{"id":6169,"date":"2012-05-07T12:11:13","date_gmt":"2012-05-07T10:11:13","guid":{"rendered":"\/?p=6169"},"modified":"2023-06-12T10:45:03","modified_gmt":"2023-06-12T09:45:03","slug":"energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/","title":{"rendered":"Dagelijkse energiebehoefte: hoeveel calorie\u00ebn per dag mag je eten!?"},"content":{"rendered":"<p>Het aantal calorieen dat je dagelijks eet en de hoeveelheid calorieen die je per dag verbrandt, bepalen tezamen jouw energiebehoefte en daarmee hoeveel calorieen je dagelijks mag eten. Calorie\u00ebn tellen is echter vervelend, tijdrovend en demotiverend. Het belang ervan wordt bovendien overschat. Het is namelijk onmogelijk om te bepalen hoeveel calorie\u00ebn je nou \u00e9cht per dag binnenkrijgt.<strong> Calorie\u00ebn zijn energie, en de energie die een voedingsmiddel uiteindelijk aan je lichaam levert, is (helaas) niet zomaar 1-2-3 te meten\u2026<\/strong><\/p>\n<h2>Calorietabellen<\/h2>\n<p>Calorietabellen op internet komen soms aardig in de buurt van een matige calorische schatting, maar ze verschillen onderling enorm!<strong> Een appel levert 30, 40, 60 en 80 kilocalorie\u00ebn; welke website heeft gelijk!?<\/strong> Het calorieaantal per gram is sowieso kort door de bocht. De calorie\u00ebn die een appel levert, zijn immers afhankelijk van de <em>delen<\/em> die je ervan opeet (vruchtvlees, schil, kroos e.a.) en van het ras en de rijpheid van de betreffende appel. Want hoe rijper een appel, des te meer suikers en des te meer calorie\u00ebn.<\/p>\n<h2>Calorie-inname in grote lijnen<\/h2>\n<p>Elke calorie bijhouden, is dus niet nuttig, maar het is wel verstandig om in grote lijnen je calorie-intake te overzien. <strong>Er zijn namelijk mensen die 3.500 kilocalorie\u00ebn per dag consumeren, terwijl ze er maar 2.000 nodig hebben, en dan kom je aan qua lichaamsgewicht!<\/strong> Het is daarom goed om een referentiekader en een graadmeter te hebben om te kunnen bepalen hoeveel calorie\u00ebn je <em>ongeveer<\/em> nodig hebt\u2026<\/p>\n<h2>Hoeveel calorie\u00ebn mag je dagelijks eten?<\/h2>\n<p>Er is nog altijd heel veel onduidelijkheid over hoeveel calorie\u00ebn je per dag mag eten. Dat komt omdat de caloriebehoefte per persoon sterk verschilt. <strong>Zo heeft een actieve, gespierde jongeman veel meer calorie\u00ebn nodig dan een passieve, bejaarde vrouw.<\/strong> Om het gemakkelijk te maken gaan veel instanties uit van het volgende daggemiddelde\u2026<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vrouwen: 2.000<\/strong> kilocalorie\u00ebn<\/li>\n<li><strong>Mannen: 2.500<\/strong> kilocalorie\u00ebn<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Maar overal lees je 1.500 calorie\u00ebn!<\/h2>\n<p>Op veel websites over afslanken worden echter calorie-aantallen van 1.600, 1.500 en zelfs 1.300 of 1.000 kilocalorie\u00ebn per dag aangeprezen. <strong>Dit is absurd, want het vrouwelijk lichaam heeft al snel 1.300 tot 1.500 kilocalorie\u00ebn nodig om in diens <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/actieve-stofwisseling-ruststofwisseling\/\">ruststofwisseling<\/a> te voorzien!<\/strong><\/p>\n<p>Als je minder eet dan je lichaam nodig heeft, blijft er geen energie beschikbaar voor lichamelijke activiteit. Dat betekent dat je afvalt totdat je lichaam door de koolhydraatreserves heen is. <strong>Vervolgens voel je je lusteloos, uitgeput en uitgehongerd; je lichaam raakt in de problemen en gaat protesteren (<a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/tips-tegen-het-jojo-effect-zo-blijven-de-kilos-weg\/\">jojo-effect<\/a>). <\/strong><\/p>\n<p><em>Conclusie: je kunt (ook als vrouw zijnde) beter 2.200 kilocalorie\u00ebn per dag eten en veel sporten dan een crashdieet van 1.300 kilocalorie\u00ebn volgen!<\/em><\/p>\n<h2>Calorie versus kilocalorie<\/h2>\n<p>Voor velen zijn calorie\u00ebn zijn <strong>&#8220;die irritante dingetjes die je nodig hebt omdat ze je lichaam energie leveren, maar die er tegelijkertijd voor zorgen dat je dik wordt&#8221;<\/strong>. Maar de term calorie is eigenlijk niets anders dan een verouderde benaming voor een eenheid van warmte-energie die vooral in de voedingsindustrie wordt gehandhaafd om energiewaarden van voedingsmiddelen aan te geven.<\/p>\n<p><strong>E\u00e9n calorie is de hoeveelheid warmte-energie die nodig is om een gram water met \u00e9\u00e9n graad Kelvin in temperatuur te verhogen bij een druk van \u00e9\u00e9n atmosfeer.<\/strong> Dit is zo weinig dat de calorie meestal wordt vervangen met een duizendvoud ervan, namelijk de kilocalorie. Deze wordt doorgaans afgekort met, <u>C<\/u>al of kcal. Dit is dus de hoeveelheid warmte-energie die nodig is om de temperatuur van een kilogram water te verhogen met \u00e9\u00e9n graad.<\/p>\n<p><em>Wanneer men calorie zegt, bedoelt men dus nagenoeg altijd kilocalorie.<\/em><\/p>\n<h2>Individuele energiebehoefte<\/h2>\n<p>De energiebehoefte van een mens is z\u00e9\u00e9r sterk <b>afhankelijk van diens individuele lichaamsbouw, leeftijd, stofwisseling en levensstijl.<\/b> Zo verbruikt een topsporter dagelijks v\u00e9\u00e9el meer calorie\u00ebn dan iemand met een kantoorbaan. En iemand in de puberteit heeft meer calorie\u00ebn nodig dan iemand van in de 80. Het teveel aan calorie\u00ebn dat dagelijks wordt genuttigd, wordt grotendeels opgeslagen in de vorm van vetreserves: <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/vet-verbranding-wat-er-gebeurt-met-vet-als-je-gewicht-verliest\/\">lichaamsvet<\/a>.<\/p>\n<h2>Caloriebehoeftetabel<\/h2>\n<p><strong>Onderstaande tabel geeft een richtlijn voor de dagelijkse caloriebehoefte per leeftijd.<\/strong> De eerste tabel geeft de energiebehoefte van vrouwen weer en de tweede tabel de energiebehoefte van mannen. De energiebehoefte is zowel in kilojoules als kilocalorie\u00ebn weergegeven. Omdat de meeste Nederlanders een niet al te actieve leefstijl hebben, is deze tabel hierop aangepast. Bij het beoefenen van topsport, zwaar lichamelijk werk of een zwangerschap met borstvoeding heeft het lichaam behoefte aan meer energie.<\/p>\n<h2>Caloriebehoefte voor vrouwen<\/h2>\n<p>Energiebehoefte van een <strong>vrouw met een weinig actieve leefstijl<\/strong> (Leeftijd &#8212; Kcal)&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>1-3 jaar: 1.000<\/li>\n<li>4-8 jaar: 1.400<\/li>\n<li>9-13 jaar: 2.100<\/li>\n<li>14-18 jaar: 2.200<\/li>\n<li>19-30 jaar: 2.100<\/li>\n<li>31-50 jaar: 2.000<\/li>\n<li>51-70 jaar: 1.900<\/li>\n<li>&gt; 70 jaar: 1.600<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Caloriebehoefte voor mannen<\/h2>\n<p>Energiebehoefte van een <strong>man met een weinig actieve leefstijl<\/strong> (Leeftijd &#8212; Kcal)&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>1-3 jaar: 1.100<\/li>\n<li>4-8 jaar: 1.500<\/li>\n<li>9-13 jaar: 2.200<\/li>\n<li>14-18 jaar: 2.900<\/li>\n<li>19-30 jaar: 2.700<\/li>\n<li>31-50 jaar: 2.500<\/li>\n<li>51-70 jaar: 2.300<\/li>\n<li>&gt; 70 jaar: 1.900<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hoeveel kcal heb ik nodig? energiebehoefte berekenen!<\/h2>\n<p>Hoeveel kcal iemand nodig heeft is afhankelijk van tal van factoren. <strong>Standaard wordt nog weleens gesteld dat vrouwen 2.000 kcal per dag nodig hebben en mannen 2500 kcal per dag. Dat is echter veel te kort door de bocht.<\/strong> Stel, je bent een jonge vrouw die de hele dag staand werkt doet en vervolgens &#8217;s avonds nog de sportschool induikt, dan heb je logischerwijs veel meer kcal per dag nodig dan een oude vrouw die de hele dag zit te breien achter de tv. Onderstaand meer informatie om te bepalen hoeveel kcal je nodig hebt. Kcal staat overigens voor kilocalorie\u00ebn, wat in de volksmond vaak weer wordt afgekort tot simpelweg calorie\u00ebn.<\/p>\n<h2>Hoe wordt je caloriebehoefte bepaald?<\/h2>\n<p>Je caloriebehoefte is een specifieke hoeveelheid calorie\u00ebn die uitdrukt hoeveel energie je lichaam nodig heeft om alle standaard lichamelijke functies te kunnen vervullen. Ben je nog niet zo bekend met de term &#8216;calorie&#8217;, dan kun je desgewenst <a href=\"\/wat-is-een-calorie-alles-over-calorieen\/\">hier lezen wat calorie\u00ebn precies zijn<\/a>. Hoeveel kcal (oftewel energie) je lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren is erg persoonsgebonden. Zo spelen onder andere je <strong>gewicht, lengte, leeftijd en activiteitsniveau<\/strong> een rol. (<a class=\"source\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/calorie-counting-made-easy\">bron<\/a>)<\/p>\n<h2>Hoeveel kilocalorie\u00ebn heb ik nodig?<\/h2>\n<p>Om te bepalen hoeveel kilocalorie\u00ebn jij per dag nodig hebt, zijn <strong>diverse formules beschikbaar<\/strong>. Zo kun je o.a. gebruikmaken van:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/bmr-berekenen-ruststofwisseling\/\">BMR berekenen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/harris-benedict-formule-berekenen\/\">Harris-Benedict formule<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Uiteraard geldt dat hoe meer gegevens je invult en hoe specifieker de formule is, <strong>des te nauwkeuriger je je caloriebehoefte berekent<\/strong>. Daarnaast is het goed om je te realiseren dat het bij een eenvoudige formule <em>altijd<\/em> om standaard berekeningen gaat waarbij gebruik wordt gemaakt van gemiddelden en medianen.<\/p>\n<p><em>Ieder mens is echter anders, dus een dergelijk rekensommetje klopt nooit voor de volle 100% voor jouw individuele en unieke leefstijl.<\/em><\/p>\n<h3>Caloriebehoefte laten bepalen door een specialist<\/h3>\n<p>Wil je \u00e9cht een nauwkeurig beeld van de hoeveelheid calorie\u00ebn die jij dagelijks nodig hebt en verbruikt? Overweeg dan eens om naar een specialist te gaan. Denk daarbij bijvoorbeeld aan een personal trainer, sportfysiotherapeut of di\u00ebtist. Dergelijke <strong>professionals hebben nauwkeurige meetapparatuur om je lichaamssamenstelling te bepalen<\/strong>. Ze kunnen je op basis daarvan een maatwerk advies geven betreffende hoeveel kilocalorie\u00ebn die je dagelijks nodig hebt.<\/p>\n<h2>Waarom zou ik willen weten wat mijn dagelijkse calorieverbruik is?<\/h2>\n<p>Goede vraag! Aan puur en alleen een cijfertje dat je caloriebehoefte uitdrukt heb je natuurlijk bar weinig. Om echt actief aan de slag te gaan met je caloriebehoefte, zul je nog een heleboel meer over calorie\u00ebn en het verbruik van calorie\u00ebn moeten leren.<strong> Als je eenmaal weet hoeveel calorie\u00ebn je dagelijks nodig hebt, dan kun je dit aantal gebruiken als uitgangspunt voor afvallen.<\/strong> In dat geval dien je echter ook te onderzoeken hoeveel calorie\u00ebn je dagelijks via je voeding binnenkrijgt. Een goede manier om dit te doen is het bijhouden van een dieetdagboek. Bovendien is het van cruciaal belang om te weten <a href=\"https:\/\/gezondr.nl\/zo-werkt-het-hoe-je-lichaam-calorieen-verbrandt\/\">hoeveel calorie\u00ebn jij dagelijks verbruikt<\/a>!!! Niet alleen middels sportactiviteiten zoals fitness, maar ook tijdens je werk en dagelijkse beslommeringen. Hoe actiever je gedurende de dag bent, des te meer calorieen je verbrandt en des te meer calorieen je kunt eten zonder aan te komen.<\/p>\n<h3>Voorbeeld<\/h3>\n<p>Stel, jouw persoonlijke caloriebehoefte blijkt 2.000 kilocalorie\u00ebn per dag te zijn. Dit betekent concreet dat je niet aankomt, maar ook niet afvalt als je dagelijks precies 2.000 kilocalorie\u00ebn eet. <strong>Als je dit gegeven wilt gebruiken voor afvallen, dan is een goede richtlijn om 15% \u00f3nder je dagelijkse caloriebehoefte te gaan zitten.<\/strong> In het geval van 2.000 kilocalorie\u00ebn zou je dus kunnen afvallen door dagelijks niet meer dan 1.700 kilocalorie\u00ebn te nuttigen. Het is natuurlijk ook mogelijk om het andersom aan te pakken: je kunt er \u00f3\u00f3k (of eigenlijk veel b\u00e9ter) voor kiezen om niet je calorie-inname te minderen, maar je calorieverbranding op te schroeven, bijvoorbeeld door (meer) te gaan sporten.<\/p>\n<p><em>Hopelijk helpt bovenstaande informatie je om te bepalen hoeveel kilocalorie\u00ebn je dagelijks nodig hebt en hoe je dit gegeven kunt benutten voor afvallen. Deel hieronder jouw ervaringen, opvattingen en bevindingen! Vragen over je caloriebehoefte berekenen en gebruiken zijn natuurlijk ook van harte welkom!<\/em><\/p>\n<h2>Let op: je moet veel minder eten om een klein beetje af te vallen!<\/h2>\n<p>Veel mensen die willen afvallen, hanteren de volgende techniek: \u2018Ik eet iedere dag een klein beetje minder, en de overtollige kilo\u2019s zullen op den duur verdwijnen\u2019. Alle beetjes helpen gaat echter niet of nauwelijks op als je serieus wilt afvallen. Mensen met overgewicht zijn immers niet dik geworden van kleine beetjes. <strong>Wie dik wil worden moet <em>veel<\/em> meer eten dan voorheen, en wie dun wil worden moet <em>veel<\/em> minder eten dan voorheen.<\/strong><\/p>\n<h2>60 kilocalorie\u00ebn hebben weinig impact<\/h2>\n<p>De Nederlandse voedingshoogleraar Martijn Katan en zijn Amerikaanse collega David Ludwig publiceerden samen een artikel in de \u2018<em>Journal of the American Medical Association<\/em>\u2019. <strong>Zij weerlegden het heersende idee dat mensen typische dikkerds worden als ze dagelijks 60 kilocalorie\u00ebn <em>meer<\/em> eten dan ze verbruiken. <\/strong>Ook de gedachte dat mensen weer dun worden als ze dagelijks 60 kilocalorie\u00ebn <em>minder<\/em> eten dan ze verbruiken werd door hen gecorrigeerd.<\/p>\n<h2>Foutief rekensommetje<\/h2>\n<p>In de Verenigde Staten wordt steeds vaker de \u2018small step approach\u2019 gehanteerd bij afslanken en gewichtsverlies. In veel gevallen wordt het volgende rekensommetje gebruikt: \u00e9\u00e9n gram lichaamsvet herbergt ongeveer 8 kilocalorie\u00ebn. <strong>Een extra koek (van 60 kcal.) per dag zou volgens deze logica zorgen voor een dagelijkse gewichtstoename van 7,5 gram.<\/strong> Dat is twee ons per maand, bijna 3 kilo per jaar en na 10 jaar 27 kilo. Conclusie: mensen worden dik van \u00e9\u00e9n extra koek, dus \u00e9\u00e9n koek laten staan maakt je weer dun!<\/p>\n<h2>Gecorrigeerd rekensommetje<\/h2>\n<p>Helaas werkt het zo niet\u2026 Iemand die elke dag een koek te veel eet, wordt zwaarder. Maar na een tijdje wordt een deel van de extra calorie\u00ebn verbruikt om het extra weefsel te dragen, te onderhouden en te repareren. In eerste instantie kom je dus snel aan, maar daarna groei je naar een nieuw evenwicht. Blijf je vanaf dat moment evenveel eten en evenveel bewegen, dan word je niet meer dikker. <strong>In de Westerse wereld worden we echter continu dikker, dus er is geen sprake van slechts een extra koekje per dag; eerder van een pak met koekjes.<\/strong><\/p>\n<h2>Oplossing<\/h2>\n<p>De berekeningen van Martijn Katan en David Ludwig wijzen het volgende uit\u2026 <strong>Als mensen met 15 kilogram overgewicht hun overtollige kilo\u2019s kwijt willen raken, moeten ze gemiddeld 300 kilocalorie\u00ebn per dag minder eten of <em>veel<\/em> meer bewegen. <\/strong>Een crashdieet is geenszins nodig, want een klein zakje M&amp;M\u2019s bevat al 225 kilocalorie\u00ebn.<\/p>\n<h2>Dieet &amp; calorie\u00ebn: hoeveel kilocalorie\u00ebn tijdens een afslankdieet?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-2002 lazyload\" title=\"dieet calorieen\" data-src=\"\/wp-content\/uploads\/2010\/06\/dieet-calorieen.jpg\" alt=\"dieet calorieen\" width=\"230\" height=\"153\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 230px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 230\/153;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-2002\" title=\"dieet calorieen\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2010\/06\/dieet-calorieen.jpg\" alt=\"dieet calorieen\" width=\"230\" height=\"153\" \/><\/noscript>Di\u00ebten en calorie\u00ebn zijn niet los van elkaar te zien. <strong>De calorie-inname bepaalt immers hoeveel energie een dieet levert.<\/strong> En het woord \u2018dieet\u2019 suggereert dat er een caloriebeperking wordt doorgevoerd in iemands eetgedrag. Veel mensen beginnen tijdens hun dieet met calorie\u00ebn tellen. Bijna elk dieet schrijft namelijk een specifiek aantal calorie\u00ebn per dag voor. De calorie-intake per dag kan vari\u00ebren van 0 (o.a. Kruidentheevasten) tot boven de 2.000 (o.a. Total Wellbeing Dieet).<\/p>\n<p><strong>E<\/strong><strong>en dieet dat een specifiek en onveranderlijk aantal calorie\u00ebn per dag aanmeet is per definitie niet aan te raden.<\/strong> Het aantal calorie\u00ebn dat je tijdens je dieet dient in te nemen is namelijk afhankelijk van een groot aantal factoren\u2026<\/p>\n<h3>Hoeveel calorie\u00ebn verbruik je?<\/h3>\n<p><strong>Als je de hele dag door actief bezig bent met lichamelijke arbeid, teamsport, fitness en hobby\u2019s, dan is het niet goed om ook nog eens een dieet met weinig calorie\u00ebn te volgen.<\/strong> Immer: hoe actiever je bent, des te meer calorie\u00ebn je lichaam nodig heeft. Krijgt je lichaam te weinig brandstof, dan gaat het je spieren als brandstof gebruiken. En dat wil je juist niet tijdens een dieet!<\/p>\n<h3>Waaruit verkrijg je je calorie\u00ebn?<\/h3>\n<p><strong>Als je je calorie\u00ebn voornamelijk verkrijgt uit voedingsstofrijke producten (o.a. groenten, fruit en volkoren producten), dan mag je best eens wat meer calorie\u00ebn innemen dan je dieet je voorschrijft.<\/strong> En omgekeerd: 1.000 calorie\u00ebn per dag is niet veel, maar haal je ze enkel en alleen uit chocoladeroomijs, dan zal je waarschijnlijk niet je buikvet kwijtraken. Kortom: de bronnen waaruit jij je calorieen verkrijgt (= caloriebronnen) zijn van cruciaal belang!<\/p>\n<h3>Hoe snel en effici\u00ebnt is je stofwisseling?<\/h3>\n<p>Ben je fit, actief en gezond, dan is je stofwisseling waarschijnlijk snel. Ben je inactief, lui en kwakkelig, dan is je stofwisseling waarschijnlijk traag. <strong>Hoe sneller en effici\u00ebnter je stofwisseling, des te makkelijker je lichaam calorie\u00ebn verbrandt en des te meer je dagelijks kan eten.<\/strong> Je kunt je stofwisseling sneller maken door gezond te eten en meer te bewegen.<\/p>\n<h3>Hoeveel kilogram wil je afvallen?<\/h3>\n<p>Als je (om gezondheidsredenen) tientallen kilo\u2019s wilt afvallen, dan is een flinke caloriebeperking een vereiste. <strong>Wil je echter slechts enkele kilootjes kwijt, ga dan niet meteen een rigoureus dieet volgen.<\/strong> Dit is namelijk funest voor je stofwisseling en heeft vrijwel altijd het jojo-effect tot gevolg. Beperk je calorie-inname met 50 tot 100 kilocalorie\u00ebn per week en ga wat meer aan beweging doen.<\/p>\n<h2>Aantal calorieen per dag: tot slot&#8230;<\/h2>\n<p>Er is geen universeel aantal calorie\u00ebn dat voor ieders dieet werkt. Geloof in ieder geval niet in di\u00ebten die minder dan 1.500 calorie\u00ebn voorschrijven. Hierdoor verlies je enkel vocht en spieren. Eet liever 1.800 tot 2.200 calorie\u00ebn en verbruik ze door te sporten. Zodoende versnelt je stofwisseling en verbetert je algehele conditie. <strong>Als je je calorie-inname wilt beperken, doe dat dan met hele kleine stapjes en zak NIET van de ene op de andere dag van 2.500 naar 1.200 calorie\u00ebn.<\/strong><\/p>\n<p>De kern van dit verhaal is dat mensen niet dik worden van af en toe een snoepje, en niet dun worden van af en toe een snoepje laten liggen. <strong>Mensen eten <em>veel<\/em> meer dan ze denken, en om af te vallen zullen ze veel minder moeten gaan eten dan ze altijd hebben gedaan.<\/strong><\/p>\n<h2>Calorietekort = afvallen; calorieoverschot = aankomen<\/h2>\n<p><strong>De energie die je lichaam binnenkrijgt en verbruikt wordt veelal uitgedrukt in calorie\u00ebn oftewel \u2018calorische waarde\u2019.<\/strong> Hoe meer en caloriedichter je eet, des te meer calorie\u00ebn er worden opgeslagen in je cellen. En hoe meer en intensiever je beweegt, des te meer calorie\u00ebn er worden verbrand.<\/p>\n<h2>Tekort &amp; overschot aan calorie\u00ebn\u2026<\/h2>\n<p>Als je meer calorie\u00ebn verbruikt dan je binnenkrijgt, ontstaat er een calorieschuld. <strong>Een calorieschuld maakt afvallen mogelijk!<\/strong> Want als je lichaam niet voldoende calorie\u00ebn uit voedsel kan halen, zullen lichaamseigen energiereserves moeten worden aangesproken, waaronder lichaamsvet.<\/p>\n<p>Als je <em>minder<\/em> calorie\u00ebn verbrandt dan je eet, blijf je zitten met een calorieoverschot. Een calorieoverschot maakt afvallen lastig, want als je lichaam voldoende direct aanspreekbare <a class=\"source\" href=\"http:\/\/www.voedingswaardetabel.nl\/watiswat\/energie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calorie\u00ebn<\/a> binnenkrijgt via je voeding, is er geen reden om vetreserves aan te spreken. <strong>Bovendien kan een overschot aan calorie\u00ebn als vetreserve eindigen, waardoor je juist aankomt.<\/strong><\/p>\n<p><em>Hierbij 4 tips om een calorie-overschot te voorkomen en een calorieschuld op te bouwen\u2026<\/em><\/p>\n<h2>1. Minder eten<\/h2>\n<p>Het klinkt simpel en dat is het ook.<strong> Als je minder eet, bouw je sneller een calorieschuld op.<\/strong> Dus verklein je porties, eet minder tussendoortjes, schenk halve glazen in, geef niet toe aan emotionele eetbuien en eet uitsluitend als je honger hebt.<\/p>\n<h2>2. Caloriedichtheid beperken<\/h2>\n<p>Er zijn voedingsmiddelen die veel calorie\u00ebn per gram leveren, bijvoorbeeld snoepgoed, frisdrank, volle zuivel en vet vlees. Maar er zijn ook voedingsmiddelen die weinig calorie\u00ebn leveren, waaronder groenten, volkorengranen, thee en tofoe. <strong>Hoe lager de <a href=\"\/energiedichtheid-voedingsmiddelen\/\">caloriedichtheid<\/a> van je dieet, des te sneller je een calorieschuld opbouwt.<\/strong><\/p>\n<h2>3. Beweeg!<\/h2>\n<p>Hoe meer je beweegt, des te meer calorie\u00ebn je verbruikt. Bij lichaamsbeweging gaat het niet alleen om sporten en cardiofitness, maar om <em>iedere<\/em> stap die je zet. <strong>Dus laat de auto staan, maak een ommetje tijdens je pauzes en probeer zo actief mogelijk te zijn gedurende de dag.<\/strong><\/p>\n<h2>4. Krachttraining<\/h2>\n<p>Er is een keerzijde aan een calorieschuld: <strong>bij een gebrek aan calorie\u00ebn uit koolhydraten, wordt er naast vet ook spierweefsel verbrand.<\/strong> Hoe meer spieren er verdwijnen, des te trager je <a href=\"\/hogere-snellere-stofwisseling-tips\/\">ruststofwisseling<\/a> wordt. Het is daarom noodzakelijk om je spiermassa op peil te houden middels krachttraining!<\/p>\n<p><em>Blijf jij aan het eind van de dag achter met een calorieschuld of een calorieoverschot? Deel jouw optiek hieronder!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Het aantal calorieen dat je dagelijks eet en de hoeveelheid calorieen die je per dag verbrandt, bepalen tezamen jouw energiebehoefte en daarmee hoeveel calorieen je dagelijks mag eten. Calorie\u00ebn tellen is echter vervelend, tijdrovend en demotiverend. Het belang ervan wordt bovendien overschat. Het is namelijk onmogelijk om te bepalen hoeveel calorie\u00ebn je nou \u00e9cht per <\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":31203,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8627],"tags":[6240,3866,3312,5605,3379,190,3888,579,5604,6592,3380,5224,60,107,7827,2330,6241,2331,354,3881],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.8.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dagelijkse energiebehoefte: hoeveel calorie\u00ebn per dag mag je eten!? - Gezondr.nl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dagelijkse energiebehoefte: hoeveel calorie\u00ebn per dag mag je eten!? - Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Het aantal calorieen dat je dagelijks eet en de hoeveelheid calorieen die je per dag verbrandt, bepalen tezamen jouw energiebehoefte en daarmee hoeveel calorieen je dagelijks mag eten. Calorie\u00ebn tellen is echter vervelend, tijdrovend en demotiverend. Het belang ervan wordt bovendien overschat. Het is namelijk onmogelijk om te bepalen hoeveel calorie\u00ebn je nou \u00e9cht per\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-05-07T10:11:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-12T09:45:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ilse\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ilse\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/\",\"name\":\"Dagelijkse energiebehoefte: hoeveel calorie\u00ebn per dag mag je eten!? - Gezondr.nl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2012-05-07T10:11:13+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-12T09:45:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Health\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/health\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Fitness\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/health\/fitness\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Dagelijkse energiebehoefte: hoeveel calorie\u00ebn per dag mag je eten!?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\",\"name\":\"Gezond'r\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\",\"name\":\"Ilse\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dagelijkse energiebehoefte: hoeveel calorie\u00ebn per dag mag je eten!? - Gezondr.nl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Dagelijkse energiebehoefte: hoeveel calorie\u00ebn per dag mag je eten!? - Gezondr.nl","og_description":"Het aantal calorieen dat je dagelijks eet en de hoeveelheid calorieen die je per dag verbrandt, bepalen tezamen jouw energiebehoefte en daarmee hoeveel calorieen je dagelijks mag eten. Calorie\u00ebn tellen is echter vervelend, tijdrovend en demotiverend. Het belang ervan wordt bovendien overschat. Het is namelijk onmogelijk om te bepalen hoeveel calorie\u00ebn je nou \u00e9cht per","og_url":"https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/","og_site_name":"Gezondr.nl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/","article_published_time":"2012-05-07T10:11:13+00:00","article_modified_time":"2023-06-12T09:45:03+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ilse","twitter_misc":{"Geschreven door":"Ilse","Geschatte leestijd":"14 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/","url":"https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/","name":"Dagelijkse energiebehoefte: hoeveel calorie\u00ebn per dag mag je eten!? - Gezondr.nl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website"},"datePublished":"2012-05-07T10:11:13+00:00","dateModified":"2023-06-12T09:45:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/energiebehoefte-hoeveel-calorieen-per-dag\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gezondr.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Health","item":"https:\/\/gezondr.nl\/health\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Fitness","item":"https:\/\/gezondr.nl\/health\/fitness\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Dagelijkse energiebehoefte: hoeveel calorie\u00ebn per dag mag je eten!?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website","url":"https:\/\/gezondr.nl\/","name":"Gezond'r","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651","name":"Ilse","url":"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6169"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6169"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29386,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6169\/revisions\/29386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}