Naam: 1200 calorieën dieet
Dieetsoort: Calorieën tellen
Aantal calorieën per dag: 1200 kcal.
Caloriewaarde:
- N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
- Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
- Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
- Caloriearm (1200 – 1500 kcal. per dag)
- Crashdieet (<1200 kcal. per dag)
1200 calorieën dieet – In het kort
Het 1200 calorieën dieet beperkt de dagelijkse calorie-inname tot maximaal 1200 kilocalorieën. Het 1200 calorieën dieet stelt dat 1200 kilocalorieën per dag wordt aangeraden door vrijwel iedere professionele diëtiste en voedingsdeskundige. 1200 kilocalorieën is het maximum dat je per dag dient te eten om effectief te kunnen afvallen en het minimum dat je moet eten om de schadelijke gevolgen van zogenaamde crashdiëten tegen te gaan. 1200 kilocalorieën per dag zou zodoende garant staan voor snel afvallen, zonder jojo-effect of stofwisselingsproblemen.
1200 calorieën dieet – Voedingsschema en richtlijnen
Het 1200 calorieën dieet kent geen vast voedingsschema. Er zijn twee regels, namelijk:
- Zoek op internet een calorieëntabel of calorieënwijzer om de caloriewaarde van bepaalde producten af te lezen.
- Houd continu je calorie-inname bij en ga nooit over de grens van 1200 kilocalorieën per dag.
Een voorbeeld van een maaltijdplan tijdens het 1200 calorieën dieet is:
Ontbijt:
- 200 gram suikervrije ontbijtgranen
- 200 milliliter magere melk
- 1 banaan
Lunch:
- 1 volkoren boterham
- 1 blikje tonijn op waterbasis
- 1 appel
Tussendoortje:
- 1 nectarine
- 1 glas bronwater met citroensap
Diner:
- 85 gram kipfilet
- 200 gram gestoomde sperziebonen
- Grote gemengde salade met sla, wortel, komkommer en tomaat
- 2 theelepels olijfolie + balsamico-azijn
- 1 perzik
Tussendoortje:
- 1 peer
1200 calorieën dieet – Belangrijkste voedingsmiddelen
Het 1200 calorieën dieet schrijft geen specifieke voedingsmiddelen voor. Je mag alles eten, zolang je de 1200-grens maar niet overschrijdt. Het 1200 calorieën dieet zou echter efficiënter werken als je zoveel mogelijk verse en onbewerkte voedingsmiddelen tot je neemt. Voorbeelden hiervan zijn:
- Biologisch fruit
- Biologische groenten
- Biologische hele granen
- Magere biologische eiwitten
- Noten, zaden en kiemen
1200 calorieën dieet – Tot slot
Het 1200 calorieën dieet is enorm populair. Om die reden is er een ‘1200 calorieën per dag kookboek’ (The 1200-calorie-a-Day Menu Cookbook) ontwikkeld met talloze maaltijdschema’s voor 1200 kilocalorieën per dag.