{"id":265,"date":"2016-05-16T08:00:27","date_gmt":"2016-05-16T07:00:27","guid":{"rendered":"\/vet-verbranding-wat-er-gebeurt-met-vet-als-je-gewicht-verliest\/"},"modified":"2023-06-01T15:07:57","modified_gmt":"2023-06-01T14:07:57","slug":"vet-verbranding-wat-er-gebeurt-met-vet-als-je-gewicht-verliest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/vet-verbranding-wat-er-gebeurt-met-vet-als-je-gewicht-verliest\/","title":{"rendered":"Vetverbranding: waar blijft lichaamsvet dat je verbrandt?"},"content":{"rendered":"

Ik was nieuwsgierig wat er precies met het vet gebeurt dat je kwijtraakt tijdens het afvallen, dus ik ben op onderzoek uit gegaan naar vetverbranding oftewel lichaamsvetverbranding. Als je zegt dat je vet aan het ‘verbranden’ bent<\/a>, dan klopt die omschrijving zeer aardig. Vet kan namelijk als brandstof dienen voor je lichaam<\/strong> om alle cellen en processen op gang te houden, zodat je kunt blijven bewegen en je organen blijven werken. (bron<\/a>)<\/p>\n

Lichaamsvet verbranden is moeilijk & ineffici\u00ebnt<\/h3>\n

Vet wordt door middel van een complex systeem (vetzuurstofwisseling \/ lipidenmetabolisme) in je lichaam afgebroken<\/strong> voordat het daadwerkelijk verbruikt kan worden als brandstof. En d\u00e1\u00e1r zit ook precies het probleem wat je al snel zult tegenkomen als je probeert af te vallen…<\/p>\n

Het is voor je lichaam namelijk veel makkelijker om koolhydraten<\/em> (en in mindere mate eiwitten) te gebruiken<\/strong> als brandstof. De fysiologische, biochemische systemen om deze stoffen als brandstof in te zetten, zijn veel simplistischer en\u00a0werken veel effici\u00ebnter dan hetgeen waarmee je vet kunt verbranden.<\/p>\n

Lichaamsvetverbranding is dus niet zo eenvoudig als het wellicht klinkt. Lichaamsvet wordt niet zomaar op een kacheltje gegooid en opgestookt, maar doorloopt talloze metabolische processen…<\/em><\/p>\n

Lang trainen & hartslag temperen<\/h3>\n

Daarom moet je (enigszins afhankelijk van de exacte trainingsvorm) ook zo lang trainen voordat er daadwerkelijk lichaamsvet wordt verbrand<\/strong>. Dit heeft o.a. te maken met de zuurstofvoorziening: aeroob versus anaeroob<\/a> trainen.<\/p>\n

Zoals vaak wordt beweerd, start vetverbranding NIET per se pas na 20 minuten cardiofitness<\/a> op gematigd tempo en gematigde intensiteit; vet zorgt indien de inspanning niet te zwaar is voor (een gedeelte van) de benodigde energie; dit kan dus ook al vanaf het begin<\/em> van je training het geval zijn. Hierbij is het dus vooral belangrijk dat je hartslag wordt verhoogd, maar niet t\u00e9 hoog wordt<\/strong>. Als lichaamsvetverbranding je doel is, dien je dus een optimale hartslag voor vetverbranding<\/a> te handhaven. (bron<\/a>)<\/p>\n

Water + koolstofdioxide<\/h3>\n

Het is gemakkelijk om te zien waar vet zich ophoopt: een blubberend buikje, flinke billen, meerdere onderkinnen en bovendien flubber-armen<\/a>! Vervolgens ga je gezonder eten en meer bewegen\u2026 En je raakt zodoende vet kwijt. Maar heb jij er weleens over nagedacht wat er precies met het vet \u2013dat eerst nog als een zwembandje rond je buik zat\u2013 gebeurt?<\/strong><\/p>\n

Meer informatie over vetophopingen<\/h2>\n

Er zijn nog altijd afslankgoeroes die roepen dat je met hun dieet of trainingsprogramma plaatselijk buikvet<\/a> kan verbranden, alsof het er aan de buitenkant afdruipt. <\/strong>Wetenschappelijk bewijs spreekt deze veelbelovende beweringen (helaas!) keihard tegen. Zo laten MRI-, CT- en DEXA-scans geen enkel resultaat zien als het aankomt op plaatselijk vet verbranden<\/a>. Daarom hierbij 4 kloppende beweringen m.b.t. vetverlies\u2026<\/p>\n

1. Je kunt niet van vorm veranderen<\/h3>\n

\"lichaamsvet

2. Eens een peer, altijd een peer<\/h3>\n

Een peervormige vrouw die gewicht verliest, blijft peervormig. Ze wordt enkel een verfijndere<\/em> peer. Je valt namelijk altijd proportioneel af, of je nu je buik, nek, enkels of grote teen traint.<\/strong> Als je vervolgens weer aankomt, verdeelt het vet zich ook weer op dezelfde manier en in dezelfde verhoudingen als voorheen het geval was.<\/p>\n

3. Je verliest vet evenredig & proportioneel<\/h3>\n

Over het algemeen verliezen we vet evenredig & proportioneel verdeeld over het lichaam\u2026 Overal evenveel, maar wel naar verhouding! Waar je het meeste vet verliest, is dus afhankelijk van waar het meeste vet zich heeft opgestapeld. <\/strong>De plek waar je het meeste vet hebt zitten is dus de plek waar het eerste vet verdwijnt, maar ook de plek waar als laatste vet verdwijnt.<\/p>\n

4. Waar blijft dat vet?<\/h3>\n

Het vet dat we eten wordt in de vetcellen opgeslagen<\/a> in de vorm van triglyceriden. Het vet wordt vervolgens losgelaten wanneer het op een andere plek binnen het lichaam nodig is. De triglyceriden worden dan omgezet in glycerol en vetzuren. Deze stoffen worden via het bloed opgenomen door de lever, de nieren en de spieren en voornamelijk als brandstof verbruikt. <\/strong>Afvalstoffen die overblijven verlaten het lichaam tot slot via de urine, transpiratie en ademhaling. (bron<\/a>)<\/p>\n

Tips voor lichaamsvetverbranding!<\/h2>\n

Lichaamsvet verdwijnt niet vanzelf, en dat ondervinden we jammer genoeg letterlijk aan den lijve. Om opgeslagen lichaamsvet te verbranden dien je goed te eten en regelmatig te trainen.<\/b> Goed eten is belangrijk om niet te veel vet op te slaan en om voldoende energie te hebben om volop te kunnen bewegen. Voldoende beweging is nodig om met behulp van de opgedane brandstof uit je voeding, lichaamsvet te verbranden. Om effici\u00ebnt lichaamsvet te verbranden zijn dus 2 bijzonderheden van groot belang:<\/p>\n

1: Heb geduld<\/h3>\n

Gemiddeld genomen begint je lichaam pas na 20 minuten aanspraak te maken op je lichamelijke vetreserves.<\/b> Je verliest dus relatief het meeste lichaamsvet tussen de twintigste minuut en het einde van je training. Er is geen sprake van een exacte drempel, maar de koolhydraten die per direct voorradig en aanspreekbaar zijn, en als effici\u00ebntere vorm van energie dienen, zijn na die 20 minuten veelal opgebruikt. Zodoende is je lijf genoodzaakt (of eigenlijk gedwongen) om een andere bron van energie aan te spreken, en zolang je je hartslagfrequentie laag houdt en je energiestofwisseling aeroob (dus m\u00e9t zuurstof) kan blijven functioneren.<\/p>\n

2: Houd je hartslag in de smiezen<\/h3>\n

Tijdens het trainen is het belangrijk om een goed hartritme te handhaven. Span je je nauwelijks in en blijft je hartslag te laag, dan verbrand je weinig tot geen vet en voornamelijk koolhydraten. Wordt je hartslag te hoog, dan verbrand je niet alleen vet, maar ook eiwitten uit spierweefsels<\/strong>, waardoor je spiermassa kwijtraakt<\/a> en je ruststofwisseling en actieve stofwisseling<\/a> alleen maar trager worden. Dit gaat\u00a0op de langere termijn juist ten koste<\/em> van je lichaamsvetverbranding.<\/p>\n

Ideale hartslag voor vetverbranding<\/h3>\n

Het ideale hartritme voor lichaamsvetverbranding is te berekenen met de formule van Karvonen<\/strong>: ((maximale hartslag – rusthartslag) x intensiteitpercentage) + rusthartslag = de ideale hartslag voor het verbranden van vet. Ter illustratie:<\/p>\n