Het jojo-effect is een bekende term binnen het afvallen- & dieetwereldje. Meestal wordt er het punt mee bedoeld waarop iemand stopt met een calorie-beperkend dieet. Doordat je lichaam niet meer gewend is om veel calorieën te verbranden, is je stofwisseling traag en inefficiënt geworden. Daardoor word je al snel weer zwaarder. Wat veel mensen niet weten, is dat het jojo-effect ook kan optreden na een periode van fanatiek sporten, in de vorm van ‘spieren verbranden’…
Voordelen & nadelen van cardio
De meeste mensen die willen afvallen door middel van lichaamsbeweging, gaan cardio oftewel duursport doen. Hardlopen, skeeleren, touwtjespringen, crosstrainer, spinning, hometrainer en loopband zijn bekende voorbeelden. Het belangrijkste voordeel van cardio is dat je koolhydraten en vetten verbrandt. Daarnaast wordt je hart-longfunctie sterker en je uithoudingsvermogen groter.
Het nadeel van cardio is echter dat een deel van de calorieën nagenoeg altijd aan je spieren wordt onttrokken in de vorm van eiwitten. Hierdoor wordt je spiermassa ietwat kleiner. Hoe intensiever en langduriger je aan cardio doet, des te smaller en slanker je spieren worden. Als je jarenlang fanatiek aan intensieve cardio doet, kan de afname van je spiermassa aardig oplopen. (bron) Kortom: spieren verbranden…
Minder spieren = jojo-effect
Zolang je fanatiek blijft sporten, is er niks aan de hand. Vanwege je langdurige en intensieve lichaamsbeweging merk je namelijk niks van je spierverlies. Als je op den duur echter stopt met cardio, dan merk je de gevolgen van je spierafname wel.
Spierweefsel is namelijk actief weefsel: spieren verbranden calorieën, zelfs als je ze niet gebruikt. Als je minder spieren hebt, verbrand je in rust minder calorieën, waardoor je vetreserves toenemen. Zodoende kan stoppen met langdurige cardiotraining het jojo-effect veroorzaken. Dat is dan ook de reden dat fanatieke duursporters relatief snel kunnen aankomen zodra ze stoppen met sporten.
Oplossing tegen ‘spieren verbranden’
Professionele duursporters doen altijd aan krachttraining. Niet omdat ze in hun vrije tijd graag gewichtheffen, maar om hun spiermassa op peil te houden. Ook recreatieve sporters zouden naast hun cardio-workout aan krachttraining moeten doen om hun spiermassa in stand te houden. Zodoende wordt het jojo-effect voorkomen zodra je – om welke reden dan ook – stopt met sporten.
Doe jij alleen aan cardio of ook aan krachttraining om je spiermassa te behouden? Laat hieronder je reactie achter!
