{"id":7105,"date":"2010-05-01T15:10:34","date_gmt":"2010-05-01T13:10:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.health-portal.nl\/?p=777"},"modified":"2023-06-01T15:30:05","modified_gmt":"2023-06-01T14:30:05","slug":"langzame-stofwisseling-versnellen-voor-afvallen-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/langzame-stofwisseling-versnellen-voor-afvallen-tips\/","title":{"rendered":"Langzame stofwisseling versnellen = afvallen (5 tips voor sneller metabolisme)"},"content":{"rendered":"

Een langzame ofwel trage stofwisseling is erg ongunstig als je wilt afvallen. De stofwisseling zorgt er namelijk voor dat de calorie\u00ebn en voedingsstoffen die je binnenkrijgt (o.a. koolhydraten, eiwitten & vetten) worden omgezet in bruikbare stoffen voor je lichaam (energie & warmte). <\/strong>Tijdens het stofwisselingsproces worden calorie\u00ebn verbrand, dus een relatief trage stofwisseling versnellen, kan extreem gunstig zijn voor afvallen…<\/p>\n

Metabolisme versnellen \/ verhogen: hoe werkt het?<\/h2>\n

Het menselijk lichaam is een calorieverbrandingsmachine; je verbruikt z\u00e9lfs calorie\u00ebn terwijl je dit artikel zit te lezen. Sterker nog, je lichaam verbruikt volop energie tijdens je slaap<\/em>. De hoeveelheid calorie\u00ebn die je lichaam verbruikt als je de hele dag in bed zou liggen, noemen we \u2018ruststofwisseling\u2019.<\/strong><\/p>\n

Iedereen heeft een andere ruststofwisseling. De hoeveelheid calorie\u00ebn die je in rust verbruikt, is namelijk afhankelijk van onnoemelijk veel factoren. Zo is je ruststofwisseling afhankelijk van o.a. je lengte, gewicht, geslacht, leeftijd, gespierdheid, vetpercentage, interne organen en DNA.<\/strong> Hoewel je je DNA en leeftijd niet kunt veranderen, zijn er toch een aantal dingen die je kunt doen om je stofwisseling te verhogen.<\/p>\n

Als je probeert om gewicht te verliezen dan denken de meeste mensen aan het volgen van een dieet. Het probleem met een dieet is alleen dat je stofwisseling langzamer gaat werken om energie te besparen. Je eet minder, dus je lichaam doet extra zuinig met de calorie\u00ebn die wel binnen komen…<\/strong> En dit gaat ten koste<\/em> van je metabolisme! Je kunt het ook anders aanpakken; namelijk door je stofwisseling te versnellen. De calorie\u00ebn die binnenkomen in je lichaam worden dan sneller en beter benut en er wordt minder vet opgeslagen.<\/p>\n

Onderstaande tips zijn geschikt voor iedereen met een trage stofwisseling of een te hoog gewicht en die hun metabolisme<\/em> graag willen verhogen…<\/em><\/p>\n

Tips voor een snelle stofwisseling<\/h3>\n

Hierbij 3 tips om je stofwisseling sneller en effici\u00ebnter te maken, zodat je gemakkelijker calorie\u00ebn verbruikt en vet verbrandt<\/strong>…<\/p>\n

1. Verander je eetpatroon voor een verhoging van je stofwisseling<\/h2>\n

Je lichaam gebruikt constant energie om er onder andere voor te zorgen dat organen en spieren blijven werken<\/strong> en je bloed blijft stromen. Dit heet ook wel ruststofwisseling<\/a>, basaalmetabolisme of ‘Basal Metabolic Rate’ (BMR).’ Door je lichaam constant iets te doen te geven, kun jij je stofwisseling verhogen.<\/p>\n

Let hierbij altijd op wat je eet. Suikers zijn bijvoorbeeld erg gemakkelijk voor je lichaam om te verwerken. Je gebruikt dan dus weinig energie (calorie\u00ebn) om je voedsel te verteren en synthetiseren, en je lichaam wordt daardoor al snel lui. Eet liever essenti\u00eble eiwitten, onverzadigde vetten en complexe, vezelrijke koolhydraten!<\/strong><\/p>\n

Om een trage ruststofwisseling te voorkomen, moet je dus veel vezels en eiwitten eten; omdat deze veel moeilijker te verteren zijn. Dit dwingt je lichaam om hard te werken en veel energie te gebruiken. Je stofwisseling zal dus versnellen. En blijf af van simpele suikers uit o.a. snoep, koek, gebak, chips, witbrood, croissants, frisdranken en siropen!<\/strong><\/p>\n

Daarnaast is het verstandig om 5 of 6 keer per dag te eten in plaats van 2 of 3 keer. Dit zorgt voor een constant metabolisme dat hard werkt. Bovendien heb je dan meer energie en minder kans dat je last krijgt van eetbuien. Het is overigens niet de bedoeling om m\u00e9\u00e9 te gaan eten, maar om dezelfde hoeveelheid voedsel over meerdere kleine maaltijdjes te verdelen<\/strong>.<\/p>\n

Tip: In dit artikel over voeding & stofwisseling<\/a> vind je ook nog een aantal voedingsmiddelen die je stofwisseling oftewel metabolisme rechtstreeks kunnen verhogen.<\/em><\/p>\n

2. Bouw spieren op om je metabolisme te versnellen<\/h2>\n

\"metabolisme

Spieren verbruiken veel meer energie (calorie\u00ebn) dan vet. Als je dus veel spieren hebt, verbrand je zelfs zittend voor de televisie al m\u00e9\u00e9r calorie\u00ebn<\/strong>. Je stofwisseling zorgt voor de calorie\u00ebn die de spieren nodig hebben, dus hoe meer spieren, hoe sneller je stofwisseling moet werken om die spieren te voeden.<\/p>\n

Doe daarom regelmatig aan krachttraining. Ook voor vrouwen (die minder snel spieren opbouwen dan mannen) werkt deze tip erg goed, ook al zie je de spieren veel minder snel en prominent. Het is verstandig om veel aandacht te besteden aan de grote spiergroepen, zoals je bovenbeenspieren<\/strong>, want die maken het grote verschil als je jouw metabolisme wilt versnellen.<\/p>\n

Tip: In dit artikel over spiermassa opbouwen<\/a> vind je een aantal heel handige tips die je kunnen helpen om meer spieren te kweken.<\/em><\/p>\n

3. Cardiotraining oftewel duursport…<\/h2>\n

Naast krachttraining versnelt ook cardiofitness je stofwisseling. Als je bijvoorbeeld 45 minuten traint op een spinningfiets, dan kun je je stofwisseling tot 190 kilocalorie\u00ebn per uur verhogen. Dit effect wordt ook wel \u201cafterburn\u201d ofwel \u201cnaverbranding\u201d genoemd en kan aanhouden tot wel 14 uur na je trainingssessie. Je hoeft overigens niet per se te spinnen. Alles wat je flink doet zweten en wat je 45 minuten kunt volhouden is bevorderlijk voor je stofwisseling!<\/strong> (bron<\/a>)<\/p>\n

De meest logische en effici\u00ebnte manier om je metabolisme te versnellen \/ verhogen is door aan cardiotraining te doen. Op een hometrainer, loopband of crosstrainer verbrand je nu eenmaal veel calorie\u00ebn!<\/strong> Als je dit meerdere keren per week doet, zal je lichaam hard moeten werken om genoeg energie te kunnen leveren, o.a. aan je spieren. In dit artikel over cardiotraining & afvallen<\/a> kun je desgewenst meer lezen over cardiovasculaire lichaamsbeweging.<\/p>\n

De meest effici\u00ebnte manier om jouw stofwisseling te versnellen \/ verhogen via cardiovasculaire lichaamsbeweging is door zogenaamde intervaltrainingen te doen<\/strong>. Hierover kun je meer lezen op deze pagina: High Intensity Interval Training<\/a>. (bron<\/a>)<\/p>\n

Je kunt je stofwisseling op een relatief eenvoudige manier verhogen middels cardiotraining. Door joggen, skeeleren, zwemmen, fietsen of oefeningen op de crosstrainer, hometrainer of loopband verbrand je behoorlijk wat calorie\u00ebn. Je lichaam moet hierdoor harder gaan werken om voldoende brandstof te kunnen leveren aan o.a. de spieren.<\/em><\/p>\n

4. Slaap voldoende!<\/h2>\n

Je zou denken dat hoe meer uren je wakker bent, des te meer tijd en kansen je hebt om calorie\u00ebn te verbruiken. In de praktijk is dit echter geenszins het geval. Sterker nog: een enkele slapeloze nacht vertraagt je ruststofwisseling tijdelijk met 5%. Bovendien zal je lichaam de volgende dag minder calorie\u00ebn verbranden tijdens voedselverwerkingsprocessen. Kortom: voldoende (7 \u00e0 8 uur) slaap versnelt je metabolisme!<\/strong> (bron<\/a>) Zie desgewenst ook dit artikel:<\/p>\n