Afslanken, simpelweg door te ademen… Volgens wetenschappers David O’Hare en Kees Blase is het mogelijk om kilo’s kwijt te raken, enkel en alleen door je ademhaling te trainen. Met behulp van speciale ademhalingsoefeningen zou je je hartcoherentie (Heart Rate Variability / HRV) doelbewust kunnen reguleren. Als je de ideale zes coherente ademhalingen per minuut kunt volhouden, zou je zelfs blijvend kunnen afvallen, zonder dieet.
De geschiedenis van hartcoherentie
Hartcoherentie, Heart Rate Variability ofwel HRV is geen nieuw begrip. Het eerste serieuze onderzoek naar hartcoherentie werd uitgevoerd in het toenmalige Sovjet-Rusland. Wetenschapper Jevgenij Vaschillo gebruikte HRV namelijk in de 80’er jaren al bij de training van kosmonauten om hun hartslag en bloeddruk te reguleren. De positieve therapeutische gevolgen waren het grootst bij zes ademhalingen per minuut. Toen bleek dat kosmonauten goed vaarden bij hartcoherentie, werd de methode van Dr. Vaschillo vervolmaakt in de Verenigde Staten en toepasbaar gemaakt voor een breed publiek. De techniek van hartcoherentie werd al snel gebruikt bij de behandeling van paniekstoornissen en astma.
Afvallen met behulp van hartcoherentie
Inmiddels hebben de wetenschappers David O’Hare en Kees Blase een boek geschreven over hartcoherentie met als doel gewicht te verliezen. Hun boek ‘Slanker met je hartritme’ wijkt sterk af van klassieke dieetboeken. Het boek beslaat een 9 weken durend oefenprogramma waarin je – met behulp van hartcoherentie – leert omgaan met eten en emoties. Er is geen sprake van een dieetschema, verplichte of verboden voedingsmiddelen, calorieën tellen of afslanksupplementen. Naast hartcoherentie wordt er in het boek aandacht besteed aan o.a. emotieregulatie, “mindfulness” en het maken van weloverwogen keuzes.
Dé belangrijkste oefening: F6-ademhaling
De allereerste oefening in ‘Slanker met je hartritme’ is als volgt: ‘Neem pen en papier en ga rechtop zitten. Zet een kookwekker op drie minuten en volg gedurende deze drie minuten het ritme van je ademhaling met je pen op het papier. Zo ontstaat een golf die omhoog gaat bij het inademen en omlaag bij het uitademen.’ Door deze oefening drie keer per dag te doen, zou je de basis leggen voor rust in je hoofd en in je hart (letterlijk).
Zodra je de techniek beheerst om exact zes keer per minuut vloeiend adem te halen (F6-ademhaling), breng je je hart in ‘coherentie’. Je hartslag wordt gelijkmatig en beheerst. Hierdoor wordt je alerter en beter in staat om emoties te herkennen en te plaatsen. Aldus medisch fysicus en therapeut Kees Blase. De invloed van hartcoherentie op afvallen zou hem zitten in de uitwerking van stress op je stofwisseling. Door stress onder controle te krijgen en te werken aan stressbestendigheid, zou gewichtsverlies veel makkelijker worden.
Resultaten hartcoherentie & afvallen
Co-auteur David O’Hare vond in hartcoherentie in ieder geval de ideale methode om zijn patiënten te laten afvallen. Van de 300 mensen die David O’Hare in 5 jaar behandelde, zou maarliefst 95 procent blijvend gewicht zijn verloren. In Nederland zijn inmiddels ruim vijftien therapeuten opgeleid om patiënten te begeleiden die willen afvallen met behulp van hartcoherentie.
Wat vind jij van hartcoherentie en ademhalingsoefeningen voor afvallen? Zou je het weleens willen proberen of vind je het pertinente onzin?
19 Reacties
Ik wil dit heel graag leren. Maar hoe gaat dit in z’n werk, moet je zitten of liggen? Groet, Hannibal
Nou ik heb net de 3 minuten ademhalingsoefening gedaan, en ik denk dat ik het, alleen al om even een rustpuntje in mijn dagplanning te hebben, wel blijf doen. Aangezien ik altijd aan het vliegen en racen ben, ook in mijn hoofd alle dagen druk, en wie weet raak ik nog wat pondjes kwijt.! Heel interessant onderwerp trouwens.
Interessant, hartcoherentie!
Ik wil het proberen niet alleen voor de lijn maar het lijkt me ook goed voor mijn hart,want ik ben pas geopereerd aan 3 bypass operaties.Dank voor de berichten.
Heey ik heb zelf ook al last van me ademhaling dus dit lijkt mij wel heel goed om te doen
Maar als ik het doe dan gaat mijn pen niet omhoog of omlaag doe ik het dan fout en als ik het fout doe hoe moet ik het dan doen?
Dat lijkt mij goed maar ik heb het ook geprobeerd maar bij mij gaat blijft de pen op dezelfde plek hij gaat niet omhoog of omlaag doe ik dan iets verkeerd?
Je moet de pen wel zelf besturen, als je inademt schrijf je langzaam omhoog en als je uitademt weer langzaam omlaag. Net als wat je ziet bij een ecg
Het lijkt me een goed plan.Ik heb net een bypass operatie gehad,kan ik deze ademshalings oefeningen wel doen?
Het boek kun je in de boekwinkel kopen.
Slanker met je hartritme door Dr. David O’Hare.
Informatie vind je op internet type de term hartfocus in en je vind een schat aan informatie.
Waar kan ik dit boek of meer informatie vandaan halen??
Hoi,
Het is een programma voor 9 weken. Het staat in het boek. Elke week wordt uitgebreid uitgelegd. In principe adem je 3 keer per dag drie minuten. Dit doe je in de houding van een berg. Kort gezegd, stevig rechtop. Als je inademt teken je een golf omhoog en als je uitademt een golf omlaag. Dit stimuleert je beide hersenhelften. Tijdens die 3 minuten probeer je de gedachten die je waarneemt los te laten. Ik wordt er heerlijk ontspannen van.
In de eerste drie weken leer je van chaos naar hartcoherentie te komen. In de tweede drie weken kom je van hartcoherentie naar emotionele coherentie ga je door naar voedingscoherentie.
En ja, slechts 3 keer 3 minuten per dag. De eerste 6 weken hebben niets met afvallen te maken. Ik werd wel minder gestrest en ging de oefening overdag toepassen in stress momenten. Ook lach ik meer.
Je kunt ook kijken op internet onder hartfocus. Dan zie je ook een aantal filmpjes. Doen!!!
Okee, geweldig! Ik ben de laatste tijd heel gestrest én ik wli afvallen. Geniaal dus! Maar, wat moet je nou precies doen ervoor? Die f6 oefening is het enige? Ik denk het eigenlijk niet, maar zou kunnen… Antwoord a.u.b!
haha het boek kopen denk ik, klik op methode hier boven in het artikel…
nou dat wil ik wel eens proberen.!!
Fascinerend! heb het even uit geprobeerd. doe normaal iets van 10 a 25 ademhalingen per minuut! met de seconde wijzer van mijn horloge 5sec ademim en 5sec adem ben in 1 minuut het klokje rond…dat is precie 6x dus,en geen hyperventilatie. toch een mooi rust moment in je drukke dag zo stilletjes even..toch? nu meer te weten komen!
Ik doe het al 10 weken!! NB Je moet het blijven doen. Ik sta niet meer elke dag op de weegschaal en lijn niet meer. Het jojoj effect is gestopt. Ik eet alles. Ik ben nog maar een pond kwijt, maar dat vind ik niet erg. Ik voel me fitter! Heb meer lucht (ik heb astma).
Hoi,
ik zag je reactie op de afval-blog, en ik wou je graag wat vragen..
Ik wil het zelf dolgraag proberen, maar wat moet je nou precies doen?
Groetjes!
Is altijd te proberen! Heb hypothyroidie, is mijn hartslag dan al niet erg rustig?
Het lijkt me een héél goede methode, omdat het niet alleen op het verliezen van overgewicht gericht is, maar meer nog op het welbevinden. Omdat de methode ook geschikt is voor de regulatie van de bloeddruk, zou ik het héél graag willen proberen.