Je weet misschien al dat alles wat je eet effect heeft op jouw huid. Maar wat nu wel en niet werkt om een mooie huid te bewerkstelligen, is soms lastig te bepalen. Het duurt immers even voor de effecten van jouw dieet merkbaar worden aan de (verbeterde of verslechterde) kwaliteit van jouw huid.
Omdat ieder lichaam –en dus ieders huid– anders is, kun je het beste experimenteren met de onderstaande tips en uitzoeken welke goed werken voor jou…
1. Verminder of stop het gebruik van voorgefabriceerd voedsel
Het meeste voorgefabriceerde c.q. kant-en-klare voedsel bevat veel chemicaliën en toegevoegde suikers die een slechte invloed hebben op jouw huid. Eet daarom zoveel mogelijk natuurlijke producten: ‘Whole Foods‘ (natuurvoedingsmiddelen). Zorg dat je elke dag ook rauwe groenten, rauw fruit en andersoortige ‘Raw Foods’ (rauwe voedingsmiddelen) eet, zoals in lunchsalades of bij het diner.
2. Drink voldoende water om een uitgedroogde huid te voorkomen
Iedereen weet het inmiddels wel, maar het is onmisbaar –óók voor je huid – om iedere dag opnieuw voldoende water te drinken. Minimaal 1,5 liter per dag, maar als je intensief sport, moet je soms tot wel 3 liter water drinken. Drink overigens niet te veel in één keer, maar doseer je water-intake over de hele dag. Water zorgt ervoor dat afvalstoffen jouw lichaam kunnen verlaten. Bovendien wordt je hele lichaam gehydrateerd voor een optimale vochthuishouding. Dus zonder water géén mooie huid…
3. Gebruik géén zout met jodium (JoZo)
Jodium is van levensbelang, maar als je gezond en gevarieerd eet en een gezonde schildklier hebt, krijg je doorgaans voldoende jodium binnen. Het is dan ook niet nodig (en in veel gevallen zelfs ongezond) om met jodium verrijkt (JoZo) zout te eten. Als je acne hebt, is deze tip erg belangrijk, want met jodium verrijkt zout zorgt ervoor dat acne kan verergeren. Als je per se zout wilt toevoegen aan je maaltijden, koop dan natuurlijk zeezout of liever nog Keltisch of Himalayazout. (bron)
4. Eet & drink één maand geen zuivel voor ’n mooie huid
Als je vaak last hebt van een rode of schilferige huid, dan kun je deze tip proberen. Veel mensen zijn namelijk licht allergisch voor zuivel, zonder dat zelf te weten c.q. beseffen. Wordt jouw huid zichtbaar beter, stop dan helemaal met het eten en drinken van zuivel. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, heeft jouw lichaam geen zuivel nodig. Dat je sterke botten krijgt van zuivel is ook een fabel, en de kans is zelfs groot dat melk botontkalking in de hand werkt! (bron)
5. Eet meer yoghurt & kwark (of juist niet) voor een mooie huid
Deze tip is logischerwijs alléén bedoeld voor mensen die géén (lichte) allergie hebben voor koemelkeiwitten. Je hebt deze zuivelproducten niet per se nodig, maar ze kunnen wél helpen om een mooie, gezonde huid te bewerkstelligen. Yoghurt en kwark bevatten namelijk bepaalde melkzuurbacteriën die bij veel mensen leiden tot een goede darmflora. Een optimaal darmmilieu kan op zijn beurt weer resulteren in een mooiere en gezondere huid.
Let dus wel goed op, want bij andere mensen hebben kwark en yoghurt juist een averechts effect op de huid. In dat geval moet je yoghurt en kwark dus links laten liggen om een mooie huid te bewerkstelligen.
6. Eet tenminste vijf keer per dag groente en/of fruit
Je leest het regelmatig op deze site, maar groente en fruit zijn erg belangrijk voor een optimaal dieet en een goed gestel. Deze voedselcategorieën dragen niet alleen bij aan betere afslankresultaten en je algehele gezondheid, maar zijn ook werkzaam om een mooie huid te krijgen. Een goede regel of jouw groente- & fruit-intake gevarieerd genoeg is, is kijken naar de kleur. Eet rode, oranje, gele, groene en paarse groenten en fruitsoorten. Deze natuurlijke plantenkleurstoffen hebben namelijk een extreem krachtige antioxidant-werking!
7. Meer vezels & onverzadigde vetten zorgen voor een gezonde huid
Eigenlijk gelden voor een goede huid veel van dezelfde regels als bij een dieet om gewicht te verliezen… Voor een goede huid zijn vezels en onverzadigde vetten van essentieel belang. Om vezels binnen te krijgen kun je volkorenproducten en (bruine/witte/groene) bonen en peulvruchten eten. En om genoeg onverzadigde vetten binnen te krijgen, moet je regelmatig vis eten. Als je geen vis lust, kun je ook omega-3 capsules kopen bij de drogist.
Wat je verder moet eten voor een mooie + gezonde huid…
Een mooie en gezonde huid bepaalt voor een groot gedeelte hoe gezond en mooi je in het algemeen bent en oogt. Nu kun je voor een fortuin zalfjes en crèmes op je huid smeren, maar goede en gezonde voeding is veel effectiever. In dit artikel lees je daarom wat je moet eten voor een gezonde en mooie huid.
1. Drink genoeg voor een gezonde huid!
Genoeg drinken zorgt er voor dat je niet uitdroogt en is daarmee een belangrijke stap naar een mooie en gezonde huid. De beste drankkeuzes zijn water en groene thee (zonder suiker). Groene thee bevat bovendien krachtige antioxidanten die helpen om huidbeschadiging door UV-stralen (zonlicht) te voorkomen. (bron)
2. Kies voor gezonde koolhydraten
De gezonde koolhydraten die je vindt in o.a. volkorenproducten bevatten veel voedingsvezels en antioxidanten. Deze helpen op hun beurt om gifstoffen af te breken die verantwoordelijk zijn voor het verouderingsproces, zo ook huidveroudering.
3. Vermijd té veel proteïnen / eiwitten
Hoewel proteïnen / eiwitten goed voor je zijn, moet je er ook niet te veel van eten. Je lichaam kan namelijk maar 10 gram eiwitten per uur efficiënt verwerken voor nuttig gebruik. Als je structureel meer dan 30 gram per 3 uur aan eiwitten eet, dan onttrekt het afbraakproces te veel vocht uit je lichaam, met onder andere als gevolg dat je huid te droog wordt. Voor een gezonde huid dient dus een optimale hoeveelheid eiwitten te worden genuttigd!
Daarnaast is een goede maatstaf voor het aantal eiwitten dat je maximaal per dag zou moeten eten 0,8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht. Dit houdt voor iemand van 65 kilo in dat je maximaal 52 gram eiwitten per dag mag eten. Voor sporters gelden overigens andere regels omdat zij meer eiwitten nodig hebben voor het behoud en de opbouw van spieren.
4: Ga voor de gezonde omega 3-vetzuren!
We weten allemaal wel dat gezonde vetten goed zijn voor je algemene gezondheid, maar ze zijn ook erg belangrijk voor een mooie en gezonde huid. Dit komt vooral omdat huidcellen onverzadigde vetten nodig hebben voor het vasthouden van vocht. Je vindt de gezondste omega 3-vetzuren onder andere in vette vis (zalm, tonijn, makreel e.a.), noten en diverse soorten olie (hennepolie, chia-olie, walnotenolie, amandelolie, krillolie, visolie, algenolie, Sacha-Inchi-olie e.a.).
5: Nogmaals: eet vooral véél groenten + fruit
In groenten en fruit zitten ontelbaar veel stoffen die zorgen voor een mooie, stralende en gezonde huid. Zo zit in veel groenten en fruit de stof silica, dat je huid haar elasticiteit geeft en daarmee rimpels voorkomt. Kies groenten en fruit met een grote diversiteit aan kleuren, zo weet je dat je heel veel verschillende vitamines, mineralen, enzymen, fytonutriënten en antioxidanten binnenkrijgt!
Voeding & huid: 4 voedingsmiddelen die jouw huid verzorgen
Je huid weerspiegelt je algehele gezondheid en schoonheid. Er zijn dan ook talloze cosmeticaproducenten die hierop inspelen met dagcrèmes, nachtcrèmes, zalfjes, sprays, smeerseltjes en poedertjes. Het grappige is dat veel van de ‘unieke’ ingrediënten van cosmeticaproducten van nature voorkomen in voeding. Een gezonde, gevarieerde en uitgebalanceerde voeding is dus veel beter voor je huid dan dure cosmeticaproducten. Hieronder vind je een lijstje met de beste voeding voor je huid!
Tip 1: Jawel: groenten & fruit!
Groenten en fruit bevatten ontzettend veel stoffen die bijdragen aan een gezonde huid. Enkele voorbeelden hiervan zijn vitamines, mineralen, spoorelementen, antioxidanten, enzymen, co-enzymen, aminozuren, fytochemicaliën en ga zo maar door. In veel groenten en fruit zit de stof silica. Deze stof houdt je huid soepel en elastisch en helpt rimpels voorkomen.
Tip 2: Water…
Water voorkomt uitdroging; niet alleen van je interne organen, maar ook van je huid. Als je genoeg water drinkt, blijft de vochtbalans van je huid optimaal en blijft je huid dus zacht en soepel. Voldoende water drinken is dus een belangrijke stap naar een mooie, gezonde huid.
Tip 3: Volkorenproducten
Volkoren producten (volkoren pasta, zilvervliesrijst, brood van hele graankorrels, hele ontbijtgranen, etc.) bevatten enorm veel voedingsvezels. Voedingsvezels zorgen voor een optimale spijsvertering en indirect voor een mooie huid. Volkoren producten bevatten ook veel antioxidanten die de huid ontdoen van gifstoffen (ontgiften) en zodoende het verouderingsproces vertragen.
Tip 4: Vette vis
Transvetten en grote hoeveelheden verzadigde vetten zijn slecht voor je huid. Goede vetten, zoals meervoudig onverzadigde vetzuurketens, zijn daarentegen zeer goed voor je huid. Omega 3-vetzuren en omega 6-vetzuren zijn belangrijk voor een mooie, gezonde huid. Vooral vette vis (o.a. zalm, tonijn, makreel en sardines) bevatten veel van dit soort goede vetten.
Het juiste dieet voor een mooie, gezonde huid in het kort…
Universele tips voor een mooie huid bestaan niet. Wat voor de één namelijk perfect werkt, heeft bij de ander juist geen (of zelfs een averechts) effect. Ieder lichaam werkt nu eenmaal anders en hoe je het best een mooie huid kunt bewerkstellingen is daarom persoonsgebonden.
Wat wél voor iedereen geldt, is dat er een relatie bestaat tussen je dieet en de kwaliteit van je huid. Welke dieettips bij jou het beste werken voor een gezonde huid, is een kwestie van uitproberen. Hieronder hebben we de populairste dieettips voor mooie huid uiteengezet. Probeer ze eens om te kijken of jouw huid er mooier van wordt.
Mooie, gezonde huid: volop water drinken
Veel water drinken heeft doorgaans een zeer positieve invloed op de kwaliteit van je huid. Door veel water te drinken, kunnen afvalstoffen het lichaam gemakkelijker verlaten. Veel water drinken voorkomt puistjes, mee-eters en andere ontstekingen in de huid, evenals een droge huid. Drink voor een mooie, gezonde huid minimaal 1,5 liter water per dag. Is het erg warm of sport je veel? Drink dan 2 tot 3 liter water.
Wat je juist níet moet eten voor een mooie, gezonde huid
Jodium heeft een negatieve invloed op acne. Een goede tip voor een gezonde huid is dus regulier (jodiumrijk) zout vervangen door zeezout. Een volgende tip is uitproberen of je een mooiere huid krijgt als je geen voorgefabriceerd voedsel meer eet. Eet zoveel mogelijk natuurlijke (biologische) producten om een mooie huid te krijgen. Je kunt ook experimenteren met het weglaten van zuivel binnen je dieet. Mensen die allergisch zijn voor zuivel merken dat vaak als eerste aan hun huid. Verder spreekt het voor zich dat vet voedsel geen aanrader is voor een mooie, gezonde huid.
Wat je juist wél moet eten voor een mooie, gezonde huid
De ultieme tip voor een gezonde huid is het eten van voedsel met veel vitamines, mineralen, spoorelementen en andere gezonde voedingsstoffen. Eet veel groenten en fruit, want die zitten boordevol goede voedingsstoffen. Om een mooie huid te krijgen is het verstandig om groenten en fruit met verschillende kleuren te eten.
Weet je zeker dat je niet allergisch bent voor zuivel? Dan is het aan te raden om regelmatig yoghurt en kwark te nuttigen. Yoghurt en kwark bevatten namelijk bacteriën die de darmflora bevorderen. Een goede darmflora zorgt op zijn beurt voor een mooie huid. Tot slot zijn alle producten met vezels en onverzadigde vetten aan te raden om je lichaam (en dus je huid) optimaal te doen werken. Houd je niet van vis? Koop dan omega-3 capsules om toch aan de nodige visolievetzuren te komen.
Er gaat niks boven groenten en fruit in de zomer. Fruit en groenten zijn niet alleen op hun allerlekkerst in de zomer, ze helpen ook nog eens om af te vallen zodat je bijtijds weer in je bikini past. En er is alweer een nieuw zomervoordeel ontdekt van groenten en fruit. Fruit en groenten maken je huid namelijk prachtig goudbruin!
Mooie bruine huid door voeding: oranje & groen
Recent onderzoek wijst uit dat je een aantrekkelijke bruine huidskleur beter kunt bewerkstelligen door het eten van de juiste soorten groenten en fruit, dan door te bakken in de zon. De “geelheid” van de huid wordt namelijk bepaald door twee natuurlijke pigmenten, genaamd melanine en carotenoïde. Melanine wordt beïnvloed door UV-straling. Carotenoïde wordt beïnvloed door voedingsstoffen, waarvan bètacaroteen de belangrijkste is. Bètacaroteen zit met name in bepaalde groene en oranje groente- en fruitsoorten.
Onderzoek…
Wetenschappers vroegen een groep vrijwilligers om afbeeldingen te vergelijken van blanke mensen. Op de helft van de afbeeldingen stonden foto’s van personen vóór en nádat ze een dagelijks dieet van vijf specifieke soorten groenten en fruit hadden gevolgd, namelijk:
- Watermeloen
- Abrikozen
- Pepers
- Wortels
- Spinazie
Op de andere helft van de afbeeldingen stonden personen vóór en nádat ze bruiner waren geworden door toedoen van zonlicht. Alle vrijwilligers vonden de goudbruine tint die was verkregen dankzij het groente- en fruitrijke dieet veel aantrekkelijker dan de zongebruinde huidskleur.
Mooie bruine huid dankzij voeding: snel resultaat?
Experimenteel onderzoekspsycholoog Ian Stephen van de Bristol University (Verenigd Koninkrijk) stelt niet voor niets dat het geheim van een perfecte huidtint gelegen is in natuurlijke chemicaliën. Een gezonder dieet kan al binnen een maand zichtbare effecten hebben op je huid. Bovendien is het veel gezonder dan je huid langdurig blootstellen aan fel zonlicht. Het dieet dient 5 dagen per week te worden gevolgd en alle 5 de voedingsmiddelen dienen op elk van de 5 dagen te worden gegeten.
Danone Essensis: de nieuwe yoghurt voor een mooie huid?
Functionele levensmiddelen oftewel ‘Functional Foods’ (FF) worden dé nieuwe trend op gebied van afvallen, dieet & wellness zo lijkt het. Het Franse concern Danone komt met een nieuw soort yoghurt, genaamd Danone Essensis, die goed zou zijn voor je huid.
Danone zegt dat de yoghurt de kwaliteit van je huid verbetert als je het voor tenminste één maand eet. Dit zou komen door bepaalde ingrediënten, waaronder vitamine E en antioxidanten uit groene thee, die de bovenste laag van de huid voeden. De yoghurt zal in drie smaken verschijnen…
Danone Essensis & soortgelijke producten
Danone is het moederbedrijf van veel merken, waaronder ook Evian water. Eerder bracht het bedrijf ook al Danone Activia op de markt voor een gezonde darmflora. Danone verwacht tenminste 100 miljoen euro te verdienen met Danone Essensis in het komende jaar.
Voorlopig lijkt er geen einde te komen aan de marketingtrucs van toetjesfabrikanten. De vraag blijft natuurlijk of dit soort functional foods, beauty foods en pro- & synbiotica echt helpen om gezonder en slanker te worden. Gezien de negatieve berichten van zo goed als alle andere functionele toetjes die tot nu toe op de markt zijn gekomen, zal ook deze waarschijnlijk alleen in theorie werken.
Toch verkopen bijvoorbeeld de 0% vet toetjes nog altijd erg goed, ook al zijn deze toetjes 2 keer zo duur als de “normale” varianten en niet per se beter voor de lijn.
Dus…
Helaas ziet het ernaar uit dat levensmiddelenproducenten er niet écht op uit zijn om op een bewonderenswaardige manier de gezondheid van consumenten te verbeteren en daar een eerlijke en welverdiende duit aan over te houden… Maar dat ze simpelweg allerlei loze beloftes en valse claims uit de duim zuigen en aan hun producten verbinden.
Dit gebeurt bovendien enkel en alleen om er meer van te verkopen en dus grotere omzetten en winsten te genereren. En bovendien om de concurrentie voor te blijven. Dus geef het nog een paar jaar en dan zijn alle voedingsmiddelen (brood, zuivel, fruitdrankjes, koekjes en misschien zelfs snoep) zogenaamd “functioneel”.
Ben jij gevoelig voor marketingpraatjes & veelbelovende gezondheidsclaims van “functionele” voedingsmiddelen zoals Danone Essensis? Laat hieronder een reactie achter! Heb jij aanvullende tips qua voeding en dieet voor een mooie, stralende, optimaal gehydrateerde en gezonde huid? Deel ze in een berichtje hieronder! En weet jij nog meer goede tips om een mooie & gezonde huid te krijgen middels specifieke voedingsmiddelen? Laat in een reactie weten wat voor jou goed werkt!
