{"id":8473,"date":"2011-09-16T12:35:42","date_gmt":"2011-09-16T12:35:42","guid":{"rendered":"\/?p=252"},"modified":"2023-06-01T18:13:28","modified_gmt":"2023-06-01T17:13:28","slug":"tips-krachttraining-spieren-kweken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/","title":{"rendered":"10 tips en adviezen bij krachttraining & spieren kweken"},"content":{"rendered":"

Onder krachttraining verstaan we alle oefeningen die je spierkracht vergroten.<\/strong> Krachttraining is dan ook de tegenhanger van cardiotraining, waarbij het doel is je uithoudingsvermogen te vergroten.<\/p>\n

Krachttraining betreft dus het trainen en groter maken van je spierweefsel, waardoor je sterker wordt en meer kracht en weerstand kunt verzetten. Hieronder bespreken we 10 tips m.b.t. krachttraining & spieren kweken\u2026<\/strong><\/p>\n

1. Goede krachtsport verbrandt weinig calorie\u00ebn<\/h2>\n

Er wordt nog weleens gezegd dat je met krachttraining meer calorie\u00ebn verbrandt dan met cardio. Dit is pertinent onwaar: als je een krachtoefening goed uitvoert, verbrand je juist weinig calorie\u00ebn. Een optimale spieroefening wordt namelijk zo langzaam, beheerst, gecontroleerd en bovendien intensief mogelijk uitgevoerd.<\/strong> Krachttraining gaat immers om het vergroten van kracht en spiermassa.<\/p>\n

Als je krachttraining goed beheerst, vergt een spieroefening dus weinig van je hart-longfunctie en zodoende weinig calorie\u00ebn. Alleen als je te weinig gewicht of weerstand gebruikt, kun je veel calorie\u00ebn verbranden, maar dan is er weer sprake van cardio. Bij optimale krachttraining kun je simpelweg niet veel sets & reps doen omdat je spieren verzuren. <\/strong>Zodoende duurt de routine te kort en blijft je hartslag te laag om effici\u00ebnt calorie\u00ebn te verbranden.<\/p>\n

2. Grotere spieren ontstaan niet binnen 1 week<\/h2>\n

Het dikker worden van je spieren door toename van de hoeveelheid spierweefsel wordt hypertrofie genoemd. Je moet niet denken dat je na 3 keer intensief aan krachttraining te hebben gedaan al verschil kunt zien in de dikte van je armspieren of buikspieren door hypertrofie. Spierhypertrofie ontstaat doorgaans pas na 6 \u00e0 8 weken intensief trainen.<\/strong><\/p>\n

Spieren worden namelijk pas na veelvuldig intensief gebruik dikker qua omtrek en groter qua dwarsdoorsnede (hypertrofisch). Een spier die hypertroof oftewel hypertrofisch is, kan meer kracht verzetten. Een grote spiermassa bevat namelijk grotere spiervezels met meer sarcoplasma en meer elastische eiwitten (o.a. titine).<\/strong> Als je spieren eenmaal beginnen met groeien, dan blijven ze groeien zolang je de intensiteit, gewichten & weerstanden blijft ophogen.<\/p>\n

3. Na krachttraining blijf je calorie\u00ebn verbranden<\/h2>\n

Als je aan krachttraining doet, dan worden je spiervezels groter onder invloed van spierhypertrofie. Krachttraining beschadigt namelijk de spiervezels. Vervolgens worden de spiervezels hersteld, maar ook groter<\/em> dan voorheen. Elke kilo spieren verbruikt tot maar liefst 50 kilocalorie\u00ebn per dag, zelfs als je op de bank ligt te luieren.<\/strong> 10 kilo spieren betekent dus 500 kilocalorie\u00ebn per dag en 20 kilo spieren 1.000 kilocalorie\u00ebn per dag!<\/p>\n

4. Krachttraining versnelt dus je stofwisseling<\/h2>\n

Hoe meer krachttraining, des te meer spieren en des te sneller je stofwisseling. Je stofwisseling oftewel metabolisme is het geheel van biochemische processen dat verantwoordelijk is voor de omzetting en overdracht van energie en voedingsstoffen binnen je lichaam. Hoe sneller je stofwisseling, des te effici\u00ebnter je lichaam vet en calorie\u00ebn kan verbranden. Dus: hoe meer spieren je hebt, des te makkelijker je kunt afvallen en des te meer je kunt eten zonder aan te komen!<\/strong><\/p>\n

5. Krachttraining gaat niet om aantallen & tijdsduur<\/h2>\n

Je hoort mensen nog weleens zeggen dat ze per dag 2 uur aan krachttraining doen. Dit is zonde van je tijd en bovendien totaal ineffici\u00ebnt! Krachttraining gaat namelijk om kwaliteit (uitvoering & intensiteit) en niet om kwantiteit (aantal & tijdsduur).<\/strong> Zolang je geen professionele bodybuilder bent, kun je nooit 2 uur lang krachttraining doen die aan een optimale kwaliteit voldoet. Doe liever enkele sets met maximale intensiteit dan ellenlange sessies met onvoldoende gewicht en\/of weerstand.<\/p>\n

6. Je moet al je spieren afzonderlijk trainen<\/h2>\n

Spieren worden alleen groter als je ze intensief gebruikt. Je zult geen grote armspieren krijgen als je geen armspieroefeningen doet. En je zult geen gespierde billen krijgen zonder bilspieroefeningen. Je moet dan ook iedere spier & spiergroep afzonderlijk trainen om deze groter en sterker te krijgen.<\/strong><\/p>\n

Er zijn overigens spieroefeningen (burpee<\/a> e.a.) waarmee je \u00e1lle verschillende spiergroepen tegelijkertijd benut, maar deze zijn extreem zwaar en dien je alleen te doen als gevorderd krachtsporter, dus als je ervaring hebt met krachttraining.<\/em><\/p>\n

7. Je lichaam kan zwaarder worden door krachttraining<\/h2>\n

Je hoort mensen die aan krachttraining doen vaak klagen dat ze niet meer afvallen. Dat is logisch, want met afvallen bedoelt men doorgaans lichter worden qua kilogrammen en niet magerder worden qua vetpercentage. Als je aan krachttraining doet neemt de hoeveelheid lichaamsvet af en de hoeveelheid spierweefsel toe. Spieren wegen zwaarder dan vet: \u2153 spieren is ongeveer gelijk aan \u2154 vet.<\/strong> Pak daarom altijd een meetlint om resultaten te meten en geen weegschaal.<\/p>\n

8. Krachttraining voorkomt het jojo-effect<\/h2>\n

Het jojo-effect houdt in dat je spieren afbreekt, waardoor je stofwisseling trager en minder effici\u00ebnt wordt. Jojo\u00ebn gebeurt vooral nadat je stopt met een crashdieet, maar in veel mindere mate ook als je stopt met fitnessen na een lange periode van intensieve cardiotraining. Als je aan krachttraining doet, neemt je spiermassa niet af, maar juist toe, waardoor het jojo-effect niet optreedt.<\/strong><\/p>\n

9. Krachttraining zonder cardio is spijtig<\/h2>\n

Krachttraining zorgt voor behoud en groei van spieren. Cardio zorgt in zekere mate voor afname van spiermassa, maar je moet cardio desalniettemin in je trainingsschema verwerken. Je zult je spieren namelijk niet zien als er een laag vet overheen blijft zitten.<\/strong> En cardio is nou net goed om het vet dat over je spieren zit weg te trainen. Combineer krachttraining dus altijd met cardio om je spieren geprononceerd uit te laten komen aan het huidoppervlak.<\/p>\n

10. Krachttraining bezorgt vrouwen geen mannelijk uiterlijk<\/h2>\n

Vrouwen doen in veel gevallen niet aan krachttraining, maar uitsluitend aan cardio. Veel vrouwen zijn namelijk bang om een mannelijk uiterlijk te krijgen door toedoen van krachttraining.<\/strong> Het uitsluiten van krachttraining is echter precies de reden dat vooral vrouwen te maken krijgen met het jojo-effect nadat ze stoppen met een periode van intensief fitnessen.<\/p>\n

Bovendien krijg je als vrouw zijnde echt geen mannelijk uiterlijk vanwege krachtsport. Hiervoor is namelijk een grote hoeveelheid van het mannelijk hormoon testosteron voor nodig. Het zijn dan ook professionele, vrouwelijke bodybuilders die testosteron-supplementen gebruiken die er mannelijk uit gaan zien. Als je gewoon aan krachttraining doet, krijg je juist mooie, strakke en vrouwelijke contouren!<\/strong><\/p>\n

Heb jij aanvullende tips & adviezen m.b.t. krachttraining & spieren opbouwen? Laat hieronder je reactie achter!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Er bestaan nogal wat misverstanden met betrekking tot krachttraining. Zo zorgt krachttraining voor spieren, maar zie je deze spieren niet zonder cardio. Daarnaast krijgen vrouwen geen mannelijk uiterlijk door krachttraining en spelen tijdsduur & aantallen niet zo’n belangrijke rol. Hierbij alles over krachttraining (intensiteit, gewicht & weerstand)<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":21185,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8627],"tags":[3263,3258,3262,582,4683,3264,48,382,2707,3265,3266,3267,49,50,3268,2708],"yoast_head":"\n10 tips en adviezen bij krachttraining & spieren kweken - Gezondr.nl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 tips en adviezen bij krachttraining & spieren kweken - Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Er bestaan nogal wat misverstanden met betrekking tot krachttraining. Zo zorgt krachttraining voor spieren, maar zie je deze spieren niet zonder cardio. Daarnaast krijgen vrouwen geen mannelijk uiterlijk door krachttraining en spelen tijdsduur & aantallen niet zo'n belangrijke rol. Hierbij alles over krachttraining (intensiteit, gewicht & weerstand)\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gezondr.nl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-09-16T12:35:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-01T17:13:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2011\/09\/tips-krachttraining1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"380\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ilse\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ilse\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/\",\"name\":\"10 tips en adviezen bij krachttraining & spieren kweken - Gezondr.nl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2011-09-16T12:35:42+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-01T17:13:28+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Health\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/health\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Fitness\",\"item\":\"https:\/\/gezondr.nl\/health\/fitness\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"10 tips en adviezen bij krachttraining & spieren kweken\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/\",\"name\":\"Gezond'r\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651\",\"name\":\"Ilse\",\"url\":\"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 tips en adviezen bij krachttraining & spieren kweken - Gezondr.nl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"10 tips en adviezen bij krachttraining & spieren kweken - Gezondr.nl","og_description":"Er bestaan nogal wat misverstanden met betrekking tot krachttraining. Zo zorgt krachttraining voor spieren, maar zie je deze spieren niet zonder cardio. Daarnaast krijgen vrouwen geen mannelijk uiterlijk door krachttraining en spelen tijdsduur & aantallen niet zo'n belangrijke rol. Hierbij alles over krachttraining (intensiteit, gewicht & weerstand)","og_url":"https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/","og_site_name":"Gezondr.nl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/gezondr.nl\/","article_published_time":"2011-09-16T12:35:42+00:00","article_modified_time":"2023-06-01T17:13:28+00:00","og_image":[{"width":710,"height":380,"url":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-content\/uploads\/2011\/09\/tips-krachttraining1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ilse","twitter_misc":{"Geschreven door":"Ilse","Geschatte leestijd":"5 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/","url":"https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/","name":"10 tips en adviezen bij krachttraining & spieren kweken - Gezondr.nl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website"},"datePublished":"2011-09-16T12:35:42+00:00","dateModified":"2023-06-01T17:13:28+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/tips-krachttraining-spieren-kweken\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gezondr.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Health","item":"https:\/\/gezondr.nl\/health\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Fitness","item":"https:\/\/gezondr.nl\/health\/fitness\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"10 tips en adviezen bij krachttraining & spieren kweken"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#website","url":"https:\/\/gezondr.nl\/","name":"Gezond'r","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gezondr.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gezondr.nl\/#\/schema\/person\/1669d57c901614e8971ecdf351925651","name":"Ilse","url":"https:\/\/gezondr.nl\/author\/poplak_nl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8473"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8473"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30273,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8473\/revisions\/30273"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gezondr.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}