{"id":4457,"date":"2011-05-23T18:21:52","date_gmt":"2011-05-23T17:21:52","guid":{"rendered":"\/?p=4457"},"modified":"2023-06-01T15:56:40","modified_gmt":"2023-06-01T14:56:40","slug":"immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/","title":{"rendered":"Immuunsysteem versterken \u2013 4 tips voor een betere afweer"},"content":{"rendered":"<p><strong>Je afweer ofwel immuniteit is het systeem dat ziekteverwekkers in je lichaam opspoort, tegenhoudt en vernietigt.<\/strong> Het gaat bacteri\u00ebn, virussen, schimmels, parasieten en andere schadelijke micro-organismen te lijf, zodat je niet ziek wordt. Hoewel je <a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.skepsis.nl\/blog\/2011\/03\/versterking-van-het-immuunsysteem-is-flauwekul\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">immuunsysteem<\/a> duizelingwekkend complex is, is het \u2013 kort door de bocht \u2013 onder te verdelen in:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Huid<\/strong><\/li>\n<li><strong>Slijmvliezen<\/strong> (mondslijmvlies, neusslijmvlies e.a.)<\/li>\n<li><strong>Zuren<\/strong> (maagzuur, darmzuur e.a.)<\/li>\n<li><strong>Witte bloedcellen<\/strong><\/li>\n<li><strong>Antistoffen<\/strong>\/anti-lichamen in je lichaamsvloeistoffen<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Hierbij 4 tips om je immuunsysteem te versterken en optimaal te laten functioneren\u2026<\/em><\/p>\n<h2>1. Gezond eten om immuunsysteem te versterken<\/h2>\n<p><strong>De belangrijkste tip om bovengenoemde barri\u00e8res van je immuunsysteem te versterken en in topconditie te houden is voldoende, gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd eten. <\/strong>Zodoende krijg je alle voedingsstoffen binnen die nodig zijn voor een goede lichamelijke afweer. Hierbij valt te denken aan vitamines, minderalen, spoorelementen, antioxidanten, fytochemicali\u00ebn, enzymen, co-enzymen, aminozuren, vetzuren en voedingsvezels. Eet voornamelijk groenten, fruit, hele granen (volkoren producten), noten, kiemen, zaden, vis en mager vlees.<\/p>\n<p><em>Ook vitaminesupplementen zouden ten goede komen aan je immuunsysteem, maar hiervoor is geen uitsluitend bewijs.<\/em><\/p>\n<h2>2. Voldoende beweging versterkt je immuunsysteem<\/h2>\n<p><strong>Lichaamsbeweging is de op \u00e9\u00e9n na belangrijkste factor die meeweegt voor een sterk immuunsysteem.<\/strong> Lichaamsbeweging komt namelijk ten goede aan je algehele lichamelijke conditie. Je uithoudingsvermogen, je hartfunctie, je longcapaciteit, je bloedcirculatie, je celstofwisseling, maar ook je immuunsysteem. Probeer daarom dagelijks een half uur tot een uur te bewegen.<\/p>\n<h2>3. Stress vermijden = immuunafweer opbouwen<\/h2>\n<p>Het immuunsysteem is \u2013 zoals alles in ons lichaam \u2013 niet perfect. Te weinig activiteit van het immuunsysteem veroorzaakt (dodelijke) infectieziekten\u2026 Te veel activiteit leidt tot allergie\u00ebn en auto-immuunziekten (o.a. MS, reumato\u00efde artritis en de ziekte van Crohn). <strong>Hoewel men tegenwoordig buitenproportioneel veel probeert af te schuiven op stress, kan emotionele en psychologische stress het functioneren van je immuunsysteem wel degelijk negatief be\u00efnvloeden.<\/strong> Overmatige stress gaat namelijk vaak gepaard met geestelijke symptomen zoals somberheid, depressie en\/of uitzichtloosheid en lichamelijke symptomen zoals <a href=\"\/constant-moe-zijn-3-tips-tegen-een-moe-gevoel\/\">(over)vermoeidheid<\/a>, spierpijn en maagklachten.<\/p>\n<h2>4. Voldoende slapen is een must voor je immuniteit<\/h2>\n<p>Voldoende slaap en een goede slaapkwaliteit zijn essentieel voor een sterk immuunsysteem.<strong> Tijdens de slaap (met name de diepe ofwel delta-slaap) vindt er namelijk aanvulling, onderhoud en reparatie plaats aan vele aspecten van het immuunsysteem. <\/strong>Enkele voorbeelden hiervan zijn de antilichamen (immuunglobulinen), het complementsysteem, de bloedcellen (fagocyten, granulocyten, lymfocyten, mestcellen e.a.) en de signaalstoffen.<\/p>\n<h3>Tot slot<\/h3>\n<p>Je immuniteit is natuurlijk niet alleen afhankelijk van eten, bewegen, slapen en stressmanagement; er zijn nog veel meer factoren die je immuunsysteem be\u00efnvloeden, waarvan je er een heleboel niet in de hand hebt. <strong>Toch zijn deze 4 pilaren wel een perfect begin voor het verhogen van je immuniteit.<\/strong> Tot slot nog een filmpje (Engelstalig) waarmee het humane immuunsysteem op geniale en komische wijze wordt uitgelegd:<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" data-src=\"\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/zQGOcOUBi6s?list=PLFs4vir_WsTyXrrpFstD64Qj95vpy-yo1\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<p><em>Heb jij nog tips voor een optimaal functionerend immuunsysteem? Laat hieronder een berichtje achter met jouw tips &amp; adviezen voor aanvullende immuniteit!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je afweer ofwel immuniteit is het systeem dat ziekteverwekkers in je lichaam opspoort, tegenhoudt en vernietigt. Het gaat bacteri\u00ebn, virussen, schimmels, parasieten en andere schadelijke micro-organismen te lijf, zodat je niet ziek wordt. Hoewel je immuunsysteem duizelingwekkend complex is, is het \u2013 kort door de bocht \u2013 onder te verdelen in: Huid Slijmvliezen (mondslijmvlies, neusslijmvlies <\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":22014,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8626],"tags":[1918,1919,637,6619,1920,1921,109,155,114],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.8.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Immuunsysteem versterken \u2013 4 tips voor een betere afweer - Gezondr.nl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Immuunsysteem versterken \u2013 4 tips voor een betere afweer - Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je afweer ofwel immuniteit is het systeem dat ziekteverwekkers in je lichaam opspoort, tegenhoudt en vernietigt. Het gaat bacteri\u00ebn, virussen, schimmels, parasieten en andere schadelijke micro-organismen te lijf, zodat je niet ziek wordt. Hoewel je immuunsysteem duizelingwekkend complex is, is het \u2013 kort door de bocht \u2013 onder te verdelen in: Huid Slijmvliezen (mondslijmvlies, neusslijmvlies\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-05-23T17:21:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-01T14:56:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2011\/05\/immuunsysteem-versterken-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"395\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ilse\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ilse\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/\",\"name\":\"Immuunsysteem versterken \u2013 4 tips voor een betere afweer - Gezondr.nl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2011-05-23T17:21:52+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-01T14:56:40+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Health\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/health\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Immuunsysteem versterken \u2013 4 tips voor een betere afweer\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\",\"name\":\"Gezond'r\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\",\"name\":\"Ilse\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Immuunsysteem versterken \u2013 4 tips voor een betere afweer - Gezondr.nl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Immuunsysteem versterken \u2013 4 tips voor een betere afweer - Gezondr.nl","og_description":"Je afweer ofwel immuniteit is het systeem dat ziekteverwekkers in je lichaam opspoort, tegenhoudt en vernietigt. Het gaat bacteri\u00ebn, virussen, schimmels, parasieten en andere schadelijke micro-organismen te lijf, zodat je niet ziek wordt. Hoewel je immuunsysteem duizelingwekkend complex is, is het \u2013 kort door de bocht \u2013 onder te verdelen in: Huid Slijmvliezen (mondslijmvlies, neusslijmvlies","og_url":"https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/","og_site_name":"Gezondr.nl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/","article_published_time":"2011-05-23T17:21:52+00:00","article_modified_time":"2023-06-01T14:56:40+00:00","og_image":[{"width":710,"height":395,"url":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2011\/05\/immuunsysteem-versterken-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ilse","twitter_misc":{"Geschreven door":"Ilse","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/","url":"https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/","name":"Immuunsysteem versterken \u2013 4 tips voor een betere afweer - Gezondr.nl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website"},"datePublished":"2011-05-23T17:21:52+00:00","dateModified":"2023-06-01T14:56:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/immuunsysteem-versterken-tips-voor-een-betere-afweer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gezondr.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Health","item":"https:\/\/gezondr.nl\/health\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Immuunsysteem versterken \u2013 4 tips voor een betere afweer"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website","url":"https:\/\/gezondr.nl\/","name":"Gezond'r","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651","name":"Ilse","url":"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4457"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4457"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4457\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29960,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4457\/revisions\/29960"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22014"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}