Naam: Bikini Bootcamp dieet
Dieetsoort: Dieettrainingen / Afslankprogramma’s
Aantal calorieën per dag: +/- 1200 kcal.
Caloriewaarde:
- N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
- Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
- Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
- Caloriearm (1000 – 1500 kcal. per dag)
- Crashdieet (<1000 kcal. per dag)
Bikini Bootcamp dieet – In het kort
Het Bikini Bootcamp dieet is erop gericht je lichaam binnen een mum van tijd bikini-klaar te stomen. Het Bikini Bootcamp dieet zou ervoor zorgen dat je binnen twee weken aanzienlijk minder weegt en dat je lichaam van vorm verandert. Het dieet is opgesteld door Melissa Perlman en Erica Gragg. Het tweetal runt een spa in Mexico waar het dieet op locatie wordt aangeboden. Daarnaast schreven Melissa en Erica een boek over hun dieet, genaamd ‘Bikini Bootcamp’, voor mensen die thuis met het dieet aan de slag willen.
Anders dan de naam wellicht doet vermoeden, is het Bikini Bootcamp dieet geen dieet dat je volledig uitput, maar juist een dieet waardoor je energie zou krijgen. Er is wel echter flinke portie doorzettingsvermogen en zelfdiscipline voor nodig. Het Bikini Bootcamp dieet is een combinatie van gezonde voeding, lichaamsbeweging, meditatie en technieken voor de juiste motivatie. Met het Bikini Bootcamp dieet zou je ongeveer 2 tot 5 kilo kunnen afvallen in twee weken.
Bikini Bootcamp dieet – Voedingsschema en richtlijnen
Het Bikini Bootcamp dieet kent de volgende basisregels:
- Sla nooit het ontbijt over. Deze maaltijd is zeer belangrijk om je metabolisme op gang te brengen. Voor het ontbijt wordt fruit met yoghurt, granola en/of ei aangeraden.
- Eet altijd iets als je honger hebt. Kies in dat geval iets uit de lijst met toegestane voedingsmiddelen van het Bikini Bootcamp Dieet. Het is echter wel belangrijk om de juiste portiegrootte nauwkeurig in de gaten te houden.
- Eet langzaam en kauw goed. Hierdoor wordt je voedsel beter verteerd en haal je het optimale uit je voeding.
Het Bikini Bootcamp boek bevat een voedingsschema voor 14 dagen en 75 verschillend recepten. Dagelijks eet je vijf maaltijden. Enkele voorbeelden van gerechten zijn:
- Bosbessen smoothie
- Aziatische kip
- Gestoomde vis met tomaten, paprika en ui
- Kip curry met groenten en couscous
Het Bikini Bootcamp dieet geeft tevens specifieke richtlijnen voor lichaamsbeweging. In het boek worden vele oefeningen uitgelegd en toegelicht door middel van illustraties. Het programma omvat o.a.:
- Circuittraining – dagelijks 40 minuten
- Krachttraining – om de dag 20 minuten
- Yoga – dagelijks 15 minuten
- Wandelen – dagelijks 60 minuten
Bikini Bootcamp dieet – Belangrijkste voedingsmiddelen
De belangrijkste voedingsmiddelen binnen het Bikini Bootcamp dieet zijn:
- Groenten
- Fruit
- Yoghurt
- Eieren
Hoewel er binnen het Bikini Bootcamp dieet geen verboden voedingsmiddelen zijn, ligt de focus sterk op gezond eten. Fast food en suiker worden dan ook niet aangeraden.
Bikini Bootcamp dieet – Tot slot
Het Bikini Bootcamp dieet boek omvat een compleet dieetprogramma voor twee weken. Het dieet mag herhaald worden voor nog meer resultaat. Naast tips en richtlijnen voor gezonde voeding, lichaamsbeweging en meditatie, omvat het Bikini Bootcamp dieet ook instructies voor schoonheidsbehandelingen. Denk bijvoorbeeld aan recepten voor facials en kruidenbaden.