Gewichtstoename wordt niet altijd veroorzaakt door vetopslag. Ook vocht vasthouden kan een reden zijn dat je zwaarder wordt. Als je lichaam veel vocht vasthoudt, lijk je mollig doordat je huid strak staat. Bovendien zorgt vocht gemakkelijk voor een paar kilootjes extra lichaamsgewicht, die ook door je weegschaal worden meegerekend. Als je veel vocht vasthoudt, hebben we hieronder een paar praktische tips voor je…
Tip 1: Houd je hormonen in bedwang
Veel vrouwen houden vocht vast door toedoen van hun hormoonhuishouding. Hormonen (o.a. aldosteron en ADH) zijn namelijk medeverantwoordelijk voor het vasthouden en uitscheiden van vocht. Enkele factoren die je hormoonhuishouding beïnvloeden zijn zwangerschap, pilgebruik en menstruatie. Vandaar dat je meer vocht vasthoudt als je zwanger bent, de pil slikt of ongesteld bent. Je houdt je hormonen in balans door het eten van natuurlijk, onbewerkt voedsel, zoals groenten & fruit, voldoende vetten en eiwitten en weinig geraffineerde koolhydraten. Drink bovendien zo min mogelijk alcohol, melk en cafeïne.
Tip 2: Eet niet te veel zout
Hoe meer zout je eet, des te meer vocht je lichaam vasthoudt. Eet dus niet te veel zout ofwel natrium. Zout zit overigens niet alleen in “logische” voedingsmiddelen zoals zoutjes en drop, maar ook in minder voor de hand liggende voeding waaronder brood, gebak en chocolade. Kijk dus altijd in de voedingswaardetabel van voedingsmiddelen.
Tip 3: Bezoek je huisarts
Als je langdurig vocht vasthoudt, kan er een medische oorzaak ten grondslag liggen aan je vochtophoping. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
- Hoge bloeddruk
- Slechte bloedafvoer vanaf de benen
- Verminderde pompfunctie van het hart
- Leveraandoening & nieraandoening
- Schildklieraandoening
Maak bij twijfel direct een afspraak met je huisarts.
Tip 4: Test
Als je er niet zeker van bent of je vocht vasthoudt, druk dan met je vinger op de plek waarvan je denkt dat je lichaam er vocht vasthoudt. Als je vingerafdruk blijft staan, is de kans groot dat je vocht vasthoudt. Ga in zo’n geval meer water drinken, gezonder eten en meer bewegen.
Heb jij het idee dat je (te) zwaar bent doordat je vocht vasthoudt? Laat hieronder een reactie achter!
