Wil jij afvallen door middel van training & fitness? Dan is er één belangrijk onderscheid waar je rekening mee dient te houden, namelijk dat tussen duursport en krachtsport. Duursport (cardiotraining) zorgt voor meer uithoudingsvermogen en voor vetverlies op korte termijn. Krachtsport (spiertraining) zorgt voor meer spieren en voor vetverbranding op lange termijn…
Kenmerken & eigenschappen van duursport
Duursport belast voornamelijk je uithoudingsvermogen en in veel mindere mate je spieren. Voorbeelden van cardio zijn hardlopen, zwemmen, touwtjespringen, fietsen, crosstrainer & spinning. Duursport oftewel cardiosport heeft totaal andere eigenschappen dan krachtsport:
- Tijdens cardio verbrand je veel calorieën
- Je calorieën worden voornamelijk uit koolhydraten gehaald
- Een klein deel van de calorieën wordt uit vet & eiwit gehaald
- Direct na cardio verbrandt je nagenoeg geen calorieën meer
- Je ontwikkelt nagenoeg geen spierweefsel met cardio
- Je verbrandt doorgaans zelfs een beetje spierweefsel met cardio
Duursporten vormen dus een goede methode om calorieën te vervruiken, vet te verbranden en je lichamelijke conditie te verbeteren!
Kenmerken & eigenschappen van krachtsport
Krachtsport oftewel spiertraining belast voornamelijk je spieren en in veel mindere mate je uithoudingsvermogen. Voorbeelden van krachtsport zijn gewichtheffen, bankdrukken, buikspieroefeningen, bilspieroefeningen, push-ups & pull-ups. Krachtsport verschilt in alles van duursport:
- Tijdens krachttraining verbrand je relatief weinig calorieën
- Je verbrandt tot 48 uur na krachttraining nog steeds calorieën
- Je ontwikkelt na enkele weken meer spierweefsel
- Iedere kilo spierweefsel verbruikt in rust 100 kilocalorieën per dag!
Krachtsport is dus een goede methode om je spiermassa te vergroten en je stofwisseling te versnellen!
Tot slot
Lichaamsvet wordt opgeslagen om als energiereserve te dienen in noodgevallen. Omdat koolhydraten efficiënter zijn als brandstof dan vet, zal je lichaam dus niet zo snel vetreserves aanspreken. Als je wilt dat je lichaam toch de vetreserves (zwembandje, bierbuikje, lovehandles etc.) verbrandt, dan kun je krachtsport het beste combineren met duursport!
Begin met 20 tot 30 minuten vet-verbrandende cardio; doe vervolgens 30 tot 40 minuten intensieve “krachtspieroefeningen”. Zodoende ben je verzekerd van een optimale vetverbranding en spiertoename.
Wat doe jij zoals aan krachtsport en duursport? En welke resultaten heb je inmiddels geboekt m.b.t. vetverlies en spiertoename? Laat hieronder je reactie achter!