Naam: 5-daags wonderdieet
Dieetsoort: Koolhydraatarm dieet
Aantal calorieën per dag: N.v.t.
Caloriewaarde:
- N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
- Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
- Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
- Caloriearm (1200 – 1500 kcal. per dag)
- Crashdieet (<1200 kcal. per dag)
5-daags wonderdieet – In het kort
Het 5-daagse wonderdieet is een letterlijke vertaling van het ‘5-Day Miracle Diet’. Het 5-Day Miracle Diet is een bedenksel van gerenommeerd diëtiste Adele Puhn. Zij beschrijft haar dieet in het boek ‘The 5 Day Miracle Diet’. Het 5-daagse wonderdieet is in eerste instantie bedoeld voor afvallen, maar richt zich niet per definitie op caloriebeperking. Het 5-daagse wonderdieet houdt zich met name bezig met de instandhouding van een stabiele glucosespiegel. Als je je bloedsuiker constant houdt, krijg je minder snel last van hongeraanvallen en zul je automatisch minder eten en dus afvallen. De glucosespiegel ofwel bloedsuikerspiegel wordt voornamelijk beïnvloed door suikers (koolhydraten), en het 5-daagse wonderdieet is dan ook koolhydraatarm.
5-daags wonderdieet – Voedingsschema en richtlijnen
Het 5-daagse wonderdieet kent een behoorlijk aantal dieetregels en -richtlijnen. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
- Het ontbijt dient binnen 30 minuten na het opstaan te worden genuttigd.
- De lunch dient voor 13.00 uur te worden genuttigd.
- Het diner dient voor 19.00 uur te worden genuttigd.
- Neem regelmatig een tussendoortje zodat er nooit langer dan 3 uur tussen 2 eetmomenten zit.
- Het ontbijt dient een combinatie te zijn van essentiële eiwitten en complexe koolhydraten.
- Voedingswaren met een hoge GI (Glycemische Index) dienen te worden gemeden.
Als je je niet exact aan alle regels en richtlijnen houdt, dien je overnieuw te beginnen met het 5-daagse wonderdieet, aldus Adele Puhn.
5-daags wonderdieet – Belangrijkste voedingsmiddelen
Het 5-daagse wonderdieet bevat weinig koolhydraten en veel eiwitten. De koolhydraten die worden gegeten, worden met name uit fruit gehaald. De volgende voedingsmiddelen worden relatief veel gegeten binnen het 5-daagse wonderdieet:
- Eiwitten (eieren zonder de dooiers)
- Kipfilet & kalkoenfilet
- Rauwkost (sla, komkommer, tomaat, e.a.)
- Pepers
- Fruit (appels, sinaasappels, kanteloep, aardbeien e.a.)
5-daags wonderdieet – Tot slot
Het 5-daagse wonderdieet is geen dieet voor vijf dagen. Het duurt ongeveer vijf dagen voordat je bloedsuikerspiegel zich stabiliseert. Het dieet kan levenslang worden gevolgd.