spiermassa opbouwe spieren trainen

Spiermassa opbouwen: De beste 8 tips om spieren te trainen

Het opbouwen van spiermassa vergt veel motivatie en discipline. Het trainen van spieren gaat bovendien niet alleen om het regelmatig bezoeken van de sportschool, maar bovendien ook om de juiste balans tussen allerlei aspecten. Hieronder vind je 8 tips en vereisten om spieren te trainen en effectief spiermassa op te bouwen… 1. Combineer spieren trainen

Lees verder
Krachttraining nóg belangrijker dan voorheen gedacht

Krachttraining nóg belangrijker dan voorheen gedacht

Op Gezondr is al wel vaker geschreven over het belang van krachttraining als je wilt afvallen. Maar uit nieuw onderzoek is gebleken dat het belang van het trainen met zware gewichten en aanzienlijke weerstanden nóg groter is dan voorheen werd aangenomen… Onderzoek naar krachttraining De onderzoekers van de Universiteit van Boston hebben aangetoond dat krachttraining

Lees verder
ABSI: nieuw (en wellicht beter) alternatief voor BMI

ABSI: nieuw (en wellicht beter) alternatief voor BMI

ABSI staat voor ‘A Body Shape Index’. Het betreft de allernieuwste methode waarmee kan worden bepaald of iemand aan overgewicht lijdt. Is je ABSI te hoog, dan ben je te zwaar en draag je te veel lichaamsvet met je mee. Het unieke aan ABSI is dat je ermee kan vaststellen of jouw specifieke overgewicht gezondheidsrisico’s

Lees verder
spiergeheugen muscle memory

Ook spieren kunnen onthouden: spiergeheugen trainen!

Als je langdurig getraind hebt en er vervolgens mee stopt, ga je niet terug naar af. Begin je opnieuw met trainen, dan kom je namelijk betrekkelijk snel weer terug op je oude niveau. Dit fenomeen wordt ook wel spiergeheugen oftewel ‘muscle memory’ genoemd… Werking ‘muscle memory’ Spieren hebben de eigenschap zich aan te passen aan

Lees verder
Hoelang trainen voor sixpack & spieren: 7 tips voor ’n wasbordje!

Hoelang trainen voor sixpack & spieren: 7 tips voor ’n wasbordje!

Zodra je cardiofitness gemakkelijk volhoudt, kun je langzaamaan krachttraining toevoegen aan je trainingssessies. Begin met armspieroefeningen en beenspieroefeningen. Van nature zijn je armspieren en beenspieren namelijk het meest gewend aan gewicht en weerstand. Bovendien bevatten je benen de meeste spiervezels. Daarom kun je als beginneling zijnde het beste je armen en benen gebruiken om ervaring op te doen.

Lees verder
Afslankresultaten: meten of wegen; wat is beter?

Afslankresultaten: meten of wegen; wat is beter?

Veruit de meeste mensen die bezig zijn met afvallen gebruiken een weegschaal om hun afslanksucces te bepalen. Dat is jammer, want een weegschaal is daar geenszins toe in staat. Je hebt dab ook veel meer aan een ouderwets meetlint. In dit artikel bespreken we twee methodes om afslankresultaten vast te stellen, namelijk wegen (kilo’s) en meten (centimeters).

Lees verder
krachttraining en afvallen

Krachttraining & afvallen: afslanken dankzij krachtsport…

Krachttraining is minstens zo belangrijk als cardiotraining als je wilt afvallen. Dankzij krachttraining zul je namelijk een strakker, slanker en atletischer figuur ontwikkelen. Bovendien bestaan spieren –in tegenstelling tot vet– uit actief weefsel. Dat betekent dat iedere gram spieren continu calorieën verbruikt. Dus hoe meer spieren je hebt, des te gemakkelijk je afvalt.

Lees verder
10 tips en adviezen bij krachttraining & spieren kweken

10 tips en adviezen bij krachttraining & spieren kweken

Er bestaan nogal wat misverstanden met betrekking tot krachttraining. Zo zorgt krachttraining voor spieren, maar zie je deze spieren niet zonder cardio. Daarnaast krijgen vrouwen geen mannelijk uiterlijk door krachttraining en spelen tijdsduur & aantallen niet zo’n belangrijke rol. Hierbij alles over krachttraining (intensiteit, gewicht & weerstand)

Lees verder
Dikke billen: 40 tips om vet op je billen te verbranden

Dikke billen: 40 tips om vet op je billen te verbranden

Lokaal het vet op je billen verbranden gaat helaas niet. Het is dan ook niet reëel dat veel mensen denken dat ze in een mum van tijd van hun dikke billen af kunnen komen. Er is maar één manier waarop je gericht je dikke billen kunt vermageren, namelijk: je algehele spiermassa vergroten en tegelijkertijd je

Lees verder
Gezond aankomen in gewicht: spieren kweken = zwaarder worden!

Gezond aankomen in gewicht: spieren kweken = zwaarder worden!

Als je van nature een slanke & smalle bouw hebt, dan is het relatief lastig om spieren te kweken. Je zult dan ook keihard moeten trainen om je spiermassa te vergroten en aan te komen. Gezond zwaarder worden staat of valt bij krachttraining en je eetgedrag. Hierbij de stappen die je moet doorlopen om op een gezonde manier zwaarder te worden

Lees verder