Last van je knie kan ontzettend vervelend zijn, vooral als je niet goed weet waar de pijn vandaan komt. Soms voel je een zeurende pijn in je knieholte, terwijl je op andere momenten juist pijn rond je knieschijf ervaart. Wat is het verband tussen deze twee klachten? En vooral: wat kun je eraan doen?
Wat veroorzaakt kniepijn?
Je knieën krijgen dagelijks heel wat te verduren. Lopen, traplopen, sporten of zelfs lang zitten: het kan allemaal invloed hebben op je kniegewricht. Kniepijn ontstaat vaak door overbelasting, verkeerde bewegingen of problemen met de stand van je knie.
Bij pijn in de knieholte kan het bijvoorbeeld gaan om een Bakerse cyste, een irritatie aan de pezen of een verkramping van de knieholtespier. Knieschijfpijn wordt vaak veroorzaakt door het patellofemoraal pijnsyndroom, een veelvoorkomende aandoening waarbij de knieschijf niet goed spoort in de groeve van het bovenbeen.
Wat is het verband tussen knieholtepijn en knieschijfpijn?
Hoewel knieholtepijn en knieschijfpijn anders aanvoelen, kunnen ze met elkaar te maken hebben. Je kniegewricht werkt als één geheel, dus als er iets niet goed zit bij de knieschijf, kan dat invloed hebben op de achterkant van je knie. Een verkeerde stand van je knieschijf kan bijvoorbeeld zorgen voor een veranderde belasting van je knie, waardoor je spieren en pezen aan de achterkant overbelast raken.
Andersom kan een probleem in je knieholte – zoals een verkrampte knieholtespier of irritatie van het kniekapsel – ook leiden tot een verandering in de beweging van je knieschijf, waardoor daar weer pijn ontstaat. Kortom, kniepijn is vaak een samenspel van verschillende factoren.
Wat kun je doen bij knieklachten?
Gelukkig zijn er verschillende dingen die je zelf kunt doen om je knieklachten te verminderen en erger te voorkomen.
- Rust en doseren
Bij overbelasting is het belangrijk om je knie even rust te geven. Dat betekent niet dat je helemaal niet meer mag bewegen, maar luister goed naar je lichaam en vermijd activiteiten die de pijn verergeren. - Rekoefeningen en spierversterking
Sterke bovenbeenspieren helpen om je knieschijf beter op zijn plek te houden. Gerichte oefeningen voor je quadriceps en hamstrings kunnen helpen om de druk op je knie te verminderen. Daarnaast kunnen rekoefeningen voor je hamstrings en kuiten helpen als de spanning in je knieholte te hoog is. - Koelen bij acute pijn
Heb je last van een dikke of warme knie? Dan kan een icepack verlichting geven. Leg deze niet direct op je huid, maar wikkel hem in een doek en koel je knie 10 tot 15 minuten per keer. - Goede schoenen en houding
Een verkeerde stand van je voeten of knieën kan bijdragen aan kniepijn. Draag daarom stevige schoenen en let op je houding bij het lopen en zitten. - Fysiotherapie bij aanhoudende klachten
Blijft de pijn langer aanhouden? Dan kan een fysiotherapeut je helpen met een gericht oefenprogramma om de balans in je knie te herstellen.
Pijn in je knieholte en pijn rond je knieschijf lijken misschien los van elkaar te staan, maar ze kunnen zeker met elkaar te maken hebben. Gelukkig kun je met de juiste oefeningen, rust en eventueel fysiotherapie veel doen om je knieën sterker en pijnvrij te krijgen. Blijf niet te lang met klachten rondlopen en pak het probleem op tijd aan!
