{"id":385,"date":"2008-05-24T00:01:44","date_gmt":"2008-05-24T00:01:44","guid":{"rendered":"\/simpele-gezonde-snacks-voor-kinderen\/"},"modified":"2023-06-01T18:23:26","modified_gmt":"2023-06-01T17:23:26","slug":"simpele-gezonde-snacks-voor-kinderen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/simpele-gezonde-snacks-voor-kinderen\/","title":{"rendered":"Simpele + gezonde snacks voor kinderen"},"content":{"rendered":"

Soms bestaat bijna 25% van de dagelijks door kinderen geconsumeerde hoeveelheid calorie\u00ebn uit koekjes, snoep, chips, frisdrank en fruitsapjes. Deze hoeveelheid staat nagenoeg gelijk aan de caloriewaarde van een complete maaltijd! Zodoende is het voor kinderen erg gemakkelijk om veel meer calorie\u00ebn te nuttigen dan ze in feite nodig hebben<\/strong>. Een lunchtrommeltje met 60 gram kinderkoekjes en 120 gram fruit levert ongeveer 300 kilocalorie\u00ebn. Dat is ongeveer eenderde van wat een kind van 2 dagelijks nodig heeft en ruim 20% van wat een actieve vijfjarige vereist op een dag…<\/p>\n

Gezonde snacks voor thuis<\/h2>\n

Het is belangrijk om snacks te zien als brandstof voor een bezig en druk lichaam. Zie snacks als een mini-maaltijdje en bereid daarom\u00a0voor een tussendoortje dezelfde voeding die ook tijdens de reguliere<\/em> maaltijden wordt gegeten. Je wilt je kind natuurlijk geen transvetrijke biscuits of vruchtendrankjes bomvol toegevoegde suiker voorschotelen als brandstof<\/strong>. Wat kinderen nodig hebben zijn nuttige bouwstoffen<\/a>; g\u00e9\u00e9n lege calorie\u00ebn<\/a>.<\/p>\n

Tussendoortjes kunnen<\/em> positief uitwerken, maar NIET indien als ze als excuus dienen om ongezond te snoepen, snaaien en snacken. Geef je kinderen dus geen junkfood (chips, ijs, snoep, koek etc.) als tussendoortje!<\/strong> Probeer je qua snacks en snoepmomentjes eens te laten inspireren door de volgende simpele idee\u00ebn<\/a> voor voedzame en voedingsstofdichte tussendoortjes voor kids:<\/p>\n

1. Snack voor kinderen: mini-pizza!<\/h3>\n

Help je kind een minipizza te bereiden. Gebruik een halve Engelse muffin van hele granen of een volkoren-pitabroodje, tomatenketchup en magere geraspte Parmezaanse kaas. Voeg hieraan olijven<\/a>, versnipperde wortel en andere groenten toe om de minipizza op te leuken. Betrek je kind vooral bij het hele proces van bereiden, versieren \u00e9n bakken.<\/strong><\/p>\n

De kans bestaat natuurlijk dat je kind (nog) geen olijven lust, maar op deze manier kun je hem\/haar w\u00e9l op een leuke, leerzame en interactieve manier laten wennen aan nieuwe smaken<\/strong>. Mochten de olijfjes toch niet in goede aarde vallen, gebruik dan plakjes cherrytomaat, stukjes paprika, kleine champignonnetjes en\/of blokjes aubergine of\u00a0 courgette. De mogelijkheden qua groentjes zijn eindeloos!<\/p>\n

2. Snackmix als kindertussendoortje<\/h3>\n

Schotel je kinderen kleine schaaltjes hele (volkoren)ontbijtgranen<\/a>, gedroogd fruit, noten, zaden, pitten en bessen voor<\/strong>. Geef ze een schaaltje en laat ze hun eigen fantasiemix samenstellen. Doe er een paar mini chocoladestukjes (bij voorkeur “rauwe cacao nibs”) in om er een zoet en snoepachtig karakter aan te geven. Dit idee is overigens goed te combineren met magere vanilleyoghurt.<\/p>\n

Door de verschillende schaaltjes, kleurtjes, vormpjes en smaakjes zullen kids in de veronderstelling verkeren dat ze met een snoepfestijn bezig zijn, terwijl ze in werkelijkheid een schaaltje vol scheppen met gezonde voedingsvezels<\/strong>, eiwitten, polysachariden, vitamines, mineralen en antioxidanten!<\/p>\n

3. Speelse kids-snack: fruitsmoothie<\/h3>\n

De meeste kleuters (en peuters) vinden het geweldig om te experimenteren! Laat ze verschillende diepgevroren of verse fruitsoorten zoals bessen, banaan, meloen, aardbeien, frambozen, perzik, mango etc.<\/strong> combineren met magere yoghurt, melk en een paar ijsklontjes. Doe het hele rataplan in een blender en laat de kids zelf onder toezicht de blender hanteren. Pureer er maar lekker op los!<\/p>\n

Op deze manier bereid je een lekker en gezond fruitdrankje waar alle heilzame vezels, vitamines, macromineralen, spoorelementen en fytostoffen nog in zitten!<\/strong> Mochten je kinderen into “Harry Potter” of “Winx Club” zijn, doe dan bijvoorbeeld alsof je een toverdrank maakt die voor magische toverkracht zorgt…<\/p>\n

4. Pofmais = prima tussendoortje voor kind<\/h3>\n

Bereid een enkele portieverpakking vetvrije en suikervrije popcorn<\/a> voor in de pan en bestrooi deze met geraspte parmezaanse kaas. Popcorn is niet supergezond, maar er zitten desalniettemin nuttige stoffen in, dus af en toe een schaaltje popcorn kan absoluut geen kwaad en is zelfs relatief voedzaam<\/strong>. Stukken beter in ieder geval dan de meeste kinderkoekjes, crackers, repen en andere marketinggevoelige ongein. :P<\/p>\n

5. Snoepgroente als kindersnack<\/h3>\n

Snijd wat groenten en fruit zoals wortel, selderij, paprika, appel, peer, banaan en tomaat\u00a0in originele vormpjes (staafjes, blokjes, bolletjes etc.) en laat kinderen deze dippen in magere vanilleyoghurt, al dan niet met een theelepel cacaopoeder erdoorheen geroerd<\/strong>.<\/p>\n

Gezonde kindertussendoortjes als je haast hebt<\/h2>\n

Wanneer je haast hebt, pak dan een ge\u00efsoleerde lunchtrommel en stuur je kind de deur uit met simpele, gezonde tussendoortjes die zowel prote\u00efnen als complexe koolhydraten bevatten<\/strong>, bijvoorbeeld:<\/p>\n