Naam: Kim Lyons: Your Body, Your Life
Dieetsoort: Lifestyle dieet
Aantal calorieën per dag: +/- 2000 kilocalorieën
Caloriewaarde:
- N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
- Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
- Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
- Caloriearm (1000 – 1500 kcal. per dag)
- Crashdieet (<1000 kcal. per dag)
Kim Lyons dieet – In het kort
Kimberly Lyn Lyons staat beter bekend onder haar afgekorte naam Kim Lyons. Kim Lyons is professioneel atleet, personal trainer, voedingsdeskundige en fitnessmodel, maar ze is vooral bekend vanwege haar bijdrage aan de Amerikaanse versie van de reality show ‘The Biggest Loser’. Kim Lyons bedacht haar eigen dieet, dat ze beschrijft in haar boek ‘Kim Lyons: Your Body, Your Life’. Volgens Kim Lyons is Your Body, Your Life dé manier om je levensstijl te veranderen en te zorgen voor lichamelijke, mentale en emotionele fitheid. Binnen 3 maanden zou je enorme, meetbare verbeteringen bemerken aan je algehele gezondheid.
Kim Lyons dieet – Voedingsschema en richtlijnen
Het Kim Lyons dieet is een afslankprogramma voor 12 achtereenvolgende weken waarin je 4 stappen doorloopt. Deze 4 stappen zien er als volgt uit:
- Deel 1 – Alles over jou: Jouw lichaam, jouw geest, jouw doelen, jouw dagboeken en jouw fitness…
- Deel 2 – Jouw training: Begrijp wat trainen inhoudt. Plan trainingen, voer trainingen uit en vermijd blessures.
- Deel 3 – Jouw voeding: De slechte gewoonten, back-to-basic, maaltijden plannen, maaltijden samenstellen, boodschappenlijstjes maken, boodschappen doen, recepten, e.a.
- Deel 4 – Jouw toekomst: Taxeer, evalueer, kijk terug op je valkuilen en overwinningen, behoud je streefgewicht, val niet terug in oude gewoonten en zorg dat je gemotiveerd blijft.
Wekelijks krijg je 1 zogenaamde smokkeldag waarop je je niet aan je dieet hoeft te houden. Deze dag geldt als een beloning voor je discipline tijdens de andere dagen en voorkomt dat je gaat spijbelen en uiteindelijk stopt.
Kim Lyons dieet – Belangrijkste voedingsmiddelen
Kim Lyons schrijft gezonde voedingsmiddelen voor die rijk zijn aan voedingsstoffen. Eiwitrijk eten wordt gestimuleerd; snelle koolhydraten en verzadigde vetten worden afgeraden. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die regelmatig worden gegeten binnen ‘Your Body, Your Life’ zijn:
- Vers fruit
- Verse groenten
- Brood van hele granen
- Haver
- Mager kalkoen- & kippenvlees
- Garnalen
- Zalm
- Eiwitten (eieren zonder dooier)
- Amandelen
- Pinda’s
- Boter
- Magere kaas
- Bonen
Kim Lyons dieet – Tot slot
Lichaamsbeweging en fitness vormen een uiterst belangrijk onderdeel van het Kim Lyons dieet. Vooral intervaltraining, circuittraining en krachttraining worden benadrukt. Aan het eind van ieder hoofdstuk van ‘Your Body, Your Life’ is een sectie huiswerk opgenomen. Dit huiswerk omvat een groot aantal fitnessoefeningen en geeft je een aantal doelen die de belangrijkste punten het hoofdstuk onderstrepen. In een dagboek dien je al je resultaten te noteren.