Buikspier dieet

Naam: Buikspier dieet
Dieetsoort: Lifestyle dieet
Aantal calorieën per dag: N.v.t.
Caloriewaarde:

• N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
• Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
• Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
• Caloriearm (1000 – 1500 kcal. per dag)
• Crashdieet (<1000 kcal. per dag)

Buikspier dieet – In het kort

Het Buikspier dieet stamt af van het Amerikaanse ‘Abs Diet’. ‘Abs’ staat voor ‘abdominal muscles’ ofwel buikspieren. Het Buikspier dieet is dus bedoeld om je buikspieren strak, sterk en zichtbaar te maken. Het Buikspier dieet werd bedacht door David Zinczenko en is uitgewerkt in zijn boek ‘The Abs Diet’. David Zinczenko is redacteur voor het tijdschrift Men’s Health, en het Buikspier dieet is dan ook met name gericht op mannen. Het Buikspier dieet kan echter ook uitstekend dienstdoen voor vrouwen. Het principe van het Buikpier dieet is simpel: ‘Je dient niet je calorie-inname te beperken, maar je calorieën uit de juiste voedingsmiddelen te halen’. Door goed te eten en de juiste trainingsschema’s aan te houden, kun je relatief eenvoudig een six-pack bewerkstelligen.

Buikspier dieet – Voedingsschema en richtlijnen

Het Buikspier dieet kent geen vast voedingsschema. Er zijn echter wel zogenaamde ‘power foods’ die je regelmatig dient te eten. Daarnaast dien je je aan de volgende regels en richtlijnen te houden:

• Eet niet minder, maar gezonder.
• Eet vaak (5 tot 6 keer per dag).
• Bouw spieren op door krachttraining.
• Eet magere, eiwitrijke producten.
• Eet “hele”, onbewerkte koolhydraten zoals groenten, fruit en volkoren producten.
• Doe aan cardio.

Buikspier dieet – Belangrijkste voedingsmiddelen

Het Buikspier dieet heeft een lijstje met 12 power foods (supervoedingsmiddelen) samengesteld. Dit zijn voedingsmiddelen die de instandhouding en opbouw van je buikspieren bevorderen. Het lijstje ziet er als volgt uit:

• Amandelen en andere noten (met de velletjes er omheen)
• Bonen en andere peulvruchten
• Spinazie en andere groene groenten
• Zuivel: magere melk, magere yoghurt, magere kwark en magere kaas
• Havermoutpap (zonder suiker of toevoegingen)
• Eieren
• Mager vlees (kalkoen, biefstuk, kip en vis)
• Pindakaas
• Olijfolie
• Brood en ontbijtgranen van hele graankorrels
• Proteïnepoeder (whey-eiwitten)
• Allerlei bessen

Buikspier dieet – Tot slot

Het Buikspier dieet heeft wat weg van het ‘Body 4 Life dieet’. Het is echter in een nieuw jasje gestoken en voor een andere doelgroep in de markt gezet. De dieetregels van het Buikspier dieet zijn niet nieuw, maar wel zinvol. Niet alleen voor het kweken van buikspieren, maar ook voor afvallen en afslanken. De belangrijkste fitnessoefeningen in het boek ‘The Abs Diet’ zijn krachttraining en High Intensity Interval cardio.