80 / 10 / 10 dieet

Naam: 80 / 10 / 10 dieet
Dieetsoort: Vegetarisch & veganistisch dieet / Vetarm dieet
Aantal calorieën per dag: N.v.t.
Caloriewaarde:

  • N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
  • Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
  • Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
  • Caloriearm (1200 – 1500 kcal. per dag)
  • Crashdieet (<1200 kcal. per dag)

80 / 10 / 10 dieet – In het kort

Het 80/10/10 dieet is een dieetmethode van Dr. Douglas Graham, die met name in de Verenigde Staten enorme populariteit geniet. Het dieet is gebaseerd op de diëten van Dr. Dean Ornish (Ornish Dieet) en Dr. Doug McDougall (Rauw Dieet). Tijdens het 80/10/10 dieet dien je namelijk grotendeels rauw, vetarm en plantaardig te eten. Dr. Douglas Graham is zijn hele leven atleet geweest en volgt al ruim 30 jaar een rauw dieet dat nog een stuk strenger is dan zijn zelfbedachte 80/10/10 dieet. Dr. Douglas Graham is persoonlijk voedingsadviseur (geweest) van beroemdheden zoals Martina Navratilova en Demi Moore.

80 / 10 / 10 dieet Voedingsschema en richtlijnen

Het 80/10/10 dieet dient exact te worden nageleefd. Dr. Douglas Graham beweert dat het ideale dieet bestaat uit:

  • 80% koolhydraten
  • 10% eiwitten
  • 10% vetten

Verder gelden de volgende regels en richtlijnen binnen het 80 / 10 / 10 dieet:

  • 500 gram groene bladgroenten per dag
  • Neem van relatief vette voeding (o.a. noten & avocado) ten hoogste een kleine portie om de dag
  • Voldoende bewegen
  • Elke dag cardio
  • 3 x per week krachttraining
  • Voldoende zonlicht op je huid
  • Voldoende slapen
  • Voldoende emotionele rust

Tijdens het 80/10/10 dieet dien je voornamelijk “mono-maaltijden” te nuttigen. Dit betekent dat je maar één voedingsmiddel tegelijkertijd mag eten in grote hoeveelheden. Zo kan een ontbijt bestaan uit 2 kilogram watermeloen.

80 / 10 / 10 dieet – Belangrijkste voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen die veelvuldig terugkeren binnen het 80 / 10 / 10 dieet zijn:

  • Kanteloep
  • Banaan
  • Mango
  • Abrikoos
  • Tomaten
  • Pepers
  • Sla
  • Komkommer
  • Avocado
  • Spinazie
  • Selderij
  • Rauwe noten
  • Rauwe zaden
  • Jonge kokosnoten

80 / 10 / 10 dieet Tot slot

De meeste vetarme vegetarische en veganistische diëten gebruiken zetmeel (o.a. aardappels, rijst en brood) als voornaamste caloriebron. Dr. Graham gebruikt fruit als belangrijkste calorieleverancier. Hij stelt dat fruit het ideale voedingsmiddel is voor mensen en hij ondersteunt zijn claims met wetenschappelijk onderzoek.

80 / 10 / 10 dieet

Naam: 80 / 10 / 10 dieet
Dieetsoort: Vegetarisch & veganistisch dieet / Vetarm dieet
Aantal calorieën per dag: N.v.t.
Caloriewaarde:

· N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)

· Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)

· Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)

· Caloriearm (1200 – 1500 kcal. per dag)

· Crashdieet (<1200 kcal. per dag)

80 / 10 / 10 dieet In het kort
Het 80/10/10 dieet is een dieetmethode van Dr. Douglas Graham, die met name in de Verenigde Staten enorme populariteit geniet. Het dieet is gebaseerd op de diëten van Dr. Dean Ornish (Ornish Dieet) en Dr. Doug McDougall (Rauw Dieet). Tijdens het 80/10/10 dieet dien je namelijk grotendeels rauw, vetarm en plantaardig te eten. Dr. Douglas Graham is zijn hele leven atleet geweest en volgt al ruim 30 jaar een rauw dieet dat nog een stuk strenger is dan zijn zelfbedachte 80/10/10 dieet. Dr. Douglas Graham is persoonlijk voedingsadviseur (geweest) van beroemdheden zoals Martina Navratilova en Demi Moore.

80 / 10 / 10 dieet Voedingsschema en richtlijnen
Het 80/10/10 dieet dient exact te worden nageleefd. Dr. Douglas Graham beweert dat het ideale dieet bestaat uit:

· 80% koolhydraten

· 10% eiwitten

· 10% vetten

Verder gelden de volgende regels en richtlijnen binnen het 80 / 10 / 10 dieet:

· 500 gram groene bladgroenten per dag

· Neem van relatief vette voeding (o.a. noten & avocado) ten hoogste een kleine portie om de dag

· Voldoende bewegen

· Elke dag cardio

· 3 x per week krachttraining

· Voldoende zonlicht op je huid

· Voldoende slapen

· Voldoende emotionele rust

Tijdens het 80/10/10 dieet dien je voornamelijk “mono-maaltijden” te nuttigen. Dit betekent dat je maar één voedingsmiddel tegelijkertijd mag eten in grote hoeveelheden. Zo kan een ontbijt bestaan uit 2 kilogram watermeloen.

80 / 10 / 10 dieet – Belangrijkste voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die veelvuldig terugkeren binnen het 80 / 10 / 10 dieet zijn:

· Kanteloep

· Banaan

· Mango

· Abrikoos

· Tomaten

· Pepers

· Sla

· Komkommer

· Avocado

· Spinazie

· Selderij

· Rauwe noten

· Rauwe zaden

· Jonge kokosnoten

80 / 10 / 10 dieet Tot slot
De meeste vetarme vegetarische en veganistische diëten gebruiken zetmeel (o.a. aardappels, rijst en brood) als voornaamste caloriebron. Dr. Graham gebruikt fruit als belangrijkste calorieleverancier. Hij stelt dat fruit het ideale voedingsmiddel is voor mensen en hij ondersteunt zijn claims met wetenschappelijk onderzoek.

5 reacties op “80 / 10 / 10 dieet

  1. Maria ·

    Heb me nog nooit zo licht en gezond gevoeld dan toen ik 4 hele weken RAW vegan at. Sporten ging super en had nooit honger, of dat ik me zwakjes voelde. Echt fantastisch. alleen toen de weegschaal +2 kilo aangaf ben ik gestopt. Nu ben ik de weg een beetje kwijt. Wie kan mij vanaf hier helpen?

    Reageer
    • Nadine ·

      Het klopt dat je in het begin van een RAW vegan dieet aan kan komen, omdat je lichaam aan het wennen is aan dit nieuwe dieet. Ik kan het zelf niet zo goed uitleggen maar er zijn heel veel filmpjes / blogs die hier verder op in gaan! Zeker de moeite waard om even te lezen / bekijken.

  2. rani ·

    Hoi Dennis, Heb je dan zo’n slechte ervaring? Ken je fullyrawkristina op fb? Succes moest je eens gaan kijken op haar site…….
    Ik wens je een super energierijk en gezond leven.
    Mag jouw inspiratie ook anderen inspireren, wel in het postieve dan hé.
    God Bless You*

    Reageer
  3. dennis ·

    haha dit is de grootste idioterie die k ooit gezien heb haha.
    wat een bullshit :D

    Reageer
    • Gina ·

      Hoi Dennis, Ken je die ultrarunners, oftewel marathonlopers die 100+ kilometer lopen per keer? Voornamelijk vegans, de meesten zijn raw foodists. Probeer het voordat je het afwijst als belachelijk. :)

Plaats een reactie


Je reactie wordt voor publicatie gekeurd door de redactie en dient te voldoen aan de regels voor reacties.