Ik zat eens rond te bladeren op Gezondr en kon eigenlijk niets vinden over roeien, tot mijn eigen grote verbazing, want roeien is een goede manier om calorieën te verbranden, gewicht te verliezen en tevens je spieren aan het werk te zetten.
Afvallen met roeien op een roeiapparaat is best wel effectief, zeker als je het regelmatig doet. Je krijgt sterkere spieren en je conditie gaat ook met sprongen vooruit. Ik haalde bijvoorbeeld de eerste keer amper 5 minuten, en na twee weken elke dag roeien zat ik al op de 15 minuten met een professionele roeitrainer.
De eerste keren zal je hartslag nog te hoog zijn om effectief vet te verbranden, maar in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen, gaat je hartslag binnen enkele dagen al flink omlaag, waardoor je het ook veel langer volhoudt zonder buiten adem te raken. Bovendien is de kans op blessures minimaal als je het vergelijkt met hardlopen.
De voordelen van roeien met een roeiapparaat op een rij
- Je kunt het thuis doen (zorg dan wel dat je een goed apparaat hebt)
- Potentieel erg goed om vet te verbranden
- Calorieverbranding is hoog
- Goed voor algemene fitheid & conditie
- Je traint vrijwel alle hoofdspieren en kleinere spieren in je armen en benen
- Ideaal als je niet gewend bent om te sporten
- TV kijken of muziek luisteren tijdens het roeien
- Weinig kans op blessures aan enkels en andere gewrichten
- Helpt goed om je armen en benen strak in het vel te krijgen
- Roeimachine met luchtweerstand zorgt voor heerlijke verkoeling
De nadelen van een roeitrainer
- Kan een tikkeltje saai worden na een tijdje
- Vrij duur om een goed roeiapparaat aan te schaffen voor thuis
- De betere roeiapparaten met luchtweerstand maken relatief veel herrie
- Een top-of-the-bill roeiapparaat met waterweerstand is stervensduur
Overigens raad ik de roeiapparaten met cilinders af, want deze roeitrainers zijn behoorlijk waardeloos vergeleken met de roeiapparaten met vliegwiel op luchtweerstand. Het nadeel daarvan is helaas dat ze vrij duur zijn (rond de 1000 euro), dus ik zou het zeker eerst eens proberen in de sportschool. Een hypermoderne roeitrainer met waterweerstand is echt fantastisch, maar loopt al snel in de duizenden euro’s.
Laat je ook niet uit het veld slaan als je de eerste paar keren doodop bent na het roeien met een roeitrainer. Na een paar dagen is dit voorbij en kun je het redelijk makkelijk 10 minuten volhouden (er van uitgaande dat je al een klein beetje conditie hebt).
Simpel schema voor een roeiapparaat
Een goede oefening als je wilt afvallen met een roeiapparaat is door te beginnen met 5 minuten, en daarna elke dag één minuut langer te roeien tot je bij de 15 minuten bent. Daarna kun je bijvoorbeeld aan de afstand werken in die 15 minuten.
Heb jij ervaring met roeitrainers c.q. roeiapparaten? Deel hieronder jouw opvattingen en bevindingen ten aanzien van roeien!
