheilig\u201d zien en het principe ondertussen totaal verkeerd toepassen.<\/strong> Verdere uitleg volgt hieronder\u2026<\/p>\n<h2>Calorie\u00ebn tellen: principe &amp; toepassingsdoel<\/h2>\n<p>Het principe van calorie\u00ebn tellen werd <strong>bedacht als ondersteunend hulpmiddel<\/strong> voor mensen die een caloriebeperkend dieet volgen. Het idee achter het telprincipe is als volgt:<\/p>\n<ul>\n<li>Als je niet wilt aankomen, dient iedere calorie die d.m.v. voeding wordt ingenomen, door het lichaam te worden <strong>verbrand<\/strong>.<\/li>\n<li>Als je wilt <strong>afvallen<\/strong>, dienen zelfs meer calorie\u00ebn te worden verbrand dan er worden ingenomen.<\/li>\n<li>Elke calorie die je inneemt, maar niet verbrandt, kan worden <strong>opgeslagen als lichaamsvet<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Doorslaan in het tellen van calorie\u00ebn&#8230;<\/h2>\n<p>Hoewel bovenstaande punten kloppen, gaan steeds meer mensen verkeerd om met het principe van calorie\u00ebn tellen. <strong>Ze zien het tellen van calorie\u00ebn niet langer als hulpmiddel tijdens hun dieet, maar als een opzichzelfstaande dieetmethode; en daar gaat het mis<\/strong>. Zo hoorde ik laatst een collega bloedserieus het volgende zeggen: \u2018<em>Ik las dat een kroket minder calorie\u00ebn bevat dan een volkoren boterham met kaas, dus ik neem voortaan een kroket als lunch!<\/em>\u2019 Er wordt dus niet meer gekeken naar w\u00e1t men eet, maar enkel nog naar het aantal calorie\u00ebn dat een voedingsmiddel bevat.<\/p>\n<h2>Verder kijken dan aantal calorie\u00ebn!<\/h2>\n<p><strong>Als je wilt afvallen door middel van een (caloriebeperkend) dieet, dan dien je verder te kijken dan enkel naar de calorie-aantallen in voedingsmiddelen. <\/strong>In principe zul je afvallen door het beperken van je calorie-inname, maar niet als je overstapt van volkoren brood op junkfood. Enkele andere belangrijke factoren m.b.t. voedingswaarden zijn:<\/p>\n<ul>\n<li>Verhouding <strong>macronutri\u00ebnten<\/strong>: vetten \/ koolhydraten \/ eiwitten<\/li>\n<li>Verhouding\u00a0 <strong>vetzuren<\/strong>: onverzadigde vetten (EOV &amp; MOV) \/ verzadigde vetten \/ transvetten<\/li>\n<li>Verhouding <strong>koolhydraten<\/strong>: enkelvoudige koolhydraten \/ gecompliceerde koolhydraten<\/li>\n<li>Verhouding snelle koolhydraten \/ langzame koolhydraten<\/li>\n<li>Veel of weinig <strong>vezels<\/strong><\/li>\n<li>Veel of weinig <strong>essenti\u00eble eiwitten<\/strong><\/li>\n<li>Veel of weinig <strong>vitamines<\/strong>, <strong>macromineralen<\/strong> en\/of <strong>sporenelementen<\/strong><\/li>\n<li>Enzovoorts&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Volkorenboterham met kaas versus kroket<\/h2>\n<p>Om het voorbeeld van hierboven aan te houden\u2026 Een volkorenboterham met kaas bevat ongeveer 150 tot 200 kilocalorie\u00ebn (afhankelijk van de soort kaas). Een gefrituurde kroket bevat \u2012 enigszins afhankelijk van de inhoud \u2012 \u2018slechts\u2019 140 tot 175 kilocalorie\u00ebn. Vandaar de opmerking van mijn collega. Een volkoren boterham met kaas bevat echter ook:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Essenti\u00eble eiwitten<\/strong> | Nodig voor spierontwikkeling<\/li>\n<li><strong>Langzame, gecompliceerde koolhydraten<\/strong> | Zorgen voor langdurige en continue energietoevoer en weinig bloedsuikerschommelingen<\/li>\n<li><strong>Voedingsvezels<\/strong> | Zorgen voor een langdurig voldaan gevoel (minder snel weer honger)<\/li>\n<li><strong>Veel vitamines, mineralen en spoorelementen<\/strong> | O.a. B-vitamines, vitamine A, vitamine D, vitamine E, ijzer, magnesium en calcium<\/li>\n<li><strong>Verzadigd- en onverzadigd vet<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Een gefrituurde kroket bevat (afhankelijk van de soort: goulash, sat\u00e9, rundvlees, etc.):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Uiterst ongezonde transvetten<\/strong> (afhankelijk van de frituurolie)<\/li>\n<li><strong>Veel verzadigde vetten<\/strong><\/li>\n<li><strong>Weinig tot geen vitamines, mineralen en spoorelementen <\/strong><\/li>\n<li><strong>Paneermeel <\/strong>(lege calorie\u00ebn)<\/li>\n<li><strong>Slachtafval <\/strong>(vet vlees)<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Kortom: er zijn belangrijkere eigenschappen van voedingsmiddelen dan het calorietotaal.<\/em><\/p>\n<h2>Wat is een calorie? Over de aard van calorie\u00ebn&#8230;<\/h2>\n<p><strong>Het woord &#8220;calorie&#8221; is onlosmakelijk met afvallen verbonden.<\/strong> Vrijwel iedereen weet immers dat je niet te veel calorie\u00ebn moet eten als je wilt afvallen. Daarnaast is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je meer calorie\u00ebn verbrandt dan dat je tot je neemt. Dat is dan ook de reden dat <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/\">(kilo)calorie\u00ebn tellen<\/a> zo populair is onder afvallers, evenals een vast aantal calorie\u00ebn per dag aanhouden. Allemaal heel leuk en aardig, maar wat is een calorie nou eigenlijk!? En is iedere calorie hetzelfde? Of zijn er ook verschillende soorten calorie\u00ebn? Je leest het hieronder!<\/p>\n<h3>Dus wat zijn calorie\u00ebn?<\/h3>\n<p>Het aantal kilocalorie\u00ebn van een voedingsmiddel geeft aan hoeveel energie dit product je lichaam bezorgt. \u00a0Het woord &#8216;calorie&#8217; wordt simpelweg gebruikt om een eenheid aan te duiden. Net zoals we bijvoorbeeld de eenheden centimeter, minuut en (graden) Celsius kennen. Een calorie is om precies te zijn een <em>energie-<\/em>eenheid. <strong>Een calorie staat gelijk aan de energie die het kost om de temperatuur van 1 kubieke centimeter water met 1 graad Celsius te verhogen.<\/strong><\/p>\n<h3>Calorie\u00ebn &amp; voedingswaarden<\/h3>\n<p><strong>De eenheid &#8220;calorie&#8221; zegt op zich dus niets over de soort of kwaliteit voeding die je nuttigt.<\/strong> Om dit duidelijk te maken is het handig om de calorie te vergelijken met een eenheid die we allemaal heel goed kennen; de centimeter. Een centimeter is een eenheid die een bepaalde afstand aanduidt, net zoals een calorie een bepaalde energiehoeveelheid aanduidt. Een centimeter kan op allerlei dingen van toepassing zijn. Zo kan een hoeveelheid centimeters bijvoorbeeld aangeven hoe dik een houten plank is, maar ook welk gedeelte van een glas gevuld wordt met water, en welk gedeelte van het glas juist uit lucht bestaat.<\/p>\n<p>Ditzelfde geldt voor de calorie. Ook een calorie kan op allerlei manieren worden ingevuld. Zo kan een calorie worden geleverd door vet, maar ook door koolhydraten of eiwitten. <strong>Het is hierbij belangrijk om je te realiseren dat calorie\u00ebn dus geen vetten (of koolhydraten of eiwitten) zijn, maar dat vetten kunnen worden uitgedrukt in een hoeveelheid calorie\u00ebn.<\/strong> Net zoals een centimeter nooit hout is, maar een eigenschap van hout (de lengte) wel uitgedrukt kan worden in een aantal centimeters.<\/p>\n<h3>Is iedere calorie hetzelfde?<\/h3>\n<p>Ja, iedere calorie is hetzelfde. Er bestaan geen verschillende soorten calorie\u00ebn, net zoals er geen verschillende soorten centimeters bestaan. Let echter wel op dat een calorie wordt gebruikt om de energie van verschillende voedingsstoffen aan te duiden. <strong>Een calorie kan dus energie zijn die wordt geleverd door vetten, maar eenzelfde calorie kan ook bestaan uit energie die wordt geleverd door koolhydraten of eiwitten.<\/strong> Het is ook goed om je te realiseren dat een calorie op zichzelf geen massa heeft en niets weegt. Een voedingsmiddel heeft natuurlijk wel een gewicht en naast het aantal calorieen ook nog een heleboel andere eigenschappen, maar onthoud dat een calorie net als een centimeter een eenheid is. Het beschrijft dus een enkel aspect van voeding, namelijk de hoeveelheid energie die het product levert.<\/p>\n<h3>Calorie\u00ebn &amp; afvallen<\/h3>\n<p>Maar wat heeft een calorie dan eigenlijk precies te maken met afvallen? Een calorie-aantal is dus simpelweg een getal dat een bepaalde energiehoeveelheid aanduidt. Zo bevat de voeding die je eet een bepaald aantal kilocalorie\u00ebn (=energie). Je kunt calorie\u00ebn bovendien gebruiken om aan te duiden hoeveel energie je lichaam verbruikt. <strong>Zo heeft de gemiddelde mens dagelijks zo&#8217;n 2000 calorie\u00ebn nodig voor alle lichamelijke processen.<\/strong> Ga je daarnaast ook nog eens sporten, dan verbruikt je lichaam hierdoor extra energie (= calorie\u00ebn).<\/p>\n<p>Kort gezegd wordt de energie die je niet gebruikt grotendeels opgeslagen door je lichaam in de vorm van vet. Gebruik je daarentegen meer energie (=calorie\u00ebn) dan je binnenkrijgt, dan worden je energiereserves oftewel vetten juist minder. <strong>Calorie\u00ebn worden daarom vaak gebruikt bij afvallen om bepaalde richtlijnen te stellen en een idee te krijgen van je energietoevoer en -verbruik.<\/strong> Net zoals je als je gaat hardlopen een bepaald aantal kilometers kunt nemen als uitgangspunt, kun je je bij een dieet concentreren op het aantal calorie\u00ebn. Nog een voorbeeld waarbij we de calorie weer even vergelijken met de centimeter; je kunt zeggen dat je een houten stok wilt van 50 cm. Op diezelfde manier kun je ook zeggen dat je dagelijks 200 calorieen meer wilt verbranden dan je tot je neemt.<\/p>\n<p>Er is bijna niemand die een juiste inschatting van zijn of haar dagelijkse calorie-inname maakt. <strong>Dat is niet gek, want de <a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.encyclo.nl\/begrip\/calorie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">essentie<\/a> van een calorie is behoorlijk ongrijpbaar. <\/strong>Hierbij 4 dingen die je moet weten over calorie\u00ebn\u2026<\/p>\n<h2>Hoe be\u00efnvloedt een calorie jouw afslankproces?<\/h2>\n<p>Je lichaam verbruikt continu energie voor actieve en passieve doeleinden. Zo wordt er extreem veel energie verbruikt als je intensief traint en relatief weinig terwijl je slaapt. Ons lichaam kan energie genereren door bepaalde voedingsstoffen te verbranden of oxideren. De hoeveelheid energie die wordt ingenomen of verbruikt wordt uitgedrukt in calorie\u00ebn. <strong>Met een calorie-aantal kun je dus enerzijds aangeven hoeveel energie je in je lijf stopt en anderzijds hoeveel energie je lijf verbruikt.<\/strong><\/p>\n<p>Een calorie is geen tastbare stof zoals een eiwit, vet of koolhydraat. <strong>De calorie is een abstracte eenheid die in het leven is geroepen om energie-intake en energieverbruik uit te kunnen drukken.<\/strong> Vooral binnen de voedingsindustrie en afslankwereld wordt energie nog altijd in calorie\u00ebn uitgedrukt. Kort door de bocht is een kilocalorie de hoeveelheid warmte die nodig is om 1000 gram water met 1 graad Celsius warmen te doen worden.<\/p>\n<h3>Calorie\u00ebn in voeding<\/h3>\n<p>Een calorie is extreem weinig. Zo levert een appel 60.000 calorie\u00ebn, en met het krommen van je pink verbruik je bij wijze van spreken al 20 calorie\u00ebn. <strong>Daarom wordt met de term \u2018calorie\u2019 meestal een kilocalorie (1000 calorie\u00ebn) bedoeld.<\/strong> Je lichaam maakt energie vrij uit voeding.<\/p>\n<p><strong>Er zijn vier voedingsstoffen waaruit energie kan worden verkregen, namelijk <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/afvallen-dankzij-koolhydraten\/\">koolhydraten<\/a>, <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/eiwitten-afvallen\/\">eiwitten<\/a>, <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/vetten-afvallen\/\">vetten<\/a> en <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/afvallen-alcohol-6-tips-om-alcohol-in-gezond-dieet-op-te-nemen\/\">alcohol<\/a>.<\/strong> Koolhydraten en eiwitten leveren beide 4 kilocalorie\u00ebn per gram. Vetten leveren 9 kilocalorie\u00ebn per gram. En alcohol levert 7 kilocalorie\u00ebn per gram.<\/p>\n<h3>Calorieverbruik<\/h3>\n<p>In je lichaam wordt de energie uit voeding via allerlei wegen vrijgemaakt, omgezet, verbruikt en opgeslagen. <strong>Een groot deel van de geleverde energie wordt linea recta gebruikt voor lichamelijke processen.<\/strong> Zo gaat de energie in eiwitten grotendeels verloren als de eiwitten als bouwstof nodig zijn om spiervezels te herstellen.<\/p>\n<p>Een groot deel van de energie in je voeding komt uiteindelijk via je darmwand als bloedsuiker in je bloedbaan terecht. Een deel van deze energie wordt doorlopend verbruikt als brandstof door cellen, weefsels en organen. Overtollige energie wordt zo veel mogelijk omgezet in glycogeen en \u201cstand-by\u201d gehouden in de lever en spieren. <strong>Een eventueel energierestant zonder directe bestemming of tijdelijke opslagplaats, zal als lichaamsvet worden opgeslagen in je vetcellen.<\/strong><\/p>\n<h3>Hoeveel calorietjes?<\/h3>\n<p>Hoe passiever je bent, des te minder energie je lichaam verbruikt en des te minder calorie\u00ebn je nodig hebt. <strong>Hoe actiever je bent, des te meer energie je lichaam verbruikt en des te meer calorie\u00ebn je nodig hebt.<\/strong> Ook je lichaamsbouw, ruststofwisseling en hormoonhuishouding zijn bepalend voor je caloriebehoefte.<\/p>\n<p><strong>Gemiddeld genomen heeft een volwassen man 2500 kilocalorie\u00ebn nodig en een volwassen vrouw 2000.<\/strong> De hoeveelheid calorie\u00ebn is echter niet het enige waar je op moet letten als je wilt afvallen. De <em>soort<\/em> voeding die de calorie\u00ebn levert is minstens zo belangrijk als de totale <em>hoeveelheid<\/em> calorie\u00ebn (<a class=\"source\" href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2018\/02\/20\/well\/eat\/counting-calories-weight-loss-diet-dieting-low-carb-low-fat.html\">bron<\/a>)\u2026<\/p>\n<p>Als je in totaal slechts 1000 kilocalorie\u00ebn per dag eet, maar alle calorie\u00ebn uit suikerklontjes haalt, dan zul je niet succesvol afvallen. Je lichaam krijgt dan namelijk niet de voedingsstoffen binnen die nodig zijn om de spijsvertering, energiestofwisseling en vetverbranding op peil te houden. <strong>Je dient je energie dan ook uit een gezonde, gevarieerde en uitgebalanceerde voeding te verkrijgen.<\/strong><\/p>\n<h3>De calorie samengevat&#8230;<\/h3>\n<ul>\n<li>Een calorie is geen stof, maar een <strong>eenheid<\/strong>. Het is een hulpmiddel om <strong>energie-inname<\/strong> en <strong>energieverbruik<\/strong> te meten en uit te drukken.<\/li>\n<li>Als je niet wilt aankomen, dan moet iedere calorie die je binnenkrijgt worden ingezet als <strong>bouwstof<\/strong> of verbruikt als <strong>brandstof<\/strong>. Als je wilt <strong>afvallen<\/strong>, dienen er zelfs m\u00e9\u00e9r kilocalorie\u00ebn te worden <strong>verbruikt<\/strong> dan er worden gegeten.<\/li>\n<li>Calorie\u00ebn zonder nuttige bestemming worden opgeslagen als lichaamsvetreserve. <strong>Overtollige<\/strong> energie veroorzaakt zodoende <strong>overgewicht<\/strong>. Een <strong>tekort<\/strong> aan energie zorgt ervoor dat je gewicht verliest omdat er in dat geval <strong>lichaamseigen reserves<\/strong> worden verbrand.<\/li>\n<li>Het is belangrijk om je calorietjes uit zoveel mogelijk <strong>verschillende<\/strong> en bovenal <strong>gezonde bronnen<\/strong> te halen. Haal ze met name uit complexe koolhydraten, essenti\u00eble eiwitten en onverzadigde vetten en <strong>varieer<\/strong> zo veel mogelijk qua voedingsmiddelen.<\/li>\n<li><strong>Mannen<\/strong> hebben gemiddeld 2.500 kilocalorie\u00ebn per dag nodig; <strong>vrouwen<\/strong> gemiddeld 2000.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Je krijgt calorie\u00ebn binnen via je voeding&#8230; En je verbruikt calorie\u00ebn middels lichaamsbeweging&#8230; Junkfood\u00a0heeft een hoge caloriedichtheid en levert extreem veel kilocalorie\u00ebn&#8230; Natuurvoedingsmiddelen hebben een relatief lage caloriedichtheid en juist een hoge voedingsstofdichtheid&#8230;<\/em><\/p>\n<h2>9 dingen die je moet weten over calorie\u00ebn<\/h2>\n<p>Afvallen en calorie\u00ebn zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. <strong>Als je wilt afvallen, dien je er namelijk voor te zorgen dat je meer calorie\u00ebn verbrandt dan je binnenkrijgt. <\/strong>Afvallen kan dus door:<\/p>\n<ul>\n<li>minder calorie\u00ebn te <strong>nuttigen<\/strong><\/li>\n<li>meer calorie\u00ebn te <strong>verbranden<\/strong>, bijvoorbeeld door meer te bewegen<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Dit klinkt simpel, maar in de praktijk blijkt het vaak lastig om gewicht te verliezen. Hierbij 9 tips over afvallen en calorie\u00ebn&#8230;<\/em><\/p>\n<h3>1. Portiegrootte is misleidend<\/h3>\n<p><strong>Het is moeilijk om een \u201cnormale\u201d of acceptabele portie af te meten als het aankomt op calorie\u00ebn.<\/strong> Zo zijn er voorverpakte snacks die <em>eruitzien<\/em> als een hapje voor tussendoor, maar minstens zoveel calorie\u00ebn bevatten als een volledige maaltijd. Je zou ze dus eigenlijk in stukjes moeten snijden.<\/p>\n<p><strong>De porties die worden afgebeeld op verpakkingen van ontbijtgranen zijn bovendien tot 5 keer zo groot als de \u201cstandaard portiegrootte\u201d die achterop de verpakking wordt vermeld.<\/strong> Probeer daarom altijd een beeld te vormen van het aantal calorie\u00ebn per vierkante centimeter van een product.<\/p>\n<h3>2. Restaurant \u2018De Caloriebom\u2019<\/h3>\n<p><strong>Een portie dat je in een restaurant voorgeschoteld krijgt, bevat doorgaans 2 en soms zelfs 3 keer zoveel calorie\u00ebn als een zelfbereide maaltijd.<\/strong> Verscheidene onderzoeken tonen verbanden aan tussen uit eten gaan en overgewicht. Hoe meer er op je bord ligt, des te meer calorie\u00ebn je eet (tot wel 30%). Bovendien gebruiken de meeste restaurants hartstikke veel boter, room, olie en suiker! (<a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.prevention.com\/food\/healthy-eating-tips\/8-things-you-don%E2%80%99t-know-about-calories\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bron<\/a>)<\/p>\n<h3>3. \u201cCups\u201d voor beeldvorming<\/h3>\n<p><strong>Een massa (liter) of gewicht (kilo) zegt niks over calorie\u00ebn.<\/strong> Amerikanen meten hun eten daarom veelal in de hoeveelheidsmaat \u201ccup\u201d. Een cup oftewel \u201ckopje\u201d rijst zegt namelijk veel meer dan 100 gram rijst. Je kunt je immers gemakkelijker een kopje vol met rijst inbeelden dan 100 gram rijst.<\/p>\n<p><strong>In kookwinkels verkopen ze standaard maatbekertjes van precies 1 cup.<\/strong> Op Dekooktips.nl vind je bovendien tabellen om grammen naar cups om te rekenen. Cups kunnen je helpen om een betere beeldvorming te ontwikkelen m.b.t. calorie-aantallen per portie.<\/p>\n<h3>4. Calorie\u00ebn zijn NIET gelijk<\/h3>\n<p>In principe is iedere calorie gelijk. <strong>Toch is het niet zo dat je net zo goed 100 calorie\u00ebn uit roomijs kan halen als uit broccoli.<\/strong> 100 \u201cbroccoli-calorie\u00ebn\u201d zijn namelijk veel gezonder: ze vullen beter, houden je langer voldaan, be\u00efnvloeden je bloedsuikerspiegel nauwelijks en het kost meer energie om ze beschikbaar te maken.<\/p>\n<h3>5. Sporten&#8230;<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-1965 lazyload\" title=\"afvallen-calorieen\" data-src=\"\/wp-content\/uploads\/2010\/06\/afvallen-calorieen.jpg\" alt=\"afvallen-calorieen\" width=\"220\" height=\"330\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 220px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 220\/330;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-1965\" title=\"afvallen-calorieen\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2010\/06\/afvallen-calorieen.jpg\" alt=\"afvallen-calorieen\" width=\"220\" height=\"330\" \/><\/noscript><\/p>\n<p>Om extra calorie\u00ebn te verbranden kun je natuurlijk fanatiek gaan sporten, maar er is een goede kans dat je een streng sportregime op de lange termijn niet volhoudt. <strong>Ben je er daarom van bewust dat je ook extra kunt bewegen door kleine aanpassingen te doen in je dagelijkse leven. <\/strong>Ga op de fiets naar je werk, neem de trap in plaats van de lift en maak eens wat vaker een avondwandeling. Op die manier verbrand je al snel een paar 100 calorie\u00ebn extra per dag en val je af zonder intensief te sporten.<\/p>\n<h3>6. Voedingskeuzes<\/h3>\n<p>Hoewel het principe van minder calorie\u00ebn nuttigen en meer calorie\u00ebn verbranden een uitstekende basis is voor afvallen, dien je je vooral niet blind te staren op het aantal calorie\u00ebn. <strong>Kijk naast het <em>aantal<\/em> calorie\u00ebn dat je eet, ook naar <em>hetgeen<\/em> je eet.<\/strong> We weten allemaal dat groenten, fruit en volkoren producten goed zijn en fast food, snoep en koek juist slecht. Maak dus verstandige keuzes en je bent al een heel eind op weg.<\/p>\n<h3>7. Drinkgedrag<\/h3>\n<p><strong>Indien je calorie\u00ebn wilt besparen, dan doe je er goed aan om ook de dranken die je dagelijks nuttigt nauwkeurig in de gaten te houden. <\/strong>Niet alleen suikerrijke dranken bevatten veel calorie\u00ebn; ook melk, fruitdrank en koffie\/thee met toevoegingen staan garant voor behoorlijke calorieaantallen. Wees je daarvan bewust en drink voornamelijk water, thee en <a href=\"\/is-koffie-gezond-of-ongezond\/\">koffie zonder toevoegingen<\/a>.<\/p>\n<h3>8. Dieetdagboek<\/h3>\n<p>Een veel gemaakte fout als het aankomt op afvallen en calorie\u00ebn, is het onderschatten van het aantal calorie\u00ebn dat je dagelijks nuttigt. <strong>Het is daarom verstandig om tijdens het di\u00ebten een dieetdagboek bij te houden waarin je noteert hoeveel calorie\u00ebn je per dag eet. <\/strong>Op die manier houd je overzicht en word je je beter bewust van hetgeen je binnenkrijgt.<\/p>\n<h3>9. Geen 0% vet<\/h3>\n<p><strong>Let op dat producten met 0% vet vaak meer calorie\u00ebn bevatten dan je zou verwachten. <\/strong>0% vet wordt in de praktijk vaak gecompenseerd door een heleboel suiker, waardoor het aantal calorie\u00ebn per 100 gram alsnog verrassend hoog uitvalt. Bekijk de voedingswaardetabel op een verpakking dus goed voordat je producten koopt waarvan je denkt dat ze caloriearm zijn. Vaak is het tegendeel juist waar.<\/p>\n<p><em>Het idee achter de calorie is niet voor iedereen even makkelijk om te begrijpen. Hopelijk heeft bovenstaande tekst een en ander duidelijk gemaakt. Heb je desalniettemin vragen over de calorie? Laat dan vooral een reactie achter en we proberen je verder te helpen! Heb jij iets gehad aan bovenstaande wetenswaardigheden? Laat eveneens hieronder een berichtje achter\u2026<\/em><\/p>\n<h2>Calorie Restriction diet: goed voor afvallen of juist niet?<\/h2>\n<h2><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-2194 lazyload\" title=\"calorie-restriction-dieet\" data-src=\"\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/calorie-restriction-dieet.jpg\" alt=\"calorie-restriction-dieet\" width=\"280\" height=\"210\" data-srcset=\"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/calorie-restriction-dieet.jpg 280w, https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/calorie-restriction-dieet-112x84.jpg 112w\" data-sizes=\"(max-width: 280px) 100vw, 280px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 280px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 280\/210;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-2194\" title=\"calorie-restriction-dieet\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/calorie-restriction-dieet.jpg\" alt=\"calorie-restriction-dieet\" width=\"280\" height=\"210\" srcset=\"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/calorie-restriction-dieet.jpg 280w, https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/calorie-restriction-dieet-112x84.jpg 112w\" sizes=\"(max-width: 280px) 100vw, 280px\" \/><\/noscript><\/h2>\n<p>Amerika is weer een dieethype rijker. <strong>Waar wij het moeten stellen met Sonja-Bakker-vervanger Dr. Frank, ligt half Amerika aan de voeten van \u2012de allang overleden\u2012 Dr. Roy Walford.<\/strong> Wijlen Dr. Walford is de man achter het Calorie Restriction (CR) dieet ofwel caloriebegrenzend dieet. Hij overleed in 2004 op 79-jarige leeftijd. Zijn dieet heeft meerdere succesperiodes gekend, maar waarom Amerika nu voor de zoveelste keer met het dieet wegloopt is bij mij eigenlijk niet bekend. Als je kritisch naar de naam van het dieet kijkt, verwacht je het zoveelste caloriebeperkende crashdieet\u2026 Maar wellicht steekt er meer achter dit gerecyclede dieet uit de Verenigde Staten\u2026<\/p>\n<h3>Herkomst Calorie Restrictie Dieet<\/h3>\n<p><strong>Roy Walford was gelieerd aan de Universiteit van Californi\u00eb en de Universiteit van Chicago en deed met name onderzoek naar de voordelen van caloriebeperking voor de algehele gezondheid.<\/strong> Hij stelde dat je levenskwaliteit en levensduur er enorm op vooruitgaan als je je dagelijkse calorie-inname beperkt tot 1.500 kilocalorie\u00ebn\u2026 Niet een paar weken of maanden, maar de rest van je leven. Volgens Walford zouden je organen beter gaan functioneren en zou je minder vatbaar worden voor (welvaarts)ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Dr. Walford stond onder meer bekend om zijn dieetproeven met muizen.<\/p>\n<h3>Inhoud CRD&#8230;<\/h3>\n<p>Het Calorie Restriction dieet is een <strong>streng dieet dat veel specifieke regels en richtlijnen kent<\/strong>. Enkele belangrijke eigenschappen van het Calorie Restriction dieet zijn:<\/p>\n<ul>\n<li>Geen <strong>vlees<\/strong><\/li>\n<li>Geen <strong>suiker<\/strong> en <strong>bloem<\/strong><\/li>\n<li>Geen <strong>zuivel<\/strong><\/li>\n<li>Geen <strong>tarwe<\/strong><\/li>\n<li>Geen <strong>kraanwater<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>En verder: groenten, fruit, noten en vis mogen enkel rauw of gestoomd worden gegeten. Veel vitaminen, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen. Veel groene bladgroenten (weinig calorie\u00ebn \/ veel voedingsstoffen). Voorzichtig omspringen met eiwitten en vetten. Langzaam gewicht verliezen. <strong>Het Calorie Restrictie Dieet lijkt een combinatie van verschillende bekende di\u00ebten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Geen vlees zoals in het <strong>vegetarisch dieet<\/strong><\/li>\n<li>Geen suiker en bloem zoals in Dr. Gott\u2019s \u2018<strong>geen suiker en bloem dieet<\/strong>\u2019<\/li>\n<li>Geen zuivel zoals in het <strong>koemelkeiwitvrije dieet<\/strong><\/li>\n<li>Geen tarwe zoals in het <strong>glutenvrije dieet<\/strong><\/li>\n<li>Geen bereiding zoals in het <strong>rauwe dieet<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Voor al deze punten is wel wat te zeggen, maar als je ook nog eens <strong>je calorie-inname dient te beperken tot 1.500 kilocalorie\u00ebn per dag<\/strong>, dan blijft er weinig over voor je lichaam om op te teren. Ik zal niet zeggen dat er geen waarheid schuilt in het Calorie Restriction Diet, maar ik raad het niemand aan.<\/p>\n<h2>Calorieaantal versus caloriebron<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-2560 lazyload\" title=\"calorie-aantal\" data-src=\"\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/calorie-aantal.jpg\" alt=\"calorie-aantal\" width=\"200\" height=\"199\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 200px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 200\/199;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-2560\" title=\"calorie-aantal\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/calorie-aantal.jpg\" alt=\"calorie-aantal\" width=\"200\" height=\"199\" \/><\/noscript>Di\u00ebtende mensen zijn veelal geobsedeerd door calorieaantallen. Een calorie is echter niets meer of minder dan een energie-eenheid. Een calorieaantal zegt dus alleen <em>hoeveel<\/em> energie een bepaald product levert wanneer het wordt verwerkt door het lichaam. <strong>Veel belangrijker is echter <em>waaruit<\/em> deze energie wordt verkregen.<\/strong> Het gros van de calorie\u00ebn wordt verkregen uit koolhydraten, vetten en eiwitten.<\/p>\n<h3>Caloriebronnen: koolhydraten, vetten &amp; eiwitten<\/h3>\n<p>Niet iedere caloriebron levert evenveel calorie\u00ebn per gram massa. En niet iedere caloriebron levert aanvullende waarden voor het menselijk lichaam\u2026<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Koolhydraten: 4 kilocalorie\u00ebn per gram<\/strong><br \/>\nKoolhydraten leveren gemiddeld 4 kilocalorie\u00ebn aan energie per gram. Koolhydraten worden door ons lichaam omgezet tot glucose. Glucose is de belangrijkste energiebron voor duursporters. Koolhydraten die niet worden verbruikt, worden deels opgeslagen als lichaamsvet. Hoe meer koolhydraten je eet, des te meer je dient te bewegen. Brood, pasta, rijst en aardappels zijn belangrijke bronnen van koolhydraten.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Eiwitten: 4 kilocalorie\u00ebn per gram<\/strong><br \/>\nEiwitten leveren gemiddeld 4 kilocalorie\u00ebn aan energie per gram. Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen. Ze zorgen voor de groei, ontwikkeling en opbouw van weefsels, hormonen en enzymen. Vooral krachtsporters dienen veel eiwitten te eten t.b.v. spieropbouw en spierbehoud. Vlees, vis, zuivel, eieren, noten en bonen zijn belangrijke bronnen van eiwitten.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Vetten: 9 kilocalorie\u00ebn per gram<\/strong><br \/>\nVetten leveren gemiddeld 9 kilocalorie\u00ebn aan energie per gram. Vet fungeert als brandstofreserve. Omdat de verwerking van vet veel tijd en zuurstof kost, heb je hier tijdens het afvallen en\/of sporten niet veel van nodig. Gematigde vetinname is essentieel voor het menselijk lichaam. Te veel vet is echter zeer slecht voor je lichaam. Boter, olie, noten en vis zijn belangrijke bronnen van vetten.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Waarde &amp; waardeloosheid van calorie\u00ebn<\/h3>\n<p>Niet elke calorie is dus hetzelfde<strong>. De ene calorie brengt belangrijke bouwstoffen of brandstoffen met zich mee; de andere calorie is \u201cleeg\u201d.<\/strong> De ene calorie wordt door het lichaam verbruikt; de andere calorie wordt opgeslagen als lichaamsvet. Probeer daarom niet enkel te letten op het <em>aantal<\/em> calorie\u00ebn, maar ook op de meerwaarde van elke calorie die je tot je neemt.<\/p>\n<h3>Verschillen per caloriebron<\/h3>\n<p><strong>Ook van de caloriebronnen onderling zijn verschillende soorten.<\/strong> Niet alle eiwitten zijn gelijk\u2026 Niet alle vetten zijn gelijk\u2026 En niet alle koolhydraten zijn gelijk. Zo heb je:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Plantaardige<\/strong> eiwitten &amp; <strong>dierlijke<\/strong> eiwitten<\/li>\n<li><strong>Essenti\u00eble eiwitten<\/strong> (die enkel uit voeding kunnen worden verkregen) &amp; eiwitten die het lichaam (ook) zelf kan aanmaken<\/li>\n<li>Plantaardige vetten &amp; dierlijke <strong>vetten<\/strong><\/li>\n<li><strong>Verzadigde<\/strong> vetten &amp; <strong>onverzadigde<\/strong> vetten; zowel <strong>enkelvoudig<\/strong> als <strong>meervoudig<\/strong> onverzadigd<\/li>\n<li><strong>Natuurlijke<\/strong> vetten &amp; <strong>geraffineerde<\/strong> vetten (transvetten e.a.)<\/li>\n<li>Enkelvoudige koolhydraten (<strong>monosachariden<\/strong>) &amp; complexe koolhydraten (o.a. <strong>polysachariden<\/strong>)<\/li>\n<li><strong>Snelle<\/strong> koolhydraten &amp; <strong>langzame<\/strong> koolhydraten<\/li>\n<li><strong>Verteerbare<\/strong> koolhydraten &amp; (deels) <strong>onverteerbare<\/strong> koolhydraten (o.a. <strong>vezels<\/strong>)<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Het punt is dat je niet enkel dient te letten op calorieaantallen en de bron van de calorie\u00ebn (eiwitten, vetten of koolhydraten), maar ook op de kwaliteit van het specifieke vet, eiwit of koolhydraat. Eet liever veel goede calorie\u00ebn dan weinig slechte calorie\u00ebn!<\/em><\/p>\n<h2>Conclusie calorie\u00ebn tellen<\/h2>\n<p>Ik beweer niet dat een kroket per se ongezond is. <strong>Een kroket met mager rundvlees, gefrituurd in schone zonnebloemolie kan namelijk geen kwaad. <\/strong>Maar om een kroket van de bedrijfscateraar te nemen omdat er relatief weinig calorie\u00ebn in zitten, is wat mij betreft kansloos, met name als je wilt afvallen. In een salade bijvoorbeeld, zitten nog veel minder calorie\u00ebn dan in een kroket. Er zijn dus veel gezondere calorie-arme alternatieven als je een volkorenboterham met kaas te calorierijk vindt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Natuurlijk ben ik ervan op de hoogte dat bovenstaande titel een groot aantal mensen tegen het hoofd stoot. Ik wil met dit stuk echter niet beweren dat calorie\u00ebn tellen per definitie een domme bezigheid is, maar veeleer dat er steeds meer mensen zijn die calorie\u00ebn tellen als \u201cheilig\u201d zien en het principe ondertussen totaal verkeerd <\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":19332,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8627],"tags":[371,6240,3866,3312,5605,3379,190,3888,579,5364,6592,3380,409,107,7827,2330,6241,191,641,4462,195],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.8.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Calorie\u00ebn tellen is dom! Calorische waarde zegt weinig... - Gezondr.nl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Calorie\u00ebn tellen is dom! Calorische waarde zegt weinig... - Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Natuurlijk ben ik ervan op de hoogte dat bovenstaande titel een groot aantal mensen tegen het hoofd stoot. Ik wil met dit stuk echter niet beweren dat calorie\u00ebn tellen per definitie een domme bezigheid is, maar veeleer dat er steeds meer mensen zijn die calorie\u00ebn tellen als \u201cheilig\u201d zien en het principe ondertussen totaal verkeerd\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2010-05-16T19:18:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-01T14:30:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/afvallen-calorieen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"380\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ilse\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ilse\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/\",\"name\":\"Calorie\u00ebn tellen is dom! Calorische waarde zegt weinig... - Gezondr.nl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2010-05-16T19:18:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-01T14:30:05+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Calorie\u00ebn tellen is dom! Calorische waarde zegt weinig&#8230;\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\",\"name\":\"Gezond'r\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\",\"name\":\"Ilse\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Calorie\u00ebn tellen is dom! Calorische waarde zegt weinig... - Gezondr.nl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Calorie\u00ebn tellen is dom! Calorische waarde zegt weinig... - Gezondr.nl","og_description":"Natuurlijk ben ik ervan op de hoogte dat bovenstaande titel een groot aantal mensen tegen het hoofd stoot. Ik wil met dit stuk echter niet beweren dat calorie\u00ebn tellen per definitie een domme bezigheid is, maar veeleer dat er steeds meer mensen zijn die calorie\u00ebn tellen als \u201cheilig\u201d zien en het principe ondertussen totaal verkeerd","og_url":"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/","og_site_name":"Gezondr.nl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/","article_published_time":"2010-05-16T19:18:59+00:00","article_modified_time":"2023-06-01T14:30:05+00:00","og_image":[{"width":710,"height":380,"url":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/afvallen-calorieen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ilse","twitter_misc":{"Geschreven door":"Ilse","Geschatte leestijd":"19 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/","url":"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/","name":"Calorie\u00ebn tellen is dom! Calorische waarde zegt weinig... - Gezondr.nl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website"},"datePublished":"2010-05-16T19:18:59+00:00","dateModified":"2023-06-01T14:30:05+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/calorieen-tellen-is-dom\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gezondr.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Calorie\u00ebn tellen is dom! Calorische waarde zegt weinig&#8230;"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website","url":"https:\/\/gezondr.nl\/","name":"Gezond'r","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651","name":"Ilse","url":"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2181"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2181"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29500,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2181\/revisions\/29500"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}