Naam: Intermittent Fasting
Dieetsoort: Overig
Aantal calorieën per dag: N.v.t.
Caloriewaarde:
- N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
- Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
- Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
- Caloriearm (1000 – 1500 kcal. per dag)
- Crashdieet (<1000 kcal. per dag)
Intermittent Fasting – In het kort
Intermittent Fasting (IF) betekent letterlijk ‘vasten met tussenpozen’. Intermittent Fasting is een eetprotocol dat met name wordt gebruikt door bodybuilders. Je mag ongeveer 8 uur aan een stuk eten, waarna je 18 uur dient te vasten (slaapperiode meegerekend). De 8 eeturen bevinden zich direct voor de slaapperiode. Als je om 23.00 uur gaat slapen, dan mag je tussen 15.00 uur en 23.00 uur eten. Binnen dit tijdsbestek dien je alle benodigde macronutriënten (eiwitten + koolhydraten + vetten) binnen te krijgen. Micronutriënten (o.a. vitamines, mineralen en spoorelementen) mag je desgewenst innemen in de vorm van voedingssupplementen, ook tijdens de periode van vasten.
Intermittent Fasting – Voedingsschema en richtlijnen
Intermittent Fasting (IF) kent slechts enkele regels en richtlijnen. Immers: als bodybuilder zijnde zul je je naar alle waarschijnlijkheid toch al aan een gezond en uitgebalanceerd dieet houden. Verder geldt enkel de 8/18 regel. Een voorbeeld van een voedingsschema is als volgt:
- Je staat om 7.00 uur op.
- Je eet niets tot 15.00 uur.
- Je zorgt dat je tussen 15.00 uur en 23.00 uur alle benodigde eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt.
- Om 23.00 uur ga je slapen.
- De volgende dag begint de cyclus opnieuw.
Intermittent Fasting – Belangrijkste voedingsmiddelen
Er worden geen specifieke voedingsmiddelen aan- of afgeraden binnen het Intermittent Fasting dieet.
Intermittent fasting – Tot slot
Intermittent Fasting zou niet alleen bevorderlijk zijn voor de spieropbouw (droge spiermassa), maar ook voor de vetverbranding, de celstofwisseling en de spijsvertering. De voordelen van Intermittent Fasting zijn volgens de bedenker als volgt:
- Je hoeft je niet meer vast te houden aan (tot wel 7) eetmomenten verspreid over de hele dag.
- Je hoeft dus geen tas met Tupperware-schaaltjes met je mee te slepen.
- Intermittent Fasting heeft een positief effect op de pieken van aminozuren in je bloed en daarmee op je anabole respons.
- Intermittent Fasting heeft een positief effect op je insulinegevoeligheid.
- Je zou tijdens de periode van vasten scherper, energieker en productiever zijn (door toedoen van je cortisol- en bloedglucosespiegel).
- Door Intermittent Fasting zou je niet of nauwelijks meer last hebben van hongerpieken.