{"id":7145,"date":"2013-02-11T10:15:24","date_gmt":"2013-02-11T08:15:24","guid":{"rendered":"\/?p=7145"},"modified":"2023-06-01T18:25:46","modified_gmt":"2023-06-01T17:25:46","slug":"spieren-voorbereiden-wintersport-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/","title":{"rendered":"Wintersportblessures: spieren voorbereiden op wintersport!"},"content":{"rendered":"

Er zijn mensen die uitsluitend<\/em> ski\u00ebn, snowboarden, schaatsen en\/of langlaufen tijdens een wintersportvakantie. In dat geval worden spieren die je het hele jaar onbenut hebt gelaten plotsklaps extreem intensief gebruikt.<\/strong> Omdat deze spieren niet gewend zijn aan belasting en beweging \u2013laat staan aan intensieve en onwennige repetities\u2013 is de kans op wintersportblessures extreem groot.<\/p>\n

Om die reden is het goed om je spieren voor te bereiden op wintersport. Hierbij 3 tips om je spieren te laten wennen aan o.a. ski\u00ebn en snowboarden om sportblessures en gipsvluchten tijdens je wintersportvakantie te voorkomen\u2026<\/em><\/p>\n

1. Cardio = wintersportblessures voorkomen<\/h2>\n

Cardiofitness zorgt voor een groter uithoudingsvermogen\u2026 Daarnaast worden ook je spierreflexen, reactievermogen, spiergeheugen, lenigheid, spierflexibiliteit, evenwichtsgevoel en zelfvertrouwen geoptimaliseerd dankzij aerobische oefeningen<\/a>. Dit zijn allemaal aspecten die ten goede komen aan jouw blessuregevoeligheid \/ blessurebestendigheid<\/strong> en jouw veiligheid kunnen helpen garanderen… En zodoende wintersportblessures kunnen helpen voorkomen… Doe daarom het hele jaar door aan cardio!<\/p>\n

2. Spieroefeningen ter voorbereiding op wintersport<\/h2>\n

Hierbij een paar simpele oefeningen<\/strong> die je spieren kunnen voorbereiden op wintersport:<\/p>\n

A. Kniebuigen<\/h3>\n

Kniebuigingen op het droge kunnen je op ski-bewegingen voorbereiden. Buig meermaals daags 10 keer door je knie\u00ebn totdat je bovenbenen parallel staan aan de vloer en kom vervolgens langzaamaan weer terug in rechte houding.<\/p>\n

B. Tenen optrekken<\/h3>\n

Om de spieren rond je scheenbeen te laten wennen, kun je regelmatig je tenen optrekken. Trek je tenen omhoog, houd ze even vast en laat ze weerontspannen.<\/p>\n

C. Traplopen<\/h3>\n

Loop met enige vaart een trap op en af of doe dit langzaam met twee treden tegelijkertijd.<\/p>\n

D. Hielen draaien<\/h3>\n

Neem een spreidstand aan, draai de tenen van beide voeten ietwat naar elkaar toe en buig een stukje door je knie\u00ebn met je bovenlijf lichtvoorovergebogen. Draai nu je hielen naar elkaar toe (naar binnen) en vervolgens van elkaar af (naar buiten).<\/p>\n

Voor meer oefeningen om je spieren op wintersport voor te bereiden, kun je dit artikel<\/a> raadplegen\u2026<\/em><\/p>\n

3. Goed materiaal ter voorkoming van blessure & gipsvlucht<\/h2>\n

Zorg er tevens voor dat je materiaal in orde is. Ga niet zomaar op de eerste de beste plank staan; je stapt immers ook niet in een \u2018total loss\u2019 auto. Controleer zelf je materiaal of laat het door een ervaringsdeskundige doen. <\/strong><\/p>\n

Bereid jij je spieren voor op wintersport of ga jij \u2018cold turkey\u2019 de sneeuw tegemoet? Laat hieronder een reactie achter!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Er zijn mensen die uitsluitend ski\u00ebn, snowboarden, schaatsen en\/of langlaufen tijdens een wintersportvakantie. In dat geval worden spieren die je het hele jaar onbenut hebt gelaten plotsklaps extreem intensief gebruikt. Omdat deze spieren niet gewend zijn aan belasting en beweging \u2013laat staan aan intensieve en onwennige repetities\u2013 is de kans op wintersportblessures extreem groot. Om <\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":22475,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8627],"tags":[502,7454,7449,559,7453,109,1126,3636,6238,48,3265,654,7450,7451,2227,7448,5009,7452,7455],"yoast_head":"\nWintersportblessures: spieren voorbereiden op wintersport! - Gezondr.nl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wintersportblessures: spieren voorbereiden op wintersport! - Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Er zijn mensen die uitsluitend ski\u00ebn, snowboarden, schaatsen en\/of langlaufen tijdens een wintersportvakantie. In dat geval worden spieren die je het hele jaar onbenut hebt gelaten plotsklaps extreem intensief gebruikt. Omdat deze spieren niet gewend zijn aan belasting en beweging \u2013laat staan aan intensieve en onwennige repetities\u2013 is de kans op wintersportblessures extreem groot. Om\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-02-11T08:15:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-01T17:25:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/Wintersport-blessuren-voorkomen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ilse\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ilse\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/\",\"name\":\"Wintersportblessures: spieren voorbereiden op wintersport! - Gezondr.nl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2013-02-11T08:15:24+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-01T17:25:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Health\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/health\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Fitness\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/health\/fitness\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Wintersportblessures: spieren voorbereiden op wintersport!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\",\"name\":\"Gezond'r\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\",\"name\":\"Ilse\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wintersportblessures: spieren voorbereiden op wintersport! - Gezondr.nl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Wintersportblessures: spieren voorbereiden op wintersport! - Gezondr.nl","og_description":"Er zijn mensen die uitsluitend ski\u00ebn, snowboarden, schaatsen en\/of langlaufen tijdens een wintersportvakantie. In dat geval worden spieren die je het hele jaar onbenut hebt gelaten plotsklaps extreem intensief gebruikt. Omdat deze spieren niet gewend zijn aan belasting en beweging \u2013laat staan aan intensieve en onwennige repetities\u2013 is de kans op wintersportblessures extreem groot. Om","og_url":"https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/","og_site_name":"Gezondr.nl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/","article_published_time":"2013-02-11T08:15:24+00:00","article_modified_time":"2023-06-01T17:25:46+00:00","og_image":[{"width":710,"height":382,"url":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/Wintersport-blessuren-voorkomen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ilse","twitter_misc":{"Geschreven door":"Ilse","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/","url":"https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/","name":"Wintersportblessures: spieren voorbereiden op wintersport! - Gezondr.nl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website"},"datePublished":"2013-02-11T08:15:24+00:00","dateModified":"2023-06-01T17:25:46+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/spieren-voorbereiden-wintersport-tips\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gezondr.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Health","item":"https:\/\/gezondr.nl\/health\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Fitness","item":"https:\/\/gezondr.nl\/health\/fitness\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Wintersportblessures: spieren voorbereiden op wintersport!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website","url":"https:\/\/gezondr.nl\/","name":"Gezond'r","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651","name":"Ilse","url":"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7145"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7145"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7145\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30625,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7145\/revisions\/30625"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}