Naam: Marilu Henner Dieet
Dieetsoort: Overig
Aantal calorieën per dag: N.v.t.
Caloriewaarde:
- N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
- Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
- Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
- Caloriearm (1000 – 1500 kcal. per dag)
- Crashdieet (<1000 kcal. per dag)
Marilu Henner Dieet – In het kort
Marilu Henner is een Amerikaanse tv-persoonlijkheid die jarenlang werd geteisterd door overgewicht en een slechte gezondheid. In het boek ‘Marilu Henner’s Total Health Makeover’. staat het persoonlijke verhaal van Marilu Henner over haar zoektocht naar een betere gezondheid en een beter gewicht. Binnen het Marilu Henner Dieet word je gestimuleerd om de behoeftes van je lichaam te leren herkennen en niet te grijpen naar ongezonde methodes om snel gewicht te verliezen. Er wordt veel aandacht besteed aan ontgiften. Het doel van het Marilu Henner Dieet is dan ook niet alleen afvallen. Het gaat erom je lichaam gezonder te maken en het leven van een andere kant te leren bekijken. Het is de bedoeling dat je relatie met voedsel verandert.
Door het Total Health Makeover programma van Marilu Henner zou je niet alleen gewicht kunnen verliezen, maar ook het volgende kunnen bewerkstelligen:
- Een langer leven
- Een beter gevoel over je leven
- Een betere gezondheid
- Een mooiere huid
Marilu Henner Dieet – Voedingsschema en richtlijnen
Het Marilu Henner Dieet werkt met 10 basisprincipes, namelijk:
1. Eet geen voedsel met chemicaliën.
2. Neem geen cafeïne en nicotine.
3. Vervang geraffineerde suiker door natuurlijke alternatieven.
4. Eet geen of weinig rood vlees.
5. Mijd melkproducten.
6. Combineer bepaalde voedingsmiddelen om de spijsvertering te stimuleren.
7. Beperk je inname van vet.
8. Doe iedere dag aan lichaamsbeweging en doe oefeningen om stress te verminderen.
9. Zorg dat je voldoende slaapt.
10. Doe alles met Gusto (= enthousiasme voor het leven, een positieve houding en een positief zelfbeeld)!
Tijdens het Total Health Makeover Dieet van Marilu Henner dien je bepaalde voedingsmiddelen te combineren en andere juist apart te eten. Zo dien je fruit apart te eten en eiwitten en zetmeel niet binnen dezelfde maaltijd te combineren.
Een voorbeeld van een dagmenu binnen het Marilu Henner Dieet ziet er als volgt uit:
- Direct na het opstaan: 175 milliliter fruitsap of 1 stuk seizoensfruit
- Ontbijt: Havermout
- Lunch: Tonijnsalade
- Tussendoortje: 2 handjes rauwe groenten
- Diner: Caesar salade met weinig vet + pasta met tomaat en munt
Marilu Henner Dieet – Belangrijkste voedingsmiddelen
Tijdens het Marilu Henner Dieet eet je veel hele granen, magere eiwitten, groenten en fruit. Onder andere de volgende voedingsmiddelen worden aangeraden binnen het Marilu Henner Dieet:
- Vers fruit
- Verse groenten
- Zalm
- Tonijn
- Kip
- Eiwit van eieren
- Noten
- Pompoenzaden
- Havermout
- Volkoren pasta
- Tofu
- Pure honing
- Ahornsiroop
Marilu Henner Dieet – Tot slot
Tijdens het Marilu Henner Dieet wordt lichaamsbeweging voornamelijk aangeraden om stress te verminderen. Het Marilu Henner Dieet stelt dat intensieve lichaamsbeweging niet nodig is om gewicht te verliezen en gezond te blijven. Het boek ‘The 30 Day Total Health Makeover’ bevat recepten en een voedingsschema voor het Marilu Henner Dieet.