De meeste afvallers en diëters krijgen gedurende de dag veel meer calorieën binnen dan ze zelf beseffen. Een glaasje sap of melk, een boterhammetje met kaas, een schaaltje vruchtenyoghurt of een Snickers® kan zo weer voor 100 calorieën zorgen. Daarom hierbij 6 praktische tips om dagelijks een heleboel calorieën te besparen…
1. Portie-controle
Bij veel producten staat tegenwoordig een richtlijn voor één portie op de verpakking vermeld. Bijvoorbeeld ‘1 portie = 25 gram’ of ‘1 portie = 2 stuks’. Kijk hier eens naar en vergelijk de aangegeven portie met de portiegrootte die jij normaliter aanhoudt. Let op: plaatjes op productverpakkingen representeren doorgaans een veel grotere portie dan de aanbevolen portiegrootte.
2. Dieetdagboek
Vraag jezelf kritisch af of het écht zo is dat je gematigd eet en toch aankomt. Zo kan af en toe een snoepje, koekje of glaasje cola behoorlijk aantikken. Veel mensen denken dat ze weinig eten, maar verkijken zich stellig op hun totale calorie-intake. Niet alleen wat betreft de hoeveelheden voedsel, maar vooral ook op het aantal snackmomenten.
Schrijf daarom gedurende twee weken alles wat je eet en drinkt op in een (di)eetdagboek. Het is niet onwaarschijnlijk dat je versteld zult staan van wat je in twee weken tijd in je mond stopt. Houd alles bij: de aantallen, de hoeveelheden, de tijden, de locaties en de omstandigheden. Naderhand zul je teruglezen wat je daadwerkelijk hebt gegeten, niet wat je denkt te hebben gegeten. Je wordt met je neus op de feiten gedrukt, en dat werkt zowel verhelderend als confronterend.
3. Toetjes schrappen
Met een schaaltje magere yoghurt of kwark na de maaltijd is niks mis. Toch is het volkomen overbodig om na een volwaardige maaltijd een toetje te nemen. Veel desserts zitten bovendien boordevol room en suiker, waardoor ze minstens zo veel calorieën leveren als een doorsnee hoofdgerecht. Voel je dus vooral niet verplicht om dagelijks een toetjes te doen.
4. Tussendoortjes toevoegen
Het gebruik van tussendoortjes is in principe positief. Tussendoortjes kunnen namelijk bijdragen aan een stabiele bloedsuikerspiegel. Zodoende kunnen ze de drang naar snelle suikers, hongeraanvallen en eetbuien helpen voorkomen. En bespaar nog meer calorieën: drink een glas water als je trek hebt!
5. Snack gezond
Het snaaien van tussendoortjes kan minstens zoveel invloedrijk hebben op je lichaamsgewicht als je standaard dagmaaltijden. Kies je tussendoortjes daarom zo verstandig mogelijk. Neem bij voorkeur een tussendoortje zonder toegevoegde suikers. Hierbij valt te denken aan noten, fruit, snacktomaatjes, een mager stukje kaas, een groente-smoothie, een suikervrije mueslireep of een schaaltje kwark.
Omdat groenten zo gezond en caloriearm zijn, zijn ze uitermate geschikt om als snack of hapje te eten. Als tussendoortje kun je bijvoorbeeld een paar snackkomkommertjes, een bakje cherrytomaatjes, een zakje waspeen of een sappige paprika nemen. Ook bij feestjes en speciale gelegenheden kun je allerlei groentehapjes op tafel zetten. Snoep en koek als tussendoortje werkt juist averechts.
6. Vaste snackpauzes inlassen
Als je tussen de maaltijden door een gezonde snack neemt, is de kans klein dat je bij thuiskomst je koelkast leegplundert en ’s avonds achter de televisie een zak paprikachips leeg eet. Als je normaliter om 7 uur, 13 uur en 18 uur eet, kun je bijvoorbeeld om 10 uur, 16 uur en 21 uur een gezond tussendoortje nemen. Als je geen behoefte hebt aan snacken, moet je je er vooral niet toe verplicht voelen… Maar als een snack, hapje of tussendoortje je totale calorie-intake en algehele hongergevoel onderdrukt, zijn snackpauzes een absolute aanrader.
heb jij nog meer calorie-besparende tips? Laat ze hieronder achter in een reactie!
25 manieren om 50 kilocalorieën te besparen!
Alle beetjes helpen als het aankomt op afslanken en gewichtsafname. Daarom vind je in dit artikel 25 manieren om 50 kilocalorieën te besparen. Als je dagelijks meerdere van deze methodes toepast, bespaar je al snel honderden calorieën per dag…
1. Neem een sinaasappel i.p.v. een banaan.
2. Vervang de helft van je ontbijtgranen door havermout.
3. Bak een omelet, maar gebruik enkel de eiwitten; dus niet de dooiers.
4. Neem geen fruityoghurt, maar magere naturelyoghurt met een handje bosbessen.
5. Vervang frisdrank door Roosvicee 50/50.
6. Vervang mayonaise door een magere slasaus of sjaslieksaus.
7. Vervang 60 gram volvette kaas door magere kaas.
8. Neem kleinere wraps en tortillaschelpen en meer groenten.
9. Kies voor tonijn op waterbasis i.p.v. olie.
10. Neem vegetarische chili of curry (dus zonder vlees of vis).
11. Stoom groenten en bak ze niet in boter of olie.
12. Neem een beduidend kleiner formaatje biefstuk.
13. Ga voor een groentelasagne (dus niet puur kaas).
14. Eet bij je patatje halfvolle fritessaus i.p.v. volvette mayo.
15. Gebruik bakspray om ovenschalen in te vetten.
16. Neem gestoomde i.p.v. gefrituurde dumplings.
17. Neem ongezoete appelmoes (zonder toegevoegde suiker).
18. Eet zoute i.p.v. zoete popcorn (liefst zonder boter).
19. Neem een klein snoepreepje i.p.v. zo’n grote candybar.
20. Neem “baked chips” in plaats van standaard chips.
21. Drink een glas magere i.p.v. volle melk.
22. Drink water of thee i.p.v. “light” vruchtensap.
23. Doe magere melk in je koffie i.p.v. volvette koffiemelk.
24. Leng fruitsapjes aan met een deel water.
25. Smeer geen roomboter op brood waar je toch al vetrijk beleg (kaas, vlees, pindakaas, smeerkaas e.a.) op doet.
Tot slot
Hopelijk zul je een aantal van bovenstaande tips ter besparing van 50 kilocalorieën in de praktijk brengen. Als je nog meer van dit soort simplistische tips kent, laat ze dan achter in een reactie hieronder!
40 makkelijke manieren om 100 calorieën te schrappen
Het minderen van je calorie-inname lijkt vaak behoorlijk lastig, vooral wanneer je honderden calorieën probeert te laten liggen om de aanbevolen 1 tot 2 pond per week kwijt te raken. Ben je bang dat je je favoriete gerechten zult moeten opgeven, dat je honger zal moeten lijden of dat je voedsel voortaan naar karton zal smaken?
Wees gerust; er zijn echt niet zulke rigoureuze maatregelen nodig om wat minder calorieën te nuttigen. Wanneer je kleine veranderingen aanbrengt in je eetgewoonten, merk je daar doorgaans niet eens zoveel van. Calorieën verminderen kan bijvoorbeeld al door slimme en subtiele vervangingen en wijzigingen in portiegroottes. Begin klein en bereik door middel van deze 40 subtiele trucjes je wekelijkse doelstellingen.
Drankjes
1. Deel een 500 ml flesje frisdrank met een vriend(in). Bespaar 120 calorieën.
2. Drink 250 ml light frisdrank i.p.v. gewone frisdrank. Bespaar 97 calorieën.
3. Ruil een 350 ml beker volle melk voor magere melk. Bespaar 96 calorieën.
4. Drink ‘s weekends twee 350 ml light biertjes i.p.v. normale. Bespaar 88 calorieën.
5. Drink 250 ml suikervrije limonade i.p.v. reguliere. Bespaar 103 calorieën.
6. Eet een sinaasappel en laat 350 ml puur sinaasappelsap staan. Bespaar 106 calorieën.
7. Drink je koffie verkeerd voortaan met vetvrije melk. Bespaar tot 88 calorieën.
Ontbijt
8. Besmeer je volkoren boterham met 45 ml vetloze roomkaas i.p.v. gewone. Bespaar 108 calorieën.
9. Beleg je brood met 30 gram kalkoenfilet i.p.v. bacon. Bespaar tot 118 calorieën.
10. Gooi de geglazuurde donut weg en neem een bagel. Bespaar 93 calorieën.
11. Neem een schaaltje met 75 gram havermout i.p.v. 150 gram. Bespaar 97 calorieën.
Snacks en bijgerechten
12. Dip 120 gram selderij i.p.v. tortillachips in je favoriete salsa. Bespaar 125 calorieën.
13. Neem 30 gram ‘baked’ chips als snack i.p.v. gewone. Bespaar 90 calorieën.
14. Bak 60 gram ovenfrites en laat de junkfood frites staan. Bespaar 88 calorieën.
15. Zie af van een 170 gram portie aardappelchips en neem tortillachips. Bespaar 96 calorieën.
16. Probeer 45 gram verse druiven in plaats van krenten of rozijnen. Bespaar 98 calorieën.
17. Geniet van een gezonde 225 gram gebakken aardappel i.p.v. gefrituurde Franse frietjes. Bespaar 104 calorieën.
18. Kies 90 gram mozzarella voor je sandwich i.p.v. Zwitserse kaas. Bespaar 108 calorieën.
19. Ruil een klein blikje ananas in siroop voor verse ananasstukjes. Bespaar tot 119 calorieën.
Lunch en diner
20. Snijd een 170 gram steak in tweeën en bewaar de ene helft voor een andere maaltijd. Bespaar 111 calorieën.
21. Bestel een velloze kippenborst in plaats van kip met vel. Bespaar 102 calorieën.
22. Vervang een gewone rundhotdog voor een vetvrije. Bespaar tot 104 calorieën.
23. Maak een sandwich met 90g kalkoenborst i.p.v. salami. Bespaar 102 calorieën.
24. Neem een pizzapunt met dunne korst i.p.v. dikke korst. Bespaar tot 106 calorieën.
25. Neem groenten op je pizza i.p.v. peperoni. Bespaar tot 100 calorieën.
26. Vergeet 200 ml tomatencremesoep. Groentesoep is beter. Bepaar tot 119 calorieën.
27. Eet slechts de helft van je hamburger. Bespaar tot 100 calorieën.
Sauzen en specerijen
28. Dip je salade in 2 eetlepels vetvrije dressing i.p.v. er 2 eetlepels gewone dressing overheen te gieten. Bespaar tot 97 calorieën.
29. Verruil extreem vette saus voor vetvrije saus. Bespaar tot 129 calorieën.
30. Voeg smaak toe aan groenten met een beetje sambal, niet met 30g kaassaus. Bespaar tot 117 calorieën.
31. Doe 45 gram light Italiaanse dressing over je salade i.p.v. gewone. Bespaar 96 calorieën.
32. Doe kaas of croutons bij je salade, niet allebei. Bespaar 72 – 116 calorieën.
33. Gebruik i.p.v. 85 gram normale crème fresh, de vetvrije variant. Bespaar 120 calorieën.
34. Gebruik twee eetlepels light mayonaise i.p.v. reguliere. Bespaar 102 calorieën.
Toetjes en andere zoetigheden
35. Serveer ijs in een schaaltje i.p.v. in een ijshoorntje. Bespaar tot 121 calorieën.
36. Neem een gezondere pinda-granola-reep i.p.v. een candybar. Bespaar tot 94 calorieën.
37. Neem als toetje een bekertje van 150 gram mager yoghurtijs in plaats van roomijs. Bespaar tot 121 calorieën.
38. Neem 140 gram gebakken appelchips i.p.v. appeltaart. Bespaar 85 calorieën.
39. Vervang 115 gram gewone chocoladevla voor suikervrije. Bespaar 92 calorieën.
40. Laat 150 gram aardbeienroomijs in de vriezer en smul van verse aardbeien met twee eetlepels slagroom. Bespaar 102 calorieën.
Hier en daar 100 calorieën wegschrijven is een gemakkelijke manier om gezondere eetgewoontes aan te leren zonder je ontzet te voelen of honger te lijden. Met slechts enkele van deze trucjes hak je lekker in op je calorie-innamen.