{"id":5170,"date":"2011-07-25T15:37:24","date_gmt":"2011-07-25T14:37:24","guid":{"rendered":"\/?p=5170"},"modified":"2023-06-01T18:04:50","modified_gmt":"2023-06-01T17:04:50","slug":"voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/","title":{"rendered":"Voeding &#038; botontkalking: 6 voedingstips tegen osteoporose!"},"content":{"rendered":"<p>Osteoporose betekent letterlijk \u2018poreuze botten\u2019. <strong>Osteoporose ofwel botontkalking houdt dan ook in dat je botten verzwakken doordat de concentratie van mineralen in je botten afneemt.<\/strong> Doorgaans merk je niks van botontkalking, totdat je plotseling een bot breekt&#8230; Maar dan is het helaas al te laat. Daarom hierbij een aantal tips om je botten sterk te houden. Kortom: 6 voedingstips tegen osteoporose\u2026<\/p>\n<h2>Tip 1: Calcium (essentieel mineraal)<\/h2>\n<p>Het belangrijkste mineraal dat stevigheid verleent aan je botten is calcium. Calcium is een essentieel mineraal en kan dus niet door het lichaam worden aangemaakt. <strong>Als je osteopenie, osteoporose ofwel botontkalking wilt voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je voldoende calcium binnenkrijgt via je voeding.<\/strong><\/p>\n<h2>Tip 2: Zuivel<\/h2>\n<p>Hoewel melk rijk is aan calcium, verdient zuivel zeker niet de voorkeur als je osteoporose wilt tegengaan. Verscheidene onderzoeken wijzen namelijk uit dat zuivel weinig tot geen invloed heeft op botontkalking. <strong>Als je toch graag zuivel tot je neemt, neem dan liever yoghurt dan melk!<\/strong><\/p>\n<h2>Tip 3: Calciumrijke groenten<\/h2>\n<p><strong>Als je botontkalking wilt voorkomen, kun je calcium beter uit groenten halen dan uit zuivel.<\/strong> Groenten bevatten namelijk veel meer belangrijke voedingsstoffen en veel minder schadelijke stoffen dan zuivel. Daarom zijn groenten extra werkzaam tegen osteoporose. Hierbij een aantal groenten met een (extreem) hoog gehalte aan calcium (per 500 gram groenten):<\/p>\n<ul>\n<li>Spinazie, <strong>radijs<\/strong> &amp; rammenas: +\/- 625 mg calcium<\/li>\n<li><strong>Broccoli<\/strong>, postelein &amp; raapstelen: +\/- 500 mg calcium<\/li>\n<li>Groene <strong>koolsoorten<\/strong> (Chinese kool e.a.): +\/- 450 mg calcium<\/li>\n<li><strong>Bleekselderij<\/strong>: <strong>+\/- <\/strong>400 mg calcium<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Tip: ook noten, zaden, pitten &amp; granen zijn overwegend rijk aan calcium!<\/em><\/p>\n<h2>Tip 4: Fruitsoorten die calcium bevatten<\/h2>\n<p><strong>Fruit bevat over het algemeen minder calcium dan groenten.<\/strong> Toch kan ook fruit een prima hulpmiddel zijn tegen <a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.nof.org\/home\">osteoporose<\/a> ofwel botontkalking. Hierbij een aantal fruitsoorten met een hoog gehalte aan calcium (per 500 gram fruit):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vijgen<\/strong>: +\/- 1000 mg calcium<\/li>\n<li><strong>Abrikozen<\/strong>: +\/- 450 mg calcium<\/li>\n<li><strong>Dadels<\/strong>: +\/- 350 mg calcium<\/li>\n<li><strong>Appels<\/strong>: +\/- 250 mg calcium<\/li>\n<li><strong>Pruimen<\/strong>: +\/- 225 mg calcium<\/li>\n<li><strong>Kiwi\u2019s<\/strong>: +\/- 190 mg calcium<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tip 5: Calciumrijke vissoorten<\/h2>\n<p><strong>Er zijn een aantal vissoorten die zeer rijk zijn aan calcium en zodoende kunnen bijdragen aan de voorkoming van botontkalking ofwel osteoporose.<\/strong> Eet \u2013mede vanwege de calcium\u2013 minstens 2 keer per week vis, waarvan 1 keer per week vette vis. Hierbij enkele voorbeelden van vissoorten (en schaal- &amp; schelpdieren) die rijk zijn aan calcium:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sardientjes<\/strong> (uit blik)<\/li>\n<li>Zalm, haring &amp; <strong>paling<\/strong><\/li>\n<li><strong>Garnalen<\/strong><\/li>\n<li>Oesters &amp; <strong>mosselen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>(Ook vlees is overwegend rijk aan calcium; vis bevat echter gemiddeld twee keer zoveel calcium.)<\/em><\/p>\n<h2>Tip 6: Vitamine D<\/h2>\n<p>Bij afwezigheid van <a href=\"\/alles-over-vitamine-d-in-het-kort\/\">vitamine D<\/a> kan je lichaam geen calcium opnemen uit voeding. <strong>Daarom is vitamine D essentieel om osteoporose ofwel botontkalking te voorkomen.<\/strong> Vitamine D is vrij zeldzaam; het zit met name in sardientjes, zalm, tonijn, haring, eieren en lever. Vitamine D moet voornamelijk via je huid worden opgenomen uit zonlicht. Om die reden doe je er goed aan om dagelijks minstens 10 tot 15 minuten in de buitenlucht te verblijven met onbedekte handen en een onbedekt hoofd.<\/p>\n<h2>Broze botten: 8 oorzaken van osteoporose \/ botontkalking<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-367 lazyload\" title=\"Osteoporose botontkalking oorzaken en risicofactoren\" data-src=\"\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/osteoporose-botontkalking-oorzaken-risicofactoren.jpg\" alt=\"Osteoporose botontkalking oorzaken en risicofactoren\" width=\"225\" height=\"225\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 225px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 225\/225;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-367\" title=\"Osteoporose botontkalking oorzaken en risicofactoren\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/osteoporose-botontkalking-oorzaken-risicofactoren.jpg\" alt=\"Osteoporose botontkalking oorzaken en risicofactoren\" width=\"225\" height=\"225\" \/><\/noscript><\/p>\n<p><strong>Osteoporose is de offici\u00eble, medische benaming voor botontkalking.<\/strong> Vooral vrouwen krijgen op latere leeftijd last van osteoporose. Maar hoe kun je inschatten of voorspellen of je last zult krijgen van osteoporose? In dit artikel vind je de belangrijkste risicofactoren &amp; oorzaken van osteoporose op een rijtje, evenals een aantal aanwijzingen voor botontkalking, dus situaties die erop zouden kunnen wijzen dat je aan osteoporose lijdt\u2026<\/p>\n<h3>1. Je bent lichter dan 60 kilo<\/h3>\n<p>Als je lichter bent dan 60 kilo, dan ben je doorgaans tenger gebouwd. <strong>Tengere vrouwen hebben doorgaans minder geharde botten dan potige vrouwen. <\/strong>Als je (extreem) weinig weegt, dan kan dat dus een indirecte oorzaak vormen voor osteoporose ofwel botontkalking.<\/p>\n<h3>2. Osteoporose heerst in jouw familie<\/h3>\n<p>Erfelijkheid is een belangrijke oorzaak van osteoporose. Als osteoporose veel voorkomt in jouw familie dan is de kans dus relatief groot dat ook jij op den duur te kampen krijgt met osteoporose. <strong>Vraag daarom eens aan je moeder en\/of oma of hun moeders last hebben of hadden van osteoporose.<\/strong><\/p>\n<h3>3. Je slikt bepaalde medicijnen<\/h3>\n<p><strong>Medicijngebruik vormt in veel gevallen de oorzaak van osteoporose.<\/strong> Er zijn namelijk verscheidene medicijnen die botontkalking en \u201cbotverlies\u201d tot gevolg hebben. Als jij bijvoorbeeld astma-medicijnen slikt of hebt geslikt, dan kan dat een oorzaak zijn of worden van osteoporose. Hetzelfde geldt voor behandeling tegen kanker en bepaalde hormonale medicatie.<\/p>\n<h3>4. Botbreuken op volwassen leeftijd<\/h3>\n<p><strong>Een botbreuk kan een indicatie zijn dat je botten niet de optimale <a href=\"\/sterke-botten-5-dingen-die-je-botdichtheid-beinvloeden\/\">botdichtheid<\/a> hebben.<\/strong> Als jij op volwassen leeftijd meerdere keren botten hebt gebroken, is de kans relatief groot dat je later te kampen krijgt met osteoporose. Een botbreuk is dan ook veeleer een gevolg dan een oorzaak van botontkalking, maar je kunt er botontkalking eventueel wel mee ontdekken.<\/p>\n<h3>5. Eetstoornis: anorexia &amp; boulimia<\/h3>\n<p>Als je langdurig te kampen hebt gehad met een eetstoornis zoals anorexia nervosa of boulimia nervosa, dan is de kans groot dat je op latere leeftijd te maken krijgt met osteoporose. <strong>Braken zorgt er namelijk voor dat je lichaam weinig calcium en <a href=\"\/vitamine-d-waar-is-het-goed-voor-en-waar-moet-je-op-letten\/\">vitamine D<\/a> binnenkrijgt en vasthoudt, en deze voedingsstoffen zijn cruciaal voor sterke botten.<\/strong> Een eetstoornis kan zodoende een indirecte oorzaak van osteoporose vormen.<\/p>\n<h2>6. Regelmatig menstruatie overslaan<\/h2>\n<p>Als je niet ongesteld wordt \u2013 ondanks dat je niet zwanger bent of borstvoeding geeft \u2013 kan duiden op een tekort aan het vrouwelijke hormoon oestrogeen. <strong>Een tekort aan oestrogeen is een belangrijke oorzaak van osteoporose.<\/strong> Niet of zeer onregelmatig menstrueren, kan dus een teken zijn dat je op latere leeftijd osteoporose krijgt.<\/p>\n<p><em>Bij vrouwen treedt vooral ook heel snel botontkalking op na de <a href=\"\/klachten-overgang-symptomen-menopauze-verschijnselen\/\">menopauze\/overgang<\/a> door een sterke daling in de productie van oestrogeen en progesteron.<\/em><\/p>\n<h2>7. Roken &amp; Drinken<\/h2>\n<p><strong>Als je rookt en\/of meer dan 2 glazen alcohol per dag drinkt, dan is de kans groot dat je lichaam onvoldoende calcium opneemt.<\/strong> Daarom is zowel roken als drinken een veel voorkomende oorzaak van botontkalking. Je kunt dus maar beter niet roken en (zeer) gematigd drinken.<\/p>\n<h2>8. Depressiviteit<\/h2>\n<p><strong>Als je vaak en\/of langdurig depressief bent, dan worden de cellen die verantwoordelijk zijn voor de afbraak van botten enorm actief.<\/strong> Deze bot-afbrekende cellen worden ook wel osteoclasten genoemd. <em>Waarom<\/em> de cellen actiever worden is nog niet duidelijk, maar het schijnt te maken te hebben met bepaalde hormonen, lichaamseiwitten en neurotransmitters. Hoe dan ook: depressiviteit kan een oorzaak zijn van osteoporose. (<a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.shape.com\/lifestyle\/mind-and-body\/8-top-risk-factors-osteoporosis\">bron<\/a>)<\/p>\n<p><em>Heb jij vragen en\/of opmerkingen m.b.t. bovengenoemde oorzaken van osteoporose? Laat dan hieronder je reactie achter!<\/em><\/p>\n<h2>Sterke botten: 5 dingen die je botdichtheid be\u00efnvloeden<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-1310 lazyload\" title=\"Botdichtheid botontkalking sterke botten\" data-src=\"\/wp-content\/uploads\/2009\/10\/botdichtheid-botontkalking-sterke-botten.jpg\" alt=\"Botdichtheid botontkalking sterke botten\" width=\"225\" height=\"257\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 225px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 225\/257;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-1310\" title=\"Botdichtheid botontkalking sterke botten\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2009\/10\/botdichtheid-botontkalking-sterke-botten.jpg\" alt=\"Botdichtheid botontkalking sterke botten\" width=\"225\" height=\"257\" \/><\/noscript><\/h2>\n<p>De botdichtheid van je botten bepaalt hoe sterk deze zijn en of je last krijgt van osteoporose (botontkalking). Aangezien diverse onderzoeken laten zien <strong>dat het slikken van calciumsupplementen en het drinken van melk niet helpen om de botdichtheid te verhogen<\/strong>, heb ik in <a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.fitsugar.com\/95183\">dit<\/a> artikel vijf dingen op een rij gezet die de botdichtheid w\u00e9l be\u00efnvloeden.<\/p>\n<ol>\n<li>Voeding speelt een belangrijke rol bij het houden van sterke botten en dus een hoge botdichtheid. Om sterke botten te houden is het belangrijk om genoeg calcium te eten. <strong>In tegenstelling tot wat veel mensen denken krijg je geen sterke botten van melk, maar wel van peulvruchten, bonen, noten, bladgroenten, fruit en volkoren producten (zoals pasta, brood en zilvervliesrijst).<\/strong><\/li>\n<li><strong>Alcohol heeft een slecht invloed op je botdichtheid<\/strong> als je meer dan \u00e9\u00e9n glas per dag drinkt. Ook het drinken van meer dan drie glazen cola per week heeft een negatieve invloed op de botdichtheid bij voornamelijk vrouwen, waarom cola dit effect heeft op botten weten onderzoekers niet precies.<\/li>\n<li><strong>Vrouwen hebben vier keer zo vaak last van botontkalking (osteoporose) dan mannen.<\/strong> Hier kun je helaas niets aan veranderen, omdat het te maken heeft met de hormoonhuishouding van beide geslachten.<\/li>\n<li><strong>Je leeftijd heeft een grote invloed op je botdichtheid. Na ongeveer je 30e levensjaar worden je botten minder sterk.<\/strong> In de eerste 20 jaar van je leven wordt de botdichtheid steeds groter, waarna het 10 tot 15 jaar op het maximale niveau blijft.<\/li>\n<li><strong>Naast voeding kun je ook je botdichtheid op peil houden door krachttraining.<\/strong> De gewichten zorgen voor extra belasting op je spieren en botten, waardoor je lichaam deze gaat verstevigen.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Osteoporose &amp; voeding: calcium goed of slecht voor botkwaliteit?<\/h2>\n<p>Osteoporose betekent letterlijk \u2018poreuze botten\u2019 en is dan ook de offici\u00eble benaming voor botontkalking. <strong>Osteoporose is een afwijking waardoor de concentratie van mineralen (calciumzouten) in je botten afneemt en je botten zwakker worden.<\/strong> In eerste instantie merk je niks van osteoporose. Je komt er meestal pas achter als je zonder duidelijke reden een bot breekt.<\/p>\n<p>Logischerwijs ben je dan te laat met het voorkomen van osteoporose. <strong>Daarom geven we hierbij een aantal tips tegen osteoporose en een lijst met voedingsmiddelen die de mineralen in je botten kunnen vasthouden.<\/strong> Kortom: voeding die werkzaam is tegen osteoporose\u2026<\/p>\n<h3>Calcium is van grote invloed op osteoporose!<\/h3>\n<p>Calcium is een essentieel mineraal. Dat betekent dat je niet kan leven zonder calcium en dat je deze voedingsstof per se uit voeding moet halen. <strong>Calcium is onder meer belangrijk omdat het je botten sterk houdt.<\/strong><\/p>\n<p>Als je osteoporose wilt voorkomen, moet je in principe voldoende calcium binnenkrijgen via je voeding. Onderzoek heeft echter uitgewezen dat niet alle voeding met calcium even geschikt is om osteoporose tegen te gaan. <strong>Bovendien kan een overschot aan calcium zelfs osteoporose en botbreuken veroorzaken!<\/strong><\/p>\n<h2>Voeding en osteoporose\u2026<\/h2>\n<p><strong>In dit artikel kun je precies lezen welke voeding osteoporose kan voorkomen.<\/strong> We bespreken hieronder:<\/p>\n<ul>\n<li>De <strong>voordelen &amp; nadelen<\/strong> van calcium bij osteoporose en botbreuken<\/li>\n<li>De beste &amp; slechtste <strong>calciumrijke voeding<\/strong> tegen osteoporose<\/li>\n<li>Andere <strong>voedingsstoffen<\/strong> om osteoporose te voorkomen<\/li>\n<li><strong>Specifieke voeding<\/strong> om osteoporose te voorkomen<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Hierbij allereerst de 4 beste en slechtste voeding met calcium om osteoporose te voorkomen\u2026<\/em><\/p>\n<h3>1. Calciumrijke groenten om osteoporose te voorkomen<\/h3>\n<p>Als je een tekort hebt aan calcium, dan kan osteoporose ontstaan. <strong>Je kunt calcium veel beter uit groenten halen dan uit melk.<\/strong> Groenten bevatten naast calcium namelijk veel meer belangrijke voedingsstoffen die je kunnen helpen om osteoporose te voorkomen. Hierbij een aantal groenten met calcium om osteoporose te verhelpen (per 500 gram groenten):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Spinazie<\/strong>, <strong>radijs<\/strong> &amp; <strong>rammenas<\/strong> (625 milligram calcium)<\/li>\n<li><strong>Broccoli<\/strong>, <strong>postelein<\/strong> &amp; <strong>raapstelen<\/strong> (500 milligram calcium)<\/li>\n<li>Groene <strong>koolsoorten<\/strong> (450 milligram calcium)<\/li>\n<li><strong>Bleekselderij<\/strong> (400 milligram calcium)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Fruit is goede voeding om osteoporose te voorkomen<\/h3>\n<p>Gemiddeld genomen bevat fruit minder calcium dan groenten. <strong>Toch kan fruit uitstekende voeding tegen osteoporose zijn.<\/strong> Hierbij een lijstje met vruchten die rijk zijn aan calcium (per 500 gram fruit):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vijgen<\/strong> (1000 milligram calcium)<\/li>\n<li><strong>Abrikozen<\/strong> (450 milligram calcium)<\/li>\n<li><strong>Dadels<\/strong> (350 milligram calcium)<\/li>\n<li><strong>Appels<\/strong> (250 milligram calcium)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. Vis kan als voeding tegen osteoporose dienstdoen<\/h3>\n<p>Bepaalde soorten vis, schelpdieren en schaaldieren bevatten erg veel calcium en kunnen zodoende osteoporose helpen voorkomen. Vis bevat tot twee keer zoveel calcium als vlees. <strong>De belangrijkste vissoorten met ceel calcium zijn sardines oftewel sardientjes uit blik, zalm, paling, garnalen, oesters en mossels.<\/strong><\/p>\n<h3>4. Zuivel is een slechte bron van calcium tegen osteoporose<\/h3>\n<p>Hoewel zuivel rijk is aan calcium, heeft melk geenszins \u00a0de voorkeur als je osteoporose wilt voorkomen. Verscheidene onderzoeken wijzen namelijk uit dat zuivel nauwelijks invloed heeft op botontkalking. <strong>Sterker nog: meerdere studies wijzen uit dat zuivel osteoporose botbreuken in de hand werkt!<\/strong><\/p>\n<p>Miljoenen botbreuken worden toegeschreven aan osteoporose. <strong>Vooral melk wordt nog altijd aangeraden om osteoporose en botbreuken te voorkomen.<\/strong> Een grootscheeps onderzoek aan de Universiteit van Harvard heeft echter het volgende uitgewezen\u2026 Mensen die ten minste twee glazen melk per dag drinken hebben twee keer meer kans op een heupfractuur dan mensen die slechts \u00e9\u00e9n glas melk per dag drinken. <a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.ajcn.org\/content\/72\/3\/681.short\">bron<\/a><\/p>\n<h2>Overschot aan calcium = oorzaak osteoporose<\/h2>\n<p>botten bestaan voor 65% uit calciumfosfaatzouten en voor 35% uit collageen. <strong>Calcium is verantwoordelijk voor de hardheid van je botten en collageen voor de flexibiliteit ervan.<\/strong> Als je een bot in een zure substantie legt, verdwijnt het calcium en blijft collageen over. Als je druk uitoefent op een collageen bot, dan zal het buigen en niet breken.<\/p>\n<p>Als je echter het collageen verwijdert, dan zal het bot direct verbrokkelen. <strong>Als de hoeveelheid calcium in je botten naar verhouding te groot wordt voor de hoeveelheid collageen, worden ze dus onbuigzaam, waardoor ze sneller breken.<\/strong> Een overschot aan calcium kan zodoende osteoporose oftewel broze botten veroorzaken.<\/p>\n<h3>Voedingsstoffen voor balans tussen hardheid &amp; flexibiliteit<\/h3>\n<p>De flexibiliteit van je botten is dus minstens zo belangrijk als de hardheid ervan als je osteoporose en botbreuken wilt voorkomen.<strong>Voor gezonde botten hebben we dan ook een uitgekiende combinatie van verschillende voedingsstoffen nodig.<\/strong> De voedingsstoffen die helpen om de hardheid en flexibiliteit van je botten in balans te houden zijn als volgt:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Eiwitten<\/strong> (eiwitbouwstenen \/ aminozuren)<\/li>\n<li><strong>Calcium<\/strong><\/li>\n<li>Zink, <strong>koper<\/strong> &amp; magnesium<\/li>\n<li><strong>Fosfor<\/strong>, mangaan &amp; Borium<\/li>\n<li>Vitamine <strong>D<\/strong> (calciferol)<\/li>\n<li>Vitamine <strong>C<\/strong> (ascorbinezuur)<\/li>\n<li>Vitamine <strong>K<\/strong> (fytomenadion)<\/li>\n<li>Vitamine <strong>B6<\/strong> (pyridoxine)<\/li>\n<li>Vitamine B11 (<strong>foliumzuur<\/strong>)<\/li>\n<li>Essenti\u00eble <strong>vetzuren<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>In deze <a class=\"source\" href=\"..\/essentiele-voedingsstoffen\/\">deze lijst met essenti\u00eble voedingsstoffen<\/a> kun je precies zien waar deze nutri\u00ebnten in zitten\u2026<\/em><\/p>\n<h3>Dieet met voeding tegen osteoporose<\/h3>\n<p>Sterke botten krijg je dus niet per definitie dankzij een calciumrijk dieet. Je hebt er bij voorkeur alle bovenstaande voedingsstoffen voor nodig. Een <strong>dieet tegen osteoporose zou vooral moeten bestaan uit groenten \u2013 en met name groene bladgroenten zoals spinazie en groene koolsoorten zoals Chinese kool.<\/strong><\/p>\n<p>Gebruik de aftreksels van groenten als bouillon tijdens de bereiding van vlees of vis. <strong>Voeg een eetlepel azijn toe na de bereiding van groenten zodat mineralen optimaal kunnen vrijkomen<\/strong>. Eet voldoende noten, pitten en zaden. Haal je koolhydraten uit fruit, bonen en granen. En gebruik kleine hoeveelheden olijfolie en roomboter voor essenti\u00eble vetzuren.<\/p>\n<p><em>Aanvullende tip ter voorkoming van botontkalking \/ osteoporose: Doe veel aan krachttraining zodat je botten optimaal worden ondersteund door sterke spieren en pezen. <\/em><\/p>\n<h2>Osteoporose voorkomen: tot slot&#8230;<\/h2>\n<p>Bij afwezigheid van vitamine D kan je lichaam geen calcium opnemen uit voeding. Vitamine D zit met name in sardientjes of sardines uit blik, zalm, tonijn, haring, eieren en lever. <strong>Vitamine D moet echter voor het grootste deel door je huid worden geabsorbeerd uit zonlicht.<\/strong><\/p>\n<p><em>Weet jij nog meer over voeding om osteoporose te voorkomen? Laat hieronder jouw tips en adviezen achter&#8230; Ook vragen en opmerkingen zijn natuurlijk meer dan welkom!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Osteoporose betekent letterlijk \u2018poreuze botten\u2019. Osteoporose ofwel botontkalking houdt dan ook in dat je botten verzwakken doordat de concentratie van mineralen in je botten afneemt. Doorgaans merk je niks van botontkalking, totdat je plotseling een bot breekt&#8230; Maar dan is het helaas al te laat. Daarom hierbij een aantal tips om je botten sterk te <\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":20178,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8628],"tags":[1670,2958,2033,529,772,530,757,531,532,533,2034,582,534,535,536,2035,537,3610,2961,2962],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.8.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Voeding &amp; botontkalking: 6 voedingstips tegen osteoporose! - Gezondr.nl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Voeding &amp; botontkalking: 6 voedingstips tegen osteoporose! - Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Osteoporose betekent letterlijk \u2018poreuze botten\u2019. Osteoporose ofwel botontkalking houdt dan ook in dat je botten verzwakken doordat de concentratie van mineralen in je botten afneemt. Doorgaans merk je niks van botontkalking, totdat je plotseling een bot breekt&#8230; Maar dan is het helaas al te laat. Daarom hierbij een aantal tips om je botten sterk te\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-07-25T14:37:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-01T17:04:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2011\/07\/osteoporose-voeding1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"240\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"180\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ilse\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ilse\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/\",\"name\":\"Voeding & botontkalking: 6 voedingstips tegen osteoporose! - Gezondr.nl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2011-07-25T14:37:24+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-01T17:04:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Voeding &#038; botontkalking: 6 voedingstips tegen osteoporose!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\",\"name\":\"Gezond'r\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\",\"name\":\"Ilse\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Voeding & botontkalking: 6 voedingstips tegen osteoporose! - Gezondr.nl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Voeding & botontkalking: 6 voedingstips tegen osteoporose! - Gezondr.nl","og_description":"Osteoporose betekent letterlijk \u2018poreuze botten\u2019. Osteoporose ofwel botontkalking houdt dan ook in dat je botten verzwakken doordat de concentratie van mineralen in je botten afneemt. Doorgaans merk je niks van botontkalking, totdat je plotseling een bot breekt&#8230; Maar dan is het helaas al te laat. Daarom hierbij een aantal tips om je botten sterk te","og_url":"https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/","og_site_name":"Gezondr.nl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/","article_published_time":"2011-07-25T14:37:24+00:00","article_modified_time":"2023-06-01T17:04:50+00:00","og_image":[{"width":240,"height":180,"url":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2011\/07\/osteoporose-voeding1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ilse","twitter_misc":{"Geschreven door":"Ilse","Geschatte leestijd":"11 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/","url":"https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/","name":"Voeding & botontkalking: 6 voedingstips tegen osteoporose! - Gezondr.nl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website"},"datePublished":"2011-07-25T14:37:24+00:00","dateModified":"2023-06-01T17:04:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/voeding-botontkalking-6-voedingstips-tegen-osteoporose\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gezondr.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Voeding &#038; botontkalking: 6 voedingstips tegen osteoporose!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website","url":"https:\/\/gezondr.nl\/","name":"Gezond'r","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651","name":"Ilse","url":"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5170"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5170"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30164,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5170\/revisions\/30164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}