{"id":5976,"date":"2012-02-27T14:22:35","date_gmt":"2012-02-27T12:22:35","guid":{"rendered":"\/?p=5976"},"modified":"2023-06-01T18:25:51","modified_gmt":"2023-06-01T17:25:51","slug":"hoe-100-calorieen-per-10-minuten-kunt-verbranden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/hoe-100-calorieen-per-10-minuten-kunt-verbranden\/","title":{"rendered":"Hoe je 100 calorie\u00ebn per 10 minuten kunt verbranden\u2026"},"content":{"rendered":"

Veel mensen grijpen cardiofitness aan om extra calorie\u00ebn te verbranden. Het aantal calorie\u00ebn dat wordt verbruikt tijdens cardio wordt echter maar al te vaak overschat.<\/strong> Zo beweert men nog weleens 1.000 kilocalorie\u00ebn per uur te benaderen met een crosstrainer. Daarvoor moet je ofwel<\/em> 100 kilo wegen, ofwel<\/em> aan \u00e9\u00e9n stuk door buiten adem zijn omdat je als een maniak tekeergaat. Hierbij 3 fitnessmethodes waarmee je daadwerkelijk veel calorie\u00ebn in korte tijd verbrandt, namelijk 100 kilocalorie\u00ebn per 10 minuten\u2026<\/p>\n

1. Steady State cardio<\/h2>\n

\u2018Steady State\u2019 cardio<\/a> is hetgeen je hardlopers vaak ziet doen. Gewoon continu op hetzelfde niveau kilometers blijven maken. Je hartslag komt zodoende nooit boven de 60 \u00e0 75 procent van je max. De \u00a0standaard loopband en de crosstrainer zijn niet toereikend om steady state 600 calorie\u00ebn per uur te verbranden.<\/strong> Je kunt dan ook beter een roeimachine gebruiken of een stepper waarbij je jezelf hoog moet houden (stairstepper c.q. airstepper). Ook joggen op gras of aarde is al een betere calorie-verbrander. (bron<\/a>)<\/p>\n

2. Interval-cardio<\/h2>\n

Bij \u2018interval-cardio\u2019 ga je gedurende korte tijdspannes (30 sec. tot 2 min.) helemaal voluit, waarna je weer op een normaal tempo terugvalt (HIIT<\/a>). Je moet het gevoel hebben dat je bij elke uitbarsting tot het absolute uiterste gaat.<\/strong> Interval cardio biedt meer keuzemogelijkheden dan Steady State. Denk maar eens aan, sprinten in het park, heuvels oprennen, fietsen etc. Zolang je maar alles geeft wat je in je hebt, want je moet boven de 90% van je maximale hartslag komen om een interval zo effectief mogelijk te maken.<\/p>\n

3. Interval-krachttraining<\/h2>\n

\u2018Interval-krachttraining\u2019 is de #1 manier om calorie\u00ebn te verbranden en je lichaam om te vormen\u2026 Je doet geen cardio-oefeningen, maar krachttraining: push-ups, crunches, gewichtheffen, expanders, deadliften, squatten, bankdrukken etc. Je doet een set van een aantal reps met alles wat je in je hebt en rust uit zodra je niet meer kan.<\/strong> Zodra je weer op adem bent, doe je weer een set helemaal voluit. Met interval-krachttraining kun je een \u201cafterburn<\/a>\u201d tot wel 38 uur bewerkstelligen. Interval-krachttraining is dan ook een absolute \u2018less is more\u2019-aanpak\u2026 Kwaliteit boven kwantiteit.
\n