Vetvrij dieet

Naam: Vetvrij dieet
Dieetsoort: vetarm dieet / koolhydraatarm dieet
Aantal calorieën per dag: +/- 550 tot 1000 kcal.
Caloriewaarde:

• N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
• Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
• Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
• Caloriearm (1000 – 1500 kcal. per dag)
• Crashdieet (<1000 kcal. per dag)

Vetvrij dieet – In het kort

Het Vetvrij dieet is een voorgeschreven voedingsschema voor vijf opeenvolgende dagen. De voedingsmiddelen die worden genuttigd bevatten extreem weinig vetten, maar zijn – ondanks de naam van het dieet – niet geheel vetvrij. Het Vetvrij dieetprogramma begint met een calorie-intake van plusminus 1000 kilocalorieën op dag 1 en bouwt af tot plusminus 550 kilocalorieën op dag 5. Het Vetvrij dieet staat onder meer bekend als Goed Nieuws Dieet, Slender You Dieet en Slingerland Dieet. Het Vetvrij Dieet belooft dat 10 tot 15 kilogram kan afvallen als je het dieet 3 weken lang strikt volgt. Na 3 weken “rust” mag het Vetvrij Dieet nogmaals worden gevolgd. Deze constructie van 3 weken wel en 3 weken niet mag eindeloos worden herhaald. Gedurende het weekend mag “normaal” worden gegeten, maar zeker niet overmatig. Koffie, thee en water (zonder toevoegingen) mogen onbeperkt worden genuttigd. Fruit dient altijd een halfuur voor de maaltijd te worden genuttigd; nimmer tijdens of na de maaltijd.

Vetvrij dieet  – Voedingsschema en richtlijnen

Het Vetvrij Dieet hanteert zeer strenge dieetregels. Het Vetvrij dieet voor een volledige dieetperiode ziet er als volgt uit:

Week1 t/m 3:

• Maandag t/m zondag ontbijt: 1 sinaasappel of grapefruit, 1 beschuit of geroosterde boterham.
• Maandag  lunch: 1 sinaasappel of grapefruit, 1 ei, 2 bekers magere yoghurt, 2 beschuiten of geroosterde boterhammen.
• Maandag diner: 2 tomaten, 2 eieren, ½ krop sla, 1 beker magere yoghurt, 2 beschuiten of geroosterde boterhammen.
• Dinsdag lunch: 1 sinaasappel of grapefruit, 1 ei, 2 bekers magere yoghurt, 2 beschuiten of geroosterde boterhammen.
• Dinsdag diner: rundtartaar of kipfilet, 1 tomaat, 1 sinaasappel of grapefruit, 1 beschuit of geroosterde boterham, 1 beker magere yoghurt.
• Woensdag lunch: 1 sinaasappel of grapefruit, 1 ei, 2 bekers magere yoghurt, 2 beschuiten of geroosterde boterhammen.
• Woensdag diner: 125 gram biefstuk of rosbief, 1 sinaasappel of grapefruit, 1 beschuit of geroosterde boterham, 1 beker magere yoghurt.
• Donderdag lunch: 125 gram magere kwark, 1 tomaat, 1 augurk, 1 beschuit of geroosterde boterham.
• Donderdag diner: 1 rundtartaar of kipfilet, 2 tomaten, 1 appel, 1 beschuit of geroosterde boterham.
• Vrijdag lunch: 200 gram vis naar keuze, 1 tomaat, 1 beschuit of geroosterde boterham.
• Vrijdag diner: ½ krop sla, 1 ei, 1 tomaat.
• Zaterdag + zondag: normaal, maar gematigd lunchen en dineren.

Week 4 t/m 6

• Maandag ontbijt: 1 glas water met citroensap van ½ citroen.
• Maandag lunch: 1 appel, 1 beschuit of geroosterde boterham.
• Maandag diner: ½ krop sla, 1 ei, 1 tomaat.
• Dinsdag t/m zondag: normaal, maar gematigd ontbijten, lunchen en dineren.

De sla mag op smaak gebracht worden gebracht met een snufje zout, een scheutje azijn en een halve eetlepel olijfolie. Vlees dient te worden gegrild. Sporters mogen het dieet aanvullen met een dagelijks portie mihoen, pasta of rijst.

Vetvrij dieet  – Belangrijkste voedingsmiddelen

Het Vetvrij Dieet heeft een aantal hele specifieke voedingsmiddelen geselecteerd die je mag gebruiken. De belangrijkste levensmiddelen die thuishoren in het Vetvrij Dieet zijn:

• Geroosterd brood
• Beschuit
• Sla
• Groenten
• Fruit

Vetvrij dieet  – Tot slot

Wanneer je je streefgewicht na drie weken hebt bereikt, mag je weer “gewoon” eten. Let wel: elke maandag dien je een strikt dieet te blijven volgen van slechts 300 kcal. per dag.

Andere vetarme diëten

Bikini Dieet
No Nonsense Dieet
Ornish Dieet
Scarsdale Dieet
Ziekenhuisdieet