Naam: 100 calorieën dieet
Dieetsoort: Calorieën tellen
Aantal calorieën per dag: 1500 kcal. voor vrouwen en 2000 kcal. voor mannen
Caloriewaarde:
- N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
- Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
- Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
- Caloriearm (1000 – 1500 kcal. per dag)
- Crashdieet (<1000 kcal. per dag)
100 calorieën dieet – In het kort
Het 100 calorieën dieet werd bedacht door de zussen Tammy en Susie Trimble. Zij verloren elk maarliefst 45 kilogram dankzij hun zelfbedachte dieet. Het 100 calorieën dieet is overigens niet een dieet waarbij slechts 100 calorieën per dag mogen worden genuttigd. Je dient je calorie-inname bij te houden in eenheden van 100 stuks. Zodoende wordt het principe van calorieën tellen stukken makkelijker gemaakt. Sterker nog: volgens beide zussen is het 100 calorieën dieet de makkelijkste en efficiëntste manier van gewichtsverlies.
100 calorieën dieet – Voedingsschema en richtlijnen
De auteurs van het boek ‘The 100 Calorie Diet’ stellen dat het niet nodig is om koolhydraatarm of vetarm te eten om gewicht te verliezen. Je kunt gewoon je alledaagse maaltijden nuttigen, zolang je de calorieën maar nauwkeurig bijhoudt. De volgende regels zijn van kracht:
- Houd je calorie-intake gedurende de dag bij in eenheden van 100 kilocalorieën.
- Ben je bewust van portiegroottes.
- Houd je niet bezig met je algehele dieet, maar ben je bewust van de dag van vandaag.
- Je mag alles eten, zolang je als vrouw maar niet boven de 1500 kilocalorieën uitkomt en als man maar niet boven de 2000 kilocalorieën uitkomt.
- Plan een dag van tevoren je maaltijden in.
100 calorieën dieet – Belangrijkste voedingsmiddelen
Het 100 calorieën dieet kent geen verboden voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die worden aangeraden binnen het 100 calorieën dieet zijn onder meer:
- Verse groenten
- Vers fruit
- Hele granen
- Mager vlees (kipfilet & kalkoenfilet)
- Magere melk
- Cornflakes
- Vers sinaasappelsap
- Worteltjes
- Kruidenthee
- Magere kaas
- Magere yoghurt
- Salades
- Olijfolie
100 calorieën dieet – Tot slot
Vrije voedingsmiddelen mogen onbeperkt worden gegeten. Deze voedingsmiddelen mogen zowel aan maaltijden worden toegevoegd als tussendoor worden gegeten. Voorbeelden hiervan zijn:
- Paprika
- Broccoli
- Sla
- Sperzieboontjes
- Paddenstoelen
- Tomaten
- Spruitjes
- Balsamico-azijn
- Bouillon
- Augurken
- Kappertjes
- Kool