Heel veel mensen zijn erg enthousiast over thuis sporten. Alleen als er echt begonnen moet worden komen de problemen om de hoek kijken. De motivatie is toch niet zo als men dacht, en je leven is toch drukker met werk, kinderen, vrienden en familie dat je denkt er geen tijd voor te hebben.
Houd het simpel
Heb je geen achtergrond in het sporten dan kan het moeilijk zijn om te beginnen. Welke oefeningen kun je doen en hoe bouw je deze op? Maak het niet te ingewikkeld maar houd het simpel. Op YouTube vind je voldoende filmpjes om te sporten op jouw niveau. Ook zijn er programma’s die je begeleiden en voor jouw niveau geschikt zijn, zodat je langzaam je trainingen kunt opbouwen naar een hogere intensiteit.
Maak een schema
Het voordeel van thuis trainen is dat je lekker flexibel bent. Je bepaalt zelf wanneer je traint. Nadeel is wel dat je het uit kunt stellen, ik doe het straks wel denk je dan. Zoals met veel dingen komt van uitstel afstel, zonde. Probeer daarom te trainen op dezelfde momenten, en plan vaste dagen in. Bijvoorbeeld dinsdag, donderdag en zondag, door een ritme te creëren wordt het makkelijker vol te houden en is het een vast onderdeel van je dagelijks leven.
Bouw het sporten langzaam op
Ben je onervaren? Dan is het niet verstandig om direct te beginnen met een zware work-out. Doe je dit wel dan voelt het als een last en stop je er waarschijnlijk weer snel mee. Begin met twee keer twintig minuten in de week en lichte gewichten. Na een aantal keren te hebben getraind, merk je vanzelf dat je langer en zwaarder kunt trainen. Vaak zitten er in online trainingen zelf al een opbouw verwerkt.
Een geschikte plek in huis vinden
Of je nu in een kleine studio woont of in een 5 kamerwoning, een geschikte plek om te vinden vind je overal wel. Je hebt namelijk niet veel ruimte nodig om te sporten. Eigenlijk heb je alleen een fitnessmat nodig, en een plek in huis waar je matje past. Op de mat kun je bijna alle oefeningen doen met je lichaamsgewicht. Je kunt ook andere voorwerpen gebruiken om mee te trainen, denk aan flessen water, stoelen of een gevulde rugtas. Weinig ruimte of geen materiaal is nu geen excuus meer om niet te sporten.
Voorbereiden van je trainingen
Een goede voorbereiding is het halve werk, ook bij een work-out. Weet je nog niet wat je gaat doen als je wilt trainen, helpt dit niet mee voor de motivatie. Neem bijvoorbeeld op zondag een uurtje de tijd om te plannen wat je die aankomende week wilt trainen. Maak indien mogelijk een schema met oefeningen die je kunt doen, of zoek deze alvast op. Heb je het programma klaar, dan is het een kleine moeite om te beginnen met trainen en je schema aan te houden.
Is je motivatie ver te zoeken?
Natuurlijk is het ook leuk om online bij casino 777 live casino een spel te spelen en lekker op de bank te hangen, maar voor de motivatie is dit niet goed. Om gemotiveerd te blijven is het goed om in beweging te komen, of je nu wel of geen zin hebt. Spreek jezelf moed in door te zeggen dat je maar tien minuten hoeft te bewegen. Vaak heb je als je eenmaal begonnen bent de motivatie toch snel te pakken. Sporten in de ochtend helpt ook vaak, het voordeel hiervan is ook dat je meer energie hebt om de dag te starten.
Je vermoeidheid overwinnen
Als je te moe bent om te sporten kun je ook bewegen, op deze manier ben je licht actief bezig. Hierdoor wordt je lichaam niet zo zwaar belast. Met bewegen krijg je meer energie zonder je lichaam heel zwaar te belasten. Je kunt ook wandelen, klusjes in huis doen of yoga. Er is niets mis mee om af en toe sporten te vervangen door te bewegen. Luister naar je lichaam en pas je work-out daar op aan.
Zorg voor comfortabele kleding
Het is aantrekkelijk om je oude kloffie aan te houden en te gaan sporten. Toch is het beter dit niet te doen, comfortabele kleding is belangrijk om in te sporten. Door sportkleding te dragen neem je ook een betere en sportieve houding aan. In principe bereid je je lichaam voor op de training, wat ook je motivatie ten goede komt. Sportkleding zit ook gewoon beter tijdens het sporten.
Zorg er in ieder geval altijd voor dat je plezier in het sporten hebt. Je doelen behalen is niet het enige wat telt, het plezier dat je erin hebt is minstens zo belangrijk. Vind je het leuk om te sporten is het ook eenvoudig vol te houden en voelt het niet als een last. Vind je gewichten niks? Ga dan niet met gewichten sporten maar doe iets wat je wel leuk vindt.
