sexy back rug rugspieren

Sexy back: 4 tips & rug-oefeningen voor ‘n mooie rug

Een mooie, rechte, gladde en strak getrainde rug wordt door veel mensen sexy gevonden; vandaar de term ‘sexy back’. Eigenlijk wil je dat zelfs de strakste beha geen vetrolletjes tevoorschijn tovert. Je wilt rugloze shirtjes en jurkjes kunnen dragen, en die staan natuurlijk veruit het leukst als je rug in optimale vorm is. Maar hoe kun je gericht je rugspieren trainen? Hieronder lees je er alles over…

Vergeet je rug niet!

Veel vrouwen vergeten hun rugpartij volledig als ze gaan fitnessen. Dat is jammer, want de rug is bepalend voor je algehele voorkomen: je postuur, je manier van staan, de stand van je nek, je kracht-output, je blessurebestendigheid en je algehele flexibiliteit. Een zwakke, kromme rug gaat dan ook ten koste van je totale voorkomen, zelfs al heb je de meest sexy jurk ter wereld aan. En let op: zelfs als je squats, push-ups, biceps curls, triceps extensions, sit-ups, hamstring curls én cardio doet, sla je je volledige rugpartij over! (bron)

Daarom hierbij 4 tips en fitnessoefeningen voor een sexy getrainde rug…

1. Bent-over row

De bent-over row kan worden gedaan met handhalters of een ‘cable machine’. Deze oefening is gericht op de middenrug.

2. Rear Fly’s

Rear fly’s zijn ideaal om je rugspieren te trainen. Ook bij deze oefening komen handhalters (dumbbells) goed van pas.

3. Pull-ups

Pull-ups belasten vooral de zijkanten van je rugpartij, direct onder je oksels. In het onderstaande filmpje wordt de pull-up extra uitdagend gemaakt…

4. Back Extensions

De back-extension is dé oefening voor je rug bij uitstek. In onderstaand filmpje wordt niet alleen de back-extension voorgedaan, maar ook 5 andere rugspieroefeningen…

Tot slot

Doe 10 tot 20 herhalingen van iedere oefening, en werk toe naar 2 tot 3 sets. Adem altijd uit tijdens het moment van optimale inspanning. Voer iedere oefening bovendien zo langzaam en gecontroleerd mogelijk uit; de beweging mag niet ten koste gaan van je lichaamshouding.

Heb jij aanvullende tips voor een “sexy back” oftewel mooi gevormde rug? Laat ze hieronder achter in een reactie!

1 reactie op “Sexy back: 4 tips & rug-oefeningen voor ‘n mooie rug

  1. sofiefietje ·

    Gewoon goed rechtop zitten en je rugspieren hierbij opspannen. Kan je altijd en overal doen en is effectief!

    Reageer

Plaats een reactie


Je reactie wordt voor publicatie gekeurd door de redactie en dient te voldoen aan de regels voor reacties.