Naam: Sonja Bakker dieet (“sonjabakkeren”)
Dieetsoort: Dieet op basis van vaste weekmenu’s
Aantal calorieën per dag: +/- 1200 kcal.
Caloriewaarde:
- N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
- Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
- Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
- Caloriearm (1000 – 1500 kcal. per dag)
- Crashdieet (<1000 kcal. per dag)
Sonja Bakker dieet – In het kort/
Sonja Bakker is een Nederlandse auteur en gewichtsconsulente. Het Sonja Bakker dieet is gebaseerd op de weekmenu’s die worden omschreven in Sonja’s boeken, waaronder ‘Bereik (en behoud) je ideale gewicht!’, ‘Gezond genieten met Sonja’ en ‘Zomerslank met Sonja’. Het Sonja Bakker dieet werd / wordt in Nederland door vele duizenden mensen bedreven. De Sonja Bakker menu’s bevatten veel caloriearme producten, waaronder crackers, beschuit en rauwkost, en veel gespecificeerde merkproducten. Sonja Bakker wordt zowel bejubeld als bekritiseerd. Veel mensen zouden langdurig zijn afgevallen dankzij het Sonja Bakker dieet, maar veel van haar tips en statements zouden niet stroken met wetenschappelijke gegevens.
Sonja Bakker dieet – Voedingsschema en richtlijnen
Sonja Bakker werkt veelal met weekmenu’s en boodschappenlijstjes. Het dagschema van het Sonja Bakker dieet zou er als volgt uit kunnen zien:
- Ontbijt: ’s Ochtends 2 volkoren boterhammen besmeerd met halvarine en ‘halvajam’. (230 kcal.)
- Tussendoortje: 1 appel. (74 kcal.)
- Lunch: ’s Middags 2 volkoren boterhammen besmeerd met halvarine, 1 belegd met achterham, 1 besmeerd met ‘halvajam’ en 1 glas halfvolle melk. (383 kcal.)
- Tussendoortje: 1 sinaasappel. (56 kcal.)
- Diner: ’s Avonds 150 gram gekookte aardappelen, 200 gram gekookte diepvriesspinazie, 1 gekookt ei, 1 juslepel jus en 1 schaaltje magere vla. (370 kcal)
- Tussendoortje: 1 pakje krentenkoekjes. (175 kcal)
Sonja Bakker dieet – Belangrijkste voedingsmiddelen
De belangrijkste levensmiddelen die thuishoren in het Sonja Bakker dieet zijn:
- Fruit
- Groenten
- Rauwkost
- Beschuit
- Crackers
Sonja Bakker dieet – Tot slot
Sonja Bakker is in 2009 gestopt met het schrijven van dieetboeken. Zij geeft nog wel gewichts- eet- en dieetadvies via een abonnementsdienst op haar website (Sonja’s online afslankmethode). Hoewel er geen nieuw materiaal verschijnt, zijn er nog volop mensen in de weer met haar “oude” werk.