Vocht vasthouden tijdens de zwangerschap is een veelvoorkomend en normaal verschijnsel. Als je zwanger bent houden je nieren onder invloed van oestrogeen namelijk meer zout vast. En als je nieren relatief veel zout bevatten, zullen je lichaamscellen automatisch meer vocht vasthouden. Zwangere vrouwen kunnen plusminus 2 tot 7 liter / kilogram aanvullend vocht vasthouden, onder andere in:
- Voeten & enkels
- Handen & polsen
- Nek & gezicht: ‘vollemaansgezicht’
1. Drink veel, liefst water
Drink veel water en/of groene & witte thee. Op die manier plas je vaker en kan je lichaam het overtollige vocht in de cellen beter afvoeren via de urine.
2. Niet langdurig staan
Hoe vaker – en langduriger – je stilstaat, des te meer last je kunt krijgen van opgezwollen voeten en enkels. Ga daarom regelmatig zitten en/of liggen. Ook regelmatig lichamelijk actief zijn (lopen, zwemmen e.a.) is een absolute aanrader.
3. Zoutarm eten
Hoewel eten en drinken doorgaans niet heel veel invloed hebben op vocht vasthouden tijdens de zwangerschap, kan een zoutarm dieet wel degelijk helpen. Hoe minder zout je eet, des te minder vocht je lichaam kan vasthouden. Let op: overleg een aanpassing van je dieet wel altijd eerst met je huisarts of gynaecoloog.
4. Voeten omhoog leggen
Overtollig vocht in je voeten en enkels kan lopen bemoeilijken en dit zelfs pijnlijk maken. Als je vocht vasthoudt in je voeten en enkels, dan is het verstandig om je voeten regelmatig op een verhoging (stoel, bankje, kussen etc.) te leggen. Ook tijdens het slapen kun je een voetverhoging gebruiken.
5. Lichaam koelen
Tijdens warm weer houdt je lichaam doorgaans meer vocht vast. Het is dan ook verstandig om de koelte op te zoeken. Ook een koud voetbad kan verlichting brengen… Sommige zwangere vrouwen hebben echter meer baat bij wisselbaden van koud en warm water.
6. Benen masseren
Als je je voeten omhoog hebt liggen, kan het helpen om je benen van onder naar boven te masseren. Dit stimuleert de bloedsomloop.
Heb jij ervaring met het vasthouden van vocht tijdens de zwangerschap? Of heb jij aanvullende tips bij zwangerschapsoedeem? Laat hieronder een reactie achter…
