Angst loslaten is erg moeilijk. Angst is namelijk stug en vastgeroest. Bovendien is het vaak moeilijk om vat te krijgen op je angsten, omdat je niet weet hoe je angsten worden veroorzaakt en wat de achterliggende reden ervan is. Hieronder lees je 5 tips om angsten los te laten… Daarna wordt ingegaan op therapieën, trainingen & workshops met als doel angst overwinnen…
1: Angsten op waarde schatten
Besef dat angst nuttig kan zijn. Angst waarschuwt je namelijk voor potentieel gevaar. Bovendien wekt angst adrenaline op, waardoor je alert wordt en gevaar efficiënter kunt ontlopen.
Als angsten echter niet gegrond, niet reëel of buiten proporties zijn, dan ondervind je er meer last van dan dat je er baat bij hebt. Hevige, ongegronde angsten beperken je immers enorm in je doen en laten. Kortom: schat je angsten op waarde!
2: Oorzaak van angst herkennen
Angst is ongerechtvaardigd als je bang bent voor bepaalde mensen, dieren, dingen, verschijnselen, gevoelens en/of handelingen die niet gevaarlijk zijn. Een belangrijke stap is inzien en beseffen waarom je bang voor iets bent. Waarom durf je niet te telefoneren? Waarom vind je het eng om je rijexamen af te leggen?
3: Berusting vinden = angst overwinnen
Er bestaan enorm veel verschillende soorten angsten en fobieën, en iedere angst lijkt anders…
- Angst voor spinnen (uit zorg voor pijn?)
- Angst voor openbaar toiletgebruik (uit zorg voor schaamte / vernedering?)
- Angst voor bliksem (uit zorg voor de dood?)
- Angst voor examens (uit zorg voor falen?)
Toch ontstaan veruit de meeste angsten door onzekerheid… Je bent niet bang voor iets reëels (pijn, vernedering, sterfte e.a.), maar simpelweg bang dat je de mogelijke gevolgen van iets niet aankunt. Als je alles aan zou kunnen wat je overkomt, is er immers niks om bang voor te zijn.
4. Niet meer bang zijn: de confrontatie aangaan
Hoe meer je ervan overtuigd raakt dat je aankan wat je tegenkomt, des te minder angst je zult voelen. Je vindt dingen nog steeds spannend, maar je gaat ze niet langer uit de weg. Hoe meer ervaring je opdoet met de dingen waarvoor je bang bent, des te meer zelfvertrouwen je opbouwt. Kortom: ervaring opdoen verdrijft angst en maakt je dapper; piekeren en denken maakt je alleen maar angstiger!
5. Jezelf niet laten leiden door je angsten
Maya Gabeira verhuisde in haar eentje naar Hawaï toen ze 16 jaar oud was. Haar droom was om op golven te surfen van 5 verdiepingen hoog. Deze herfst ontving ze een grote prijs voor haar surfkunsten; de XXL Women’s Best Performance 2008. Ze maakt dus duidelijk waar wat ze zegt. “Ik probeer me nooit te laten stoppen door mijn angsten… want, ik zal je zeggen — Ik ben altijd bang.” — Maya Gabeira, december 2008 in Women’s Health
Angst overwinnen: therapieën, trainingen & workshops
Angst kan erg nuttig zijn. Angst laat je bijvoorbeeld merken dat er potentieel gevaar dreigt en helpt je gevaar te verdrijven of te ontlopen. Angst zorgt namelijk voor adrenaline, waardoor je alerter en sterker wordt, en sneller kunt vluchten als de nood aan de man is.
Angst is helaas niet altijd gerechtvaardigd. Veel mensen zijn angstig voor bepaalde dingen, zonder dat daar reden toe is. Het hoeft niet problematisch te zijn als je je niet op je gemak voelt in grote groepen of bijvoorbeeld licht bezorgd bent over openbaar toiletgebruik… Als je echter zonder reden in paniek raakt door bijvoorbeeld bliksem, kan dat enorme problemen met zich meebrengen. In dit artikel gaan we in op het overwinnen van dit soort ongegronde en irreële angsten.
Methodes om angsten te overwinnen
Er zijn tal van deskundigen in uiteenlopende vakgebieden die hét medicijn tegen angst zouden hebben uitgevonden. Als je op ‘angst overwinnen’ zoekt in Google, vind je talloze psychiaters, psychologen, psychotherapeuten en alternatieve therapeuten en coaches die dé oplossing bieden om angst te overwinnen. Denk maar eens aan:
- Psychotherapie
- Gedragstherapie
- Meditatie
- Workshops
- Seminars
- Trainingen
- Groepsdiscussies
- Spirituele sessies
- Ontspanningsoefeningen
- Confrontatiesessies
- Weerbaarheids- en/of assertiviteitstrainingen
In de praktijk is er niet één methode om angst te overwinnen die voor iedereen werkt. Dit is logisch, want elke angst is anders, onder andere qua oorzaak, hevigheid, gerichtheid en bijkomende gedragingen.
Angst overwinnen: oplossingen
Als je nauwelijks last hebt van je angsten, dan hoef je er natuurlijk niks aan te doen. Word je echter gedreven, beheerst of zelfs geleefd door je angst, dan is het verstandig om professionele hulp in te schakelen. Vaak bestaat hulp uit coaching die erop gericht is je angst te accepteren, te relativeren en te confronteren. Je dient hetgeen waarvoor je bang bent niet te ontlopen, maar de confrontatie aan te gaan.
Je dient je angst te accepteren, zonder je erdoor te laten overmeesteren. Door middel van de juiste hulp kun je leren om de lichamelijke reacties die je angst teweegbrengt te beheersen en te onderdrukken en dus niet meer te handelen naar je angst. Zodoende zul je beetje bij beetje minder last krijgen van je angstgevoelens.
Heb jij ervaring met angsten, fobieën en/of angststoornissen? Deel hieronder jouw vragen, opvattingen en bevindingen!
11 Reacties
Sinds december 2014 heb ik een angststoornis. De aanleiding is/was voor mij bekend en hiervoor ben ik in therapie (cognitieve gedragstherapie). December 2014 / januari 2015 ben ik afgevallen van 82 naar 68 kg. Ondertussen heb ik ‘veel’ medicijnen gehad: Escitalopram, Xanax, Oxazepam, Venlafaxine, Olanzapine, Citalopram. Op dit moment gebruik ik enkel nog Citalopram (20 mg) en Xanax (0,5 mg). Sinds 3 en halve week ben ik gestopt met Olanzapine (5 mg). Het middel werkte best goed, maar toen ik stopte ging het volledig mis. Sinds ik gestopt ben word ik elke ochtend rond 5 uur wakker en moet ik vaak naar de wc (diarree). Zodra ik wakker ben voel ik mij meteen heel erg gespannen (alsof ik uit elkaar knap). Emoties heb ik niet in de hand en daarom huil ik ook meerdere uren achter elkaar. Zonder dat het oplucht, en daarna begint het gewoon opnieuw. Ook moet ik na het opstaan vaak overgeven. Gedurende de dag blijft de spanning zich aanhouden en eigenlijk is dit niet vol te houden. Aangezien ik steeds verder wegzak na nieuwe medicatie wil ik hier graag om hulp vragen. Want je raad het al: als je bij de dokter/psychiater aankaart dat je extreem gespannen bent, dan schrijven ze doodleuk weer een nieuw medicijn voor. En zo zak ik steeds verder weg. Dat ik nu trouwens zo gespannen ben wordt niet veroorzaakt door mij angststoornis voor iets. Natuurlijk speelt het een rol, maar ik ken mijn lichaam lang genoeg om te kunnen zeggen dat hij totaal uit balans is. Wat doe ik zelf eraan? Twee keer per week sport ik lichtjes. De laatste tijd ben ik snel duizelig en krijg ik hoofdpijn. Op mijn voeding let ik i.v.m. prikkelbare darmen. Af en toe drink ik kombucha, ik eet elke dag groente en rundvlees, en brood laat ik veelal links liggen. Ik ben ooit getest op voedselallergieën, maar hier kwam niets uit. Suiker eet ik niet. En ook nuttig ik geen cafeïne. Ondertussen heb ik drie keer een onderzoek laten doen bij de huisarts. De eerste keer naar mijn schildklier, nieren, hb, vitamines, etc. De tweede keer nog een keer vitamines, ijzer, MCV, creatine en nog een hele rits. En de derde keer mijn lever (i.v.m. alle medicatie). De eerste keer kwam er een vitamine D-tekort uit. Deze is inmiddels weggewerkt (waarde zit nu op 80). De tweede keer kwam er niets uit. En de derde keer een iets te hoge ALAD en ASAD waarde. Toen gebruikte ik nog Olanzapine dus op zich ook niet zo gek dat de waardes dan iets hoger zijn. Wat de waardes nu zijn is onbekend. Op dit moment zit ik even met de hand in mijn haar. Want ik wil niet weer nieuwe medicatie. Eerder deed ik er niet moeilijk over, maar aangezien ik er steeds verder door wegzak wil ik het niet meer (ik wil letterlijk niet meer leven). Huidige medicatie Citalopram en Xanax blijf ik wel gebruiken. Afbouwen is gezien de situatie geen optie. Wat kan ik in mijn situatie doen? Is het verstandig om op dit moment wat te laten testen? Sinds de Olanzapine is het eigenlijk compleet mis. Misschien dat deze schade heeft aangebracht? Hebben jullie nog aanraders voor alternatieve geneeswijzen (om hormonen te testen, of dopamine / serotonine)? Zelf ben ik 3 maanden terug al eens naar een natuurarts geweest, maar hier kwamen geen schokkende dingen uit. Maar dit ging niet echt in op hormonen en dopaminen / serotonine. En dit was ook voordat ik stopte met Olanzapine. Reageer a.u.b. want ik ben echt ten einde raad. En regulier denkt men alleen in pillen. Ben altijd gezond geweest tot aan december 2014, en sindsdien is het steeds slechter gegaan.
Dit is een extreem complex medisch verhaal en ik ben geen arts, dus concrete adviezen kan ik je helaas niet geven. Heb je de uitdraaien van je bloeduitslagen nog liggen? Ik ben namelijk heel benieuwd naar je schildklierwaarden (TSH, FT4 en FT3) en naar je B-vitamines (met name B6 en B12). En is je vitamine D onlangs nog gecontroleerd? Een hormonaal probleem zou nog tot de mogelijkheden kunnen behoren. Zijn je testosteron en cortisol al eens gecontroleerd? Mocht je je niet kunnen vinden in de diagnoses en behandelingen van je huidige artsen, dan kun je overigens te allen tijde een second opinion aanvragen. Onwijs veel sterkte toegewenst! Groeten, Paul
Kan iemand a.u.b. helpen? Ben ten einde raad.
Dankjewel voor je reactie paul. Ik heb alleen de tsh waarde (2,1 mul). Maar die is van een klein jaar geleden. Toen is ook naar t3 en t4 gekeken maar daar kwam niets uit. Of de waardes nu nog kloppen weet ik niet (na alle medicatie). Vitamine d is opnieuw getest en het tekort is weggewerkt. Hormonale disbalans zat ik ook aan te denken (aangezien olanzapine o.a. op je hormonen werken). Na het stoppen is het flink misgegaan. Maar een test kan je niet zomaar laten doen toch? Meen dat hier op deze site gelezen te hebben. Klopt dat? Jouw punten neem ik morgen mee naar de huisarts. Heb je naast deze nog andere belangrijke zaken die getest moeten worden? Ik wil voorkomen dat de huisarts het toeschrijft aan stress en niet veel wilt testen. En ik weet zeker dat er meer aan de hand is (ken me lichaam lang genoeg). Hoor graag of je nog andere punten hebt. En of je weet of een hormoononderzoek mogelijk is. Super bedankt!
Het is niet zomaar mogelijk om je volledige hormoonhuishouding door te meten; dit is namelijk een veel te complex geheel… Het is echter wel mogelijk om specifieke hormoonwaarden te laten controleren, bijvoorbeeld testosteron en cortisol. Zie eventueel ook dit artikel over het testen van hormonen middels hormoononderzoek… Verdere aanknopingspunten zie ik zo 1-2-3 niet, maar ik ben dan ook geen arts. Sowieso kan ik me voorstellen dat een scala aan medicamenten ook zo zijn impact heeft op je lijf. Begrijp me niet verkeerd: wat nodig is, is nodig, maar de bijwerkingen, contra-indicaties en ontwenningsverschijnselen van bepaalde receptplichtige medicamenten kunnen zeer heftig zijn.
Dankjewel Paul. Ik heb gisteren de knoop doorgehakt en besloten om een bodyscan te laten doen m.b.v. Esteck. De Scan geeft o.a. informatie over: – Functionele analyse en metingen van verschillende organen, klieren, weefsel; – De schattingen van de lichaamssamenstelling / BMI waarden (lengte/gewicht/water/vetverhouding); – Hormonale Waarden; – Biochemische waarden met betrekking tot bloedwaarden; – Biochemie statistische grafiek; – Neurotransmitters statistische grafiek (o.a. dopamine, serotonine); – Acidose en alkalose / Zuurgraad in het lichaam (totaal van de organen); – Oxidatieve stress (vrije radicalen – bepalen tempo lichaamsveroudering/zuurstofopname in weefsel); – Cellulaire mitochondriale activiteit (energie-centrale van de cel/ATP); – Biologische enzymatische activiteit; – Voorstellen van bioresonantie effecten om psychische stress te verminderen; – Statistische analyse van risicofactoren; – Voorstellen voor eventuele aanvullende onderzoeken; – Voorstellen voor voeding; – Bloeddruk; – Hartslag; – Schatting van de neuronale excitabiliteit (Psychische toestand, bv depressie of ADHD); – Schatting van botweefsel dichtheid; – Schatting van zenuw- en spierweefsel toestand… Mochten mensen willen weten of ik hier iets aan heb gehad dan hoor ik dat graag.
Bedankt voor de tips! Ik ga in 2 weken mijn grote idool ontmoeten (heb een M&G). Heb al eens eerder een Meet and Greet gehad en dat was afschuwelijk, ik werd zo nerveus en bang dat ik bijna door mijn benen zakte, heel vreemd! Dit heb ik bij heel veel situaties, presentaties etc. Op 1 of andere manier word ik heel nerveus en bang als ik voorbereid iets moet gaan zeggen of mezelf moet presenteren..
Dag Paul, De uitslag is binnen. Het is behoorlijk veel. Ik kan denk ik moeilijk aan je vragen of je tips hebt (gezien de hoeveelheid). Maar mocht je ze toch hebben dan hoor ik ze graag! Voor mijn darmen ga ik in ieder geval naar de maag lever darm arts. Hierbij dus de uitslag… Hersenen: – Links temporaal: waarschuwing (rood) bloeddruk te hoog; – Rechts temporaal: waarschuwing (rood) bloeddruk te hoog… Resumé: – Door de problemen binnen de linker en rechter temporale hersenkwabben zal het communiceren tussen de overige hersenkwabben problematisch worden naarmate er stressvolle situaties zijn… Schildklier/Thyroid: – Waarschuwing (geel) lichte ontsteking… Lever/galblaas: – Waarschuwing (roze) celmetabolisme moet verhoogd worden… Pancreas/alvleesklier: – Waarschuwing (geel) lichte ontsteking… Dikke darm: – Waarschuwing (rood) in het opstijgende deel acute ontsteking fase 1 het omlopende deel en het aflopende deel waarschuwing geel (lichte ontsteking)… Blaas: – Waarschuwing (roze) celmetabolisme moet verhoogd worden; Prostaat: – Waarschuwing (geel) lichte ontsteking… Resumé: – Uit bovenstaande opsomming zou men kunnen vermoeden dat er een stofwisselingsstoornis is op weg naar erger met name in het opstijgende deel wat dan ook communiceert met de hersenen… Estimated adrenaline: – Norm is 22.0-46.0 en is met 45 aan de hoge kant… Cerebrale serotonine respons: – Waarschuwing (geel) te hoog… Cerebrale dopamine en noadrenaline respons: – Waarschuwing (blauw) te laag… Gaba response: – Waarschuwing (bruin) overdreven actief… Resumé: – Naar alle waarschijnlijkheid ondervindt de aanmaak van de neurotransmitters problemen door de verstoorde stofwisseling. Hetgeen op zijn beurt het gedrag met gevolg zou kunnen verklaren… Rugwervel: – Waarschuwing (geel) lichte slijtage (20%)… Linker voet / rechterhand delta SDC+SDC- Bloedsomloop verstoord… Voorhoofd delta SDC+SDC- Bloedsomloop verstoord… Cardiovasculair: – Er zijn door het gehele bovenlichaam ontstekingen en doorbloeding problemen aanwezig. Tevens zijn er acht lymfklieren ontstoken. Dit zal de vitaliteit ondermijnen… Algehele conditie body: Uit de scan is gebleken dat er binnen het lichaam chronische problemen zijn op stofwisselingsgebied en de temporale hersenkwabben niet optimaal functioneren.
Beste User86, Helaas lees ik nu pas wat voor scan je hebt ondergaan… De “ES Teck Complex” (electro-interstitiële scan c.q. bio-elektrische impedantiemeting) is echt de reinste onzin; pure kwakzalverij en geldklopperij. (bron + bron + bron) :( Dit apparaat zou in 3 minuten een reeks ‘screenings’ kunnen uitvoeren waarvoor normaliter ellenlange intensieve medische onderzoeken vereist zijn. Deze scan wordt voornamelijk aangeboden door zelfbenoemde ’therapeuten’ die uitsluitend een 18-daagse cursus voedingsleer hebben gevolgd, waaronder de ’therapeut’ die Sylvia Millecam ten onrechte kankervrij verklaarde. Dit apparaat mag officieel niet eens worden ingezet voor medische diagnoses, dus persoonlijk zou ik m’n geld terugvragen. Mocht men hier niet mee akkoord gaan, dan zou ik desnoods een klacht indienen bij de IGZ (inspectie voor de gezondheidszorg). Helaas kan ik dus geen uitspraken doen aan de hand van de resultaten van je ‘ESTeck Bodyscan’. Groeten, Paul
Ik ben vaak mensenschuw en durf niet te praten. Ik kan dat niet goed praten…
Nee, ik snap je reactie Bert, stel je voor dat mensen iets terug zeggen.