Als je lichamelijk actief bent, dan is het extra belangrijk om gezond en uitgebalanceerd te eten. Toch weet niet iedereen wat je nou precies dient te eten om optimaal te kunnen trainen. De juiste voeding kan je echter enorm helpen om je energieniveau een flinke boost te geven en het meeste uit je workout te halen. In dit artikel vertelt voedingsexpert Christine Rosenbloom van de Georgia State University in Atlanta, Verenigde-Staten over de beste voeding voor een doeltreffende workout.
De juiste voeding voor meer energie & uithoudingsvermogen
Voor een goede workout heeft je lichaam kwalitatief hoogstaande koolhydraten, magere eiwitten, onverzadigde vetten en voldoende vocht nodig. Koolhydraten worden verbruikt als brandstof. Eiwitten zijn cruciaal voor je spieren en zorgen voor gezonde bloedcellen, welke op hun beurt de nodige stoffen afleveren bij je spieren en organen. Vocht zorgt ervoor dat je lichaam niet overhit raakt en niet uitdroogt tijdens het trainen.
Wat je het best kunt eten net voor het trainen
Als je op het punt staat om te gaan trainen, dan kun je het best een maaltijd nemen die bestaat uit:
- Weinig vet
- Matige hoeveelheden koolhydraten en eiwitten
- Weinig vezels
- Veel vocht
- Voedingsmiddelen die je vaak eet en die je lichaam goed verdraagt
Is het slecht om ’s ochtends voor het ontbijt met een lege maag te trainen?
Dat ligt er maar net aan hoe je workout er precies uitziet. Een korte ochtendwandeling of rustig een stukje hardlopen als je nog niets hebt gegeten is geen probleem. Mocht je echter een intensievere training voor ogen hebben, dan kun je beter eerst iets eten. In dat geval kun je het best koolhydraten eten die licht verteerbaar zijn om de nodige energie op te doen voor je workout.
Wat is beter: water of sportdrank?
Voor een normale workout die niet langer dan 60 minuten duurt, is water toereikend. Als je echter langer traint en/of in een hete, vochtige omgeving, dan is een sportdrank doorgaans beter. Sportdrank zorgt niet alleen voor voldoende vocht, maar voorziet je lichaam ook van de nodige koolhydraten en zouten.
8 Reacties
snelle kh’s zijn inderdaad alleen voor duursporters
tijdens het sporten water
soms gemengd met groenetheepoeder en citroensap
hele dag door drink ik water
ik neem als ik ga trainen(groeps lessen met krachttraining en cardio)neem ik s,ochtends brinta wake up met sojamelk en 2 scheppen sjaeiwit.
perfecte bodem en goed voor de spieropbouw
na de training 2 crackers,als tussendoor een ei
avondeten gewoon minder
werkt super!
Dit verhaaltje voegt echt niets toe…. Voorbeelden van wat je het beste wel/niet kan eten lijkt me zinvoller. Wat weet je nu? Weinig tot niks.
Er staat dat je kwalitatief hoogstaande koolhydraten, magere eiwitten en onverzadigde vetten dient te eten. Voorbeelden hiervan zijn:
Koolhydraten: groenten, volkoren producten, zilvervliesrijst, aardappels en havermout.
Eiwitten: sojaproducten, kip, kalkoen, vis, eieren, bonen, peulvruchten, noten, paddenstoelen, kaas, yoghurt en kwark.
Vetten: vis, olijfolie, lijnzaadolie en noten.
Die info heb ik hier eerder al voorbij zien komen.
Bij 1 uur trainen heb je het niet echt nodig enkel wanneer je dagelijks 1uur traint is het wel goed om achteraf toch wel een hersteldrank te nemen voor je herstel en ook iedereen is verschillend de ene heeft het niet nodig de andere wel je moet je lichaam zelf aanvoelen.
Ik heb juist vaak gehoord/gelezen dat sportdrank eigenlijk nooit nodig is. Zelfs met een uur in een hete omgeving is het nog niet nodig om alles aan te vullen met sportdrank, daar zit namelijk veeeeeel meer in dan je nodig hebt. De enigen die belang hebben bij een sportdrankje, zijn echte topsporters.
Sportdrank zit vol met zout. Aangezien je je met sporten veel zweet verliest je lichaam zout. Dit moet je na het sporten inderdaad weer aanvullen. Echter is sportdrank niet goed voor je, aangzien hier wel zout inzit, maar omdat water met zout niet lekker is. Word er in deze drankjes maximaal veel siroop gedaan waardoor er weer veel suikers inzitten. Kortom slecht. Neem na afloop gewoon een grote fles met water, en na een half uurtje een appel. Dan komt het wel goed.