Afslanken, simpelweg door te ademen… Volgens wetenschappers David O’Hare en Kees Blase is het mogelijk om kilo’s kwijt te raken, enkel en alleen door je ademhaling te trainen. Met behulp van speciale ademhalingsoefeningen zou je je hartcoherentie (Heart Rate Variability / HRV) doelbewust kunnen reguleren. Als je de ideale zes coherente ademhalingen per minuut kunt volhouden, zou je zelfs blijvend kunnen afvallen, zonder dieet.
De geschiedenis van hartcoherentie
Hartcoherentie, Heart Rate Variability ofwel HRV is geen nieuw begrip. Het eerste serieuze onderzoek naar hartcoherentie werd uitgevoerd in het toenmalige Sovjet-Rusland. Wetenschapper Jevgenij Vaschillo gebruikte HRV namelijk in de 80’er jaren al bij de training van kosmonauten om hun hartslag en bloeddruk te reguleren. De positieve therapeutische gevolgen waren het grootst bij zes ademhalingen per minuut. Toen bleek dat kosmonauten goed vaarden bij hartcoherentie, werd de methode van Dr. Vaschillo vervolmaakt in de Verenigde Staten en toepasbaar gemaakt voor een breed publiek. De techniek van hartcoherentie werd al snel gebruikt bij de behandeling van paniekstoornissen en astma.
Afvallen met behulp van hartcoherentie
Inmiddels hebben de wetenschappers David O’Hare en Kees Blase een boek geschreven over hartcoherentie met als doel gewicht te verliezen. Hun boek ‘Slanker met je hartritme’ wijkt sterk af van klassieke dieetboeken. Het boek beslaat een 9 weken durend oefenprogramma waarin je – met behulp van hartcoherentie – leert omgaan met eten en emoties. Er is geen sprake van een dieetschema, verplichte of verboden voedingsmiddelen, calorieën tellen of afslanksupplementen. Naast hartcoherentie wordt er in het boek aandacht besteed aan o.a. emotieregulatie, “mindfulness” en het maken van weloverwogen keuzes.
Dé belangrijkste oefening: F6-ademhaling
De allereerste oefening in ‘Slanker met je hartritme’ is als volgt: ‘Neem pen en papier en ga rechtop zitten. Zet een kookwekker op drie minuten en volg gedurende deze drie minuten het ritme van je ademhaling met je pen op het papier. Zo ontstaat een golf die omhoog gaat bij het inademen en omlaag bij het uitademen.’ Door deze oefening drie keer per dag te doen, zou je de basis leggen voor rust in je hoofd en in je hart (letterlijk).
Zodra je de techniek beheerst om exact zes keer per minuut vloeiend adem te halen (F6-ademhaling), breng je je hart in ‘coherentie’. Je hartslag wordt gelijkmatig en beheerst. Hierdoor wordt je alerter en beter in staat om emoties te herkennen en te plaatsen. Aldus medisch fysicus en therapeut Kees Blase. De invloed van hartcoherentie op afvallen zou hem zitten in de uitwerking van stress op je stofwisseling. Door stress onder controle te krijgen en te werken aan stressbestendigheid, zou gewichtsverlies veel makkelijker worden.
Resultaten hartcoherentie & afvallen
Co-auteur David O’Hare vond in hartcoherentie in ieder geval de ideale methode om zijn patiënten te laten afvallen. Van de 300 mensen die David O’Hare in 5 jaar behandelde, zou maarliefst 95 procent blijvend gewicht zijn verloren. In Nederland zijn inmiddels ruim vijftien therapeuten opgeleid om patiënten te begeleiden die willen afvallen met behulp van hartcoherentie.
Wat vind jij van hartcoherentie en ademhalingsoefeningen voor afvallen? Zou je het weleens willen proberen of vind je het pertinente onzin?
