{"id":26,"date":"2016-05-14T09:40:28","date_gmt":"2016-05-14T08:40:28","guid":{"rendered":"\/?p=26"},"modified":"2023-06-01T18:13:23","modified_gmt":"2023-06-01T17:13:23","slug":"spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/","title":{"rendered":"Spiermassa opbouwen: De beste 8 tips om spieren te trainen"},"content":{"rendered":"<p>Het opbouwen van spiermassa vergt veel motivatie en discipline. Het trainen van spieren gaat bovendien niet alleen om het regelmatig bezoeken van de sportschool, maar bovendien ook om de juiste balans tussen allerlei aspecten. <strong>Hieronder vind je 8 tips en vereisten om spieren te trainen en effectief spiermassa op te bouwen&#8230;<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<h2>1. Combineer spieren trainen met veel eten<\/h2>\n<p>Om spiermassa op te bouwen moet je structureel meer eten dan de hoeveelheid voedsel die je lichaam dagelijks nodig heeft. <strong>Alleen <em>dan<\/em> heeft je lichaam genoeg energie beschikbaar om je spieren te versterken.<\/strong> Let op: <a href=\"\/voedingsrichtlijnen-tips-voor-goede-voeding\/\">eet wel gezond<\/a> en gevarieerd en dus geen junkfood. Om optimaal spieren te kunnen trainen heb je namelijk hoogwaardige en essenti\u00eble voedingsstoffen en bovendien een <a href=\"\/informatie-gezondheid-5-gezondheidstips\/\">gezond lichaam<\/a>! Over het ideale voedingspatroon om spieren te kweken kun je overigens meer lezen in dit <a href=\"\/meer-spieren-minder-vet-bulken-cutten\/\">artikel over bulken &amp; cutten<\/a>&#8230;<\/p>\n<h2>2. Probeer constant de weerstand te verhogen<\/h2>\n<p><strong>Om spieren te kweken moet je steeds zwaardere gewichten gebruiken tijdens het fitnessen.<\/strong> Doe je dit niet, dan stopt ook de spiergroei. Probeer ten minste een keer per week het gewicht en\/of de weerstand te verhogen. Ook cardiovasculaire oefeningen kun je verzwaren door gewichten (gordels, dumbbells e.a.) te gebruiken. Kortom: je zult geen spiermassa opbouwen zonder de nodige gewichten en weerstanden!<\/p>\n<h2>3. Eiwitten (prote\u00efnen) eten in overvloed<\/h2>\n<p>Je lichaam heeft eiwitten nodig voor het opbouwen van spiermassa. Spieren bestaan namelijk grotendeels uit eiwitbouwstenen (aminozuren) en deze zijn dan ook nodig om spiervezels te herstellen en spiermassa te vergroten. Je moet er dus voor zorgen dat je bij elke maaltijd eiwitten eet. <strong>Tip:\u00a0 het is goed om een hoogwaardige <a href=\"\/whey-proteine-shake-4-tips-m-b-t-whey-eiwitten%E2%80%A6\/\">eiwitshake<\/a> te drinken tijdens of vlak na elke training. <\/strong>Ook <a href=\"\/creatine-werkt-alleen-als-je-steeds-de-uiterste-grenzen-opzoekt\/\">creatine<\/a> kan goed zijn voor het opbouwen van spiermassa.<strong><br \/>\n<\/strong><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" data-src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/2tM1LFFxeKg?rel=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<h2>4. Voor spiermassa opbouwen is water nodig<\/h2>\n<p>Genoeg drinken is belangrijk om spieren te trainen en te laten groeien. Je spieren bestaan immers grotendeels uit water en bovendien verlies je tijdens je training extreem veel vocht via transpiratie. <strong>Drink daarom altijd voldoende om uitdroging (met als gevolg het krimpen van je spieren) te voorkomen.<\/strong><\/p>\n<h2>5. Niet alleen spieren trainen, maar ook rusten<\/h2>\n<p>Houd er rekening mee dat je lichaam voldoende slaap nodig heeft om te kunnen herstellen van een zware, intensieve trainingen.<strong> Slaap 8 uur per nacht en doe ook gerust een middagdutje van een uur als jij je dat kunt veroorloven. <\/strong>Ga niet trainen als je onvoldoende uitgerust bent, want dit werkt averechts voor het opbouwen van spiermassa en kan bovendien blessures in de hand werken. Spiermassa opbouwen is al met al onmogelijke als je je spieren niet de nodige rust gunt&#8230;<\/p>\n<h2>6. Cardiotraining t.b.v. je spiermassa<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-2518 lazyload\" title=\"spiermassa-opbouwen\" data-src=\"\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/spiermassa-opbouwen.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"202\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 225px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 225\/202;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-2518\" title=\"spiermassa-opbouwen\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/spiermassa-opbouwen.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"202\" \/><\/noscript> Cardiotraining zorgt ervoor dat je je lichaam &#8220;droog traint&#8221;, en dus een lager vetpercentage krijgt. Dit is\u00a0\u2212ook met het oog op spiermassa\u2212 belangrijk, want het is natuurlijk zonde als je je spiermassa hebt vergroot, maar je spieren niet zichtbaar zijn vanwege een laag vet. Doe alleen niet te veel aan cardio, want dan heeft het een averechts effect. <strong>2 tot 3 keer per week een halfuurtje op 130 hartslagen per minuut is voldoende.<\/strong> Als het aankomt op &#8216;spiermassa opbouwen&#8217; is cardiotraining dus uitermate ondergeschikt aan krachttraining&#8230;<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<h2>7. Beperk stress om spierverlies te voorkomen<\/h2>\n<p>Ga stress uit de weg. <strong>Door stress belandt je lichaam namelijk in een catabolische staat waarbij spiermassa wordt afgebroken i.p.v. opgebouwd.<\/strong> Spieren trainen is overigens een uitstekende manier om een moment voor jezelf te nemen en tot rust te komen. <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/stress-verminderen-tips-om-snel-te-ontstressen\/\">Stress<\/a> is dus <em>funest<\/em> als het aankomt op spiergroei (spiermassa opbouwen en aanvullende spieren kweken)&#8230;<\/p>\n<h2>8. Testosteron om spieren te kweken<\/h2>\n<p>Mannen hebben een bredere bouw en meer spieren omdat zij meer testosteron in hun lijf hebben dan vrouwen. Testosteron is namelijk een hormoon dat spiermassa mogelijk maakt en spiergroei bevordert. Veel krachtsporters en bodybuilders gebruiken dan ook exogene testosteronsupplementen om effici\u00ebnter hun spieren te trainen en sneller spiermassa te kweken. Hoewel testosteron werkzaam is, kleven er ook allerhande nadelen en bijwerkingen aan. <strong><a href=\"\/beste-testosteron-supplement\/\">Kunstmatige testosteronverhoging<\/a> is dan ook niet per definitie raadzaam en zelfs potentieel gevaarlijk.<\/strong><\/p>\n<p><em>Heb jij nog meer goede tips om je spieren te trainen en spiermassa op te bouwen? Laat jouw favoriete tips om spieren te kweken dan achter in een reactie hieronder!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Het opbouwen van spiermassa vergt veel motivatie en discipline. Het trainen van spieren gaat bovendien niet alleen om het regelmatig bezoeken van de sportschool, maar bovendien ook om de juiste balans tussen allerlei aspecten. Hieronder vind je 8 tips en vereisten om spieren te trainen en effectief spiermassa op te bouwen&#8230; 1. Combineer spieren trainen <\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":23139,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8627],"tags":[3332,3285,4070,710,582,5742,48,382,1242,2707,3265,5786,49,50],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.8.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Spiermassa opbouwen: De beste 8 tips om spieren te trainen - Gezondr.nl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Spiermassa opbouwen: De beste 8 tips om spieren te trainen - Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Het opbouwen van spiermassa vergt veel motivatie en discipline. Het trainen van spieren gaat bovendien niet alleen om het regelmatig bezoeken van de sportschool, maar bovendien ook om de juiste balans tussen allerlei aspecten. Hieronder vind je 8 tips en vereisten om spieren te trainen en effectief spiermassa op te bouwen&#8230; 1. Combineer spieren trainen\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-05-14T08:40:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-01T17:13:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/spiermassa-opbouwen-spieren-trainen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"410\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ilse\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ilse\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/\",\"name\":\"Spiermassa opbouwen: De beste 8 tips om spieren te trainen - Gezondr.nl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-05-14T08:40:28+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-01T17:13:23+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Health\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/health\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Fitness\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/health\/fitness\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Spiermassa opbouwen: De beste 8 tips om spieren te trainen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\",\"name\":\"Gezond'r\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\",\"name\":\"Ilse\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Spiermassa opbouwen: De beste 8 tips om spieren te trainen - Gezondr.nl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Spiermassa opbouwen: De beste 8 tips om spieren te trainen - Gezondr.nl","og_description":"Het opbouwen van spiermassa vergt veel motivatie en discipline. Het trainen van spieren gaat bovendien niet alleen om het regelmatig bezoeken van de sportschool, maar bovendien ook om de juiste balans tussen allerlei aspecten. Hieronder vind je 8 tips en vereisten om spieren te trainen en effectief spiermassa op te bouwen&#8230; 1. Combineer spieren trainen","og_url":"https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/","og_site_name":"Gezondr.nl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/","article_published_time":"2016-05-14T08:40:28+00:00","article_modified_time":"2023-06-01T17:13:23+00:00","og_image":[{"width":710,"height":410,"url":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/spiermassa-opbouwen-spieren-trainen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ilse","twitter_misc":{"Geschreven door":"Ilse","Geschatte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/","url":"https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/","name":"Spiermassa opbouwen: De beste 8 tips om spieren te trainen - Gezondr.nl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website"},"datePublished":"2016-05-14T08:40:28+00:00","dateModified":"2023-06-01T17:13:23+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/spiermassa-opbouwen-de-beste-tips-om-spieren-te-trainen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gezondr.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Health","item":"https:\/\/gezondr.nl\/health\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Fitness","item":"https:\/\/gezondr.nl\/health\/fitness\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Spiermassa opbouwen: De beste 8 tips om spieren te trainen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website","url":"https:\/\/gezondr.nl\/","name":"Gezond'r","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651","name":"Ilse","url":"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30264,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions\/30264"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}