Bij joggen ligt de aandacht maar al te vaak op afstanden, snelheden, trainingsschema’s, tijdrecords en sportschoenen. Helaas wordt er aan looptechniek doorgaans 0,0 aandacht besteed.
Een foutieve looptechniek zorgt ervoor dat je gewrichten overmatig worden belast. Hierdoor kunnen allerlei blessures ontstaan aan je spieren, banden, kapsels, kraakbeen en botten. Daarom hierbij een aantal tips m.b.t. hardlooptechniek…
Tips qua looptechniek
Een goede looptechniek zorgt voor een energiezuinige, ergonomisch-verantwoorde en duurzame loopstijl. Als je meer op techniek loopt, hoef je bovendien minder op kracht en uithoudingsvermogen te berusten…
- Hoofd & bovenlichaam stabiel houden (dus niet schudden).
- Rug recht, voor aanvullende longcapaciteit…
- …Indien je je bovenlichaam te ver voorover kantelt, zal er bovendien overmatige druk op de knieën ontstaan bij impact.
- Houd je armen in een hoek van 90 graden en maak een zaagbeweging; geen hamerbeweging.
- Houd duim & wijsvinger tegen elkaar voor een ontspannen loophouding.
- Schud je schouders regelmatig los om overmatige spierspanning te verdrijven.
- Let op dat de ellebogen in voorwaartse richting de middenlijn van je bovenlichaam niet passeren…
- …Bij de achterwaartse beweging van de armen mogen de polsen de middenlijn van je bovenlichaam niet passeren…
- …Bij een te grote bewegingsuitslag van de armen zal je bovenlichaam namelijk onnodig gaan roteren.
- Trek je achterste been tijdens de zweeffase (= 0 grondcontact) snel genoeg weer bij; dit voorkomt overmatige impact.
- Het te laat bijtrekken van het “zweefbeen” gebeurt vooral als je te grote passen neemt; zet dus liever veel kleine passen dan weinig grote.
- Zet niet te sterk af; afzetten gaat namelijk ten koste van je techniek.
- Probeer geruisloos te lopen en zo kort mogelijk grondcontact te houden; zodoende loop je reactiever.
- Ga touwtjespringen om je lichtvoetigheid te verbeteren.
- Bij een haklanding rol je vanaf de buitenzijde van de hak richting de grote teen…
- …Een midden- of voorvoetlanding blijkt veel beter, maar hierbij komt meer techniek kijken. Zie hardloopfilmpjes:
Hardloopschoenen kopen: 5 tips & adviezen
Het juiste paar hardloopschoenen kopen is als het vinden van een goede vriend(in). Hardloopschoenen moeten comfortabel en praktisch zijn, en gemaakt zijn van een goede kwaliteit materiaal. Vandaar dit artikel om je op weg te helpen als je van plan bent om hardloopschoenen te kopen of bestellen.
1. Voettype bepalen
Zoek uit wat voor type voeten jij hebt (smal, breed, hoge of lage voetholte etc.). Kijk niet te veel naar het merk, de kleur en de stijl, want dit zegt doorgaans weinig. Wel is het zo dat de écht goedkope hardloopschoenen vaak ook met reden zo goedkoop zijn. Desondanks hoeft je niet direct hardloopschoenen te kopen van 200 euro, zeker niet wanneer je niet al te vaak rent.
2. Sportlocatie uitkiezen
Bedenk waar je gaat hardlopen: op het strand, in het bos, op verharde wegen etc. Ren je vaak in de nabijheid van water, dan is het slim om te kiezen voor een waterdichte schoen. Hardloop je meestal op verharde wegen, dan zijn schoenen met goede schokdemping erg belangrijk.
3. Oude kloffie meebrengen
Neem je oude versleten hardloopschoenen mee naar de winkel. Veel medewerkers van de betere schoenenwinkels kunnen aan de slijtage zien wat voor type hardloper jij bent, en kunnen je zo beter helpen om de juiste hardloopschoenen te vinden. Draag daarnaast ook het soort sokken dat je normaal ook draagt tijdens het hardlopen.
4. Bijtijds hardloopschoenen uitdoen
Kies je hardloopschoenen uit aan het einde van de dag. Dat is het moment waarop je voeten iets dikker zijn dan eerder op de dag. Zo zorg je er voor dat de hardloopschoenen altijd comfortabel zitten en niet gaan knellen.
5. Schoenen ter plekke testen
Ga in de winkel een stukje hardlopen als dat mogelijk is (bijvoorbeeld op een loopband in de grotere sportwinkels). Zo kun je testen of ze ook nog lekker zitten als je een stukje hebt hardgelopen.
Weet jij nog meer tips of advies voor iemand die hardloopschoenen wil kopen? Laat het dan achter in een reactie!
Optimale hardlooptechniek: tot slot…
Als je twijfelt over je hardlooptechniek, dan is een professionele loopanalyse wellicht het overwegen waard. (bron)
Heb jij nog tips voor joggers en hardlopers wat betreft looptechniek? Laat ze hieronder achter in een reactie!
